不良行為干預講座

1、學生不良行為的干預學生是國家的希望，民族的未來。隨著社會的不斷發(fā)展和素質(zhì)教育的貫徹落實，對學生提出了更高的要求，特別是對衛(wèi)生職業(yè)院校的學生，因為衛(wèi)生職業(yè)院校的學生畢業(yè)后走上社會服務的對象是人。因此要高度重視，積極引導，增強學生養(yǎng)成良好的行為習慣。為此學校應積極開展健康教育，組織學生參加各種有益于學生養(yǎng)成良好行為習慣的活動，還要嚴格各項管理制度，不斷加強學生思想道德品質(zhì)和行為規(guī)范教育。就學生中存在的一些不良行為習慣如吸煙、飲酒、少運動、不良的飲食和衛(wèi)生習慣等，我們進行了一系列研究分析并采取相應的干預措施，收到了較好的效果。一、對生活習慣的基本認知習慣是由重復和不斷的強化而長期逐漸養(yǎng)成的，一時不容

2、易更改的行為傾向和習以為常的行為方式。生活習慣的內(nèi)容不僅包括勞動休息或者消遣，還包括飲食，睡眠、居住服飾等。生活習慣以后天習得為主，是一種“動力定型”，良好的生活習慣不但有利于自己的飲食起居，興趣愛好，理想追求，而且有利于擴大對外交往，獲得事業(yè)上的成功，生活習慣不是一朝一夕形成的，它是從幼年到青年，從青年到成年，從成年到老年漫長的生活經(jīng)歷，學習歷程和工作環(huán)境中逐步養(yǎng)成的，是一個復雜而漸變的過程。習慣形成后會變成一種需要而鞏固下來，具有一定的適應性、傾向性、穩(wěn)定性。良好的生活習慣通常包括生活有規(guī)律可循，勞逸有節(jié)，堅持鍛煉，善享休閑，愛好廣泛，居住舒適，衣著衛(wèi)生，營養(yǎng)適當；不良的生活習慣，包括生活

3、沒有規(guī)律，勞逸無度，好煙酗酒，衣食無節(jié)，濫用藥物。不參加體育鍛煉、活動過度，白天晚上“生物鐘”顛倒，該白天做的事晚上做，該晚上做的事白天做，通宵上網(wǎng)打牌，聚眾堵博，無事生非，尋機鬧事等。生活習慣不管是良好的還是不良的，如若形成，就有相對的穩(wěn)定性，使之成為一種規(guī)律性的定型而存在，因此大學生要有意識地培養(yǎng)自己良好的生活習慣以利今后一展宏愿；如若發(fā)現(xiàn)自己有不良的生活習慣也應馬上進行改變，要下決心“痛改前非”，只有這樣，才能融入這個飛速發(fā)展的和諧盛世。二、大學生不良生活習慣的現(xiàn)狀及其對健康的影響經(jīng)過調(diào)查，大部分高校反映當前大學生的生活習慣令人擔憂，不利于大學生身心健康發(fā)展。主要表現(xiàn)為以下諸方面： 1、

4、作息時間無規(guī)律 現(xiàn)實生活中，很多同學不能嚴格要求自己。作息時間執(zhí)行不到位，該休息的時候不休息，晚睡晚起，晚上12點才睡覺，有些通宵不睡覺，跑到外面去過夜，有的打電游，有的去唱歌，有的去夜市，然后第二天上午逃課睡覺。，長期如此，引起惡性循環(huán)，學業(yè)和健康均得不到保障，不僅影響平時的課業(yè)學習，還容易引起失眠，甚至引發(fā)神經(jīng)衰弱癥。2、日常飲食欠科學 有相當一部分大學生由于睡得晚，早晨起的遲，來不及吃早飯便去上課，在課間餓的時候隨便買些餅干、方便面之類的零食充饑；有的大學生索性取消了早飯，養(yǎng)成了常年不吃早飯的不良習慣；還有的男生酗酒、暴飲暴食，有些女大學生追求外表美，少吃或不吃達到瘦身苗條，或是不吃或少

5、吃節(jié)約伙食費后去購置漂亮衣服嬌裝打扮，這些都違反了正常的飲食規(guī)律。大學生正處于長身體的關鍵時期，久而久之，導致很多同學患胃病，影響了正常的學習和生活。3、娛樂休閑無節(jié)制 適當?shù)男蓍e娛樂可以給大學生的生活增添生活情趣，緩解壓力。但是部分學生經(jīng)常光顧網(wǎng)吧、KTV、錄像室、電子游戲室等娛樂場所，無節(jié)制地沉迷其中，這不得不引起我們的高度重視。 4、自我保健意識差 “文武之道，一張一弛”，體育鍛煉能增強體質(zhì)，陶冶情操，增添活力。但是隨著近年來網(wǎng)絡游戲、電子競技等的興起，參與文體活動學生總數(shù)明顯下降。學生的體能素質(zhì)長期下降、肥胖學生的比例明顯增多、近視眼發(fā)病例居高不下、多數(shù)大學生心理素質(zhì)不高、抗挫折能力差

6、，這些與缺乏體育鍛煉不無關系。5、吸煙“吸煙有害健康”的字樣明明寫在香煙的包裝盒子上，偏偏有不少大學生去吃，全球每年有250萬人死于與煙草有關的疾病。長期吸煙對健康心理造成不利，導致注意力和穩(wěn)定性下降，降低人的智力水平，學習效率也呈下降趨勢，造成思維中斷和記憶障礙，增加不必要的經(jīng)濟負擔等。6、酗酒大學生喝酒一般是開會，慶賀生日等場合集體飲酒，有些漸漸地養(yǎng)成了酗酒的不良嗜好，酒喝下去，思維過程直接受到干擾，酒濃度越高，受影響的腦細胞也就越多，造成心率加快，皮膚升溫，神志不清，控制力減弱，動作不協(xié)調(diào)，思維紊亂，說話言不達意、疲勞、惡心、頭痛、嘔吐、產(chǎn)生若干代謝障礙后，人可以變得野蠻、愚昧、粗暴，甚

