30歲記憶差該怎么辦

1、30歲記憶差該怎么辦隨著年齡增長，很多朋友會出現(xiàn)健忘的情況，老是忘這忘那的。那么究竟提升記憶力的方法有哪些呢？下面是為你整理的30歲記憶 差的改善方法，希望對你有幫助！1、補充營養(yǎng)補充營養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補，平時可以多吃一些健腦，改善記 憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐 的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦活力。2、經(jīng)常聊天據(jù)研究表明，堅持每天與他人聊天 10分鐘以上，能起到鍛煉大 腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以 鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為 ？3、理解記憶如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會更容 易記得住，記得

2、久。所以在記憶的時候，我們先將所需要記的東西進(jìn) 行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個畫面，4、重復(fù)記憶很多成功人士說過，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長久是成 正比的重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時間越長。當(dāng)大腦記憶時長超過 生命值，即實現(xiàn)終生不忘的效果了。5、興趣記憶愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們對于感興 趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。 顯而易見，大腦在記憶時偏愛感 興趣的東西。在每天的空閑時間，我們可以閉上眼睛仔細(xì)思考我們到 底喜歡什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以會引導(dǎo) 大腦思考，挖掘信息，對我們提升記憶有幫助。6、記錄回想如果說你的記憶力不太好，你可以動手做一

3、個表格，將一天的時 間劃分成小段。比如一天12個小時，將其分為12段。每個段一小 時，然后在每一個小時里面，我們做了什么事都可以記錄下來，然后 再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶， 更能幫助我們合理分配時間，記錄生活。7、充足睡眠只有睡的好，人才會有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，我 們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人，會造成記憶力衰退。 因而保證質(zhì)量，充足的睡眠是對于我們增強記憶很重要。提高記憶力的食物1、橘子橘子含有大量維生素 A、B1和C,屬典型的堿性食物，可以消除大 量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子 ，能使 人精力充沛。此外，檸檬、

4、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。2、玉米玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸 ，有保護(hù)腦血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常 吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。3、花生花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延 緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生 可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。4、魚類它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為 不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保 護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。5、菠蘿菠蘿含有很多維生素 C和

5、微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、 提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音 樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞 和臺詞。6、雞蛋大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實 驗證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強記憶 力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿， 對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。7、牛奶牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物 質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素 B1等元素。如果用腦 過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。8、味精味精的主要成分是谷氨酸鈉 ，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨 酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和 改進(jìn)大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。 由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。9、小米小