運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生原理與恢復(fù)方法初探

1、運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生原理與恢復(fù)方法初探摘要：一個(gè)世紀(jì)以來(lái)，運(yùn)動(dòng)性疲勞一直是體育科學(xué)研究中重要的課題，本文擬就運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制、預(yù)防及恢復(fù)手段進(jìn)行了論述，以期為運(yùn)動(dòng)性疲勞進(jìn)行深入的研究提供有益參考。關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)疲勞；身體機(jī)能；恢復(fù) abstract: exercise fatigue is always a key subject of sports science for a century. this paper analyzes mechanism, prevention and recovery of exercise fatigue in order to provide benefic

2、ial references for making deeply research.key words: exercise; fatigue; body function; recovery 1. 研究目的 運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)過程是當(dāng)代竟技科學(xué)研究中的重大課題。我們常說(shuō)，沒有負(fù)荷就沒有訓(xùn)練或沒有疲勞就沒有訓(xùn)練。為了提高運(yùn)動(dòng)員承受負(fù)荷的能力，就要及時(shí)消除負(fù)荷后產(chǎn)生的疲勞。負(fù)荷后或過度負(fù)荷后不采取有效措施使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體得到必要的恢復(fù)。就會(huì)進(jìn)一步發(fā)展成為過度疲勞，所以“沒有恢復(fù)就不可以繼續(xù)訓(xùn)練”【1】 ?；謴?fù)與訓(xùn)練具有同樣重要的意義，而負(fù)荷 疲勞一 恢復(fù)始終是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中緊密相連的過程，是決定訓(xùn)練成敗的

3、最基本因素。訓(xùn)練必須達(dá)到一定的疲勞，訓(xùn)練時(shí)的消耗即要接近人體生理極限，又必須在極限內(nèi)進(jìn)行，這使得我們對(duì)負(fù)荷、 疲勞與恢復(fù)三者既統(tǒng)一又復(fù)雜的關(guān)系很難掌握。因此，研究疲勞的發(fā)和加快機(jī)體恢復(fù)的措施已與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身處于同等重要的地位，是提高運(yùn)動(dòng)能力不可缺少的環(huán)節(jié)。本文就運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制與恢復(fù)措施進(jìn)行研究，目的是提高對(duì)恢復(fù)過程在訓(xùn)練中的重要性的認(rèn)識(shí)，把訓(xùn)練和恢復(fù)過程統(tǒng)一起來(lái)作為一個(gè)訓(xùn)練的整體，加速運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)速度，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平的提高 。2. 研究方法 文獻(xiàn)資料法3. 研究結(jié)果與分析3.1 運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原理和生物化學(xué)機(jī)制3.1.1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的定義運(yùn)動(dòng)性疲勞是指運(yùn)動(dòng)引起的肌肉最大收縮或者最

4、大輸出功率暫時(shí)性下降的生理現(xiàn)象。肌肉運(yùn)動(dòng)能力下降是運(yùn)動(dòng)性疲勞的基本標(biāo)志和本質(zhì)特性【2】。 疲勞概念的研究與人類探索疲勞的研究是同時(shí)起步的，它一開始就成為疲勞問題研究的熱點(diǎn)。1880年，莫桑( mosso )就開始了對(duì)人類疲勞的研究，在1915年他就提出了：疲勞是細(xì)胞內(nèi)化學(xué)變化衍生物導(dǎo)致的一種中毒現(xiàn)象；1980年,karlsson提出【3】，疲勞是喪失保持所需或預(yù)想的輸出功率。經(jīng)過近100年的歷史，直至1982年的第5屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上，運(yùn)動(dòng)性疲勞定義為：“ 機(jī)體的生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！苯┠陙?lái)，對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞概念的提法已較為明確，這些提法的共同點(diǎn)，即