7、至搞起破壞來，惹事生非，打架斗毆、尋畔滋事。除了上述6種不良習慣之外，大學生中還存在著賭博，吸毒網(wǎng)絡成癮，網(wǎng)戀等不良生活習慣。三、對策生活習慣代表著個人的生活方式。良好的生活習慣不僅能促進個人的身心健康，而且也能對人的未來發(fā)展有間接的作用。大學生精力旺盛，又處于長身體、長知識的階段，良好的生活習慣是確保順利、成功度過大學階段的一個重要基礎。為了達到身心健康的目的，從一進大學起，就該切實重視這個問題，培養(yǎng)良好的生活習慣，并防止不良生活習慣的形成。1、作息時間要合理地安排作息時間，形成良好的作息制度。有規(guī)律的生活能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制交替進行，天長日久，能在大腦皮層上形成動力定型，這對促進

8、身心健康是非常有利的。大學新生應養(yǎng)成早睡早起的習慣。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少于7個小時。如果條件許可，午飯后可以小睡一會兒，但最好不要超過40分鐘。2、文體活動要進行適當?shù)捏w育鍛煉和文娛活動。“文武之道，一張一弛?！睂W習之余參加一些文體活動，不但可以緩解刻板緊張的生活，還可以放松心情、增加生活樂趣，反而有助于提高學習效率。聽音樂、跑步、做廣播體操、踢足球等等都有助于增強體質(zhì)，提高對疾病的抵抗力，這是一種積極的休息。實踐證明：718。在這里，71表示7個小時的學習加上1個小時的體育文娛活動，8表示8個小時的連續(xù)學習。也就是說，參加體育活動的7個小時學習比不參加體育活動的8個小時學

9、習效果要好。3、飲食習慣要保證合理的營養(yǎng)供應，養(yǎng)成良好的飲食習慣。營養(yǎng)學家們的研究證明：早餐吃飽、吃好，對維持血糖水平是很必要的；用餐時不能挑食偏食，要加強全面營養(yǎng)，還要多吃水果和蔬菜。4、良好心境的保持生活中難免有各種各樣的挫折、坎坷與困境，面對困難，要有樂觀的態(tài)度。遇到逆境，不要失去信心。要學會自我調(diào)整，學會尋求幫助，學會向別人傾訴，有些性格內(nèi)向的同學遇到事情總愛弊在心里，不與人交流。傾訴不僅能宜泄、化解心中的郁悶，而且還會得到別人的幫助，使自己迅速走出不良的心境。5、不良習慣的矯治大學生正處于長身體長知識的階段，身心健康是確保順利、成功度過大學階段的一個重要基礎。為了達到身心健康的目的，

10、從進入大學起，就該切實關注這個問題，要防止或改正吸煙、酗酒、沉溺于電子游戲等不良的生活習慣。四、結(jié)論良好的生活習慣不僅能促進個人的身心健康，而且對人的未來發(fā)展有著直接的作用。大學生精力旺盛，又處于長身體、長知識的重要階段，良好的生活習慣是確保順利度過大學階段的重要基礎。為此，高校應高度重視大學生良好生活習慣的養(yǎng)成教育，做到教育、管理與服務并重，切實推進素質(zhì)教育進程。當代大學生是時代的“弄潮兒”，是同齡人中的佼佼者，也是健康生活方式的推行者。一個民族一個國家，在奔小康的同時，弘揚一種積極向上的精神，無疑會給社會帶來進步。我們有理由相信，健康、快樂并富有創(chuàng)新能力的大學生是我們祖國的希望。不吸煙 不

11、喝酒 教案教學內(nèi)容： 不吸煙 不喝酒教學目標：1、吸煙有害健康，青少年應該拒絕吸煙2、喝酒危害生命，青少年堅決不喝酒教學過程：前堂知識復習：1、你了解吸煙和喝酒對人的危害有哪些變化嗎？2、吸煙可能誘發(fā)哪些疾病嗎？新授：一、吸煙有害健康 1、吸煙是人類生命和健康的“殺手”。青少年要果斷的拒絕吸煙討論： 青少年拒絕吸煙的妙招有哪些？2、吸煙是“害己又害人”的行為，拒絕吸煙是對自己和他人的健康負責。3、請你列舉被動吸煙的危害：患肺癌的幾率比其他人高6倍；被動吸煙可能引發(fā)呼吸道疾??；被動吸煙影響兒童智力發(fā)育4 吸煙有害健康已成共識，禁煙運動在悄然升起5 了解一下哪些場所有吸煙標志二、大量飲酒對機體造成

12、危害 長期大量飲酒的危害幾乎波及全身的各個系統(tǒng)和器官，如肝臟、胰腺、心肌等等，可造成酒精性肝病、胰腺炎、心肌病等等。對機體造成非常大的危害，甚至危及生命。 1、 酒精性肝病 長期的過度飲酒，通過乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝細胞反復發(fā)生脂肪變性、壞死和再生，而導致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化 2 。在歐美國家，酒精性肝病是中青年死亡的主要原因之一。據(jù)估計，1993年美國約有1530萬人酗酒，患有酒精性肝病者有200多萬人;每年有2.6萬人死于肝硬化，其中至少40%或許高達90%的患者有酗酒史。 2、 酒精性胰腺炎 由于乙醇及其代謝產(chǎn)物對胰腺腺泡細胞和胰小管上皮細胞

