2019-2020年整理太極柔力球規(guī)定套路動(dòng)作要領(lǐng)匯編

1、第一套太極柔力球規(guī)定套路動(dòng)作要領(lǐng)本套套路，是以“擺動(dòng)”動(dòng)作為主，共 8 節(jié)，是柔力球運(yùn)動(dòng)的基本套 路、也是競(jìng)技技術(shù)的基礎(chǔ)動(dòng)作，在練習(xí)過程中一定要注重規(guī)范。第一節(jié)：左右擺動(dòng)； 8/2 拍。拋球起勢(shì)后，兩腿呈馬步，運(yùn)動(dòng)中 , 上肢配合持拍臂完成左右擺動(dòng)。 下肢主要體現(xiàn)為：馬步、左、右弓步。（前 8/1 拍；腳步不移動(dòng)、原 地完成。后 8/1 拍；左右并腳移動(dòng)）。左右擺動(dòng)，在體前完成一個(gè)向 左和向右的擺動(dòng)， 劃出的弧是一個(gè)開口向上的半圓。 兩邊一定要對(duì)稱， 完整，半徑要固定。用力要注意由腳到腿到腰、由腰帶動(dòng)手臂完成， 注意身體不要有過多上下的起伏。第二節(jié)：正面繞環(huán)； 8/4 拍（前 8/2 拍原地完

2、成，后 8/2 拍虛點(diǎn)并步 左右移動(dòng)）。1、2拍左右擺動(dòng)， 3、4拍順時(shí)針繞環(huán)， 5、6拍右左擺動(dòng)， 7、8 拍逆 時(shí)針繞環(huán)。正面繞環(huán)，在體前完成向左和向右的繞環(huán)。劃出的圓一定 要圓潤(rùn)、完整，左右對(duì)稱，很飽滿很連貫。第三節(jié)：左右轉(zhuǎn)體； 8/4 拍。前 8/2 拍；分別以左、右腳的前腳掌為支撐，上抱圓分別左、右水平 轉(zhuǎn)體 180度。第 8/1 拍；1、2拍左右擺動(dòng)（立拍，拍頭朝上）， 3 拍 上抱圓向左轉(zhuǎn)體 180度， 4、5、6 拍左、右擺動(dòng)， 7拍上抱圓向左轉(zhuǎn) 體180度，8拍右擺動(dòng)復(fù)位。第 8/2 拍；1拍向左擺動(dòng)， 2拍上抱圓 向右轉(zhuǎn)體 180度，3、4、5拍左右擺動(dòng)， 6拍上抱圓向右轉(zhuǎn)

3、體 180度， 7、8 拍左右擺動(dòng)復(fù)位。后 8/2 拍；1、2，拍左右擺動(dòng)， 3、4 拍向左側(cè)旋 360度、（一線平 三步轉(zhuǎn)體，也稱三三四轉(zhuǎn)體）， 5、6拍右左擺動(dòng)， 7、8拍向右側(cè)旋 360 度。左右側(cè)旋，持拍臂持球圍繞身體縱軸，由低到高再返低，順 勢(shì)側(cè)向揮旋一周，完成側(cè)旋。左右轉(zhuǎn)體，是體現(xiàn)太極方法很重要的一 個(gè)內(nèi)容。用力要完整連貫，上下相隨、連貫一氣。注意：力量由腳到 腿到腰，由腰來主宰帶動(dòng)全身完成。轉(zhuǎn)體由身體中軸為中心，向左、 向右 180 度的上抱圓水平轉(zhuǎn)體和 360 度的側(cè)旋轉(zhuǎn)體。第四節(jié)：左右小拋； 8/4 拍（前 8/2 拍左右拋接，后 8/2 拍換握翻 拍拋接）。 左右小拋，是在

4、左右擺動(dòng)的基礎(chǔ)上，將球拋離球拍，接 入球拍的重復(fù)拋接過程。 1、3、5、7 拍為左拋?zhàn)蠼樱?2、4、6、8拍 為右拋右接。太極柔力球的方法是，利用旋轉(zhuǎn)貫性將球送出球拍，一 定要注意，在拋、 接球的過程中，一定要使球沿著圓弧的切線方向拋 出、接入。出球時(shí)要沿著拍框而出，入球時(shí)要沿著拍框而入。用力連 貫完整。注意勻加速和勻減速完成的弧線過程， 發(fā)力時(shí)要用在旋轉(zhuǎn)前程，而不能在最后發(fā)力出球。要注意整過動(dòng)作連貫完整，利用全身發(fā) 力把球向上拋出。第五節(jié)：正反拋接；8/4 拍（前 8/2 拍原地完成，后 8/2 拍腳步移動(dòng)）。1、2 拍左右擺動(dòng)， 3、4 拍正拋正接（左拋右接）， 5、6 拍右左擺動(dòng)，7、8

5、 拍反拋反接（右拋?zhàn)蠼樱?。正反拋接，在體前完成一個(gè)順時(shí)針 方向和逆時(shí)針方向的拋接過程。 劃出的圓要圓滿自然， 拋接動(dòng)作要連 貫。拋球的時(shí)候拍框要對(duì)準(zhǔn)出球的方向， 入球的時(shí)候拍框?qū)?zhǔn)入球方 向。盡量讓這個(gè)圓連續(xù)得非常連貫，圓滿完整。第六節(jié)：腿下拋接； 8/4 拍。腿下拋接，在腿下原地完成拋接動(dòng)作。 1、2拍左右擺動(dòng)， 3拍提踢左 腿的同時(shí)將球由左腿下拋出， 4 拍接球、由反側(cè)往回拉球 （由左向右）， 5、6 拍左右擺動(dòng)， 7拍提踢右腿的同時(shí)將球由右腿下拋出， 8拍接球、 由反側(cè)往回拉球（由左向右），動(dòng)作要保持平穩(wěn)。第七節(jié)：身后拋接： 8/4 拍。原地完成， 1、2 拍左右擺動(dòng)， 3 拍身后拋球（

6、收腹弓身，側(cè)伸左腿、 右轉(zhuǎn) 90度球從身后拋出）， 4 拍身右前側(cè)接球、左擺動(dòng)、收左腳還 原，5拍右擺動(dòng)， 6拍身后拋球， 7拍身前右側(cè)接球、左擺動(dòng)、收左 腳還原，8 拍右擺動(dòng)復(fù)位。身后拋接，相對(duì)其它動(dòng)作稍有些難度，用力要完整連貫， 送球不能由肘和腕挑撥發(fā)力。 一定要用腰帶動(dòng)持拍臂 完整地從腰背后送出，球要沿著拍框送到指定位置第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)：8/2 拍（前 8/1 拍并步虛點(diǎn)移動(dòng)，后 8/1 拍原地完成）。整理運(yùn)動(dòng)，上肢動(dòng)作與第一節(jié)：“左右擺動(dòng)”完全相同。下肢動(dòng)作，第 8/1 拍有左右腳的虛步移動(dòng)， 第 8/2 拍在原地完成， 一定要注意重 心的平穩(wěn)。太極柔力球第二套規(guī)定套路教學(xué)第一節(jié) 左右

7、繞翻 （共二個(gè)八拍） 在身體的右側(cè)和左側(cè)進(jìn) 行 360的繞翻，向前三個(gè)移動(dòng)加一個(gè)橫跨步，向后三個(gè)移動(dòng)加一個(gè) 橫跨步，移動(dòng)時(shí)輕起輕落，跟進(jìn)腳步。第一、二個(gè)八拍動(dòng)作相同：1 、左腳向左前邁，拍由右向左側(cè)，右腳跟進(jìn)2 、右腳向右前邁，左側(cè)捻拍并向右運(yùn)行，左腳跟進(jìn)3 、左腳向左前邁，右側(cè)捻拍并向左運(yùn)行，右腳跟進(jìn)4 、右腳橫跨步，左側(cè)捻拍向右運(yùn)行5 、左腳向后退，向左繞拍6 、右腳向后退，向右繞拍7 、左腳向后退，向左繞拍8 、右腳橫跨步，向右側(cè)揮拍第二節(jié) 頭上平繞 （共二個(gè)八拍） 在頭上完成一個(gè)水平方 向的環(huán)繞，用腰帶動(dòng)身體，劃圓要完整，動(dòng)作要連貫。第一、二個(gè)八拍動(dòng)作相同：1 、向左側(cè)擺動(dòng) 2 、向右

