淺談速度素質(zhì)對(duì)提高青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)作用的研究

1、淺談速度素質(zhì)對(duì)提高青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)作用的研究【摘要】隨著中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展、訓(xùn)練方法的不斷演變，中長(zhǎng)跑各項(xiàng)的世界記錄在不斷地被刷新，比賽水平也不斷提高，這就向人們展示了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的一個(gè)新特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員的速度占據(jù)了越來越重要的地位，是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的一個(gè)重要條件，而速度儲(chǔ)備則是衡量運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的一個(gè)重要指標(biāo)！在通過王軍霞與邦達(dá)連科北京男子中長(zhǎng)跑隊(duì)和世界紀(jì)錄創(chuàng)造者奎羅伊的成績(jī)比較！分析說明中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)占據(jù)重要地位，提醒人們?cè)谟?xùn)練選材中一定要注重這方面的因素?！咀髡摺口w小沖 體育教研室 一、前言我國(guó)女子中長(zhǎng)跑在一九九三年第七屆全運(yùn)會(huì)和一九九七年第八屆全運(yùn)會(huì)上打破世界紀(jì)錄，在199

2、4年斯圖加特世界田徑錦標(biāo)上取得三枚金牌的優(yōu)異成績(jī)，使世界震驚于“馬家軍”的異軍突起，在第四屆田徑科學(xué)論文報(bào)告會(huì)專項(xiàng)總結(jié)中，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目應(yīng)以耐力為基礎(chǔ)，包括混合代謝的訓(xùn)練，以速度為核心，力量作保證。這一切都告訴人們：中長(zhǎng)跑項(xiàng)目傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式已經(jīng)打破，新的訓(xùn)練模式正在嘗試與形成。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)的地位也應(yīng)該有所提高。在競(jìng)技能力的改善過程中，三者相互制約，競(jìng)技能力的提高是三者共同提高的結(jié)果。俄羅斯運(yùn)動(dòng)專家赫延格的實(shí)驗(yàn)證明：中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中，腿部維持人體平衡是在負(fù)擔(dān)體重的條件下持續(xù)進(jìn)行的，大約為20%-30%由于中長(zhǎng)跑的過程中無氧代謝產(chǎn)物增多，所以首先要保證運(yùn)動(dòng)員發(fā)展專項(xiàng)耐力和有氧產(chǎn)生能力相一致

3、，其次可以提高短跑能力和無氧酵解跑的能力。速度的提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的提高有重要的關(guān)系，然而在我國(guó)部分地區(qū)教練的意識(shí)中，這個(gè)觀念還沒有轉(zhuǎn)變過來，甚至有些教練認(rèn)為速度素質(zhì)的提高會(huì)影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)是相互抵制的，卻沒有看到兩種素質(zhì)的相互促進(jìn)作用。二、研究方法（一）文獻(xiàn)資料研通過查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展歷史及發(fā)展趨勢(shì)供能特點(diǎn)作簡(jiǎn)要介紹。（二）比較分析法1、通過查閱資料得到王軍霞與邦達(dá)連科10000米分段成績(jī)比較。2、北京青年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員與世界優(yōu)秀青年運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的比較分析 。3、 通過對(duì)潞河中學(xué)田徑隊(duì)青年女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一年前后專項(xiàng)成績(jī)的調(diào)查分析。（三）討論與分析1、從中

4、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法的演變來看中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì)。中長(zhǎng)距離跑是體育運(yùn)動(dòng)中速度、耐力型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，簡(jiǎn)稱中長(zhǎng)跑。根據(jù)跑的距離可分為中距離跑和長(zhǎng)距離跑。它主要包括800米、1500米、3000米、5000米、10000米、隨著時(shí)代不斷更新、科學(xué)的不斷進(jìn)步，中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法手段也不斷演變，世界中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的演變大體分為三個(gè)階段：第一階段從1896-1916年，這期間主要是依賴于個(gè)人天賦，運(yùn)動(dòng)員以自我控制為主，不間斷的長(zhǎng)跑訓(xùn)練法是這期間的唯一訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)成績(jī)較差速度不快。第二階段大約在20世紀(jì)40-60年代末，由于第二次世界大戰(zhàn)的影響只有當(dāng)時(shí)保持中立的瑞典運(yùn)動(dòng)水平幅度提高。這期間瑞典著名中長(zhǎng)跑教練古