13、的毒性作用，可引起腺細胞內(nèi)脂肪積聚，線粒體腫脹變性，腺小管上皮變性、壞死、炎細胞浸潤，由于小腺管炎癥和壞死脫落成分阻塞，再加上酒精的直接刺激作用引起十二指腸乳頭水腫，造成胰液排流不暢，使胰酶成分在胰腺內(nèi)被激活，引起自體消化而發(fā)作胰腺炎 。 3、 酒精性心肌病 由于酒精對心肌細胞的直接毒性作用，可造成心肌細胞膜完整性受損，細胞器功能失常，脂質(zhì)過氧化過程異常;另外酒精飲料中的夾雜物（如砷、鈷、銅、鐵等）在酒精性心肌病中可能起直接或間接作用，動物實驗證明鈷可使豚鼠乳頭肌的收縮力減弱，還可引起各種動物心肌彌漫變性和間質(zhì)水腫 。 4、酒精與優(yōu)生 對男性而言，酒精可引起精子數(shù)量減少，異常精子增多，精子活動

14、力減弱;對女性而言，嗜酒婦女中約50%可發(fā)生月經(jīng)紊亂，60%發(fā)生內(nèi)分泌功能紊亂，孕齡婦女嗜酒，卵巢可發(fā)生脂肪性變性和排出不成熟卵細胞，異常的精子如果與卵子結(jié)合成受精卵，則所形成的胎兒會導致畸形。 5、 酒精中毒 飲入的酒精90%以上經(jīng)肝臟氧化作用，通過三羧酸循環(huán)生成二氧化碳和水。當酒精尚未完全被肝臟氧化時，大部分酒精循環(huán)至中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生毒性作用，先是使大腦皮質(zhì)產(chǎn)生興奮，隨后對皮質(zhì)下中樞和小腦產(chǎn)生抑制，隨著酒精劑量遞增，更大量的酒精可引起延髓中樞性損害，以至抑制呼吸和引起呼吸衰竭而死亡。 6、飲酒危害身體健康甚至危及生命 中學生過生日，醉酒死亡案例，讓人震驚！了解酒精對人身體的危害，中學生正

15、處在青春期，要自覺抵制酒精的誘惑，堅決做到不喝酒。三、青少年拒絕飲酒的“六法”推遲法：“過一會兒在喝吧先揚后抑法：“這杯酒看起來很誘人，但是我對父母承諾在先，實在是不能喝”轉(zhuǎn)移法：“請你看一下我的生日禮物吧”替代法：“我不會喝酒，我給大家唱首吧”假托法：“我的胃不好，不能喝酒”直接拒絕法：“我真的不能喝酒”2005年7月1日，國家頒布法令酒類商品批發(fā)經(jīng)營管理規(guī)范向未成年銷售酒類商品是違法行為。青少年要培養(yǎng)廣泛的興趣，養(yǎng)成健康文明的生活習慣布置作業(yè)：1、吸煙對人的危害有哪些？2、簡述青少年拒絕吸煙的妙招3、請列舉青少年拒絕喝酒的六種方法。 養(yǎng)成良好的飲食習慣教案教學課時：二課時教學目的：（1）

16、養(yǎng)成良好的飲食習慣和重要性（2） 零食的危害與選擇（3） 幫助學生會養(yǎng)成良好的飲食習慣教學重點：學會養(yǎng)成良好的飲食習慣教學難點：認識零食的危害以及怎樣正確選擇零食教學過程：一、 導入我們的身體或胖或瘦，主要原因是缺乏科學的營養(yǎng)知識，養(yǎng)成良好的飲食習慣 板書課題：養(yǎng)成良好的飲食習慣二、 新授1、 吃飯的習慣吃飯應定時定量，有利于促進胃腸的消化功能，預防消化不良和營養(yǎng)缺乏，使我們健康成長2、 零食的危害及選擇吃零食過多，尤其是飯前一小時吃太多零食，會影響正的食欲，由此影響生長發(fā)育3、 零食的選擇A、 選擇營養(yǎng)價值高的零食，如水果、牛奶等B、 吃零食量別過多C、 少吃甜食D、 少吃肥肉和勞葷菜E、

17、不要把過咸或腌制的食物當零食三、 講“平衡膳食寶+益”圖四、 總結(jié)： 我們學習了什么是良好的飲食習慣，請小朋友們記住，“吃太零食，會影響食欲。”課時 二課時目的：（1） 日常膳食指南（2） 重視早餐（3） 不挑食、不偏食（4） 合理選用飲料重點：學會養(yǎng)成良好的飲食習慣難點：日常膳食指南教具：幻燈過程：一、 導入 上次我們學習了什么是良好的飲食習慣，零食的危害及選擇。今天，我們繼續(xù)學習在日常飲食中還要注意些什么？板書課題：養(yǎng)成良好的飲食習慣二、 新授1、 幻燈出示“中國居民膳食指南”食物多樣，谷類為主多吃蔬菜，水果常吃奶類，豆類或豆制品常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油食量與體力活力要平衡

18、，保持適量體重吃清潔衛(wèi)生的、不變質(zhì)的食物2、 重視早餐不吃早餐易患膽結(jié)石、胃病上課精神難集中、困乏身體耐力差導致肥胖3、 合理選用飲料多喝白開水不宜多吃甜飲料、冷飲每天喝一杯牛奶或豆奶三、 總結(jié)： 青少是長身全的關鍵時期，從現(xiàn)在起我們就必須養(yǎng)成良好的飲食習慣。體育鍛煉與健康教案教學課時：二課時教學目的：（1）養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣的重要性（2）幫助學生會養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣教學重點：學會養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣教學難點：認識體育鍛煉的重要性以及怎樣正確進行體育鍛煉教學過程：一、導入體育鍛煉的重要性 板書課題：體育鍛煉與健康二、新授體育鍛煉的重要性18世紀法國哲學家伏爾泰有一句名言，即“生命在于

19、運動”。運動是生命的表現(xiàn)形式，反過來又能促進生命活動。現(xiàn)代科學早已證明，科學地參加體育運動對機體各器官系統(tǒng)有積極影響，能有效地增強體質(zhì)，促進人的社會化等多種功能，能全面增進人的健康，使人充滿生命活力。隨著人們健康意識的增強，越來越多的人加入到鍛煉身體的隊伍。（一）體育鍛煉的生理效應 1、對心血管系統(tǒng)的影響 研究表明，體育鍛煉可以對心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機能及調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好影響，從而提高機體的工作能力。據(jù)有關報道，在體育鍛煉影響下，心臟可出現(xiàn)運動性肥大，表現(xiàn)為心肌細胞增粗，心室壁肥厚或心腔容積增大，從而使心臟的重量和容積增加。如一般人的心臟重約300 g左右，而運動員的心臟可超過350 g，甚至可