8、側(cè)擺動(dòng) 3 、由左向右（順時(shí)針方向） 在頭上平繞劃圓 4 、向左側(cè)揮拍 5 、向右側(cè)擺動(dòng) 6 、向左側(cè) 擺動(dòng) 7 、由右向左（逆時(shí)針方向）在頭上平繞劃圓 8 、向右側(cè) 揮拍第三節(jié) 正反繞翻 （共四個(gè)八拍） 在體前完成 1 個(gè)順時(shí)針 環(huán)繞，同時(shí)左手 2個(gè)云手，一個(gè)逆時(shí)針環(huán)繞， 第七個(gè)口令 180度轉(zhuǎn)身。 第一、三個(gè)八節(jié)拍正面，第二、四八節(jié)拍背面。第一至四個(gè)八拍動(dòng)作相同：1 、擺向左側(cè) 2 、擺向右側(cè) 3 、拍在體前順時(shí)針環(huán)繞，左手兩個(gè)云 手，腳向左側(cè)移動(dòng)兩步 4 、拍劃到左側(cè) 5 、擺向右側(cè) 6 、擺向左側(cè)7 、拍在體前逆時(shí)針環(huán)繞，腳向右移動(dòng)兩步，同時(shí)向右側(cè) 180 度轉(zhuǎn) 身 8 、向右側(cè)揮拍第

9、四節(jié) 擺翻轉(zhuǎn)體 （共四個(gè)八拍） 利用身體作中軸，完成 水平方向和側(cè)面方向的轉(zhuǎn)體擺翻。第一、二個(gè)八拍：1 、擺到左側(cè)、左側(cè)捻拍向右側(cè)運(yùn)行 3 、以左腳為支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)，由左側(cè)轉(zhuǎn) 360 度，雙手與肩并行向體側(cè)伸展， 手心向上 4 、 拍揮向左側(cè) 5 、擺到右側(cè) 6 、擺到左側(cè)，捻拍7 、以右腳為支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)，由右側(cè)轉(zhuǎn) 360 度，雙手與肩并行向體側(cè)伸 展，手心向上 8 、拍揮向右側(cè)第三、四個(gè)八拍：1 、擺向左側(cè) 2 、擺向右側(cè) 3 、撇左腳，由左側(cè)轉(zhuǎn) 360 度 兩個(gè)半拍 4 、順時(shí)針劃圓，拍揮到右邊 5 、擺向左側(cè)6 、撇右腳，由右側(cè)轉(zhuǎn) 360 度兩個(gè)半拍 7 、逆時(shí)針劃圓第五節(jié) 正反拋翻 （共四個(gè)八拍

10、） 在體前完成順時(shí)針和逆 時(shí)針方向的拋接動(dòng)作。 在體前環(huán)繞， 拋接和環(huán)繞要連貫完整， 環(huán)中繞， 繞中翻，動(dòng)作要自然流暢。一至二拍動(dòng)作相同：1 、向左擺動(dòng) 2 、向右擺動(dòng) 3 、順時(shí)針方向拋球4 、順時(shí)針方向接球 5 、順時(shí)針方向繞環(huán)6 、逆時(shí)針方向拋球 7 、逆時(shí)針方向接球8 、逆時(shí)針方向繞環(huán)第三至四拍加腳步左右移動(dòng)第六節(jié) 身后拋接 （共四個(gè)八拍） 用力完整連貫，上下相 隨一氣呵成。第一、二拍動(dòng)作相同：前兩個(gè) 8拍 90度轉(zhuǎn)體身后拋接。1 、向左擺動(dòng) 2 、捻拍向右 3 、左腳向前橫步，向右轉(zhuǎn) 90 度， 同時(shí)身后拋球 4 、左側(cè)接球并運(yùn)行到右上方 5 、拍揮到左下方 6、捻拍向右 7 、左腳

11、向前橫步，向右轉(zhuǎn) 90 度，同時(shí)身后拋球8 、左側(cè)接球并運(yùn)行到右上方第二、四拍動(dòng)作相同：兩個(gè)八拍 180 度身后拋接1 、向左擺動(dòng) 2 、捻拍向右 3 、左腳轉(zhuǎn)到身體的右側(cè)成 180 度，同時(shí)身后拋球 4 、左側(cè)接球并運(yùn)行到右上方 5 、拍揮到左 下方 6 、捻拍向右 7 、左腳轉(zhuǎn)到身體的右側(cè)成 180度，同時(shí)身 后拋球 8、左側(cè)接球并運(yùn)行到右上方第七節(jié) 弓步繞翻 （共四個(gè)八拍） 在體前和體側(cè)進(jìn)行正、 反繞翻。第一至四拍動(dòng)作相同：1 、向左擺動(dòng) 2 、捻拍向右 3 、在體右側(cè)順時(shí)針繞翻轉(zhuǎn)4、拍在左下側(cè) 5 、向右擺動(dòng)6 、在體前左逆時(shí)針繞環(huán)一周，向右 180 度轉(zhuǎn)身后拍在右方7 、向左擺動(dòng) 8

12、 、向右擺動(dòng)第八節(jié) 八字繞環(huán) （共二個(gè)八拍） 在體側(cè)完成八字型的環(huán) 繞運(yùn)動(dòng)。第一個(gè)八拍：1 、向左繞翻，腳步不移動(dòng) 23 、向左繞翻，腳步不移動(dòng) 45 、左腳上前，向左繞翻67 、左腳上前，向左繞翻8第二個(gè)八拍：1 、左腳后退，向左繞翻23 、左腳后退，向左繞翻45 、向左繞翻，腳步不移動(dòng) 67 、向左繞翻，腳步不移動(dòng)、向右繞翻，腳步不移動(dòng) 、向右繞翻，腳步不移動(dòng) 、右腳上前，向右繞翻 、右腳上前，向右繞翻、右腳后退，向右繞翻、右腳后退，向右繞翻、向右繞翻，腳步不移動(dòng)8 、向右繞翻，腳步不移動(dòng)，同時(shí)向上拋球，收式太極柔力球第三套規(guī)定套路詳解（十節(jié)難忘今宵）第一節(jié)；擺翻轉(zhuǎn)體 2*8 拍是將擺翻和

13、旋轉(zhuǎn)相結(jié)合， 旋轉(zhuǎn)進(jìn)入場(chǎng)地。 要求以身體的縱軸為中 心進(jìn)行水平旋轉(zhuǎn)。沉穩(wěn)，中正。第二節(jié)；擺翻繞翻 2*8 拍向左的擺翻接一個(gè)正繞翻和一個(gè)向右的擺翻接一個(gè)正繞翻， 同時(shí) 結(jié)合步法移動(dòng)來完成。擺翻要到位后再翻轉(zhuǎn)，繞翻要正，繞出來的圓 要圓。步法沉穩(wěn)。第三節(jié)；擺翻下勢(shì) 2*8 拍盡量舒展，轉(zhuǎn)體時(shí)繞環(huán)要圓滑飽滿。第四節(jié)；左右轉(zhuǎn)體 2*8 拍轉(zhuǎn)體是在身體的正面與身體的矢狀軸作為軸進(jìn)行的側(cè)向轉(zhuǎn)體， 動(dòng) 作連貫，旋轉(zhuǎn)沉穩(wěn)有力。第五節(jié)；插步轉(zhuǎn)體 4*8 拍是以插步歇步旋轉(zhuǎn)接側(cè)旋完成的一組動(dòng)作，動(dòng)作要整齊一致。第六節(jié)；繞翻旋轉(zhuǎn) 2*8 拍這是一組難度動(dòng)作的串結(jié)組合， 完成動(dòng)作時(shí)一定要打開， 穿拍要 及時(shí)，下抱圓

