關(guān)于跳高的一些經(jīng)驗(yàn)和技巧總結(jié)

1、背躍式跳高的一些技巧和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)寫在前面人家說，跳高是一項(xiàng)失敗者的運(yùn)動(dòng)。只要你還能跳得起來，你就得 一直跳下去，直到你失敗為止。也正是因?yàn)槊看味家允「娼K，才會(huì) 讓人越發(fā)努力，不斷突破自己的極限。這篇文章是我這三年跳高過程中教練所教的專業(yè)技巧和自己的一 些經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?。讓我們?cè)谔叩穆飞?，more and more High！與君共勉！正文跳高這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，主要取決于你的單腿彈跳力和過桿技巧。 大多數(shù)人 彈跳力相差沒有多少，沒有什么明顯的優(yōu)勢(shì)可言。跳躍力上最大的差 距就在于你是否能把你的彈跳力在最后一步完全釋放出來，這就涉及到你的瞬間爆發(fā)力。很多人彈跳力都沒問題，平時(shí)也能跳很高，但

2、是 一到跳高場(chǎng)上就跳不起來，就是發(fā)力不對(duì)。跳高場(chǎng)上如果你的過桿很好那將是一個(gè)很明顯的優(yōu)勢(shì)，我并不是說 彈跳好就毫無是處，有一個(gè)好的過桿你基本上就能把很多人甩在身后 了。如果還想更好，這時(shí)候彈跳就成了決定因素。所以如果你想達(dá)到一個(gè)前所未有的高度， 桿下平時(shí)的力量爆發(fā)力訓(xùn) 練也很重要，不能輕視。跳高分四步，助跑，起跳，過桿，落墊子。每一步都很重要，大多 數(shù)人都只關(guān)注過桿這一點(diǎn)，這是不對(duì)的。前面的步點(diǎn)跑順了后面也就 輕松了。一、助跑助跑是整個(gè)跳高過程中至關(guān)重要的一環(huán)， 跑的好不好直接決定了你 在起跳的時(shí)候能不能把你的彈跳都釋放出來。 我個(gè)人在比賽的時(shí)候也 經(jīng)常因?yàn)榍懊嬷芨杏X不對(duì)勁又回去重新跑。專業(yè)

3、的助跑為八步最佳，前面四步為跨跳，把重心拔高，后四步為 快速的小步弧線跑，把向前的力都轉(zhuǎn)到最后一步向上的力。 經(jīng)過我長(zhǎng) 時(shí)間練習(xí)嘗試，個(gè)人覺得不適合我們。我自己的跑法看上去就比較隨意。 前面四步不要求嚴(yán)格的跨跳，但 是至少得做到放步跑。放步跑的速度跟跑四百米的速度差不多， 要求 腿邁開，上身挺直，腳掌往前蹬。之后進(jìn)入弧線跑。弧線跑要求過度自然，弧線要夠大，很多人都是 下意識(shí)的轉(zhuǎn)彎，弧線不夠，跑起來不夠流暢。有一個(gè)技巧就是跑的過 程中看著桿弧線就會(huì)自然而然的變大。量步點(diǎn)（原諒我畫的渣圖）圖示紅色線為助跑軌跡，黑色粗線為桿，藍(lán)色 點(diǎn)為步點(diǎn)，共八步。起跑前可以先隨意幾步加到一定的速度，然后左 腳踩第

4、一個(gè)點(diǎn)。起跳點(diǎn)離桿的距離為一臂長(zhǎng)。之后正常步子向前四步， 轉(zhuǎn)向背對(duì)桿，再四步。這個(gè)點(diǎn)就是弧線的起點(diǎn)。之后向前繼續(xù)走六步 到八步，可以根據(jù)自己的跑步習(xí)慣自己調(diào)整，找到起跑點(diǎn)。跑步點(diǎn)的過程中，前面四步直道應(yīng)該邁開步子，加到一定的速度。 到弧線的時(shí)候自然過度，身體內(nèi)傾，速度不變，步子變小但頻率加快。 直到最后一步順勢(shì)向上發(fā)力起跳。二、起跳起跳就是把助跑過程中的力在一瞬間全釋放出來， 前面助跑的好起 跳會(huì)很輕松也跳得高。在助跑已經(jīng)到達(dá)起跳點(diǎn)的時(shí)候，你的身體應(yīng)該是已經(jīng)轉(zhuǎn)向跟桿平齊 的一面，這個(gè)時(shí)候左腿向上發(fā)力，右腿（擺動(dòng)腿）迅速往上抬，將整 個(gè)身體向上帶起來。插播一句，不要小看擺動(dòng)腿往上抬這個(gè)動(dòng)作，擺動(dòng)