5、生理性疲勞是由于工作或活動(dòng)本身引起的，已區(qū)別于諸如疾病、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)等原因所致。我國(guó)學(xué)者，把“人體運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)候，運(yùn)動(dòng)能力及身體功能暫時(shí)下降的現(xiàn)象”叫做運(yùn)動(dòng)性疲勞。3.1.2 運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)理 a.“衰竭學(xué)說(shuō)” 這一理論認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是由于在某一大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，起主要供能作用的能源物質(zhì)大量消耗所致。例如百米跑運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大，運(yùn)動(dòng)中消耗的能量主要來(lái) 自磷酸肌酸的分解供能，當(dāng)跑至608o米處，無(wú)論是一般運(yùn)動(dòng)員還是世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)跑速降低的現(xiàn)象，即出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性疲勞。究其原因是體內(nèi)儲(chǔ)存的高速率供能物質(zhì)磷酸肌酸被大量消耗，人體運(yùn)動(dòng)中需要的能量不得不依靠糖的無(wú)氧酵解，由于糖本酵解供能的速度約

6、為磷酸肌酸的二分之一，所以跑的速度出現(xiàn)了下降。 b.“堵塞學(xué)說(shuō)” 這一理論認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是由于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中某些代謝產(chǎn)物在肌肉中大量堆積所致。 例如在800米跑的運(yùn)動(dòng)員中，能量供應(yīng)的主要途徑是糖的無(wú)氧本酵解。運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸可以通過以下六個(gè)方面影響運(yùn)動(dòng)能力。阻礙興奮在神經(jīng)肌肉接點(diǎn)處的傳遞。抑制磷酸果糖激酶減慢糖酵解過程。h+ 可代替肌鈣蛋白中的鈣，降低肌肉的收縮能力。h +作用于腦，引起疼痛、惡心、定向障礙等嚴(yán)重副作用。抑制脂肪組織內(nèi)敏感脂肪酶的活性，限制 自由脂肪酸進(jìn)入血液。 c.“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說(shuō)” 這一理論認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是由于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中 p h值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變

7、等因素所致。例如在高溫下運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)， 致使不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，給予飲水仍不能緩解，但飲用含0.040.14的nac1水溶液對(duì)疲勞就有所克服。 d.“保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)” 根據(jù)巴浦洛夫?qū)W派的觀點(diǎn)運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于大腦皮質(zhì)產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。運(yùn)動(dòng)時(shí)各種內(nèi)外感覺器接受的大量信息傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞，使其長(zhǎng)時(shí)間興奮導(dǎo)致能量消耗過多，當(dāng)消耗達(dá)到一定程度時(shí)即產(chǎn)生抑制，這對(duì)大腦皮層具有保護(hù)作用。在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中這可能是導(dǎo)致疲勞的重要因素。 e.“突變理論” 這一理論認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生可能是由于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，能量供應(yīng)不能以足夠的速率滿足運(yùn)動(dòng)的需要，或是肌肉力量下降，也可能是興奮一 收縮偶聯(lián)功能發(fā)生障礙而導(dǎo)

8、致發(fā)生疲勞， 這些因素之間的變化不呈線性關(guān)系。在肌肉疲勞的發(fā)展過程中，存在不同途徑的逐漸衰減突變過程，形如一條鏈的斷裂現(xiàn)象。 f.“自由基損傷學(xué)說(shuō)” 研究發(fā)現(xiàn)，在眾多自由基中，氧自由基與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系最為密切。運(yùn)動(dòng)時(shí)氧 自由基的增加是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的一個(gè)重要因素。多不飽和脂肪酸是易受氧自由基進(jìn)攻的靶物質(zhì)。 而在細(xì)胞的膜系統(tǒng)中就含有豐富的多不飽和脂肪酸。因而當(dāng)生物體內(nèi)氧自由基的含量增加時(shí)，氧自由基就會(huì)與生物膜中的多不飽和脂肪酸發(fā)生脂質(zhì)過氧化反應(yīng)，從而導(dǎo)致肌肉的工作 能力下降。3.1.3 運(yùn)動(dòng)性疲勞的表現(xiàn) 肌肉疲勞：肌肉疲勞時(shí)，肌力下降，肌肉收縮速度和放松速度減慢，收縮時(shí)間比正常時(shí)延長(zhǎng)4 - 5倍