14、蹬轉(zhuǎn)時(shí)一定要旋出力量。第七節(jié)；旋轉(zhuǎn)穿拍 2*8 拍圍繞身體螺旋八字向上的繞環(huán)動(dòng)作， 完成動(dòng)作時(shí)一定要以腰帶動(dòng) 身體完成整體動(dòng)作，做到上下相隨，連綿不斷。第八節(jié)；腿下互拋 4*8 拍為了提高全隊(duì)的相互配合， 增加套路的趣味性， 鞏固拋接球的技 術(shù)。第九節(jié)；身后互拋 4*8 拍拋接時(shí)用力要完整連貫。第十節(jié)；八字繞環(huán) 1*8 拍在身體的左和右完成連續(xù)的繞環(huán)動(dòng)作。要連貫流暢第四套柔力球動(dòng)作分解音樂：朋友第一節(jié)體側(cè)環(huán)繞由兩個(gè)八拍組成， 每個(gè)八拍由體前的一個(gè) 8 字繞環(huán)和一個(gè)體側(cè)的 8 字 繞環(huán)來完成。第一拍先拋球拋球的時(shí)候要拋在身體的右側(cè)前上方。 這樣我們?cè)诮忧?的時(shí)候順勢(shì)身體向左側(cè)轉(zhuǎn)體同時(shí)上左腳， 第

15、一拍在左側(cè)劃一個(gè)順時(shí)針 的繞環(huán)。第二拍上右腳在右側(cè)劃一個(gè)逆時(shí)針的繞環(huán)。第三拍重復(fù)第一拍的動(dòng)作。第四拍右腳拉至左腳內(nèi)側(cè)成開立步持拍臂按照拍子劃出來的弧到身 體的右側(cè)。第五拍接下來做一個(gè)體側(cè)的 8 字繞環(huán)在身體右側(cè)的上方劃一個(gè)逆時(shí) 針的繞環(huán)第六拍接下來到身體右側(cè)的外面由外向內(nèi)劃一個(gè) 8 字繞環(huán)回到身體 右側(cè)斜上方第七拍重復(fù)第五拍的動(dòng)作第八拍重復(fù)第六拍的動(dòng)作回到初始狀態(tài)。第二節(jié)擺翻繞旋本節(jié)由兩個(gè)八拍組成。 上一節(jié)結(jié)束的時(shí)候兩腳是開立的狀態(tài)第一拍我們要先由右向左做左擺翻同時(shí)右腳收至左腳內(nèi)側(cè) 第二拍做右擺翻右腳回到開立狀態(tài)同時(shí)左腳收回到右腳內(nèi)側(cè) 第三拍右腳向左側(cè)做一個(gè)移動(dòng)的步伐同時(shí)持拍臂做一個(gè)正繞環(huán) 第

16、四拍成開立持拍臂至左側(cè)位 第五拍先是將右腳收回一點(diǎn)收至左腳內(nèi)側(cè)然后持拍臂沿著剛才劃的弧繼續(xù)向上引劃同時(shí)出右腳向右轉(zhuǎn)體繞環(huán)第六拍先將持拍臂從身體右側(cè)向左側(cè)扣拍繼續(xù)往下扣 第七拍的時(shí)候撤右腳第八拍轉(zhuǎn)體至初始狀態(tài)。第三節(jié)左右翻轉(zhuǎn) 本節(jié)由四個(gè)八拍組成。 第一拍在上一節(jié)結(jié)束的時(shí)候是兩腳開立成初 始狀態(tài)第一拍是由右向左的左擺翻同時(shí)把右腳收回到左腳的腳心的地方第二拍重心落到右腳上同時(shí)出左腳向右做一個(gè)繞環(huán)第三拍完成繞環(huán)第四拍右腳向左腳后插步第五拍做側(cè)旋的翻轉(zhuǎn)第六拍繼續(xù)繞做一個(gè)反方向的反繞環(huán)同時(shí)右腳變成開立第七拍繼續(xù)繞同時(shí)左腳向右腳后插步變成歇步第二個(gè)八拍起身由右側(cè)向左側(cè)做左擺翻同時(shí)右腳變開立向右擺翻同 時(shí)收左

17、腳，第三拍重心移至左腳向右做一個(gè)正的繞翻同時(shí)出右腳， 這時(shí)候是第四拍我們把左腳向右腳后插步， 第五拍翻身做一個(gè)向右的 側(cè)旋，第六拍左腳變開立同時(shí)做一個(gè)正的繞翻， 第七拍繞至左側(cè)同時(shí) 收右腳，第八拍重心移至右腳做一個(gè)擺翻右腿曲膝左腿提膝左腳貼靠 在右腿的膝窩處。第四節(jié)盤旋下勢(shì) 本節(jié)由兩個(gè)八拍組成。上一節(jié)結(jié)束時(shí)左腳貼靠在右腿的膝窩處第一拍首先落步持拍臂向上做一個(gè)繞環(huán)繞至身體右側(cè)上方時(shí)同時(shí)，第二步向左側(cè)上右腳持拍臂繞至身體的右下方做一個(gè)逆時(shí)針的繞環(huán)，同時(shí)第三拍撤左腳繼續(xù)繞繞至身體右側(cè)的外面， 然后再做體前的一個(gè)繞 環(huán)，這個(gè)繞環(huán)是順時(shí)針的。正繞環(huán)繞至身體的左側(cè)位置，這時(shí)候是第 五拍我們把右腳收起來提膝

18、做一個(gè)擺翻第六拍做下勢(shì)的動(dòng)作第七拍繼續(xù)繞環(huán)第八拍重心移至右腿轉(zhuǎn)體持拍臂回到初始狀態(tài)。第五節(jié)背翻繞轉(zhuǎn)本節(jié)由四個(gè)八拍組成。 上一節(jié)結(jié)束時(shí)重心在右腳，左腳是提起來的第一拍右腳首先先落步，持拍臂由右側(cè)位擺至左側(cè)位做一個(gè)左擺翻第二拍擺翻后持拍臂向右繞環(huán)圍繞著身體繞環(huán)同時(shí)要調(diào)整拍形，同時(shí)左腳在體前上步。上步完以后借助轉(zhuǎn)體擺蕩的力量在身后完成一個(gè)向身體內(nèi)側(cè)的翻拍，接下來向身體右側(cè)繼續(xù)繞環(huán)，這是第四拍。第五拍接著繞，現(xiàn)在是正繞環(huán)繞至身體右側(cè)位時(shí)是第六拍， 同時(shí)重心 要移至左腳。第七拍時(shí)順勢(shì)向外向右做一個(gè)反方向的頭上平繞，同時(shí)經(jīng)過頭上向右側(cè)的下方腰間扣拍第八拍時(shí)向右轉(zhuǎn)體做蹬轉(zhuǎn) 180 度拍形向下。第六節(jié)前后拍接

19、 本節(jié)由四個(gè)八拍組成前兩個(gè)八拍和后兩個(gè)八拍是重復(fù)來完成的 第一拍先由右側(cè)向左側(cè)做一個(gè)左擺翻 第二拍向右做繞環(huán)同時(shí)收左腿向體前邁步接著頭上平繞 第三拍完成繞環(huán)至左側(cè)位同時(shí)右腳在體前上步 第四拍拋球球拋在身體的左后側(cè)第五拍在身后接球第六拍以左腳為軸轉(zhuǎn)體 360 度 第七拍做左側(cè)位的順時(shí)針繞環(huán) 第八拍至右側(cè)位。第二個(gè)八拍第一拍也是做一個(gè)左擺翻第二拍左腳向身體的右側(cè)上步同時(shí)轉(zhuǎn)體 180 度 第三拍身后拋球拋在身體左側(cè)的上方 第四拍右腳變開立同時(shí)接球做一個(gè)正繞翻 第五拍做繞環(huán)繞到頭上扣拍第六拍以右腳為軸蹬轉(zhuǎn) 360 度 第七拍順勢(shì)向右側(cè)打開做一個(gè)向上的逆時(shí)針的繞翻 第八拍繞至右側(cè)位。第七節(jié)盤旋歇步螺旋盤

