健美操理論知識

1、健美操理論知識第一章：健美操入門1.1健美操的定義 健美操是一項融體操,舞蹈,音樂為一體,以有氧練習為基礎,以健、力、美、為特征的體育運動項目。 健美操與舞蹈的區(qū)別:舞蹈是人體動作為主要表現(xiàn)手段.而健美操是通過不斷的身體練習來追求自我的完美.1.2健美操的產生與發(fā)展 健美操作為一項獨立的運動項目，興起的時間是20世紀80年代。1981年美國明星簡方達個人的健身經驗和體會編輯出版的（簡方達健美術）書和錄象引起轟動，被翻譯成20多種文字，在世界上發(fā)行。 1995年12月,在法國舉辦了首屆世界健美操錦標賽. 世界上三大國際健身健美操組織.一是國際健美操與健身聯(lián)合會，總部設在澳大利亞。二是國際健身協(xié)會

2、，總部設在美國。三是亞洲健身協(xié)會，總部設在香港。 世界上三大競技性健美操組織。一是國際健美操聯(lián)合會，總部設在日本，每年舉辦健美操冠軍賽。二是國際健美操冠軍聯(lián)合會，總部設在美國，每年舉辦世界健美操冠軍賽。三是國際體聯(lián)聯(lián)合會健美操委員會，總部設在瑞士，1995年開始每年舉辦健美操世界錦標賽，從2000年起，每二年舉辦一次世界錦標賽。 20世紀80年代初，健美操熱傳入我國 。1987年開始我國開始舉辦比賽。1.3健美操的分類 根據(jù)所要究的目的和所要完成的任務健美操可劃分為:健身健美操和競技健美操兩大類. 競技性健美操是在健身健美操的基礎上發(fā)展起來的 。 大眾性健美操練習的主要目的是“鍛煉身體、增進健

3、康”。競技性健美操的主要目的是“競賽”。 競技性健美操與健身健美操的區(qū)別 競技性健美操 健身健美操比賽時間： 1分45秒+5秒 2分30秒3分音樂 ： 國內外比賽基本上 一般無要求多在成品 都是制作專門的音樂， 音樂中剪接 有動效音、故事情節(jié) 或反映主題的特殊效果 運動狀態(tài)： 有氧、無氧狀態(tài)下交替進行 有氧狀態(tài)下進行 （大部分時間是處于無氧狀態(tài)）難度：嚴格按國際體聯(lián)規(guī)定的難度編排， 一套動作中最多包括12個0.3分 （國際比賽）以上的難度（四個難度組別） 動作無難度要求人數(shù)：按國際規(guī)則規(guī)定分為：單人（男單、女單） 無 混雙、三人、混合六人場地: 單人、混雙、三人場地為77平方米 1010平方米

4、 三人場地為1010平方米 競技性健美操難度動作組別 A組：俯臥撐、倒地、旋腿與分切 B組：支撐與水平 C組：跳與躍 D組：平衡與柔韌競技性健美操難度 成套動作必須體現(xiàn)空中、站立和地面三個空間的均衡性。 沒有達到最低要求的難度動作為0分，但仍視為12個難度動作中的一個。 最多難度動作為12個。 不得重復難度動作。 每組難度動作至少各有一個。 地上的難度動作不得超過6個 劈腿落地動作不得超過2個。 成俯撐落地的動作不得超過2個。1.4健美操運動的特征 (一)“一體性”特征 高校健美操是以健身為基礎，融健美、健心為一體的具有整體效應特征的體育手段。 (二) “主體性”特征 (三) “群體性”特征1

5、.5健美操運動的意義健美操與當代大學生的價值取向，具體體現(xiàn)在以下幾個方面： 認識自我，塑造自我 意志力培養(yǎng) 創(chuàng)造性培養(yǎng) 個性化培養(yǎng)第二章：健美操基礎知識及其應用 2.1健美操基本步伐 健美操基本步伐是組成動作組合的最小元素 所有的步伐可分為三類：無沖擊力動作、低沖擊力動作、高沖擊力動作 無沖擊力動作：如半蹲、弓步等雙腿著地 低沖擊力動作：如踏步、走步、吸腿、踢腿等有一條腿著地動作 高沖擊力動作：如跑、開合跳等雙腿有騰空動作2.2健美操的術語和圖解 2.2.1健美操的術語 健美操動作名稱是由方向和移動術語+基本步伐術語+肢體關系術語+上肢動作術語構成。如“左腿跑跳步同時兩臂胸前平屈” 健美操的圖

6、解 了解人體動作的五大部分及八大關節(jié)。五大部分：頭、胸、髖、上肢、下肢。八大關節(jié)：頸、腰、髖、膝、踝、肩、肘、腕。人體比例：身高=8頭=4上體=2下肢=8/3上肢2.3健美操的創(chuàng)編 健美操創(chuàng)編原則有：健身原則；藝術性原則；適齡原則。 健美操設計有五種動作路線，包括向前、向后、向側、斜線、弧線 隊形變化要求：混雙至少3次，3人至少5次，6人至少6次2.4健美操與美感訓練 健美操與身體語言 身體語言由表情、姿勢和動作組成。 健美操作為一種身體語言，具有以下特點：文化性、藝術性、高難度性。 健美操美感的載體 身體的核心部位軀干動作 五官的核心眼睛 健美操表現(xiàn)力的培養(yǎng)從基本功人手；從規(guī)格上提高；于細節(jié)