20、增加到400 g左右。一般人的心容積約700 ml左右，而運動員的心容積可達1000 ml以上。 在體育鍛煉影響下，心臟除上述形態(tài)上產(chǎn)生適應性變化外，其泵血功能也發(fā)生相應改變。安靜時，經(jīng)常從事體育鍛煉者和一般人的心輸出量雖無明顯差異，但由于前者心率低于后者，顯示其搏出量明顯高于后者。同時，經(jīng)常參加體育鍛煉者，其心泵功能儲備(即心輸出量隨人體代謝需要而增加的能力)也大大超過一般人。據(jù)文獻報道，常人在劇烈運動時心輸出量峰值為1520 L/min，而有良好訓練的耐力運動員，其心輸出量峰值可達到20一35 Lmin。 早已確認，經(jīng)常參加體育活動可以降低血壓。這是由于運動能減輕精神緊張，提高心理適應能力

21、，恢復大腦皮層興奮和抑制過程之間的平衡，改善和加強對血管運動的調(diào)節(jié)作用，從而使安靜時血壓保持在較低水平?，F(xiàn)代醫(yī)學還證明，經(jīng)常參加體育運動的人，血液中膽固醇的總含量比一般人要少得多，而相反具有“清掃”血管壁作用的高密度脂蛋白則高得多。而且，經(jīng)常從事運動，血管壁肌層增厚，彈性好，有利于血液流通，從而使血壓降低。2、對呼吸系統(tǒng)的影響長期堅持體育鍛煉，對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。在鍛煉過程中，由于體內(nèi)代謝加強，肌肉活動需要消耗大量的氧，同時產(chǎn)生大量的二氧化碳，這就促使呼吸系統(tǒng)的活動加強，以適應機體之需要，從而使呼吸系統(tǒng)的形態(tài)與功能得到提高。據(jù)文獻報道，經(jīng)常從事體育鍛煉，使呼吸肌得到鍛煉，肺容量增大。表現(xiàn)胸

22、圍增大，呼吸差(指盡量吸氣時與盡量呼氣時胸圍的差數(shù))加大。一般人呼吸差為58 cm，而經(jīng)常鍛煉者的呼吸差可增至916 Cm。與此同時，反映肺通氣功能的若干指標如肺活量、最大通氣量等也大大提高。一般健康成年男性的肺活量為3500 ml左右，經(jīng)常參加體育鍛煉者肺活量可增至4 500 ml，而訓練有素的運動員則超過5 000 ml以上。健康成年男性的最大通氣量為104 Lmin，而有訓練者可達110150 L/min。有資料記載，優(yōu)秀的男子耐力運動員可高達180200 L/min。 3、對運動系統(tǒng)的影響運動系統(tǒng)包括骨骼、肌肉和關節(jié)等。研究表明，在長期運動訓練或鍛煉影響下，人體運動系統(tǒng)可產(chǎn)生一系列積極

23、性適應。經(jīng)常參加體育鍛煉，可促進骨骼的生長發(fā)育。如經(jīng)過系統(tǒng)鍛煉，能使骨的長度增加，比同齡平均高17 cm，并且還促使骨的直徑增大，骨密質(zhì)增厚， 從而使骨組織具有更大的機械穩(wěn)定性，使之適應于肌肉的拉力與壓力作用，承受更大的負荷。體育鍛煉還可使骨組織中的有機物相對增加，從而使骨彈性提高而脆性相對減小。另有研究指出，如果停止運動一段時間，骨的質(zhì)量和體積都將下降。經(jīng)常進行體育鍛煉，可使肌肉發(fā)生明顯變化。一是肌肉在量上的發(fā)展，即肌纖維增粗(有人說數(shù)量也增加)；二是肌肉質(zhì)的改變，表現(xiàn)為，產(chǎn)生收縮的收縮蛋白和儲存氧氣的肌紅蛋白增加；作為能量物質(zhì)的肌糖原增加；有氧氧化的場所一一線粒體數(shù)量增多，體積增大；具有支

24、持加固作用的結(jié)締組織增厚；物質(zhì)交換的場所一一毛細血管網(wǎng)增生等。這就使運動員的肌肉比一般人有更多的物質(zhì)儲備，保證運動的需要。經(jīng)過鍛煉，還可使肌肉纖維和肌腱的聯(lián)結(jié)，以及肌腱和骨骼的聯(lián)結(jié)也變得較一般人結(jié)實。同時，通過系統(tǒng)的體育鍛煉，還可提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)功能。例如，動員更多的肌纖維參與運動、提高神經(jīng)活動過程的強度及協(xié)調(diào)性等。因此，在完成任何復雜或高難度的動作中，經(jīng)過系統(tǒng)訓練者則能做到有條不紊、能耗減少但又能發(fā)揮出最大的運動效能。這就是我們通常所說的“節(jié)省化”的表現(xiàn)，也是經(jīng)常參加體育鍛煉者在力量、速度、耐力及靈敏等諸方面都超過常人的原因之一。另外，經(jīng)常鍛煉者，可增加關節(jié)囊及韌帶的機械強度，提高最

25、大抗張力，從而承受更大的拉力。還能加大關節(jié)的運動幅度，增加關節(jié)的靈活性。4、對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響體育鍛煉可增強內(nèi)分泌腺的功能。經(jīng)常參加體育鍛煉，可使機體的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能更完善，從而促進人體新陳代謝和正常的生長發(fā)育、生殖和其他機能活動。劇烈活動時，內(nèi)分泌腺能產(chǎn)生適應性反應，對增強肌肉活動和提高人體運動能力起重要作用。5、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響 長期參加體育鍛煉，能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調(diào)準確、迅速的反應。研究指出，經(jīng)常參加體育鍛煉，能明顯提高大腦神經(jīng)細胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的調(diào)節(jié)功能也將相應下降，造成平衡失調(diào)，甚至