20、繞 本節(jié)由兩個(gè)八拍整個(gè)動(dòng)作的完成和第六節(jié)盤旋下勢(shì)基本相同。 前四拍和上一節(jié)盤旋下勢(shì)是一樣的，完成了一個(gè)由下而上的螺旋盤繞。主要是后四拍不同，前面下勢(shì)的時(shí)候抬的是右腳。第六本節(jié)做歇步時(shí)要抬左腳， 第五拍時(shí)抬左腳做擺翻下勢(shì)時(shí)成歇步， 拍起身，第七拍完成一個(gè)繞翻，第八拍成初始狀態(tài)第八節(jié)連貫翻轉(zhuǎn)本節(jié)由四個(gè)八拍組成。 上一節(jié)結(jié)束時(shí)是兩腳開立 第一拍由右側(cè)至左側(cè)做一個(gè)左擺翻同時(shí)右腳收至左腳內(nèi)側(cè) 第二拍右腳向右側(cè)上步同時(shí)持拍臂要向右側(cè)推左手始終置于右手的 手腕處有一個(gè)推的動(dòng)作 第三拍繼續(xù)繞環(huán)做一個(gè)頭上平繞在繞環(huán)將結(jié)束時(shí)重心移至左腳 第四拍做拋球的動(dòng)作拋球時(shí)要將球拋在身體左側(cè)稍微偏后一點(diǎn)的地 方，同時(shí)右腳向左

21、腳后插步，持拍臂迅速至身體后側(cè)準(zhǔn)備接球 第五拍接球向右側(cè)做一個(gè)向右的 360 度翻轉(zhuǎn) 第六拍繼續(xù)做翻轉(zhuǎn)這時(shí)以右腳為軸左腳做蹬轉(zhuǎn) 第七拍順勢(shì)繼續(xù)完成一個(gè)反繞翻第八拍至右側(cè)位。第二個(gè)八拍 第一拍由右側(cè)向左側(cè)做一個(gè)左擺翻同時(shí)右腳收至左腳內(nèi)側(cè) 第二拍右腳身體右側(cè)上步繼續(xù)向右繞 第三拍做頭上平繞重心移至右腳同時(shí)左腳收回向右腳后側(cè)插步 第四拍落步后繼續(xù)完成一個(gè) 360 度的翻轉(zhuǎn) 第五拍繼續(xù)向左翻轉(zhuǎn)這時(shí)以左腳為軸 完成翻轉(zhuǎn)后第七拍繼續(xù)完成繞 翻完成一個(gè)正繞翻在左側(cè)位翻拍第八拍至右側(cè)位。第九節(jié)上下環(huán)繞 本節(jié)和以往套路中的八字繞環(huán)是一樣的， 要注意的是第五拍的時(shí)候我 們要逐漸調(diào)整拍形使拍頭向下同時(shí)左腳向后撤步。

22、第五拍由右側(cè)向左側(cè)前方第六拍向下繞環(huán)撤步第七拍撤左腳第八拍撤右腳。第七套柔力球規(guī)定表演套路分節(jié)教學(xué)講解預(yù)備勢(shì)身體直立 左手持球 右手正握球拍 目視前方第一節(jié) 起式拋轉(zhuǎn)（2X8 + 2拍）音樂：柔力球之歌 演示：彭慶峰第一個(gè)八拍第 1-4 拍 左手持球由左經(jīng)頭前上方拋至右前上方，同時(shí)左右腳向正前方 45 度上步， 8字繞環(huán)。第 5 拍 左腳正前方上步，拋球。第 6 拍 接球，轉(zhuǎn)體 180 度到后方。第 7 拍 左腳上步拋球。第 8 拍 接球，轉(zhuǎn)體 180 度至正前方。第二個(gè)八拍 2 拍 第 1 至 7 拍，重復(fù)第 1 個(gè) 8 拍的 1 至 7 拍動(dòng)作。第 8 拍，轉(zhuǎn)體 540 度，同時(shí)拍形自然變

23、化到正前方，體前接一個(gè)反繞 環(huán)。第二節(jié)8字連繞（4X 8 + 4拍）第一個(gè)八拍第 1-2 拍 原地 8 字繞環(huán)。第 3-4 拍 左右上步反 8 字繞環(huán)。第 5 拍 左右墊步，頭上平繞。第 6 拍 左腳橫跨成弓步，球拍經(jīng)體前穿拍到左側(cè)上方。第 7-8 拍 接一個(gè)頭上反繞環(huán)，左腳后叉，左手翻掌手心向上。第二個(gè)八拍第 1-2 拍 左轉(zhuǎn) 360 度，頭上平繞。第 3 拍 持拍臂接一個(gè)外擺翻，左手背手。第 4 拍 持拍臂向下繞轉(zhuǎn) 360 度轉(zhuǎn)體。第 5-6 拍 墊步頭上繞環(huán)，右腳后抬第 7-8 拍 后退反繞環(huán) 第三個(gè)八拍，重復(fù)第 1 個(gè) 8 拍的動(dòng)作。第四個(gè)八拍前 4 拍 同第二個(gè) 8 拍的前 4 拍動(dòng)

24、作。第 5 拍 右 45 度左腳上步頭上平繞。第6拍 45 度上右腳，胸前繞環(huán)。第 7-8 拍 持拍臂自然經(jīng)體前由上到下，左腳后抬，拍尖向下，持拍 臂往右劃 1 個(gè)小立圓，左腳右后 45 度落步，繼續(xù)往左旋轉(zhuǎn) 360度。加 4 拍 體前拉拍，左腳外掰左旋 720 度接一個(gè)正繞環(huán)。第三節(jié)纏旋繞環(huán)（4X8 + 4拍）第一個(gè)八拍第 1 拍 右腳側(cè)后抬腿拋球。第 2 拍 接球右移步反繞環(huán)。第3拍 180 度上左腳，同時(shí)拍形自然變拍。第 4 拍 體轉(zhuǎn) 180 度，持拍臂拍尖向下順勢(shì)體前接一個(gè)繞環(huán)，自然打 開在體側(cè)，右腳 收至左腳旁。第 5-8 拍 右腳外掰，右旋 540 度，拍尖向下經(jīng)頭后至身前，往左上

25、 方接一個(gè)外擺翻。第二個(gè)八拍第 1-2 拍 重心換到右腳，左腳后叉，做 1 個(gè)反繞環(huán)。第 3-4 拍 拍尖向下順勢(shì)向右繞環(huán)，繼續(xù)往左轉(zhuǎn) 360 度。第 5 拍 持拍臂纏頭繼續(xù)轉(zhuǎn)體。第 6 拍 左腳后叉步，拍到體前接 1 個(gè)反繞環(huán)自然變拍。第 7-8 拍 上右腳繼續(xù)往左旋 180度接 1 個(gè)正繞環(huán)。第三個(gè)八拍，同第一個(gè) 8 拍動(dòng)作，方向相反。第四個(gè)八拍第 1 拍 順勢(shì)拍尖向下反繞環(huán)。第 2 拍 往左旋轉(zhuǎn) 540 度成左弓步。第 3-4-5-6 拍 重心移至左腳以腰為軸，從左經(jīng)后至右到體前，持拍 臂順勢(shì)圍繞身體，拍尖向下劃 1 個(gè)大圓到體前，接一個(gè)反繞環(huán)。第 7-8 拍 繼續(xù)往左旋轉(zhuǎn) 540 度，