5、斯塔霍邁爾創(chuàng)造了里法特萊克訓(xùn)練法，在此期間還出現(xiàn)了間歇訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法以及適用于高水平運(yùn)動(dòng)員的模式訓(xùn)練法，以代謝過程的原理把速度和耐力結(jié)合起來的馬拉松式訓(xùn)練法。此外還出現(xiàn)了里迪亞德訓(xùn)練體系，里迪亞德訓(xùn)練體系是通過上下坡跑改善運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，以達(dá)到抑制和加快肌肉收縮的代謝能力的目的，在此期間，無論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)開始重視速度的訓(xùn)練。第三階段是20世紀(jì)70年代以后，整體訓(xùn)練方法是這一階段初期的較為先進(jìn)的訓(xùn)練方法，它是通過分析影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的各個(gè)因素并分析他們之間的關(guān)系，同時(shí)依據(jù)遺傳特征、身體素質(zhì)特點(diǎn)能量的儲(chǔ)備與代謝及心理素質(zhì)等方面的因素，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面控制。20世紀(jì)80年代末

6、到90年代，我國(guó)一批女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在馬俊仁教練的指導(dǎo)下，采用大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度、嚴(yán)格管理的方法培養(yǎng)出了一批世界級(jí)別的優(yōu)秀中長(zhǎng)跑選手。事實(shí)證明：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)?cè)谕伙w猛進(jìn)。在同樣的距離上用時(shí)越來越少，也就是說運(yùn)動(dòng)員的速度越來越快，這樣就要求運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)大幅度提高。2、從中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的機(jī)體供能特點(diǎn)來看中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的速度素質(zhì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是田徑運(yùn)動(dòng)中競(jìng)爭(zhēng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，之所以如此，主要原因是由這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的供能情況來決定的。隨著中長(zhǎng)跑各項(xiàng)目的成績(jī)不斷提高，速度不斷提高，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的供能方式也清晰地呈現(xiàn)在人們眼前：起跑時(shí)能量主要來源于肌肉中儲(chǔ)存的三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP），但ATP和C

7、P在10秒之內(nèi)就會(huì)耗盡，隨后是靠糖酵解再合成ATP來供能，糖酵解是在缺氧情況下不完全分解，此時(shí)，由于機(jī)體來不及給肌肉供給大量的氧，造成耗氧量大大超過最大吸氧量，形成氧債，并且產(chǎn)生大量的乳酸。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不斷增大，形成氧債積累、乳酸堆積，當(dāng)乳酸堆積達(dá)到一定程度，乳酸閾時(shí)就會(huì)造成肌肉疲勞從而引起運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降，此時(shí)既出現(xiàn)了人們所說的極點(diǎn)，隨著比賽或訓(xùn)練的進(jìn)行，機(jī)體的供氧能力的適應(yīng)并運(yùn)走堆積的乳酸，肌肉的工作能力也有所提高，此時(shí)既出現(xiàn)了第二次呼吸。之后，運(yùn)動(dòng)員仍保持這一速度到進(jìn)入終點(diǎn)。3、從速度儲(chǔ)備的角度來看中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)從一些比賽我們可以看出運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)過程中都要保持著相同并且非?？斓乃俣?/p>

8、才能取得較好的成績(jī)。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的速度儲(chǔ)備對(duì)于發(fā)展跑的專項(xiàng)耐力起著十分重要的作用，運(yùn)動(dòng)員的速度儲(chǔ)備是指運(yùn)動(dòng)員的最快速度和他所從事的專項(xiàng)距離的平均速度之差。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員最快速度超出他所從事的專項(xiàng)距離的平均速度越大，我們就可以說他的速度儲(chǔ)備越大。中長(zhǎng)跑比賽勝利的關(guān)鍵是速度，中長(zhǎng)跑是以耐力為基礎(chǔ)以速度為核心。絕對(duì)速度能力儲(chǔ)備越大，提高成績(jī)的可能也就越大。此時(shí)我們可以認(rèn)為：這個(gè)運(yùn)動(dòng)員最后沖刺階段獲勝的可能性最大。（4）對(duì)潞河中學(xué)田徑隊(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練同學(xué)的調(diào)查分析表1對(duì)潞河中學(xué)田徑推中長(zhǎng)跑專項(xiàng)女同學(xué)入隊(duì)時(shí)各項(xiàng)成績(jī)表 姓名 100M 400M 800M 1500M馬楠 133 1031 2151 4392李