26、引起某些疾病。 6、對代謝的影響許多研究確認，體育鍛煉，尤其是從事有氧練習，能促進血液中游離脂肪酸的氧化，增加高密度脂蛋白含量和提高脂蛋白脂肪酶的活性，加速富有甘油三脂的乳糜和極低密度脂蛋白分解，因而降低血脂，特別是使甘油三脂的含量和低密度脂蛋白的含量減少。高密度脂蛋白有限制動脈平滑肌細胞對膽固醇的攝取和積蓄的作用，并能將已沉積在平滑肌細胞內(nèi)的膽固醇運出動脈壁。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉有利于降低總血脂含量、改變血脂質(zhì)量，有效地防治冠心病、高血壓和動脈硬化等疾病。同時，由于運動增加肌肉中能量消耗，并使腎上腺素分泌增加，使脂肪分解為自由脂肪酸并進入血液，大量的自由脂肪酸能被組織細胞攝取并氧化供能。運

27、動還能抑制脂肪酸的合成，使脂肪合成也相應減少。所以運動能使脂肪分解加強，合成減弱，以達到體脂減少，控制肥胖的目的。但應指出，為了降低體脂而運動時，運動強度不宜太大，但持續(xù)時間要稍長，并需長期堅持。 研究表明，體育鍛煉可加強蛋白質(zhì)的代謝過程。系統(tǒng)參加速度性或力量性練習者，肌肉蛋白明顯增加，肌肉中參與無氧代謝的酶系的活性提高。所以常參加速度，力量鍛煉者，顯得肌肉發(fā)達，剛勁有力，體態(tài)健美，精力充沛。而系統(tǒng)從事耐力運動鍛練者，肌肉中肌紅蛋白含量及血紅蛋白含量均增多，而且肌肉中參與有氧代謝的酶系的活性提高。 7、對免疫系統(tǒng)的影響 近20年來，免疫學發(fā)展迅速。對于運動與免疫機能的關曩也引起了眾多國內(nèi)外學者

28、的注意。研究指出，長期堅持運動者，機體的免疫機能明顯增強，尤其是對細胞免疫的影響較大。如具有免疫作用的中性粒細胞、淋巴細胞、T細胞及NK細胞等在運動后均有不同程度的數(shù)量增加。對長期堅持鍛煉者進行免疫學測定的結(jié)果表明，淋巴細胞轉(zhuǎn)化試驗反應及NK細胞的活性增強。NK細胞又稱“天然殺傷細胞”，它在抗腫瘤免疫中起著舉足輕重的作用。NK細胞的活性提高，有可能增強機體抗腫瘤能力。觀察表明，在持續(xù)跑30 min時，有時可出現(xiàn)被稱之為“跑步快欣感”現(xiàn)象。這時，表現(xiàn)為心情愉快，內(nèi)心舒暢。研究認為，這可能與跑步者血中的一內(nèi)啡呔濃度升高有關，而一內(nèi)啡呔又和T細胞(免疫細胞)的增殖有關。（二）體育鍛煉的心理效應體育鍛

29、煉對所有人是適用的。它不但能完善人體的機能、增強體質(zhì)，而且對增進心理健康也具有重要意義。1、對想象力及思維能力發(fā)展的影響想象是在人腦中對已有的表象進行加工、改造、組合，形成新的形象的心理過程。實踐表明，長期從事體育運動可以培養(yǎng)豐富的想象力。例如，我國傳統(tǒng)的民族體育項目之一的太極拳，有陳式、楊式、吳式、孫式及武式等不同流派，每種太極拳都有各自的特點。太極拳之所以衍化成不同流派，應該說那是各式太極拳之創(chuàng)始人，在熟練掌握其它太極拳式的基礎上，借助原有的太極拳動作的表象，想象發(fā)揮，經(jīng)過大腦的加工而重新編制的新穎的太極拳套路。同樣，一個長期從事健身操或健美操、藝術(shù)體操的活動者，她可以在已有的藝術(shù)體操(或

30、健美操、健身操)動作表象的基礎上，設計出一套又一套新的藝術(shù)體操(或健美操、健身操)來。 思維是人腦對客觀事物的間接的、概括的反應。或者說思維是事物的本質(zhì)屬性和內(nèi)部規(guī)律在人腦中的反映。研究表明，任何運動技術(shù)技能的學習和掌握，都是智力和體力活動相結(jié)合的過程。它不僅需要一般的邏輯思維能力，而且更需要體育運動所特有的運動思維能力，如動作思維、運動戰(zhàn)術(shù)思維和運動戰(zhàn)略思維等。眾所周知，很多體育運動既是斗勇更是斗智的過程。如球類活動中的戰(zhàn)術(shù)運用，乒乓球團體賽中的人員選擇及先后順序安排等都體現(xiàn)了斗智。2、能培養(yǎng)良好的情操在人類社會的發(fā)展過程中，形成了許多人類的社會性情感，如道德感、理智感和美感等，它們統(tǒng)稱為情

31、操。情感具有雙重性，即它既受社會存在的制約，又對人類社會行為產(chǎn)生積極或消極的作用。觀察表明，體育活動能有效地提高個人道德認識水平和集體榮譽感；能加強行為規(guī)范標準和遵守紀律的意識，以及發(fā)揚團結(jié)友愛、互相配合、互相幫助和關心的集體主義精神。 通過體育鍛煉，還可培養(yǎng)形態(tài)美、心靈美與藝術(shù)美等美感。3、能培養(yǎng)頑強拼搏的意志品質(zhì)意志是人類的一種復雜、高級形式的意向，是人們在社會實踐活動中為了滿足其追求、需要，根據(jù)對事物的認識確定某種明確的目標，并力求實現(xiàn)的心理過程。目的性是意志的心理特征。意志行為是人類特有的自覺確定的目的行為。它是有意識、有目的、有計劃、有規(guī)范的自覺行為。如春秋期間，越王勾踐為雪國恥，臥