26、體前接一個(gè)正繞環(huán) 加4拍 1-4 拍 左腳外掰左平旋 360度，成開立步，體前 1個(gè)正繞環(huán)， 左腳向后 45 度抬腿，持拍臂自然在身體右側(cè)順勢(shì)繞環(huán)拉起，左腳并第四節(jié)四方環(huán)繞（2X8 + 2拍）第一個(gè)八拍第 1-2 拍 左手伸出， 45 度左腳上步右腳跟步，持拍臂外擺翻， 45 度右腳退步，左腳后叉步球拍自然拉至右側(cè)。第 3-4 拍 順勢(shì)拍尖向下劃 1個(gè)圓， 45 度上左腳，左旋轉(zhuǎn) 360度持拍 臂拉起。第 5-8 拍 與 1-4 拍動(dòng)作相同。第二個(gè)八拍，同第一個(gè) 8 拍動(dòng)作。加2拍 雙手自然上抱圓左平旋 360度接 1個(gè)頭上繞環(huán)。第五節(jié) 前后繞環(huán)（ 4X 8+ 4 拍）第一個(gè)八拍第 1-4 拍

27、 左右 8 字繞環(huán)，左移步繞環(huán)接一個(gè)左擺翻，右腳側(cè)抬。第 5-8 拍 反繞環(huán)右移步右旋 360度，左右腳各上 1 步，左腳后抬，持拍臂自然順勢(shì)從右側(cè)接 1 個(gè)反繞環(huán)。第二個(gè)八拍 第 1-2 拍 落左右腳原地轉(zhuǎn)體 360 度。第 3-4 拍 持拍臂自然從體前穿拍順勢(shì)劃到右側(cè)，雙手自然打開。第 5-6 拍 右腳外掰上步右旋 540 度。第 7-8 拍 上左腳，右腳后叉步，再上左腳，持拍臂接 2 個(gè)正繞環(huán)。第三個(gè)八拍，同第一個(gè) 8 拍動(dòng)作，方向相反。第四個(gè)八拍第 1-4 拍 同第二個(gè)八拍的 1-4 拍動(dòng)作。第 5-8 拍 雙手自然打開右腳外掰上抱圓右旋 720 度，持拍臂向右在 腰后盤繞接 180

28、度轉(zhuǎn)體，持拍臂順勢(shì)拉起。加4拍 1-4 拍 左右墊步胸前繞環(huán)，左腳橫步，右手從體前穿拍，右腳外掰向右旋 360 度，持拍臂順勢(shì)劃圓從體前穿到左側(cè)，拍尖向下。第六節(jié)旋繞背拋（4X8 + 4拍）第一個(gè)八拍 第 1-2 拍 右腳外掰右旋 360 度，持拍臂自然順勢(shì)纏頭到體前 第 3-4 拍 重心從左移至右側(cè)，持拍臂拍尖向下，從左向右劃圓，左 腳自然側(cè)抬腿，身后拋球。第 5-6 拍 重心在右腳，左腳右后 45 度落腳，接球，左立旋 360 度， 接一個(gè)正繞環(huán)。第 7-8 拍 左腳后 45 度上步，接 1 個(gè)外擺翻，右腳后退 45 度，向正 后方退步。第二個(gè)八拍第 1 拍 墊步，頭上平繞第 2 拍 上右

29、腳，轉(zhuǎn)體 90 度，體前繞環(huán)。第 3 拍 體前側(cè)旋 360 度，開右腳。第 4拍 1 個(gè)正繞環(huán)。第 5-6 拍 8 字繞環(huán)，左右腳上步。第 7-8 拍 左右墊步，接 1 個(gè)正繞環(huán)。第三個(gè)八拍，與第一個(gè) 8 拍的動(dòng)作 相同。第四個(gè)八拍 第 1-2 拍 左右上步反 8 字繞環(huán)第 3 拍 墊步頭上平繞 第 4 拍 繼續(xù)上步頭上小立圓繞環(huán)，雙腳立起轉(zhuǎn)體 180 度。第 5-6 拍 左右上步 8 字繞環(huán)。第 7-8 拍 左右上步反 8 字繞環(huán)，雙手自然打開。加 4拍 1-4 拍 左腳外掰往左平旋 540度，持拍臂接 2個(gè)正繞環(huán)。第七節(jié)旋拋扣接（4X8 + 4拍）第一個(gè)八拍第 1-4 拍 重心左移右腳側(cè)抬

30、腿拋球，落右腳接球，移步接一個(gè)反繞環(huán)，右腳外掰，以右腳為支撐點(diǎn)，一步到位旋轉(zhuǎn) 360 度，身后拋球。第 5-6 拍 扣接 拍尖向下順勢(shì)往右旋 540 度。第 7-8 拍 右腳退一步，持拍臂自然變化到右側(cè)接一個(gè)反繞環(huán)。 第二個(gè)八拍第 1 拍 上左腳頭上平繞。第 2-3 拍 右腳左腳各上一步反 8 字繞環(huán)。第 4 拍 持拍臂順勢(shì)從下往上，左腿后抬扣圓到后側(cè)擺翻。第 5 拍 左腳落步成弓步第 6 拍 持拍臂自然從體前穿至左上方。第 7-8 拍 重心從左至右接 1 個(gè)頭上反繞環(huán)，轉(zhuǎn)體第三個(gè)八拍，同第一個(gè) 8 拍動(dòng)作，方向相反。 第四個(gè)八拍第 1 拍 上左腳頭上平繞。第 2-4 拍 1 個(gè) 8 字繞環(huán)。

31、第 3 拍 上左腳，踢右腳。第 4 拍 轉(zhuǎn)體，持拍臂順勢(shì)往上劃圓，右腿后抬。第 5-6 拍 落右腳頭上平繞，左右上步 8 字繞環(huán)，第 7-8 拍 右腳移步，繞環(huán)拋球。加 4 拍 接球往左移步，正繞環(huán)，左腳外掰左平旋 個(gè)外擺翻。第八節(jié) 繞環(huán)收式（2X 8 拍）第一個(gè)八拍第 1-2 拍 8 字繞環(huán)。180度。同時(shí)轉(zhuǎn)體 90 度。360 度到左側(cè)接 1第 3-4 拍 正繞環(huán)至左前方做一個(gè)外擺翻。第 5 拍 順勢(shì)拉到右后側(cè) 第 6 拍 左腳外掰，左旋 360 度。第 7-8 拍 正繞 2 個(gè)環(huán)。 第二個(gè)八拍第 1-3 拍 后退 8 字繞環(huán)。第 4 拍 右腳外掰，右旋 360 度。第 5-6 拍 1 個(gè)

32、正繞環(huán)。第 7 拍 拋球。第 8 拍 接球同時(shí)收左腳，成立正站立太極柔力球飛龍一套表演技術(shù)基本套路分解動(dòng)作教學(xué) （音樂：水中月亮）第一節(jié)：起勢(shì)繞環(huán) 2*8 拍左手持球經(jīng)體側(cè)劃圓將球拋至右前上方。 ：右手持拍臂接球同 時(shí)左腳向左開立。 球入球拍后做體前左右橫向的八字繞環(huán)， 第 1 個(gè)八 拍做小的八字繞環(huán)，第 2個(gè)八拍做大的八字繞環(huán)。 （在做 8 字繞環(huán)時(shí) 要注意力從腳、腿而起，主宰于腰，要以腰帶臂，劃出的 8 字要對(duì)稱 飽滿，連貫流暢）第二節(jié)：跨步繞環(huán) 4*8 拍1 、 2 拍向左八字繞環(huán)，左臂內(nèi)合，同時(shí)左腳向左前跨步跟右 腳。 3 、4拍向右八字繞環(huán)時(shí)左臂打開， 同時(shí)右腳向右前跨步跟左腳。 動(dòng)

33、作完全相同只是第 1、2 個(gè)八拍向前跨步，第 3、4、個(gè)八拍向后跨 步（在完成跨步繞環(huán)時(shí)要注意跨步的前后步幅不要過大， 以免造成身體上下的不協(xié)調(diào)，同時(shí)也要注意 8 字繞環(huán)時(shí)都要以腰帶臂，上下相 隨。）第三節(jié)：左右繞環(huán) 4*8 拍第 1個(gè)八拍： 1、2、3、4拍兩腳開立步八字繞環(huán)， 5、6 拍 體前順時(shí)針正繞環(huán)的同時(shí)右腳向左腳后交叉步， 7、8 拍向左側(cè)繞環(huán) 的同時(shí)左腳向左橫跨步成開立步。第 2個(gè)八拍： 1、2、3、4拍兩腳開立步八字繞環(huán)， 5、6 拍 體前逆時(shí)針反繞環(huán)的同時(shí)左腳向右腳后交叉步， 7、8 拍向右側(cè)繞環(huán) 的同時(shí)右腳向右橫跨步成開立步。第 3、 4 個(gè)八拍重復(fù) 1、 2 個(gè)八拍的動(dòng)作

