花式跳繩一二級

1、花樣跳繩一級動作內容序號動作 名稱動作描述考級要求教學提示1左右 甩繩兩手臂向前搖繩至一邊體側甩繩，繩子不 過腳；接著甩繩至另外一邊體側，一拍一 動，左右邊各四次，完成左右甩繩。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a先學會單手前搖繩或后搖繩，再接著進行左右甩繩， b、左右甩繩時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩。C、膝蓋與手部節(jié)奏致，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2并腳 跳兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩， 繩子繞過身體一周，一搖一跳，連續(xù)完成 并腳跳（即為并腳單搖跳）。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a先進行徒手搖繩練習，再接著單手帶繩搖與跳動。b、并腳跳繩時，注意手腕

2、自然放松、柔和的進行搖繩。C、膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致，踝關節(jié)與膝關節(jié)富有彈性，做到前 腳掌著地。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3雙腳 交換 跳兩手持繩向前搖繩，雙腳分先后依次向前 抬起跳躍過繩；一搖一跳，左右各四次， 連續(xù)完成雙腳交換跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳交換跳動。b、做雙腳交換跳時，手部動作應注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩， 手與腳的節(jié)奏做到一搖一跳，一搖一抬腿。C、腿部動作，做抬腳時，踝關節(jié)，與膝關節(jié)自然下垂、輕松抬腿， 控制好咼度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4開合 跳兩手持繩向

3、前搖，當繩子過腳置于空中時， 兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當繩子 快打地時，兩腳成合并跳繩過繩，一拍一 動，完成開合跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳開合跳動。b、做開合跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏 注意做到一搖一跳，一開一合。C、做開合跳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與過繩時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5弓步 跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時， 兩腳分開成前后弓步動作，當繩子打地快 過腳時，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左 右邊各四次，完成弓步跳。按照動作描述 連續(xù)完成

4、一個 八拍。a先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動。b、做弓步跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏 注意做到一搖一跳，一弓一并。C、做弓步跳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做 到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6并腳 左右 跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時， 雙腳并攏向右、左邊跳， 拍 動，左右 邊各四次，完成并腳左右跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳左右跳動。b、做左右跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏 注意做到搖跳，左右。c做左右跳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意

5、放松，控制好節(jié)奏與時機，做 到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7基本 交叉 跳兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一 拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖繩， 一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉 跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶 繩做交叉跳動。b、做間隔交叉單搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，注意 搖繩時手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳， 開一合。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。

6、8勾腳 點地 跳兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時向 前點地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著 交換另外一只腳做同樣動作，一拍一動， 左右各四次，完成勾腳點地跳。按照動作描述 連續(xù)完成一個 八拍。a先進行徒手練習，再接著單手搖繩、腳前勾腳點地跳一起配合。 b、做勾腳點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的 節(jié)奏注意做到一搖一跳，一勾點一并跳。C、做勾腳點地跳時，下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié) 奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑?；犹K二級動作內容序號作稱 勃名一完成動作要求考級要求教學提示1彈踢腿 跳兩手持繩向前搖，踝關節(jié)蹦直與小腿向

7、前方 彈踢，左右腳交替進行，一拍一動，左右各 四次，完成彈踢腿跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a先進行徒手練習，再接著單手搖繩與腿部彈踢腿跳一起配合。b、做彈踢腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏 注意做到一搖一跳，一吸一踢。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松彈踢，力到腳尖，控制好跳繩節(jié)奏 以及繩子過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2后屈腿 跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時， 一腳向后折疊后踢，另外一腳直立跳躍過 繩，反之為另外一腳折疊后踢，一腳直立跳 躍過繩，一拍一動，左右邊各四次，完成后 屈腿跳。按照動作描 述連續(xù)完

8、成 一個八拍。a先進行徒手練習，再接著做單手搖繩和腳部后屈腿跳一起配合。b、做后屈腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏 注意做到一搖一跳，一吸一跳。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松， 控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做 到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3吸腿跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時， 一腳向前上方提膝，另外一腳直立跳躍過 繩，反之為另外一腳動作，一拍一動，左右 邊各四次，完成吸腿跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a先進行徒手練習，再接著單手搖繩與腳部提膝跳一起配合。b、做吸腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注 意

9、做到一搖一跳，一提一跳。C、下肢部位踝關節(jié)蹦直與膝關節(jié)垂直， 大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與 繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4鐘擺跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時， 一腳向同一側擺動，另外一腳直立跳躍過 繩，反之為另外一腳動作，一拍一動，左右 邊各四次，完成鐘擺跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a先進行徒手練習，再接著單手搖繩與腳部左右鐘擺跳一起配合。b、做左右鐘擺跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié) 奏注意做到搖跳，左右。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意蹦直擺動，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體