9、，放松時(shí)間延長(zhǎng)可達(dá)12倍，嚴(yán)重影響肌肉的快速、協(xié)調(diào)動(dòng)作【4】。肌肉出現(xiàn)僵硬、 腫帳和疼痛，可能是由于機(jī)械負(fù)荷使肌纖維發(fā)生細(xì)小的損傷，乳酸等代謝產(chǎn)物的積存和水分的積蓄等多種因素引起的。 神經(jīng)疲勞：神經(jīng)疲勞表現(xiàn)為大腦皮層功能下降，如反應(yīng)遲鈍、判斷錯(cuò)誤、注意力不集中等。此時(shí)，大腦皮層其他部位及皮層下中樞功能亢進(jìn)。膝反射發(fā)生改變，腦干及小腦功能低下，動(dòng)作協(xié)調(diào)性受到了破壞。 內(nèi)臟疲勞：內(nèi)臟疲勞多表現(xiàn)為呼吸肌疲勞，呼吸肌疲勞使呼吸變淺變快，氣體交換能力下降。心臟疲勞時(shí)，心電圖發(fā)生改變。 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的變化是產(chǎn)生疲勞的重要因素，同時(shí)， 各內(nèi)臟器官、肌肉和血液中發(fā)生的一系列變化也促進(jìn)疲勞的發(fā)生。因此，疲勞的產(chǎn)

10、生是多種因素綜合作用所致的。3.1.4運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生部位及分類 人體任何形式的疲勞總是發(fā)生在集體的某些活某幾個(gè)部位。一般來(lái)說(shuō)，較易發(fā)生疲勞的部位是神經(jīng)中樞，運(yùn)動(dòng)結(jié)板肌肉等處。中樞疲勞是在運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)展過程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著主導(dǎo)作用，疲勞的產(chǎn)生是中樞神經(jīng)的一種維護(hù)性抑制，以防止集體發(fā)生過度的機(jī)能衰竭；神經(jīng)一肌肉接 點(diǎn)疲勞也叫運(yùn)動(dòng)中樞疲勞，是神經(jīng)和肌肉之間連接并傳遞神經(jīng)沖動(dòng)引起肌肉收縮的部位，也是引起疲勞的重要部位；外周疲勞包括除神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)結(jié)板之外各器官在疲勞時(shí)的變化， 肌肉是主要的運(yùn)動(dòng)組織，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能源物質(zhì)代謝，調(diào)節(jié)肌肉的溫度，局部肌肉血液，肌肉等成為外周疲勞的研究重點(diǎn)和表現(xiàn)形式。

11、運(yùn)動(dòng)性疲勞的分類方法包括：按照疲勞發(fā)生的部位分為全身性疲勞和局部疲勞；根據(jù)疲勞發(fā)生的機(jī)理與表現(xiàn)，可分為中樞疲勞、外周疲勞和混合性疲勞，其中中樞疲勞是關(guān)鍵；根據(jù)疲勞性質(zhì)，可把疲勞分為生理疲勞和心理疲勞。3.2 運(yùn)動(dòng)性疲勞的預(yù)防與常見診斷方法3.2.1 運(yùn)動(dòng)疲勞的預(yù)防 a. 建立運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的預(yù)警機(jī)制 建立開發(fā)智能監(jiān)測(cè)軟件，通過運(yùn)動(dòng)員的生理、生化指標(biāo)來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的疲勞指數(shù)，如： 心率、血壓、心輸出量、肺活量、血細(xì)胞、尿液、心電圖、腦電圖等指標(biāo)，輸入計(jì)算機(jī)軟件系統(tǒng)，通過智能軟件的計(jì)算、評(píng)價(jià)，給出科學(xué)的結(jié)果并進(jìn)行合理、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。 b. 科學(xué)安排訓(xùn)練 第一，預(yù)防運(yùn)動(dòng)疲勞最好的辦法是遵循科學(xué)的訓(xùn)練、程序

