運動消耗熱量表

1、運動消耗熱量表你想減去一磅的體重，你要“燃燒”多少卡路里？答案是3 5 0 0個卡路里。換言之， 若你每日能成功燃燒5 0 0個卡路里，理論上一星期后你可減一磅的體重！以下是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，體重越重，你所消耗 的卡路里份量就越高。 挑自己喜歡的運動減肥，持之以恒，定獲成功。運動項目消耗熱量慢走（一小時4公里）255 卡:快走（一小時8公里）555 卡慢跑（一小時9公里）655 卡快跑（一小時12公里）700 卡單車（一小時9公里）245卡單車（一小時16公里）415 卡單車（一小時21公里）655 卡有氧運動（輕度）275卡有氧運動（中度）350卡體能訓(xùn)練

2、300 卡仰臥起坐432卡走步機（一小時6公里）345卡爬樓梯480 卡爬樓梯1500級（不計時）250 卡:爬梯機680卡游泳（一小時3公里）550卡網(wǎng)球425 卡手球600 卡:桌球300卡高爾夫球（走路自背球桿）270 卡輪式溜冰350卡郊外滑雪（一小時8公里）600 卡活動項目消耗熱量開車82卡:工作76卡讀書88卡午睡48卡 :看電視72卡看電影66卡跳舞300卡健身操300 卡：跳繩448卡打拳450卡泡澡168卡逛街110 卡 T購物180卡打掃228卡洗衣服114卡燙衣服120 卡洗碗136卡插花114卡鋸木400卡騎馬350 卡溜狗130卡郊游240卡附：成人每日需要的熱量成

3、人每日需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量+消化食物需要的熱量 消化食物需要的熱量 =0.1 x（人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量）成人每日需要的熱量 =1.1 x（人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量）人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量計算18- 30 歲14.6 x 體重（公斤）+ 45031- 60 歲8.6 x 體重（公斤）+ 83060歲以上10.4 x 體重（公斤）+ 600男子18- 30 歲15.2 x 體重（公斤）+ 68031- 60 歲11.5 x 體重（公斤）+ 83060歲以上13.4 x 體重（公斤）+ 490年齡計算公式女子活動強度系數(shù)表

4、活動強度活動內(nèi)容活動強度系數(shù)極輕駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書等0. 2輕打掃房間，短距離散步，打咼爾夫等0. 3中等重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0. 4重重體力勞動，運動，籃球，足球，爬山等0. 5活動所需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 x活動強度系數(shù)-熱量的來源:脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物脂肪產(chǎn)生熱量=9千卡/克 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量=4千卡/克 碳水化合物產(chǎn)生熱能=4千卡/克熱量的單位：千卡Kilocalorie/千焦耳1千卡=4 . 184千焦耳基礎(chǔ)代謝率：14.6*68+450=1442理想代謝率：14.6*54+450=1238另外一種基礎(chǔ)代謝率算法1磅=0.45359公斤 1公斤（千克）=2市斤=2.205英磅我的理想體重 54公斤=54*2.205=119.71197卡路里如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話，那么你根本不需要進行鍛煉;1556卡路里如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13,那么你只需要在周末參