10、保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5踏跳步兩手持繩向前搖，雙腳做踏跳跳躍，一搖一 跳，完成踏跳步。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部踏跳步跳，再接著手腳一起配合。 b、做踏跳步時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注 意做到一搖一跳。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松， 控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做 到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6左右側 擺直搖 跳兩手持繩向前搖繩至左邊體側甩繩， 再向右 邊甩繩，接著兩手打開成直搖姿態(tài)，雙腳并 攏跳躍過繩，完成一個完整動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a先進行徒手練習，再接

11、著兩手做左右側擺繩。b、做左右側擺直搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳 的節(jié)奏注意做到協(xié)調C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松， 控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做 到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7手臂纏 繞兩手持繩向體側甩繩纏繞同側手腕一圈，再 稍轉體擺至另一側反向打開所纏繞的繩子； 相同動作反向再做一遍，完成一個八拍。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a學會此動作，先學會同一方向的纏繞，如一邊向前纏繞后接著向后打 開，再接著左右手一起配合。b、做手臂纏繞時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，擺動的弧度， 手的節(jié)奏做到一搖一繞，一搖一打地。C、下肢部位踝

12、關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好繩子與身體節(jié)奏，膝關節(jié)富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8前后轉換跳完成此動作分成兩拍，第一拍為兩手持繩向 前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩一周，第二拍為 雙手持繩從身體的一側隨身體轉動 180度， 成后搖繩動姿態(tài)，接著再轉成正面180度直 搖繩，動作總共三個面（即正反正面），便 成前后轉換跳按照動作描 述連續(xù)完成 左右各一次。a此動作最主要是學會手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的方向， 再學會繩隨身體轉動而擺動。b、做前后轉換跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié) 奏注意做到一搖一跳。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松， 控制好節(jié)奏與繩過腳的

13、時機，做 到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。花樣跳繩三級動作內容序號作稱 坊 名完成動作要求考級要求教學提示1基本交 叉后搖 跳做此動作由兩拍完成，預備姿勢兩手持繩于 體前，第一拍兩手為后直搖繩，第一拍兩手 為交叉后搖繩，一拍一動，開與合各四次， 元成基本交叉后搖跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍a先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩 做交叉跳動。b、做間隔交叉后單搖跳時，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時注意 手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到

14、前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2雙搖跳兩手持繩向前搖，雙腳同時起跳，每跳起一 次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體兩周 (720 )，完成直雙搖跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a先進行徒手練習，原地練習手部搖繩，再接著帶繩做雙搖跳動。也 可以練二單搖一雙搖跳俗稱 2+1跳。b、做直雙搖跳時，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時注意手部把繩 位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一跳兩搖。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 應該盡力跳高點，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3提膝側 點跳元成此動作由四拍組成，兩手持

15、繩向前搖， 當繩子過腳一拍時，其中一只腳扣腳提膝， 當繩子過第二拍時，提膝腳側點地，第三拍 還原成提膝，第四拍為并腳跳躍過繩，反之 這異側重復動作完成一遍，左右各一次，完 成提膝側點跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部提膝側點地跳，再接著手腳一起配合。b、做提膝側點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意 做到一搖一跳，一提一點一跳。C、下肢部位踝關節(jié)蹦直與膝關節(jié)垂地側點，大腿與地面平仃，控制好節(jié)奏與繩 過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4前后打兩手持繩身體直立，當身體側向一方時，手 腕發(fā)力繩子

16、隨身體擺動側向搖繩，繩子向前 打地，當身體轉向另外一側時，手腕發(fā)力繩 子隨身體擺動向后打地，完成此動作，反之 為另外一側動作；一拍一動，完成前后打動 作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a、此動作最主要是學會身體與手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的擺動方 向如由前向后或由后向前，再學習繩隨身體轉動而擺動。b、 做前后打時，注意兩手 腕自然放松、柔和的搖繩，手與身體的節(jié)奏。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏，富有彈性，身體與繩子形 成一體。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5吸踢腿 跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時， 其中一腳提膝再接著向前踢腿與地平行，另 外一腳直

17、立跳躍過繩，反之為外一只腳動 作，一拍一動，左右邊各兩次，完成膝踢腿 眺。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍（左 右各兩次）。a先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部踢腿跳，再接著手腳一起配合。 b、做踢腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注 意做到一搖一踢一跳。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)蹦直向前踢， 控制好節(jié)奏和繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6側身前 點地跳兩手持繩向前搖，完成此動作分成四拍，第 一拍為后吸腿，第二拍為吸腿腳向前方點 地,身體姿態(tài)為側身狀態(tài)，第三拍為復原吸 腿，第四拍為雙腳并攏跳躍過繩，一拍一動， 左右邊各兩次，完

