應對節(jié)后綜合癥的小妙招

1、應對節(jié)后綜合癥的小妙招 盡情享受假期的同時，保證合理的睡眠時間和起床習慣，會大大減輕節(jié)后上 班的不適應性。 長假就要結束了，很多人都有這樣的感覺：疲憊厭倦，提不起精神，甚至有 不明原因的惡心、頭暈、焦慮、神經衰弱等；白領人士想到明天上班就煩煩煩！ 老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備 這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)， 一般在節(jié)后一周左右可恢復。如何讓自己的 身心“馬達”盡快恢復正常運轉呢？ 下面提供對付“節(jié)后綜合癥”的幾大招法。 煩惱1 身心疲憊不想上班 典型人物 小謝去年剛參加工作，初生牛犢不怕虎，工作既賣命又有創(chuàng)意，甚得領導喜 歡。長假到了，揣著自己賺的錢，一

2、連幾天，小謝像趕場一樣，和在同城工作的 同學死黨聚在一起暢談“新生活”。要么通宵麻將、唱K,要么通宵電腦游戲， 還買來許多酒肉零食，在租來的房子里狂歡暢飲。 馬上就要返工了，小謝渾身無力，頭疼欲裂。賴在床上不想動。 分析 長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物 神經系統(tǒng)紊亂，結果造成“睡眠紊亂”，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等。 對策 1按摩、散步、減壓，對付睡眠紊亂和疲勞?？奢p輕按摩頭部、散步閑逛或 做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應設法減輕心 理壓力。上班前可以洗個澡，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。 2盡快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神

3、經，把自己的心理調整到工作狀態(tài) 上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。 3把假期的照片收起來，盡快使心態(tài)恢復到節(jié)前?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?， 將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實，一目了然。 4睡眠：連著幾天做夜貓，一下子早睡早起很難。適當?shù)淖龇ㄊ?，在中午?上一個多小時，晚上可提前一兩個小時入睡，如在晚上9點半洗漱，10點入睡。 第二天堅持在同一時間起床，或稍微晚起床半個小時作為過渡，以便給身體一個 緩沖期，消除疲勞，恢復體力。為保證睡眠質量，晚飯不要吃得過遲，睡前不要 再吃東西。睡覺前可用熱水泡泡腳。不要多喝水，但可以喝些牛奶。 煩惱2 暴飲暴食腸胃罷工 典型人物

4、“珠江夜游低至38元，另送美食xx”、“迎春xx壽司買一送一，來店即 送現(xiàn)金券?！奔偃掌陂g，無論吃的玩的，商家紛紛推出各類誘人的折扣。在 某外企供職的阿蕓平日忙得昏頭轉向，在老家的父母假期來到廣州看她，于是， 阿蕓一連幾天陪著父母游玩購物，自然不放過超值美食，幾乎餐餐大血拼：“平 時沒時間逛街，權當放松吧。” 前天下午，她走進某商場準備買些廣州特產給父母帶回去， 但肚子一陣絞痛, 她幾個箭步沖進洗手間。第二天，她的肚子又開始鬧騰起來，趕緊跑去藥店買了 一些整腸丸服下，但似乎沒什么效果。阿蕓前往醫(yī)院就診才知道，由于連日來暴 飲暴食、休息不規(guī)律，她可能患上了腸應激綜合癥。 分析 一到長假，無論男女

5、老幼，聚在一起就“干杯吧！朋友”，這吃是上了一個 檔次，卻油膩得讓肚子受不了；而要是一個人待著，就一切從簡，吃點速食草草 對付，遂了性子，卻害苦了腸胃。 對策 1假期吃得不規(guī)律、節(jié)后容易出現(xiàn)腹脹、腹瀉或厭食。應避免過冷、過硬、 過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。還可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、孝母 片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡、易消化的食物，多 吃些新鮮水果、蔬菜。 2適當運動。天天不停嘴，吃多了，就容易撐著，弓|起神經性厭食。最佳的 方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，讓身心“動” 起來，胃口也會調整到正常狀態(tài)上。 3如假期攝入過多煎炸、上火的食

6、品，可以適當喝點涼茶，但若吃了過多冷 凍食品，可喝點姜湯（姜有溫中散寒之效），以調節(jié)胃腸的陰陽平衡。 節(jié)后清腸湯方 過節(jié)都沒少吃吧，吃完覺得肚子撐吧，“便便”又不規(guī)律了吧終于知道 要善待腸胃了一一試試這6款簡單易做的湯方，可以幫你清理調養(yǎng)腸胃！ 1枸杞山藥酸甜湯 做法：山藥300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。將山藥削皮, 放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干凈，再放入溫水中浸泡至完全發(fā)起。然后, 將山藥切成6厘米長、1厘米寬的條。在鍋中放入適量的熱水，大火燒沸后將山 藥條和枸杞放入煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然后瀝干水裝盤待用。同時， 將鍋中保留的少許煮山藥的熱水，放入冰糖用小火慢

7、慢煮至全部融化，然后倒入 白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。最后，將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡 30分鐘即可。 2蜂蜜雪梨羹 做法：雪梨2個，蜂蜜30克。雪梨洗凈切塊，準備幾個燉盅，分別放入雪 梨塊、蜂蜜及涼白開水；將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個小時即可。常吃蜂蜜在 排除毒素、通便的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等癥也有一定效果。 3杭菊胡蘿卜湯 做法：菊花6克、胡蘿卜100克。將胡蘿卜洗凈切片，杭菊備用；然后， 在鍋中放水燒開，先下杭菊煮開，再放入胡蘿卜片煮熟；最后加入鹽、香油調味, 菊花有清熱解毒、涼血作用；胡蘿卜味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。 4香菇黑木耳海帶湯 做法：水發(fā)海帶50克、黑木耳100克、香菇2朵，將海帶、黑木耳、香菇 切絲，加少許植物油、鹽下鍋煮熟即可食用。黑木耳含有的植物膠質有較強的吸 附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內的雜質， 清潔血液，經常食用還可以有效清 除體內有毒物質；同時，海帶能夠吸收血管中的膽固醇， 使血液中的膽固醇保持 正常含量。 Tips 提防長假過后社交時差綜合癥 英國科學家最新研究發(fā)現(xiàn)，長假期間社交活動和睡懶覺等會導致睡眠模式失 常