9、珊 139 1063 2262 4573王利偉 139 1074 2337 4556姜慶楠 147 1079 2246 4462付傲霜 146 1063 2373 5017從剛招來學(xué)生后我通過一段時(shí)間訓(xùn)練，觀察發(fā)現(xiàn)她們的100米速度都不是很好，這就制約了她們的專項(xiàng)成績(jī)不會(huì)很高。我根據(jù)她們自身?xiàng)l件經(jīng)過近一年的身體素質(zhì)訓(xùn)練和小力量的訓(xùn)練使她們的100米速度都有了不同程度的提高。速度素質(zhì)的提高對(duì)她們的專項(xiàng)成績(jī)提高奠定了基礎(chǔ)，速度素質(zhì)提高的同時(shí)有氧能力也有很大提高，特別是在比賽的最后沖刺階段往往能通過速度超越對(duì)手。表2對(duì)潞河中學(xué)田徑隊(duì)中長(zhǎng)跑專項(xiàng)女同學(xué)經(jīng)過一年訓(xùn)練后各項(xiàng)成績(jī)表 姓名 100M 400M

10、800M 1500M馬楠 129 591 2131 4322李珊 134 1023 2202 4373王利偉 132 1004 2177 4336姜慶楠 141 1029 2206 4342付傲霜 143 1033 2233 4467從上面分析來看，他們均屬于二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，從調(diào)查表中我們不難發(fā)現(xiàn)100米速度好，既速度素質(zhì)好的同學(xué)其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)也好，雖然在本次調(diào)查中也有個(gè)別的同學(xué)不符合這一規(guī)律，但差異極小，但經(jīng)過查訪之后發(fā)現(xiàn)，之所以造成這一現(xiàn)象跟其訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練方法有極大的關(guān)系，有個(gè)別教練認(rèn)為：中長(zhǎng)跑就是比耐力，所以開始就從有氧訓(xùn)練開始，結(jié)果耐力是提高了，但速度卻上不去，強(qiáng)度不夠，以至成績(jī)停滯不前

11、。而成績(jī)較好的同學(xué)大都是先練速度，練短于自己專項(xiàng)的項(xiàng)目。比如：專項(xiàng)800M的同學(xué)先經(jīng)過400M訓(xùn)練之后逐漸延長(zhǎng)長(zhǎng)度。如60M、100M、200M、400M都要提高。因此我們說：中長(zhǎng)跑訓(xùn)練應(yīng)先從短于自己專項(xiàng)的項(xiàng)目開始（越野跑除外）逐漸延長(zhǎng)長(zhǎng)度，達(dá)到以短促長(zhǎng)的效果和目的。（5）世界著名中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員王軍霞與邦達(dá)連科絕對(duì)速度的比較與分析王軍霞邦達(dá)連科距離總計(jì)時(shí)千米計(jì)時(shí)總計(jì)時(shí)千米計(jì)時(shí)1000米254882548831040310402000米5567230184623931353000米859333026292232258324000米12049030357122775305325000米1505903

12、0300153750310756000米18101930429184852311027000米21144430457215786309348000米23598824544250457306719000米264480244922809563049910000米2931782409831052125565從表中我們不難看出，王軍霞在整個(gè)比賽過程中的千米平均速度為257而在最后3000米的時(shí)候開始加速進(jìn)入了終點(diǎn)。她最后3000米的千米平均速度為243這對(duì)于一萬米來說，不光要求運(yùn)動(dòng)員要有一定的耐力作基礎(chǔ)，還要求運(yùn)動(dòng)員有一定的速度作為取得優(yōu)異成績(jī)的有力保證。讓我們?cè)倏窗钸_(dá)連科，她的平均速度為每千米306