12、，合理安排大中小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷， 一般來(lái)說(shuō)，大強(qiáng)度訓(xùn)練1天或2天后，應(yīng)跟隨相同時(shí)間的較輕松的有氧訓(xùn)練。同樣，1周或 2 周的大強(qiáng)度訓(xùn)練后，應(yīng)安排1周較小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)作為調(diào)整。第二，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員生理、心理的個(gè)體差異，利用區(qū)別對(duì)待原則，充分利用訓(xùn)練條件，采用多種多樣的訓(xùn)練方法。 c. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我監(jiān)督 教練員、運(yùn)動(dòng)員可以每天記訓(xùn)練日記，內(nèi)容主要涉及訓(xùn)練細(xì)節(jié)、情緒狀態(tài)量表( poms ) ， 總質(zhì)量恢復(fù)量表( t q r) 等并配備業(yè)務(wù)素質(zhì)高的心理咨詢醫(yī)生，加強(qiáng)醫(yī)藥監(jiān)管，要保證運(yùn)動(dòng)員有足夠休息，建立科學(xué)的作息制度，定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體檢和醫(yī)務(wù)監(jiān)管，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員存在的問題并加以解決。提高教練員的素質(zhì)，教訓(xùn)員

13、是運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理工作中的主體，要有強(qiáng)烈的事業(yè)心，奉獻(xiàn)精神與高尚的道德情操，要有過硬的專業(yè)知識(shí)與全面的基礎(chǔ)理論知識(shí)，勇于創(chuàng)新，科學(xué)訓(xùn)練；避免急功近利，拔苗助長(zhǎng)。 3.2.2 運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷 運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷是采用綜合的診斷方法，通過對(duì)機(jī)體全面的診斷測(cè)試，以確定疲勞的類型和程度及采用相應(yīng)的恢復(fù)手段，是訓(xùn)練計(jì)劃的重要組成部分。 a. 采用生物電技術(shù)診斷疲勞 肌電圖：肌電圖是肌肉興奮時(shí)所產(chǎn)生的電位的變化，也可反映肌肉興奮收縮程度，運(yùn)動(dòng)過程中的肌電圖變化可確定神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌的機(jī)能狀態(tài)，通過肌電圖可反映出肌肉是否疲勞。 血抗阻流圖指數(shù)：訓(xùn)練時(shí)四肢肌肉緊張?jiān)黾樱庵苎茏枇哟?，流入時(shí)間指數(shù)增大， 訓(xùn)練后下

14、肢肌肉放松，時(shí)間指數(shù)降低，此值反映了肌肉血管的協(xié)調(diào)供血狀態(tài)。 心電圖：運(yùn)動(dòng)中心臟疲勞可使心電圖出現(xiàn)異常變化，t波下降或倒置，st段下移，可以以此來(lái)判斷心臟疲勞。 腦電圖：通過測(cè)定受試者運(yùn)動(dòng)前后腦電圖的o波變化情況來(lái)推斷疲勞狀況。 b. 采用生理生化指標(biāo)診斷疲勞 脈搏 在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，常用以下兩種方法：1 ) 基礎(chǔ)脈搏的測(cè)定。在清晨、清醒、空腹、 安靜的前提下測(cè)定脈搏30 s ，連成曲線圖，曲線保持穩(wěn)定或下降，是機(jī)能狀態(tài)良好的表現(xiàn)， 還有訓(xùn)練潛力，反之就是疲勞的征象；2 ) 運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)脈搏的測(cè)定。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，脈搏恢復(fù)所需的時(shí)間越長(zhǎng)，如果恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，則表明運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)不良。 血

15、壓 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常用以下評(píng)定方法 ：1 ) 清晨安靜血壓：若高于平時(shí)20，或經(jīng)常保持在收縮壓140mmhg；收縮壓90mmhg以上可診斷為疲勞；2 ) 運(yùn)動(dòng)中血壓的變化與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系。疲勞時(shí)，收縮壓明顯上升，舒張壓也要上升，而且恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，或出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。 血紅蛋白 血紅蛋白是紅血球中的含鐵蛋白，如果運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白下降，則表明其生成和破壞平衡失調(diào)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)疲勞。 尿液 運(yùn)動(dòng)員尿液指標(biāo)隨運(yùn)動(dòng)量的變化而變化，機(jī)能測(cè)試中常以尿蛋白、尿膽紅素、尿膽元來(lái)說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況。在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于腎臟缺血、缺氧、酸性物質(zhì)增加，腎小球過濾下降等因素，使尿中蛋白質(zhì)含量增加。如運(yùn)動(dòng)后即刻尿蛋白成陽(yáng)性

