初級散打課程教學大綱

1、初級散打課程教學大綱 課程名稱：初級散打 課程學時：32 課程學分：1編寫負責人：張藝千 執(zhí)筆人：張藝千 審定人：趙子龍，楊志宇一、課程的性質(zhì)、目的與任務1、本課程是以學生身體練習為手段，通過科學、合理的體育教學過程， 實現(xiàn)增強體質(zhì)、增進健康、提高素養(yǎng)等目標的體育課程。2、本課程是將身體活動與思想品德教育、文化科學教育、體育技能教育、心理健康有機結(jié)合的教育過程，是實施素質(zhì)教育和培養(yǎng)全面發(fā)展人才的重要途徑。3、為繼承和發(fā)展民族文化遺產(chǎn)，使學生正確認識、了解散打運動，初步學習掌握散打運動的基本技術和理論，激發(fā)和培養(yǎng)學習興趣。4、充分發(fā)揮學生的主體作用和教師的主導作用，通過科學、合理的武術教學和鍛煉

2、過程達到增強體質(zhì)、增進健康，掌握散打運動技能，養(yǎng)成自覺鍛煉，終身練習的習慣，全面提高身體素質(zhì)，強健體魄。二、課程的基本要求 學習本課程要求學生掌握散打運動的基本理論知識，基本技戰(zhàn)術，裁判規(guī)則與裁判法并能持之以恒地加以練習，為終身體育鍛煉打下良好的基礎。三、教學內(nèi)容和時數(shù)分配教學內(nèi)容學時分配百分比基本功618.75專項技術1546.875素質(zhì)721.875理論26.25技能考試26.25合計32100%四、教學大綱內(nèi)容（一）專項理論知識1、散打運動概述2、散打運動的起源與發(fā)展3、散打運動的特點及其鍛煉價值4、散打運動的內(nèi)容5、散打運動的戰(zhàn)術分析6、散打運動競賽規(guī)則與裁判法簡介（二）散打技術部分1

3、、預備姿勢 2、基本步法 3、基本拳法 4、基本腿法 5、基本摔法6、持靶與擊靶技術（三）散打身體素質(zhì)部分1、發(fā)展最大力量的方法2、提高身體素質(zhì)的方法3、發(fā)展耐力素質(zhì)的方法4、發(fā)展柔韌訓練的方法5、發(fā)展靈敏訓練的方法6、增強擊打力量的方法7、增強抗重力的訓練方法五、推薦參考書目 張山中國散手人民體育出版社 黃鑫、石天敬散打 北京體育大學出版社六、教學周歷安排：課次教學內(nèi)容教學要點一散打運動概述(理論)：1、散打運動的起源與發(fā)展2、散打的特點(1) 招法多變 (2) 重基本功 (3) 注重武德3、散打的功能(1) 健身功能 (2) 鍛煉意志品質(zhì) (3) 豐富文化生活4、練習散打應注意的事項 讓學

4、生初步了解散打的發(fā)展及其特點、作用，注意訓練事項，保證在訓練中不出現(xiàn)傷病等意外情況，并初步進入到學習狀態(tài)。二1、各關節(jié)的熱身準備活動2、跑步10分鐘、壓腿3、學習正踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿及壓肩。（以上統(tǒng)稱為基礎練習，為每課必練）4、學習散打的基本技術預備姿勢和握拳方法1、利用豐富的準備活動讓學生的身體充分預熱，防止傷病。2、掌握散打預備姿勢的動作要領和握拳的方法，并糾正容易犯的錯誤。3、進行力量耐力的身體素質(zhì)練習。三1、基礎練習2、學習散打的進攻性基本技術左右沖拳3、學習散打的基本步法4、學習散打拳法與步法的協(xié)調(diào)運用素質(zhì)：425 俯臥撐1、 鍛煉學生的速度、耐力及靈敏素質(zhì)。2、 掌握散打

5、前手沖拳的技術要領：上體不可前傾，用蹬腿扭腰之合力，以拳面出擊。3、 掌握散打的基本步法。單兵練習要反復揣摩，體會要點，鞏固技術；雙人配合練習，要提高步法移動的準確性。四1、基礎練習2、復習沖拳及配合步法的練習3、雙人學習沖拳打靶練習素質(zhì)：中長跑 男1000米女800米1、 掌握沖拳的技術要領：力發(fā)于腰，經(jīng)后足與地面反作用力增倍后，經(jīng)胯、腰、肩、肘到拳，扭腰要猛，蹬腿有力，足踏實。2、加強身體素質(zhì)的訓練，使學生在力量素質(zhì)上有進一定的提高。3、正確拿靶，保證手部關節(jié)無傷害五1、基礎練習2、學習摜拳，并配合步法練習3、學習后手沖拳的技術要領素質(zhì)： 430仰臥起坐；男：“推小車”；女：50米1、摜拳