13、左右，這說明邦達(dá)連科在能力方面和王軍霞有一定差距，邦達(dá)連科每一個(gè)1000米要落后王軍霞大約9，再看最后3000米，王軍霞7000米之后開始加速，最后3000米平均每1000米用243完成。而邦達(dá)連科則在最后1000米開始加速，而且最后1000米用了256才完成，而王軍霞最后1000米用了240，這說明王軍霞在速度方面比邦達(dá)連科有明顯優(yōu)勢(shì)，王軍霞的速度優(yōu)勢(shì)較大。由此可見，比賽中成績(jī)突破的關(guān)鍵在速度，馬俊仁曾指出：只有耐力好，速度不好出不了高水平的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。因此“馬家軍”在進(jìn)行大的運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上加強(qiáng)了速度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在比賽中取勝的前提條件是運(yùn)動(dòng)員本身的耐力，而必要條件則是運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)及速度儲(chǔ)

14、備。王軍霞與邦達(dá)連科1000米分段成績(jī)比較能證實(shí)這一點(diǎn)。（6）北京青年男子中跑運(yùn)動(dòng)員與世界優(yōu)秀青年運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的比較分析為什么我國(guó)女子中長(zhǎng)跑比男子中長(zhǎng)跑在世界占的地位高呢？這還要回到我們中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)上來。從我國(guó)男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度看，我國(guó)男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員與國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員之間還存在一定的差距，下面是北京男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員與前世界紀(jì)錄創(chuàng)造者奎羅伊各項(xiàng)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)對(duì)比。100M400M800M1500M奎羅伊106481456326劉勇1115051510634885宋揚(yáng)11511520934586馬躍1175251544535796陳宏宇10984981528135145陳立新111

15、511530634343王國(guó)新113504152243551崔皓1125131541634863由上表我們不難看出，北京中長(zhǎng)跑隊(duì)中運(yùn)動(dòng)員的100米速度較差的運(yùn)動(dòng)員，其專項(xiàng)成績(jī)一般都較差，而在中距離跑中，我們可以看出運(yùn)動(dòng)員的100米速度是這名運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。而且，隨著速度素質(zhì)的提高，其專項(xiàng)成績(jī)呈上升趨勢(shì)。縱觀近幾年世界及歐洲比賽中運(yùn)動(dòng)員取勝的戰(zhàn)術(shù)往往是開始速度平穩(wěn)，然后突然加速甩開對(duì)手，并保持較高的速度，而且運(yùn)動(dòng)員沖過終點(diǎn)的距離也隨著比賽成績(jī)的提高而增加，這所有的一切都要求運(yùn)動(dòng)員必須有一定高速奔跑的能力，也就是要有較高的速度素質(zhì)。從北京中長(zhǎng)跑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)來看，他們的速度素質(zhì)較差，至少和世

16、界級(jí)運(yùn)動(dòng)員還有一定差距。要想提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就必須提高速度素質(zhì)。同樣，要想讓我國(guó)男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員達(dá)到世界先進(jìn)水平，在世界大賽中取得和女子中長(zhǎng)跑一樣的成績(jī)，也要從提高速度素質(zhì)著手，并且在選材方面重視運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，在訓(xùn)練過程中加大速度訓(xùn)練所占的比重。4、結(jié)論（1）從中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的演變來看，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)在不斷發(fā)展過程中訓(xùn)練模式有了進(jìn)一步提高。運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高的關(guān)鍵是速度，絕對(duì)速度和速度儲(chǔ)備是衡量速度耐力的主要標(biāo)志，絕對(duì)速度和速度儲(chǔ)備越大，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的潛力也就越大。（2）從以上我們可以看出，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度的提高對(duì)專項(xiàng)成績(jī)的提高有著密切的關(guān)系。所以，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，絕對(duì)速度的訓(xùn)練也是至關(guān)重要的。在訓(xùn)練實(shí)踐中重視速度素質(zhì)的訓(xùn)練必須提上日程?。?）從我國(guó)男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和外國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比較我們可以認(rèn)識(shí)到：我國(guó)男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)與世界先進(jìn)水平有一定的差距，在男子中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方面，我們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，以增加他們的速度儲(chǔ)備，從而達(dá)到提高成績(jī)的目的。（4）因?yàn)樗俣人刭|(zhì)已經(jīng)是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中取得優(yōu)異成績(jī)的一個(gè)重要條件，所以，絕對(duì)速度應(yīng)做為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員選材的重要條件，在中長(zhǎng)跑初級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中同樣要加強(qiáng)速度訓(xùn)練?！緟⒖嘉墨I(xiàn)】1李志晨、田立，田徑教學(xué)訓(xùn)練實(shí)用從書中長(zhǎng)跑 人民體育出版社