7、中完善；在生活中體驗第三章 健美操與音樂3.1走進音樂 音樂是健美操運動的載體，是健美操的靈魂。 音樂主要通過節(jié)奏、旋律與和聲這三大要素來表達人類內在情感的。節(jié)奏是賦予音樂生命的第一要素。在競技健美操中，必須出現(xiàn)明顯的節(jié)奏變化。 健美操的外在節(jié)奏變化必須通過內在節(jié)奏的力度（強、弱）、速度（快、慢）來體現(xiàn)。3.2音樂與健美操的關系 影響健美操的音樂因素有：音樂主題樂曲的高潮過渡與銜接第四章 健美操與自我保健4.1健美操運動的生命基礎 有氧操是一種長時間、中低強度的運動。 心率檢查是監(jiān)測健美操運動最方便的一種手段。測定心率最長用的部位是手腕和頸部，腕部橈動脈，脈搏可以通過測10秒乘上6取得。 健美

8、操運動 有氧代謝范圍為最大心率的60%-85%，一個人最大心率根據(jù)年齡來測算，即：最大心率=220-年齡4.2健美操與自我保護 如何進行自我保護？必須要了解健美操鍛煉過程中的4個不宜。超范圍動作：指長度和方向上超出安全范圍的動作。過度負重重復運動：過多重復某一動作導致疼痛、不適和損傷。持續(xù)運動4.3健美操與形體評價 “形體”分為姿態(tài)和體形。姿態(tài)受后天因素的影響較大。而體形相對來說遺傳因素起決定性作用。 人對人體美的追求分為五個方面：健康、靜態(tài)形體美、動態(tài)形體美、氣質美、整體美。靜態(tài)形體美主要包括：外形、肢體圍度、脂肪百分比、皮膚護理等。動態(tài)形體美主要包括：步態(tài)、姿勢、表情、動作優(yōu)美協(xié)調等。動態(tài)

9、美比靜態(tài)美更顯人的氣質與魅力。第五章 健身健美操競賽規(guī)則5.1成套動作評分規(guī)則 藝術裁判 藝術分從10分起評，對每個錯誤給予減分。 藝術裁判的評分因素為：動作設計、音樂、隊形與空間、表演。 5.1.1.動作設計（5分） 動作設計應符合下面四個原則：健身、娛樂原則；安全無損傷原則；全面發(fā)展身體原則；符合年齡特點的原則。1、基本步伐、手臂9動作及動作組合（2分） 動作設計必須包括7個基本步伐：踏步、開合、吸腿、踢腿、弓步、彈踢腿跳、后踢腿跑。 成套動作的設計要以操化動作為主，手臂動作要體現(xiàn)多樣性和不對稱性。 成套動作中不鼓勵出現(xiàn)難度動作，如出現(xiàn)，不予加分，對出現(xiàn)的錯誤給予減分。2過渡與連接（2分）

10、 運動員可以依次或分批做動作，但任何一名運動員不允許停留18拍。3強度（1分） 強度的評價取決于下列因素：動作的頻率；動作的速度及幅度；完成動作的耐力；移動。 5.1.2音樂（1分） 成套選擇的音樂要有利于表現(xiàn)運動員的個性特性和技術風格。 成套的風格必須與音樂的理念要相吻合。 動作的設計必須與音樂特色和諧一致。 選擇的成套音樂如若是經過多于兩首樂曲的剪接，必須表現(xiàn)得感情自然和轉換流暢。 成套音樂中如有音效，那將被視為音樂的一部分，音質要高，音量要適宜。音效必須有與之相配的動作來增強成套效果。 5.1.3隊形與空間的運用（2分） 全套動作必須有效的使用比賽場地。 運動員在比賽場地中必須移動至少4

11、個方向。 成套動作中至少出現(xiàn)2次空間的變化。 競技健美操必須表現(xiàn)出向前、向后、向左、向右、弧線，斜線等各個方向的移動路線。必須表現(xiàn)出全部三個空間（包括地面、站立和騰空）的使用。 5.1.4表演（2分） 運動員在完成動作時，應充分顯示出熱情、活力、魅力。 所有動作必須與音樂的節(jié)拍相符，并配合樂曲。 2 完成裁判 完成分從10分起評，對每個錯誤給予減分。 完成裁判的評分因素為：技術技巧、合拍與一致性。技術技巧：以最大的準確性完成動作的能力。 身體姿態(tài)：完成難度動作、復雜的健美操步伐、動作組合及過渡時，保持正確身體姿態(tài)的能力。 動作的準確性：準確的開始，完美控制及適當?shù)钠胶狻?動作的熟練性：熟練、輕

12、松、流暢。 動作的力度：力量、爆發(fā)力與肌肉耐力。 合拍與一致性 合拍是伴隨音樂和節(jié)拍同步動作的能力。 一致性是指集體項目中運動員完成動作整齊化一的能力。 3裁判長減分 時間錯誤 0.2分 音樂速度不符合要求 0.2分 20秒內未出場 0.2分 不正確著裝 0.2分 運動員身體觸及線外的場地 每次0.1分 違例動作 每次0.5分 競技比賽少于或超過3次托舉 每次0.2分 三人和集體項目中托舉超過兩人站立高度0.2分 表演中斷每210秒 0.2分 被叫到后60秒末出場 取消資格 嚴重違反國際體聯(lián)章程、技術規(guī)程和評分規(guī)則 取消資格（競技比賽還有難度裁判加分，從0分開始加分。）5.2其它相關內容 1 違例動作 所有的繞矢壯軸和額壯軸轉體全部的動作。例如：空翻、滾翻和側手翻。 所有的用手支撐的動作身體成一直線，高于水平面30度以上的全部動作。 使用完全反自然方向用力的動作。例如：身體后曲、塌腰、膝