5、腿抬的快能把整 個(gè)身體帶起來，在空中躺平。擺動(dòng)腿抬起來之后膝蓋的最高點(diǎn)就是你 的極限高度。就是說，你最高能跳到你膝蓋的高度，這個(gè)高度一般有 點(diǎn)彈跳的都能達(dá)到兩米，所以說每個(gè)人的潛力都是很大的。起跳是很重要的一環(huán)，但是每個(gè)人的發(fā)力習(xí)慣都不同，也只有多練 習(xí)嘗試找到適合自己的起跳方式才是好的。三、過桿起跳之后，整個(gè)身體已經(jīng)騰空，這個(gè)時(shí)候身體的肌肉就可以放松， 因?yàn)槟氵@個(gè)時(shí)候肌肉再緊繃只會(huì)使身體僵硬，過桿動(dòng)作出不來。這個(gè)時(shí)候頭往后仰，帶動(dòng)肩背腰往后靠，應(yīng)該是這個(gè)樣子的之后屁股順勢(shì)向上頂，小腿往下壓，在空中呈拱形，最夸張的是這樣的然后馬上順勢(shì)以腰為軸心迅速把腿往上抬四、下落下落可以自然隨意一些，但是需

6、要注意保護(hù)頭部，所以這個(gè)時(shí)候可 以收脖子，用肩或者腰落地。到此整個(gè)過程已經(jīng)結(jié)束，另外還有一些比賽的時(shí)候需要注意的地方 以及平時(shí)訓(xùn)練的方法介紹。爆發(fā)力訓(xùn)練爆發(fā)力訓(xùn)練可以做體總，就是一只腳掌站在臺(tái)階上迅速往上提，每 次五組，一組每只腳二十次。還有曲腿跳，垂直跳等等都很有幫助, 按自己的體能計(jì)劃練習(xí)量。步點(diǎn)訓(xùn)練步點(diǎn)是很重要的一環(huán)，平時(shí)可以多跑跑兩百米，跑的時(shí)候要求放步 跑，速度釋放出來，特別注意彎道身體側(cè)傾。另外一個(gè)就是跨跳，對(duì) 步點(diǎn)都很有幫助，跨跳不懂的可以問體育老師，絕對(duì)有必要會(huì)。跳高雖說是以跳躍為主的運(yùn)動(dòng)， 但跑也是相當(dāng)重要的，我建議大家 不要每天就知道上桿訓(xùn)練，至少應(yīng)該用一半的時(shí)間放在體能力

7、量上， 多跑跑一百兩百絕對(duì)有好處。我狀態(tài)好的時(shí)候最后四步弧線跑速度應(yīng) 該是跟百米一樣的。挺腰訓(xùn)練挺腰訓(xùn)練可以到架子那里做拉腰練習(xí)，不宜過多，每次十幾個(gè)就夠 了。另外就是原地雙腿向后挺腰跳墊子，可以嘗試逐漸加高高度，找 到在空中的那種感覺。另外健身房也有腰部力量訓(xùn)練的器材， 可以去 試試，絕對(duì)有幫助。比賽應(yīng)注意比賽前兩三天之內(nèi)，不建議做大量的練習(xí)，特別前一天，最好不要 練，可以做做熱身，跑跑步點(diǎn)，但挑戰(zhàn)高難度是不可取的，因?yàn)楸l(fā) 力這東西是很傷人的，用了就得好幾天才能回滿。比賽的過程會(huì)遇到很多突發(fā)情況， 但是絕對(duì)要穩(wěn)住心態(tài)，穩(wěn)住才能 發(fā)揮的最好。賽前一個(gè)小時(shí)做好熱身，至少應(yīng)該跑到出汗，壓腿踢腿