32、薪嘗膽，奮發(fā)圖強，最終打敗了夫差。我國女排曾榮獲五人心理活動的動力特征而不影響人的行動方向和內(nèi)容。每種氣質(zhì)均有其積極的一面，又有其消極的一面。體育運動能完善人的氣質(zhì)，即可在行為規(guī)范的控制下或在群體激情的鼓勵下，發(fā)展其積極方面而去掉其消極方面。如膽汁質(zhì)者，應發(fā)揚其積極進取，敢于拼搏的精神，而應杜絕其任性、粗暴、冒失等缺點；對于多血質(zhì)者，應保持其活潑熱情、靈活機動的長處，而防止其輕浮散漫、不能堅持到底的不足方面；粘液質(zhì)者則應發(fā)揚其堅韌、持久、穩(wěn)重等優(yōu)點，并應多參加快速反應與發(fā)展靈活性的練習；而抑郁質(zhì)者應發(fā)揮其謹慎細心的長處，克服猶豫、遲緩的弱點，培養(yǎng)自己大膽、靈活、潑辣的作風，增加自信心。4、對促

33、進心理健康的影響 現(xiàn)已確認，完整的健康內(nèi)涵應包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。人作為一個整體，軀體與精神是互相依附、彼此制約的。人的健康，不僅僅指生理健康，還應心理健康，而且心理健康是身體健康的重要方面。體育鍛煉是積極主動的活動過程，它可有效地塑造人的行為方式，因而也能促進個體的心理健康。經(jīng)常參加體育鍛煉，是增強心理健康積極有效的措施。如可使人體格美，耐力持久，精神充沛。并可培養(yǎng)堅韌、果斷、自制、獨立的意志品質(zhì)；還可使性格開朗、樂觀豁達、情緒振奮，充滿生氣及提高自信心。另外，還能加強人際交往、促進良好的人際關系，消除隔閡、融洽關系、團結(jié)協(xié)作。同時，體育鍛煉還可以為郁積于內(nèi)心的種種

34、消極心理提供發(fā)泄的機會，以利于心理平衡。（三）體育鍛煉的社會效應“人按其現(xiàn)實性來說，乃是社會關系的總和”。人是不可能脫離人群、脫離社會而獨立生存的。人們在社會生活中生長，也是在社會生活中發(fā)展成熟。人們幾乎每時每刻都在和別人交往中生活，彼此產(chǎn)生影響，增進友誼，互相合作，因而從廣義上來說，人都應是“相依為命”的。1、有利于群體性的培養(yǎng)由于體育鍛煉相當部分是以集體活動的形式進行。如大多數(shù)的球類活動，其成員之間必須加強合作、密切配合，才能取得良；好成績與鍛煉效果。合作是一種集體活動，通過個人之間、集體之間的協(xié)同活動，以達到某種共同的東西。集體的競爭需要集體的齊心協(xié)力。所以說，經(jīng)常參加集體項目的活動，能

35、培養(yǎng)自己的群體性。 2、有利于培養(yǎng)良好的人際關系 人際關系是人與人之間心理上的聯(lián)系，是在一定群體背景中，人們通過相互交往和影響而形成的比較穩(wěn)定的心理關系。它是一種社會情感的體現(xiàn)。社會情感是一種特殊的社會心理過程。人際關系反映了個體或團體尋求滿足其社會需要的心理狀態(tài)。體育活動相當部分以集體活動的形式進行，成員之間的溝通方式多數(shù)為多向交往。人們通過練習與比賽，互相觀摩、互相幫助保護，促進了人際關系的改善，有利于良好身心的發(fā)展。同時，可以不斷促進各地區(qū)、各國之間的友好往來，增進友誼，加深了解，加強團結(jié)，在某種意義上促進了世界和平。在我國，世紀70年代初就曾利用體育交流的方式，展開全球性的“乒乓外交”

36、，打開了關閉近四分之一世紀之久的中、美之間的大門，促進了中美兩國人民的相互了解，加深了兩國之間的互相信任，從而被眾多媒體稱之的小球(乒乓球)轉(zhuǎn)動了大球(地球)。這在某種意義上來說，體育運動為世界和平作出了貢獻。3、對社會的貢獻 “發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”，廣泛開展群眾性體育活動，不僅能有效增強廣大人民群眾的體質(zhì)，而且能提高我國的綜合國力。這對我國正在進行的現(xiàn)代化建設將起到積極的推動作用。解放前，中華民族被帝國主義者稱之“東亞病夫”。新中國成立后的近50年間，我國人口的平均壽命已由解放前的38歲提高到70歲，達到世界先進水平。群眾體育的發(fā)展又推動了競技體育的進步。在國際大賽中，我國體育運動水

37、平迅猛提高，多次榮獲世界冠軍與打破世界紀錄，我國已林立于世界體育強國之列。國家威望和民族尊嚴大大提高，人民的自豪感大大增強。因此，廣泛開展群眾性體育活動，堅持各種各樣的體育鍛煉，是一項利國利民的大好事。二、 科學鍛煉身體的原則 體格檢查：在鍛煉身體之前對身體進行一次全面檢查，如：病史、身體形態(tài)、機能、體能等，以合理制定訓練計劃，避免發(fā)生意外事故。 2全面鍛煉：人體是一個完整的統(tǒng)一體，其各部分組織器官、系統(tǒng)之間，雖各有相對的獨立的機能，但又相互聯(lián)系、相互影響。只有全面鍛煉，才能促進身體的全面發(fā)展。這是重要的原則。 3循序漸進：通過體育鍛煉，促使機能發(fā)生變化，是在多次重復下逐漸適應、提高的。鍛煉效