16、，次日清晨仍為陽(yáng)性則運(yùn)動(dòng)狀況不佳。 c. 主觀感覺簡(jiǎn)易診斷疲勞 通過主觀感覺簡(jiǎn)易評(píng)價(jià)量表對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前、后及訓(xùn)練中的疲勞感覺進(jìn)行簡(jiǎn)易評(píng)價(jià)。 這種評(píng)價(jià)量表的判定簡(jiǎn)便易行且較為直觀，但其準(zhǔn)確性不足，容易受主觀情緒的影響。 d. 心理學(xué)診斷疲勞 利用量表和問卷調(diào)查表來(lái)診斷疲勞的程度。這種診斷方法從心理學(xué)的角度出發(fā)，可以與機(jī)能測(cè)試相結(jié)合，從而更加全面的診斷運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀況【5】。 3.3 運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)方法的分類 根據(jù)現(xiàn)有資料中所論述的運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)方法，從其操作的角度對(duì)其進(jìn)行分類，具有重要的理論和實(shí)踐意義：理論層次上，從新的角度豐富了運(yùn)動(dòng)性疲勞的理論；實(shí)踐層面上，更有利于教練員和運(yùn)動(dòng)員按實(shí)際情況進(jìn)行

17、恢復(fù)。 從運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)方法執(zhí)行者的角度將恢復(fù)方法分為兩大類【6】，一類是自我療法，另一類是他人療法。 3.3.1 自我療法 運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的自我療法，即運(yùn)動(dòng)員可以在沒有他人幫助的情況下自己進(jìn)行疲勞恢復(fù)的方法。按照恢復(fù)方法所需器械情況，自我療法又可分為徒手療法和器械療法。 a. 徒手療法 徒手療法【7】，是相對(duì)于器械療法來(lái)說(shuō)的，即不需要特殊器械的自我療法。徒手療法主要包括整理活動(dòng)、充足睡眠、娛樂休息、心理療法四種方法。 整理活動(dòng) 整理活動(dòng)是每位教練員所采用的最基本的運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)手段之一，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的整理活動(dòng)能加速運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)代謝產(chǎn)物的消除，是消除疲勞、恢復(fù)體力的重要手段。整理活動(dòng)也可 稱為積極性

18、休息，我們都知道，在筋疲力盡的運(yùn)動(dòng)后，做些低強(qiáng)度積極的整理活動(dòng)，比如放松的跑、走練習(xí)，對(duì)消除血乳酸，消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，比完全靜止要快得多。 充足睡眠 睡眠是人體的基本生理現(xiàn)象，是每人每天想進(jìn)行正常的活動(dòng)都必須的條件，大多數(shù)人一生中的睡眠時(shí)間超過生命的三分之一【8】。高質(zhì)量睡眠是保證運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的必備條件，同樣也是保證運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的必備條件。人體生長(zhǎng)素分泌的高峰在睡眠期，睡眠狀態(tài)時(shí)人體各器官的活動(dòng)均下降到最低的水平，能量消耗僅維持在人體代謝的基礎(chǔ)水平，這時(shí)的合成代謝有所增強(qiáng)，所以，在睡眠充足的情況下，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)消耗的能源物質(zhì)能逐漸得以恢復(fù)，進(jìn)而有效地消除機(jī)體產(chǎn)生的疲勞。 娛樂休息 娛樂