8、絕對(duì)有必要，無論平時(shí)訓(xùn)練還是比賽熱身都是絕對(duì)不容小視的，偷懶最容易造成肌肉韌帶拉傷，害的是自己。檢錄完成后立馬量步點(diǎn)，量好后試跑幾次，不對(duì)再調(diào)整。上桿的話 我建議就一次就夠了，步點(diǎn)可以多跑幾次。另外比賽的時(shí)候跟裁判做好交流，每一跳都看裁判示意再行動(dòng)。需要特別注意的是每一跳過去后不允許從桿下鉆回來，跳過去后， 立馬離開墊子。假如你還在墊子上躺著，任何人為或者自然的因素造 成的掉桿都算你的！一跳完成后，立馬套件衣服，保持體能，比賽過程中不宜大量飲水， 紅?？梢院?，但僅限偶爾呡幾口。出汗要馬上擦干，雖說散熱但是也 消耗體能。比賽過程中，要是你覺得現(xiàn)在的高度完全沒必要浪費(fèi)體能， 可以申 請(qǐng)免跳，直接跟

9、裁判說就行了。如果自己也沒底我建議還是每一跳都 試下，找找感覺。古希臘哲學(xué)大師亞里士多德說：人有兩種，一種即 吃飯是為了活著”一種是 活著是為了吃飯”一個(gè)人之所以偉大，首先是因?yàn)樗谐诔Ｈ说男?。志?dāng)存高遠(yuǎn)”風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量”這些古語(yǔ)皆鼓舞人們要樹立雄無數(shù)個(gè)自己，萬(wàn)千種模樣，萬(wàn)千愫情懷。有的和你心手相牽，有的和你對(duì)抗，有的給你雪中送炭，有的給你煩憂與其說人的一生是同命運(yùn)抗?fàn)?，與性格妥協(xié)，不如說是與自己抗?fàn)?，與自己妥協(xié)。人最終要尋找的，就是最愛的那個(gè)自己。只是這個(gè)自己，有人終其一生也未找到；有人只揭開了冰山的一角，有人有幸會(huì)晤一次，卻已用盡一生。人生最難抵達(dá)的其實(shí)就是自己。我不敢恭維我所有的自己都

10、是美好的，因?yàn)榭傆袀€(gè)對(duì)抗的聲音：你還沒有這樣的底氣?！焙軕M愧，坦白說，自己就是這個(gè)樣子：卑微過，像一棵草，像一只蟻，甚至像一粒土塊，但拒絕猥瑣！懦弱過，像掉落下來的果實(shí)，被人撣掉的灰塵，但拒絕屈膝，寧可以卵擊石，以渺小決戰(zhàn)強(qiáng)大。自私過，比如遇到喜歡的人或物，也想不擇手段，據(jù)為己有。貪婪過，比如面對(duì)名利、金錢、豪宅名車，風(fēng)花雪月，也會(huì)心旌搖搖，浮想聯(lián)翩。倔強(qiáng)過，比如面對(duì)誤解、輕蔑，有淚也待到無人處再流，有委屈也不訴說，不申辯，直到做好，給自己證明，給自己看！溫柔過，當(dāng)愛如春風(fēng)襲來，當(dāng)情如花朵芳醇，黃昏月下，你儂我儂。強(qiáng)大過，內(nèi)剛外柔，和風(fēng)雨搏擊，和坎坷宣戰(zhàn)，不失初心，不忘夢(mèng)想，雖敗猶榮。這樣的自己一個(gè)個(gè)站到鏡中來，千面萬(wàn)孔。有的隱著，有的浮著，有的張揚(yáng)，有的壓抑，有的狂狷，有的沉寂，有的暴躁，有的溫良庸俗的自己，逐流的自己，又兼點(diǎn)若仙的自己，美的自己，丑的自己，千篇一律的自己，獨(dú)一無二的自己。我們總想尋一座廟宇，來安放塵世的疲憊，尋一種宗教，來稀釋靈魂里的荒涼。到頭來，卻發(fā)現(xiàn)，苦苦向往的湖光山色，原來一直在自己的心里，我就是自己的廟宇，我就是自己的信仰。渺小如己，偉大如己!王是自己，囚是自己。廟堂是自己，陋室是自己。上帝是自己，庶民是自己。