38、果，不可能一蹴而就，這是十分重要的原則。 4區(qū)別對待：即使在一個同齡的群體中，也有性別、體質(zhì)、體能、基礎等因素的差異，因此在體育鍛煉時必須根據(jù)個人的實際而區(qū)別對待。 5經(jīng)常鍛煉：從生物學的角度看，人體的發(fā)展和體質(zhì)的增強，是一個不斷適應、積累和逐步提高的過程。既不能立桿見影、也不能一勞永逸。 6合理負荷：體育鍛煉要想獲得很好的效果，必須有適宜的運動負荷。運動負荷過小或過大都不能對身體有積極的影響。 7準備活動：準備活動的作用是使人體從相對安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性加強心肺功能，增強肌肉的流血量使肌體處于準備運動的良好狀態(tài)，避免運動時受傷。 8整理活動：人體由劇烈活動逐漸過度到相

39、對安靜狀態(tài)，同樣需要一個過度過程，通常稱為整理活動，它是體力恢復的有效手段。 三、體育鍛煉的方法 體育鍛煉的方法很多，這里僅將常用的幾種方法介紹如下：（一） 發(fā)展身體素質(zhì)的方法 它是最基本和常用的練習方法。運用這種方法能有效地發(fā)展身體素質(zhì)，提高基本活動能力，促進內(nèi)臟器官的功能，增強體質(zhì)。身體素質(zhì)練習包括：力量、速度、耐力、柔韌和靈敏性的練習。其中力量、速度、耐力尤為重要，現(xiàn)做簡要介紹：1、 發(fā)展力量的因素及發(fā)展力量的方法（1）負荷。實踐證明，開始練習時以身體最大負荷的60%70%進行練習，增長力量效果最好，隨著練習水平的提高，負荷量應不斷增加。（2）動作速度。在力量練習中，動作速度不同，練習效

40、果也不同。如投擲需要爆發(fā)力，短跑需要快速力量，它取決于肌肉收縮的力量與速度。這就宜采用較少的負荷做快速的運動。（3）訓練間隔。開始訓練時以隔日訓練為好。實踐證明，隔日訓練的力量增長為77%，而每日進行力量訓練增長只有47%。每次練習間隔以35分鐘為宜。發(fā)展力量的內(nèi)容（手段）很多，常見的有投擲重物、舉重、引體向上、雙臂屈伸、俯臥撐、跳躍、負重下蹲、負重跳等。2、 發(fā)展速度的方法 （1） 提高步頻。主要是通過加快運動中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度來提高的。 （2） 增加髖關節(jié)柔韌性和腿部力量的訓練來加大步幅。其練習內(nèi)容有高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、后踢跑、折返跑、斜坡跑等。3、 發(fā)展耐力的方法進行

41、耐力練習應注意以下幾個因素：（1）心、血管的負荷量。為了提高耐力，使身體處于較長時間的運動狀態(tài)下而不產(chǎn)生疲勞，首先應提高心、血管的機能，賦予心、血管系統(tǒng)一定的負荷和持續(xù)時間。在體育鍛煉中應使負荷量達到心、血管系統(tǒng)最大功能的70%，并要求至少持續(xù)5分鐘。（2）運動時應有一定的間隔時間。每次負荷之間的間歇時間，一般是以脈搏頻率恢復到120130次/分，再進行下次負荷練習為宜（通常需要34分鐘）。（3）動作速率，即跑的速度。一般說進行中速運動或者是勻速跑步而脈搏保持在150次/分的訓練對耐力的增長較為有效。其練習內(nèi)容有定時跑、折返跑、中長距離跑、馬拉松跑、越野跑和爬山等。4、 發(fā)展靈敏的方法 （1）

42、提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。即通過信號刺激的訓練提高大腦皮層的反應能力。 （2）增加力量素質(zhì)。肌肉力量強大可使動作迅速、靈敏。 （3）熟練地掌握運動技能。消除動作的緊張和僵硬，達到動作靈敏而協(xié)調(diào)、精確、省力。發(fā)展靈敏素質(zhì)應采用多種方法練習。常言道：“熟能生巧”。動作技能掌握得愈多、愈熟練、就愈靈敏。體操、技巧、各種球類活動、游戲以及一些專門性輔助練習，都是發(fā)展靈敏素質(zhì)的有效手段。（二） 民族形式的鍛煉方法民族形式體育是指具有民族傳統(tǒng)和民族特點的體育項目，如我國的武術(shù)、氣功等。1、武術(shù)。武術(shù)運動不受場地、器材、條件等因素的限制，運動量可大可小，內(nèi)容豐富多彩，是我國的優(yōu)秀文化遺產(chǎn)。它動作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要求、運

43、動風格和套路特色各有不同，有較大的鍛煉價值，適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進行鍛煉，深受群眾喜愛。初學武術(shù)，應從基本功入手，學會一些簡單的套路，邊學套路邊練基本功，經(jīng)過一段時間練習后再學較復雜的套路和器械，然后再學些對練。這樣就能培養(yǎng)自己的興趣、愛好，并逐步提高和鞏固武術(shù)的運動技術(shù)水平。2、太極拳。太極拳是一種合乎生理規(guī)律的柔和、緩慢而輕靈的拳術(shù)，它不僅在我國流傳甚廣，在國外也廣為傳播。現(xiàn)已成為人們增進健康、防病、治病的醫(yī)療體育之一。太極拳動作圓活協(xié)調(diào)，連綿不斷，前后貫通，上下相連，虛實分明，重心穩(wěn)定，意識引導動作，呼吸自然。久練之后，全身血液暢通，身心舒暢，精神煥發(fā)，所以特別適合老年人、體弱和