34、。 （在完成動(dòng)作時(shí)同樣要以腰 為核心，兩臂開合自然舒展，劃出的圓端正圓滿。）第四節(jié)：四方繞環(huán) 4*8 拍第 1 個(gè)八拍： 1 、2 拍體前逆時(shí)針反繞環(huán)， 3、4 拍身體右側(cè) 順時(shí)針正繞環(huán)， 5、6 拍身體左側(cè)逆時(shí)針反繞環(huán)。反繞環(huán)后調(diào)整拍形 為拍尖向下， 7、8 拍以右腳為軸向右做下抱圓轉(zhuǎn)體 360度。第 2、3、4 個(gè)八拍與第 1個(gè)八拍相同。（在完成這段動(dòng)作 時(shí)要以腰帶臂，劃圓到位， 連貫自然，每一個(gè) 8 拍結(jié)束都應(yīng)當(dāng)注意不 能出現(xiàn)停頓，要以向后的小圓迅速的接續(xù)下一個(gè) 8 拍的動(dòng)作） 第五節(jié)：繞環(huán)拋接 8*8 拍第 1 個(gè)八拍： 1、2、3、4 拍八字繞環(huán)， 5、 6、拍向左轉(zhuǎn)體 兩臂打開向左

35、做立圓，同時(shí)右腳向左側(cè) 180度處上步扣腳。 7、8 拍兩臂繼續(xù)完成立圓后持拍臂左側(cè)位將球拋出， 同時(shí)左腳向后 180 處撤 步成開立步。第 2 個(gè)八拍： 1、2、3、4 拍八字繞環(huán)， 5、 6、拍向右轉(zhuǎn)體 兩臂打開做立圓，同時(shí)左腳向右側(cè) 180度處上步扣腳。 7、8 拍兩臂 繼續(xù)完成立圓后持拍臂右側(cè)位將球拋出， 同時(shí)右腳向后 180 處撤步成 開立步。第 3、4 個(gè)八拍第 1、 2 個(gè)八拍相同。第 5個(gè)八拍： 1、2、3、4拍兩腳開立步八字繞環(huán)， 5、6 拍 持拍臂體前順時(shí)針正繞翻的同時(shí)非持拍臂一起做逆時(shí)針繞環(huán)， 右腳向 左腳后交叉步， 7、8 拍完成繞翻至左側(cè)位將球拋出，同時(shí)左腳向左 橫跨

36、步成開立步。第 6個(gè)八拍： 1、2、3、4拍兩腳開立步八字繞環(huán)， 5、6 拍 體前逆時(shí)針反繞翻的同時(shí)非持拍臂一起做順時(shí)針繞環(huán)， 左腳向右腳后 交叉步， 7、8 拍完成繞翻至右側(cè)位將球拋出，同時(shí)右腳向右橫跨步 成開立步。第 7、8 個(gè)八拍重復(fù) 5、6 個(gè)八拍的動(dòng)作。（在完成這段動(dòng) 作動(dòng)作時(shí)要?jiǎng)潏A飽滿，前程用力，腳步穩(wěn)健，球沿拍框而出） 第六節(jié)：水平繞環(huán) 8*8 拍第 1 個(gè)八拍： 1 、2、3、4 拍八字繞環(huán)， 5、6、拍向左轉(zhuǎn) 體兩臂打開向上成上抱圓，同時(shí)右腳向左側(cè) 180 度處上步扣腳。 7、8 拍繼續(xù)上抱圓完成水平旋轉(zhuǎn)， 同時(shí)左腳向后 180 處撤步腳尖點(diǎn)地成開 立步。第 2 個(gè)八拍： 1

37、、2、3、4 拍八字繞環(huán)， 5、 6、拍向右轉(zhuǎn)體 兩臂打開向上成上抱圓，同時(shí)左腳向右側(cè) 180 度處上步扣腳。 7、8 拍繼續(xù)上抱圓完成水平旋轉(zhuǎn)， 同時(shí)右腳向后 180 度處撤步腳尖點(diǎn)地成 開立步。第 3、4 個(gè)八拍與第 1、2 個(gè)八拍相同。第 5 個(gè)八拍： 1、2、3、 4 拍八字繞環(huán)， 5、6 拍調(diào)整拍形拍 尖向下成下抱圓左轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳向左側(cè) 180度處上步扣腳。 7、8 拍 繼續(xù)完成下抱圓水平旋轉(zhuǎn)， 同時(shí)左腳向后 180 處撤步腳尖點(diǎn)地成開立 步。第 6 個(gè)八拍： 1、2、 3、4 拍為由左向右的八字繞環(huán)， 5、 6 拍調(diào)整拍形拍尖向下成下抱圓右轉(zhuǎn)， 同時(shí)左腳向右側(cè) 180 度處上步扣

38、腳。7、8 拍繼續(xù)完成下抱圓水平旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳向后 180處撤步腳 尖點(diǎn)地成開立步。第 7、8 個(gè)八拍與第 5、 6、個(gè)八拍相同。（在完成水平繞 環(huán)時(shí)，步伐應(yīng)當(dāng)連貫準(zhǔn)確，上下一體連貫自然，第 8 拍的落步要早， 為持拍臂的連續(xù)劃圓贏得時(shí)間和空間。）第七節(jié)：側(cè)旋繞環(huán) 8*8 拍第 1 個(gè)八拍： 1、 2 拍在身體左側(cè)做順時(shí)針繞環(huán)，同時(shí)左腳 向前上步。 3 、4拍在身體右側(cè)做逆時(shí)針繞環(huán)，同時(shí)右腳向前上步。 5、6、7、8拍左右兩腳原地交替 4步完成 360度轉(zhuǎn)體，同時(shí)向左轉(zhuǎn) 體兩臂打開做側(cè)旋。第 2 個(gè)八拍與第 1 個(gè)八拍的動(dòng)作相同，但方向相反。第 3、4 個(gè)八拍動(dòng)作與第 1、2 八拍上體動(dòng)作相同

39、，步伐改為后撤步。第 5、6、7、8 個(gè)八拍動(dòng)作與前四個(gè)八拍的動(dòng)作相同，只是 將四步轉(zhuǎn)體改為單腳支撐的 360 度轉(zhuǎn)體。（側(cè)旋繞環(huán)是競(jìng)技側(cè)旋進(jìn)攻 的基本動(dòng)作， 在側(cè)旋時(shí)要注意以腰為轉(zhuǎn)動(dòng)中心， 旋轉(zhuǎn)要在一個(gè)平面上 完成，前程發(fā)力，用力完整。）第八節(jié)：腋下身后 4*8 拍第 1 個(gè)八拍： 1 、2、3、4 拍八字繞環(huán)， 5、6、拍向左轉(zhuǎn) 體兩臂打開向上成上抱圓，同時(shí)右腳向左側(cè) 180 度處上步扣腳。 7、8 拍繼續(xù)上抱圓完成水平旋轉(zhuǎn)， 持拍臂經(jīng)腋下身后將球拋至體前的右前 上方，同時(shí)左腳向后 180 處撤步成開立步。第 2 個(gè)八拍： 1、 2、拍右側(cè)接球做向左側(cè)繞環(huán)， 3、4 拍調(diào) 整拍尖成下抱圓，