19、性休息是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生一定的運(yùn)動(dòng)性疲勞后，進(jìn)行娛樂性的活動(dòng)以更好地消除機(jī)體的疲勞【9】。娛樂性休息對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力等有良好的促進(jìn)作用，尤其是消除神 經(jīng)和肌肉緊張而產(chǎn)生的疲勞。娛樂性休息的手段有玩游戲、聽音樂、欣賞娛樂節(jié)目等等，這些手段對(duì)消除人體心理和生理的疲勞，加速機(jī)體的恢復(fù)，使肌肉活動(dòng)能力還原到最佳狀態(tài)具有良好的效果。 心理療法 心理恢復(fù)即各種心理療法【10】，首要的是自我心理調(diào)整，即運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后通過采取自我心理放松的手段，解除自身的心理緊張和心理疲勞。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用自我說(shuō)服和自我暗示，有助于鎮(zhèn)靜，可以避免或消除怯場(chǎng)、緊張、無(wú)信心等不良情緒，有助于消除運(yùn)動(dòng)性疲勞。再有一種方法就是進(jìn)

20、行專門的心理咨詢，可以是專門的心理醫(yī)生，也可以是教練員，心理咨詢中要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身性格和心理需求，采取相應(yīng)的措施以消除心理障礙進(jìn)而消除疲勞。另外，上文提到的娛樂性休息在一定程度上也屬于心理恢復(fù)的方法之一，娛樂性活動(dòng)調(diào)節(jié)，可以有效緩解心理緊張，產(chǎn)生良好的情緒，消除運(yùn)動(dòng)員的壓抑和疲勞，進(jìn)而利于創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 b. 器械療法 水浴療法 水浴是消除疲勞的一種方法，其主要效果在于溫度的刺激【11】，而刺激的強(qiáng)度又取決于水溫和皮膚的溫差，一般來(lái)說(shuō)能忍受溫度較高一些的熱水浴則更能盡快地降低血液中的乳酸濃度，但入浴時(shí)間過長(zhǎng)，水的溫度過高反而會(huì)因?yàn)轶w 內(nèi)能量消耗大而造成疲勞，理想而有效的人浴方法是在 4

21、 0度的溫水浴盆中泡一會(huì)，再到盆外邊洗邊搓，一天2次，每次l020r rdn，浴后即上床休息【12】。而在大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽之后，配合桑拿浴、蒸氣浴，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營(yíng)養(yǎng)，使人精神爽快、精力倍增，從而加快疲勞的消除。 按摩療法 按摩是用手法作用于人體體表的特定部位以調(diào)節(jié)機(jī)體生理、病理狀況，達(dá)到理療目的的方法，從性質(zhì)上來(lái)說(shuō)，按摩是一種物理的治療方法【13】。按摩是加速運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的有效手段，主要包括以下幾種形式：人工按摩、器械按摩、水力按摩、氣壓按摩等，按摩的部位和時(shí)間視運(yùn)動(dòng)項(xiàng) 目和疲勞程度的情況而定，一般是按摩運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大的部位，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)重疲勞時(shí)，可采用全身

22、按摩，按摩的時(shí)機(jī)，可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一并進(jìn)行，也可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束或洗澡后， 在晚上臨睡前進(jìn)行【14】。 3.3.2 他人療法 運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的他人療法，是相對(duì)于自我療法來(lái)說(shuō)的，即運(yùn)動(dòng)員需要在專業(yè)人員的幫助或指導(dǎo)下，才可進(jìn)行疲勞恢復(fù)的方法【15】。他人療法主要包括營(yíng)養(yǎng)療法、中藥療法、針灸療法、 按摩療法、心理療法等五種。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)方法中，同一種方法，可以有不同的方式、不同的器械、不同的過程以達(dá)到相似的結(jié)果，比如之前介紹的自我療法中的按摩療法和心理療法也有經(jīng)過專門的按摩師或心理學(xué)家才能進(jìn)行的【16】，在此不作介紹。 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 在運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)方面，科學(xué)地利用營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員機(jī)體因運(yùn)動(dòng)而消耗的物