44、患有慢性疾病者鍛煉。3、氣功。氣功是我國醫(yī)學寶庫的珍貴遺產(chǎn)，是具有民族特色的一種醫(yī)療保健體育。 氣功是通過練習者發(fā)揮主觀能動作用，對身體進行自我鍛煉的一種良好方法，是一種有效的“生理學預防疾病”的措施。任何一種氣功的鍛煉方法，都是從調(diào)身（調(diào)整身體形態(tài)）、調(diào)息（呼吸）、調(diào)心（神經(jīng)狀態(tài)）入手。長期堅持氣功的練習，可以促進大腦皮質(zhì)抑制的保護作用和低代謝生理狀態(tài)的保護作用，提高調(diào)整身體的異常反應，改善生理機能的自我控制能力，增加對腹腔的“按摩”作用。（三） 利用自然因素鍛煉身體的方法人們賴以生存的自然界是千變?nèi)f化的。人們?yōu)榱松詈蜕妫瑢ψ匀唤绲倪m應能力也是很強的。同時，自然界也包括著許多對人體健康十

45、分有益的因素。也就是說，人體不僅要適應外界環(huán)境的變化，而且還應該利用各種自然條件進行鍛煉，以進一步提高對外界的適應能力，增進健康和增強體質(zhì)。1、 日光、空氣、水對鍛煉身體的作用日光、空氣、水等自然條件，對身體健康具有重要意義。如日光，對機體的作用是多方面的，其中紫外線具有殺菌、抗佝僂病等作用，又能提高皮膚抵抗力和關節(jié)的活動性。紅外線能起溫熱作用，提高新陳代謝、改善組織營養(yǎng)等。又如氣溫、濕度、氣流對皮膚的刺激，特別是低溫的刺激，通過神經(jīng)的發(fā)射作用，改善體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)，促進血液循環(huán)。特別是空氣中的陰離子，對人體神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)、呼吸及內(nèi)分泌活動等，都能產(chǎn)生良好的刺激作用。因為機體對外界環(huán)境具有巨大

46、的適應性，變化了的環(huán)境條件作用于機體，大腦皮層立刻進行調(diào)節(jié)，使機體適應變化了的外界環(huán)境，保持機體與環(huán)境在新的條件下的平衡。新的刺激，又形成新的反射，從而進一步提高機體的適應能力。日光、空氣、水在我們生活中接觸機會很多，由于城市中陽離子含量高，陰離子含量少，加之“三廢”的污染，不利于人體健康，因此應該多組織一些野外活動。水浴，主要是利用水的溫度、機械力和化學作用來鍛煉身體。水浴可以分為冷水浴、溫水浴和熱水浴。溫水浴能起降低神經(jīng)的興奮性、減弱肌肉張力、擴張皮層血管等作用，能加速消除疲勞。尤其是熱水浴效果會更加明顯。冷水浴對健康更為有益，特別是對增強心臟血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)效果顯著，還有促進消化系統(tǒng)的

47、功能和改善體溫調(diào)節(jié)的機能。另外冷水浴不僅能提高新陳代謝機能、潔健皮膚、增強體質(zhì)，而且，能提高抵抗疾病的能力和鍛煉意志，為適應低溫嚴寒的自然環(huán)境創(chuàng)造了十分有利的條件。2、 冷水浴鍛煉方法冷水浴鍛煉應從夏天開始，每周至少練習兩次以上，時間以早晨為好，堅持經(jīng)常鍛煉如下： （1）冷水洗臉與洗足。初練冷水浴，可以從冷水洗臉與洗腳開始，特別是洗腳，應泡在水中一至數(shù)分鐘，用以提高對冷刺激的適應能力。每天最好晨起用冷水洗臉，睡前用冷水洗腳，洗后擦干。（2）冷水擦身。冷水擦身伴隨按摩動作，對初練者更為適宜。在擦身過程中，要不斷地把毛巾在冷水中浸泡擰干再擦，擦身可作為淋浴、浸浴、冬泳的過渡。也可單練擦浴，每天最好

48、睡前進行。 （3）淋浴與沖洗。淋浴沖的水溫，開始不要過低，在鍛煉過程中可逐步降低，最后用冷水沖洗。沖洗前先用冷水拍打胸部，再淋上肢，然后從頭向全身沖淋，時間不要超過一分鐘。經(jīng)過一段時間鍛煉后，再逐步延長時間，每天早晚均可進行。從夏秋開始，浴后用干毛巾擦遍全身。 (4)浸浴。浸浴在室內(nèi)外均可進行。浸浴前先用冷水拍胸，浸水后用毛巾不斷摩擦全身，特別是胸腹部要用力擦。浸泡時間根據(jù)個人情況而定，以不出現(xiàn)寒顫為度。浴后用干毛巾擦腰、肩、膝關節(jié)部位，擦到發(fā)熱為止。 （5）冬泳。冬泳在天然水域進行。是日光、空氣、水的綜合利用，也是冷水浴鍛煉的最好形式。下水后不能停止活動，可以進行一定強度的游泳活動，然后再在

49、水中擦摩全身。冬泳的時間應根據(jù)個人鍛煉的基礎而定，以不出現(xiàn)寒顫為標準。由于冬泳能量消耗大，每天進行時間不宜過長，并適當控制運動量。出水后應迅速擦干擦熱全身，并立即穿衣。3、冷水浴注意事項（1）浴前要充分做好準備活動，使身體發(fā)熱；浴后要適當做整理活動，以使盡快恢復溫暖感覺。（2）各種形式的冷水浴，都應從溫暖季節(jié)開始，一經(jīng)開始就要堅持，以免減弱效果。淋浴、浸浴、冬泳如因故中斷，重新開始時，最好經(jīng)過一個時期的擦浴后再繼續(xù)進行。（3）飯前飯后1小時內(nèi)，不宜進行冷水浴，否則，將會影響消化。（4）劇烈運動和勞動后，體溫較高，不宜立刻進行冷水浴，要適當休息后再進行。（5）冷水浴雖然對某些慢性病有治療作用，但必須征求醫(yī)生意見。如有發(fā)燒、急性或亞急性疾病，嚴重的心臟病，嚴重的肺結(jié)核等病癥，都不宜進行冷水浴。（四） 跑步健身法1、跑步對正在成長的青少年學生來講，是發(fā)