40、同時(shí)左腳向右側(cè) 180度處上步扣腳。 5、6 拍繼續(xù) 下抱圓完成水平旋轉(zhuǎn)將球經(jīng)身后拋至左前上方， 同時(shí)右腳向后 180 度 處撤步成開立步。 7、 8 拍由左接球向右側(cè)繞環(huán)。第 3、4 個(gè)八拍與第 1、2 個(gè)八拍相同。（腋下身后是競(jìng)技 技術(shù)的常用動(dòng)作， 關(guān)鍵要注意用力的完整連貫， 不能在最后的出球階 段用手腕或肘部發(fā)力，造成動(dòng)作違例，要在身體旋轉(zhuǎn)的過程中，利用 腿腰旋轉(zhuǎn)的力量將球送出球拍。）第九節(jié)：繞環(huán)組合 8*8 拍第 1 個(gè)八拍： 1、 2 拍體前繞小一點(diǎn)的反繞環(huán)，同時(shí)左腳上 步做前點(diǎn)步， 3、 4 拍右側(cè)位大的正繞環(huán)，同時(shí)左腳后撤步做后點(diǎn)步。 5、6 同 1、2 拍。 7 拍動(dòng)作同 3、

41、拍，第 8 拍時(shí)右腳后撤點(diǎn)步。第 2 個(gè)八拍： 1、 2 拍在身體左側(cè)做大的反繞環(huán)，同時(shí)右腳 上步做前點(diǎn)步， 3、4 拍在體前做小的正繞環(huán)，同時(shí)右腳后撤步做后 點(diǎn)步。 5、6 拍同 1、2拍。7、拍動(dòng)作同 3、拍。第 8 拍時(shí)左腳后撤做 點(diǎn)地步。第 3 個(gè)八拍： 右腳向前上步， 完成向前的左右轉(zhuǎn)體交叉步， 持拍臂在體側(cè)配合步法做八字繞環(huán)。第 4 個(gè)八拍 ; 右腳向后交叉上步。完成向后的左右轉(zhuǎn)體交叉步，持拍 臂在體側(cè)配合步法做八字繞環(huán)。第 5 、6、7、8 個(gè)八拍與第 1、2 、3 、4 個(gè)八拍動(dòng)作相同。 （ 這 段主要是對(duì)身法和步法的綜合訓(xùn)練，要求上下相隨，連貫自然，步伐 準(zhǔn)確到位，身法中正平

42、舒，進(jìn)退自如。 ）第十節(jié)：繞環(huán)收勢(shì) 2*8 拍第 1 個(gè)八拍：幅度大的八字繞環(huán)。第 2 個(gè)八拍：幅度小的八字繞環(huán)結(jié)束后將球拋至左前上方 左手接球同時(shí)左腳向右腳收回。兩臂緩緩落下。（全套動(dòng)作結(jié)束）太極柔力球飛龍二套分解動(dòng)作教學(xué) （歌曲：陽光年華）（一）左右擺動(dòng) 4*8 預(yù)備姿勢(shì)，身體直立，兩臂自然下垂，右手正握球拍，左手持球。第 1 個(gè) 8 拍，1、2 拍，左手持球，由左側(cè)經(jīng)頭前上方將球拋至右前 上方，持手臂， 上前迎球， 將球迎入球拍。 同時(shí)，左腳向左橫跨一步， 重心由右腳撐一只左腳。 持拍臂揮拍由身體右側(cè)位經(jīng)體前向左弧心擺 動(dòng)至左側(cè)位，拍尖向前，球拍擺動(dòng)的軌跡要圓滿對(duì)稱，像一個(gè)開口向 上的半

43、圓，球拍兩側(cè)擺動(dòng)的高度稍高于肩。第 3、4 拍，重心由左腳 撐一只右腳。 同時(shí)，持拍臂由身體左側(cè)位經(jīng)體前向右弧心擺動(dòng)至右側(cè) 位，拍尖向前，擺動(dòng)圓滿對(duì)稱，稍高于肩。第 5、6 拍，重心由右腳 撐一只左腳，同時(shí)，持拍臂由身體右側(cè)位，經(jīng)體前向左弧心擺動(dòng)至左 側(cè)位。第 7、8 拍，重心由左腳撐一只右腳，同時(shí)，持拍臂由身體左 側(cè)位經(jīng)體前向右弧心擺動(dòng)至右側(cè)位。第 2 個(gè) 8 拍，除沒有其實(shí)的拋球外，與第一個(gè) 8 拍動(dòng)作相同，第 3 和 第 4 個(gè) 8 拍，上肢動(dòng)作完全相同，下肢改為左右并步，在完成第 4 個(gè) 8 拍的第 7、第 8 拍時(shí)，向右轉(zhuǎn)體 90 度，準(zhǔn)備與下一段動(dòng)作連接（要 求：要以腰帶動(dòng)持拍臂在

44、體前左右狐形擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)，身體要中正， 重心要平穩(wěn)，左右對(duì)稱，先沉后移，左臂與持拍臂皆同飛擺，整個(gè)動(dòng) 作要自然放松。）（二）四方擺動(dòng)，4X 8拍擺動(dòng)動(dòng)作與第 1 段的左右擺動(dòng)要求相同， 接上一段的右轉(zhuǎn)步， 身體向 右、后、左、前四個(gè)方向，各完成一個(gè) 8拍的左右擺動(dòng)的動(dòng)作，在 每個(gè) 8 拍的第 7、8 拍時(shí)，以右腳為中心，向右轉(zhuǎn)體 90 度，完成 4 個(gè) 8 拍動(dòng)作后，身體回到正面。（三）八字繞環(huán)，4X 8拍第1個(gè)8拍，第 1、2拍左腳向左前 45度上步，身體順勢(shì)向左轉(zhuǎn)體， 同時(shí)，持拍臂由右側(cè)位向身體左側(cè)繞環(huán)，至左側(cè)位，左臂自然擺動(dòng)。第 3、4 拍，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前 45 度上步，身體順勢(shì)向

45、右轉(zhuǎn)體， 同時(shí)，持拍臂由左側(cè)位向身體右側(cè)繞環(huán)至右側(cè)位，左臂自然擺動(dòng)。第5、6拍與第1、2拍相同，第7、8拍與第3、4拍相同，腳下為V字 形，向前上 4 步。第 2 個(gè) 8 拍，上肢動(dòng)作與第 1 個(gè) 8 拍動(dòng)作相同， 持拍臂在身體兩側(cè)八 字繞環(huán)，腳下為V字形，向后退4步。第 3 個(gè) 8 拍與第 1 個(gè) 8 拍動(dòng)作相同 第 4 個(gè) 8 拍與第 2 個(gè) 8 拍動(dòng)作相同。（要求：左右八字繞環(huán)時(shí)， 持拍臂應(yīng)自然彎曲，并以腰帶動(dòng)身體左右 轉(zhuǎn)動(dòng)，繞環(huán)要對(duì)稱，整個(gè)動(dòng)作圓潤(rùn)流暢，重心先沉后移。）（四）正面繞環(huán)，4X 8拍第 1個(gè) 8 拍，第 1、2、3、4 拍兩腳開立，體前八字繞環(huán)， 5、6 拍體 前順時(shí)針正繞

46、環(huán)的同時(shí)，左腳活步，右腳向左腳內(nèi)側(cè)并步， 7、8 拍 向左側(cè)繞環(huán)的同時(shí)，左腳向左橫跨步，成開立步。第 2個(gè) 8 拍，第 1、2、3、4 拍兩腳開立，體前八字繞環(huán)， 5、6 拍體 前逆時(shí)針反繞環(huán)的同時(shí)，右腳活步，左腳向右腳內(nèi)側(cè)并步， 7、8 拍 向右側(cè)繞環(huán)的同時(shí)，右腳向右橫跨步，成開立步。第 3個(gè) 8 拍重復(fù)第 1個(gè) 8 拍的動(dòng)作。第 4 個(gè) 8 拍重復(fù)第 2個(gè) 8 拍的動(dòng)作。（要求：在完成動(dòng)作時(shí)，同樣要以腰為核心，兩臂自然舒展，畫出的 圓要端正圓滿。）（五）平旋轉(zhuǎn)體，4X 8拍第 1個(gè) 8 拍， 1、2、3、4 拍體前八字繞環(huán)， 5、6拍向左轉(zhuǎn)體，兩臂 打開，向上抱圓，同時(shí)，左腳處擺，右腳向左