23、質(zhì)能量， 對(duì)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高具有很重要的作用【17】。比如維生素 e是公認(rèn)的抗氧化劑，可以阻斷脂質(zhì)過氧化的鏈?zhǔn)椒磻?yīng)，減輕自由基的有害影響，維生素 e對(duì)普通細(xì)胞膜質(zhì)子過氧化、疲勞后細(xì)胞線粒體、疲勞后免疫系統(tǒng)、疲勞后內(nèi)臟功能都有良好的作用，從而利于消除運(yùn)動(dòng)性疲勞。 中藥療法 雖然目前學(xué)術(shù)界關(guān)于中醫(yī)與科學(xué)存在很大的爭(zhēng)議，但中華傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)里流傳著許多促進(jìn)人體機(jī)能和提高運(yùn)動(dòng)能力的中藥方劑，許多競(jìng)技體育教練員運(yùn)動(dòng)員采用中藥療法來(lái)進(jìn)行 運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)【18】。我國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界借助中藥來(lái)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞與提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力主要有兩種形式，一是外用的形式，主要是在按摩或蒸汽浴的時(shí)候，加入中草藥；二

24、是內(nèi)服的形式，主要是運(yùn)動(dòng)員服用或注射中藥制劑。 針灸療法 針灸療法同中藥療法一樣，屬于中醫(yī)療法的一種，國(guó)內(nèi)不少學(xué)者把針刺與艾灸結(jié)合起來(lái)去消除疲勞，結(jié)果表明具有一定的作用【19】。比如向志勇等人將20名健康男性大學(xué)生隨機(jī)分為針灸恢復(fù)組和自然恢復(fù)組，并在 自行車功量計(jì)上以逐漸遞增負(fù)荷的方式致力竭運(yùn)動(dòng)后，對(duì)針灸組以針灸療法恢復(fù)60rain，通過運(yùn)動(dòng)前后血清酶和mb的變化，證明針灸對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)有促進(jìn)作用【20】。4. 總結(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)是正常的生理現(xiàn)象，是對(duì)機(jī)體的保護(hù)性機(jī)制，但如果發(fā)展成為過度性疲勞，則會(huì)引起身體某些器官的病變而危害人體的健康。但是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，沒有疲勞就沒有提高，因此對(duì)疲勞程

25、度的判斷與盡快的恢復(fù)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中非常重要。隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步， 診斷疲勞的方法越來(lái)越多，除了傳統(tǒng)的生理生化檢測(cè)外，電子技術(shù)的加入使得人們對(duì)疲勞的診斷又增加了很多手段。在疲勞消除方面，除了傳統(tǒng)的消除方法外，中醫(yī)的逐步應(yīng)用已成為該領(lǐng)域的新熱點(diǎn)。參考文獻(xiàn)： 1 王惠敏，張新江，田福軍關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞研究中的幾點(diǎn)疑問 j 體育科技文獻(xiàn)通報(bào)， 2 0 1 0 ， 1 8 ( 4 ) ： 1 2 41 2 5 2 孟祥山，舒婷婷淺論運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)方法與手段 j 新西部， 2 0 0 8 ， ( 1 6 ) ： 2 3 6 3 陳靜，田福軍運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)的研究進(jìn)展之管窺j 通化師范學(xué)院學(xué)報(bào)， 2 0 0

26、9 ， 3 0 ( 8 ) ： 8 2 8 3 ， 8 6 4 李興海 維生素 e與運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù) j 體育世界學(xué)術(shù)， 2 0 0 8 ， ( 8 ) ： 3 6 3 7 5 馬驪，徐霞，洪曉彬運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的研究現(xiàn)狀 j 首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2 0 0 8 ，2 0( 1 )：58 6 2 6 王樑外源性補(bǔ)充l一肉堿與運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究綜述 j 體育科學(xué)研究， 2 0 0 8 ， 1 2 ( 4 ) ：6 17 孟祥山， 舒婷婷 淺論運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)方法與手 段j 體育與健康新西 部， 2 0 0 8， i8 候亞萍，劉承宜， 劉頌豪等 光生物調(diào)節(jié)作用的細(xì)胞康復(fù)機(jī)理 j 激光生物學(xué)報(bào)， 2 0 0 8 ， 1 7 ( 4) ： 5 5 9 5 6 4 9 郭浙斌，苗苗 低氧訓(xùn)練中糖電解質(zhì)飲料補(bǔ)充對(duì)機(jī)體水平衡