6、在打擊的過程中注意打擊幅度。2、加強腰腹力量的訓練。3、掌握摜拳的技術要領：扭腰發(fā)力，肘尖微抬至肩高，勿向前探身，小臂無甩動。六1、前后手沖拳的空擊練習2、學習躲閃左右手摸肩的技術要領3、前后手沖拳計時打靶練習4、學習前腿正蹬腿的技術要領素質(zhì)：跳繩 臺階跑1、 掌握前后手沖拳空擊的技術要領。2、二人站在2.5米的圓圈內(nèi)，做一對一巧摸對方肩部的練習3、沖拳計時擊靶提高沖拳的準確性七1、基礎練習2、復習摜拳并進行打靶練習3、學習抄拳并配合步法練習素質(zhì)：蛙跳 折返跑掌握散打前后抄拳的技術要領：前手抄拳發(fā)力協(xié)調(diào)，有力而短促，發(fā)拳時手臂可先微內(nèi)旋后再外旋擊出，拳高不過嘴；后手抄拳腰胯腿要協(xié)調(diào)發(fā)力，拳發(fā)時

7、重心微向一側(cè)下沉，拳至最高點（齊嘴）時雙腿蹬伸重心上提并稍提右胯以加大提升力度。八1、基礎練習2、復習抄拳并配合步法打靶練習3、學習正蹬腿技術要領素質(zhì)：男：325俯臥撐 2400米變速跑 ；女：1分鐘仰臥起坐1、通過游戲提高學生的靈敏素質(zhì)。2、掌握正蹬腿的技術要領：膝頭盡量貼身提高，發(fā)力要猛烈，爆發(fā)，蹬踏時向前送髖踏步踩踏。3、提高學生的力量耐力素質(zhì)。九1、基礎練習2、學習主動摔的三種摔法 3、學習側(cè)踹腿的技術要領素質(zhì)： 430仰臥起坐 男“推小車”；女50米跑 1、掌握摔法中抱腿前頂、抱腿別腿、抱腳過胸三種主動摔法的動作要領。2、 掌握側(cè)踹腿的技術要領：提膝時含胸合身，踹腿時展體伸蹬，發(fā)力要

8、猛。十1、基礎練習2、學習躲閃前后腳踩腳尖的技術要領3、學習鞭腿并配合步法練習4、兩人一組互相配合進行打靶練習素質(zhì)：男1000米女800米1、踢靶時注意支撐腿的穩(wěn)定性。2、力從腰發(fā)，出腿時上身保持防守姿勢。3、提高學生的力量耐力素質(zhì)。十一1、基礎練習2、復習側(cè)踹腿、正蹬腿3、學習后擺腿，并進行打沙包練習素質(zhì)：男425立臥撐 4100米； 女425仰臥起坐 2100米1、掌握后擺腿的技術要領：轉(zhuǎn)體扭腰送胯一氣呵成，發(fā)力擺腿要猛烈要狠，支撐腿站穩(wěn)，踢到位后繼續(xù)向左扣髖。2、 后擺腿打沙包練習，要求力度速度，并糾正訓練過程中出現(xiàn)的錯誤。十二1、沖撞練習（橄欖球）2、基礎練習3、防守性基本技術接觸防守

9、身體素質(zhì)考試1、將學生分成2組，以橄欖球比賽的規(guī)則，每組將拳套放入對方的球門算得一分，實行獎罰制。2、防守推擋時，屈肘小于90度，立掌靠近身體，以掌心向內(nèi)推擋對方向胸以上部位的直線進攻。3、本學期身體素質(zhì)考試十三1、基礎練習2、兩人一組前鞭腿打移動靶3、防守性基本技術不接觸防守身體素質(zhì)考試1、兩人一組前鞭腿打移動靶，要求出腿的動作穩(wěn)、準、狠 2、當對方以直線進攻胸部以上部位時，后腳迅速撤步后閃3、本學期身體素質(zhì)考試十四1、基礎練習2、兩人一組沖拳、貫拳、抄拳擊手靶練習3、兩人一組前鞭腿、蹬腿擊腳靶練習4、兩分鐘拳法腿法自由空擊5、散打的訓練步驟默想空練、看信號練習1、拉韌帶、劈叉，讓學生們了解

10、柔韌訓練的重要性。2、兩人一組拳法、腿法擊靶練習，提高拳法腿法攻擊的力度、速度、準確性。3、本學期學過的拳法、腿法的自由空擊練習十五技術考試：2分鐘拳法、腿法空擊考試方法與標準十六補考本學期所有考試內(nèi)容七、考試內(nèi)容、方法和標準（一）考試內(nèi)容專項素質(zhì)：基本拳法、腿法、摔法兩分鐘自由空擊 身體素質(zhì)：每學年第一學期，測試立定跳遠、1000米（男）、800米（女）；每學年第二學期，測試50米、仰臥起坐（女）、俯臥撐（男）（二）考試方法： 考試采用一次性考試，獨立完成，嚴格按照考試標準客觀地予以評分（三）評分標準1、專項素質(zhì)分 值技 評 標 準910分動作準確、合理；速度快、力量大。88.9分動作準確、合理；速度比較快、力量比較大。77.9分動