47、側(cè) 180 度處上步扣腳，7、8 拍繼續(xù)上抱圓完成 180度水平旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳向左橫跨步，成開立步。第 2 個(gè) 8 拍，1、2、3、4 拍體前八字繞環(huán)， 5、6 拍向右轉(zhuǎn)體，兩臂 打開，向上抱圓，同時(shí)，右腳處擺，左腳向左側(cè) 180 度處上步扣腳， 7、8 拍繼續(xù)上抱圓完成 180度水平旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳向右橫跨步，成 開立步。第 3 個(gè) 8 拍與第 1 個(gè) 8 拍動(dòng)作相同。第 4 個(gè) 8 拍與第 2 個(gè) 8 拍動(dòng)作相同。（要求：水平旋轉(zhuǎn)時(shí)， 要以身體的重肘為中心， 腳步穩(wěn)健，動(dòng)作舒展， 在完成每個(gè) 8 拍的動(dòng)作時(shí)，身體旋轉(zhuǎn)都為 360 度。）（六）立旋轉(zhuǎn)體，4X 8拍第1個(gè)8拍， 1、2、3、4拍

48、兩腳開立，八字繞環(huán)，第 5、6拍左腳年 擺，右腳向左側(cè) 180 度上步扣腳轉(zhuǎn)體， 持拍臂由身體右側(cè)向后上轉(zhuǎn)體 畫圓至身體左側(cè)，第 7、8 拍，持拍臂由身體左側(cè)向身體右側(cè)畫圓。第2個(gè)8拍，重復(fù)第 1個(gè)8拍動(dòng)作，使身體轉(zhuǎn)回正面。第3個(gè)8拍，第 1、2拍，由右向左畫圓，第 3、4拍，右腳處擺，左 腳向右側(cè) 180 度上步扣腳轉(zhuǎn)體， 持拍臂由身體左側(cè)向后上轉(zhuǎn)體畫圓至 身體右側(cè)，第 5、6、7、8 拍兩腳開立，持拍臂在體前左右八字繞環(huán)。第4個(gè)8拍重復(fù)第 3個(gè) 8拍的動(dòng)作，使身體轉(zhuǎn)回正面（要求：在登轉(zhuǎn)時(shí)，用力要發(fā)至于腿，而主在于腰，全身協(xié)調(diào)用力， 以腰帶臂，動(dòng)作圓潤(rùn)流暢，舒展大方，旋轉(zhuǎn)時(shí)，雙臂打開，保持身

49、體 平衡，重心平穩(wěn)。）（七）左右拋接，4X 8拍第1個(gè)8拍，開立步， 1、2、3、4拍八字繞環(huán)， 5、6拍持拍臂順勢(shì) 將球向左上方拋出， 7、8 拍接球后，繞不至右側(cè)。第2個(gè)8拍，開立步， 1、2拍向左側(cè)繞環(huán)， 3、4拍順勢(shì)將球向右上 方拋出， 5、 6、7、8 拍接球后，在體前左右八字繞環(huán)。第3個(gè)8拍，重復(fù)第 1個(gè)8拍的動(dòng)作。第4個(gè)8拍，重復(fù)第 2個(gè)8拍的動(dòng)作。（八）正反拋接，4X 8拍第1個(gè)8拍，第 1、2、3、4拍八字繞環(huán)，第 5、6拍左腳活步，右腳 向左腳內(nèi)側(cè)并步，如右向左狐心擺動(dòng)至左側(cè)位，稍高于肩，球拍的左 邊框?qū)ο蛴疑戏綍r(shí)， 將球沿所劃狐線的切線方向拋出， 球拍出的高度 應(yīng)稍高于頭

50、，第 7、8 拍持拍臂迅速至身體右上方向迎球，球落球拍 后，順勢(shì)向左畫圓，同時(shí)，左腳向左橫跨步，成開立步。第2個(gè)8拍， 1、2、3、4拍八字繞環(huán)，第 5、6拍右腳活步，左腳向 右腳內(nèi)側(cè)并步，如左向右狐心擺動(dòng)至右側(cè)位，稍高于肩，球拍的右邊 框?qū)ο蜃笊戏綍r(shí)， 將球沿所劃狐線的切線方向拋出， 球拍出的高度應(yīng) 稍高于頭，第 7、8 拍持拍臂迅速至身體左上方向迎球，球落球拍后， 順勢(shì)向右畫圓，同時(shí)，右腳向右橫跨步，成開立步。第 3 個(gè) 8 拍動(dòng)作與第 1 個(gè) 8 拍動(dòng)作相同。第 4 個(gè) 8 拍動(dòng)作與第 2 個(gè) 8 拍動(dòng)作相同。（九）墊步繞環(huán)，2X 8拍本段有 2 個(gè) 8 拍動(dòng)作。第 1個(gè) 8 拍，第 1

51、 拍至第 8 拍，持拍臂在體前左右八字繞環(huán)，同時(shí)， 左腳以右腳為中心，前后墊步，在最后第 8 拍時(shí)，左腳向右腳內(nèi)側(cè)并第 2 個(gè) 8 拍，第 1 拍至第 8 拍，持拍臂在體前左右八字繞環(huán)，同時(shí)， 右腳以左腳為中心，前后墊步，在最后第 8 拍時(shí)，右腳向左腳內(nèi)側(cè)并（要求：上下相隨，連貫自然，步伐正確到位，身法中正平舒，進(jìn)退 自如。）（十一）退下拋接，4X 8拍第 1個(gè) 8 拍， 1、2、3、4 拍在體前左右八字繞環(huán)，第 5、6 拍時(shí)向前 踢左腿，同時(shí)由右向左狐心擺動(dòng)，經(jīng)左腿下，將球沿鎖好的狐線的切 線方向，拋出左前上方。第 7、8 拍，左腳自然落回原位，同時(shí)，持 拍臂主動(dòng)迎球，將球由球拍的左側(cè)的邊框

52、迎引入拍，順勢(shì)向右畫圓。第 2 個(gè) 8 拍，第 1、2、 3、4 拍，體前左右八字繞環(huán)，第 5、 6 拍時(shí)向 前踢右腿，同時(shí)由右向左狐心擺動(dòng)，經(jīng)右腿下，將球沿鎖好的狐線的 切線方向，拋出左前上方。第 7、8 拍，右腳自然落回原位，同時(shí)， 持拍臂主動(dòng)迎球， 將球由球拍的左側(cè)的邊框迎引入拍， 順勢(shì)向右畫圓。 第 3 個(gè) 8 拍，重復(fù)第 1 個(gè) 8 拍的動(dòng)作。第 4 個(gè) 8 拍，重復(fù)第 2 個(gè) 8 拍的動(dòng)作。（要求：向前踢腿時(shí)，角度要高于 90 度，屈伸腿要伸直，身體要中 正，拋球時(shí)，球應(yīng)沿所畫狐線切線方向拋出，不能撥、挑，接球時(shí)要 主動(dòng)迎球，將球悄無聲息迎入球拍。）（一）繞環(huán)收勢(shì)，2X 8拍+2拍這個(gè)結(jié)束段為 2 個(gè) 8 拍加 2 拍動(dòng)作。第1個(gè)8拍，持拍臂在體前左右八字繞環(huán)，腳下以V字形向前上4步。 第2個(gè)8拍，第1-6拍上肢左右八字繞環(huán)，腳下以 V字形向后退步， 第 7、8拍拋球，第 9 拍左手接球，第 10拍左腳向右腳并腿，手臂緩 緩落下。全套動(dòng)作結(jié)束。（要求：左右八字繞環(huán)時(shí)，持拍臂要自然彎曲，并用腰帶動(dòng)身體，左 右轉(zhuǎn)動(dòng)，左右腳的V字形前后移步，都以45度方向搓步，繞環(huán)的圓 要對(duì)稱，整個(gè)動(dòng)作圓潤(rùn)流暢，幅度逐漸減少。）太極柔力求飛龍三套分解動(dòng)作教學(xué)歌曲：昨夜星辰