18、成側身前點地跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部側身前點地跳，再接著手腳一 起配合。b、做側身前點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的 節(jié)奏注意做到一搖一吸一點一回跳動。C、下肢部位吸小腿側身點地，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳 掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7雙腳交 叉?zhèn)裙?點地跳完成此動作由兩拍組成，兩手持繩向前搖， 第一拍為兩腳交叉跳躍過繩，第二拍為一腳 側勾，支撐腳彎曲跳躍過繩，反之為另外一 方動作，左右側勾點地各四次，完成雙腳交 叉?zhèn)裙袋c地跳動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a 先進行徒手練習，分

19、手部搖繩，腳部交叉?zhèn)裙袋c地跳，再接著一起配合。b、做交叉?zhèn)裙袋c地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳 的節(jié)奏注意做到一搖一交叉一勾點跳動。C、做交叉?zhèn)裙袋c地跳時，下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，當做側 勾時，一邊直腿側點，一邊曲腿跳躍過繩，控制好節(jié)奏與時機，做到前 腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8側擺交叉跳完成此動作由兩拍組成，第一拍為兩手持繩 向前搖繩至一邊體側，第二拍為兩手做基本 交叉搖繩跳躍過繩，反之為另外一邊動作， 左右邊各四拍，完成側擺交叉跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍（左 右各兩次）。a先進行徒手練習，分手部練習好側擺繩接交叉搖繩，再接

20、著手腳一 起配合。b、做側擺交叉搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的 節(jié)奏注意做到協(xié)調，C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑?；犹K四級動作內容1骨口.序號動作名稱完成動作要求考級要求教學提示1交替交 叉單搖 跳兩手持繩向前搖，第一拍兩手為父叉搖繩， 第二拍為變換手交叉搖繩（即第一拍為左上 右下，那么第二拍為右上左下），一拍一動， 完成一個八拍動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a、先做徒手動作練習，手部練習交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做交替交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，

21、自然柔和搖繩，學本動作 關鍵在于手部要做到靈活，用喊節(jié)拍可以更好學會此動作，手與腳的節(jié) 奏注意做到協(xié)調，C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2橫搖跨腿跳兩手持繩橫向搖繩，即兩手上下置于體前橫 向搖繩，當繩子快到腳時依次抬腳跨過繩 子，繩子通過身體橫向一周，完成此動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a先做徒手動作練習，熟練手部動作走向，再接著手腳一起配合。b、做橫搖跨腿跳時，學本動作關鍵在于手部的位置，分一上一下，上 方的那只手繞過頭部，下方的那只手位于跨下旋轉搖繩；盡量做到手腕 放松、自然柔和，

22、搖繩手與腳有節(jié)奏且協(xié)調。C、下肢動作應注意直腿，控制好節(jié)奏，以及繩過腳的時機，做到前腳 掌著地，富有彈性。d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3放接繩柄一根跳繩，兩個繩柄，一只手持一個繩柄做 提拉動作，另一手抓住另一個置于地上或在 空中飛來的繩柄，便可完成此動作。按照動作描 述連續(xù)完成 兩次。a學此動作，主要提拉的力度、方向以及接繩的時機。b、提拉的力度應適中，方向為前上方，應注意安全，在剛練習此動作 是，就慢慢嘗試，防止受傷。C、接繩柄手應虎口打開，準備接繩動作，接繩時注意抓時機。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4混合交 叉單搖 跳完成此動作需由兩拍完成，兩手持繩，第一 拍

23、為兩手向一側甩繩，第二拍為其中一只手 位于身體的前方，另外一手位于身體的背 后，成交叉狀態(tài)搖繩，兩腳并攏跳躍過繩， 完成此動作；反之為另外一側動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍（左 右各兩次）。a、先做徒手動作練習，分手部練習好混合交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做混合交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應注意好 手部的位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位。C、下肢部位踝關節(jié)膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做 到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。5司側手 腿卜交 叉單搖 眺兩手持繩向前搖繩時，其中的一只手放于同 側方向的一條腿下，手

24、與腿成交叉姿態(tài)，另 外一側的一只腳跳躍過繩；反之為另外一側 動作；一拍一動，完成此動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍（左 右腿各兩 次）。a先做徒手動作練習，手部練習同側手腿交叉單搖繩，再接著手腳一 起配合。b、做同側手腿下交叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學 本動作關鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，應迅速放于同側 腿下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調。C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，提腿的腳應注意一定的高度， 同時控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6360轉身單搖跳做此動作需二拍完成，第一拍為兩手持繩向 一側甩，