老年人如何保健

1、老年人如何保健，保養(yǎng)身體 我父母今年60多歲了 .近幾年，發(fā)現(xiàn)父母的身體狀況很不好. 表現(xiàn)如下： 只要稍微不注意（有時(shí)也很小心），胳膊，腿,肩膀或者 是手,都特別容易抻著（就是容易拉傷），有時(shí)還會(huì)腫.去醫(yī) 院也查不出來(lái)什么，拍片子也沒(méi)什么問(wèn)題.而且是數(shù)月都不 恢復(fù)（腫時(shí)就吃些消炎藥）.但我覺得父母很遭罪.父母的 身體現(xiàn)在就像紙糊的一樣，稍微一碰就會(huì)破. 我現(xiàn)在該怎么辦，有什么老年人的保健方法嗎？或是類似 情況的老人如何解決上述問(wèn)題的. 期待大家的答復(fù)，幫幫想想辦法，或是有類似狀況的老人， 他們是如何解決的？ 謝謝！ 對(duì)了 ,我母親年輕時(shí)，腳特別涼，自從過(guò)了 50歲以后,腳就發(fā)熱, 還爆皮.母親

2、現(xiàn)在經(jīng)常將腳放在地板磚上，好讓腳涼快一些， 近幾年，冬夏都這樣.這是什么原因？ 年前，一天母親先是一半臉麻，然后身子一點(diǎn)點(diǎn)麻，都是 一半，發(fā)展得很快，也就幾小時(shí)，母親半個(gè)身子有很大的反 應(yīng).夜里父母去醫(yī)院輸液.醫(yī)生說(shuō)什么三小時(shí)以內(nèi)能恢復(fù). 我 是最近回家才知道的，我一直在外地工作，問(wèn)父母，他們也 不說(shuō)什么，總覺得事情過(guò)去了，沒(méi)什么事了，可能也是怕我 擔(dān)心.可我真的不放心.現(xiàn)在和母親挨近了說(shuō)話，總感到母 親的嘴里有異味，象是食腐敗的味道.這些現(xiàn)象是不是有什 么聯(lián)系，或是疾病的先兆？ 中老年人保健 1、中老年人保健要點(diǎn) （1 ）吃得合理 少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的 低脂肪食物？。 （2 ）喝得適當(dāng) 多

3、喝水，少喝酒 （3）戒煙 戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮 短壽命。 （4）散步 散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更 好。 （5）多尋求樂(lè)趣 與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教 到老。 （6 ）積極自信 爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。 （7 ）時(shí)時(shí)當(dāng)心 你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。 (8) 性生活 性生活沒(méi)有年齡限制 (9 )運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處 不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其 他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。 (10)藥物 不濫用抗抑郁藥 和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。 記住你對(duì)青少年可能有榜樣作用。

4、 2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn) 血壓是指血液流動(dòng)在血管內(nèi)對(duì)動(dòng)脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的 數(shù)值為Kpa (千帕)或 mmHg (毫米汞柱)表示。 1Kpa=7.5mmHg。血壓分為 收縮壓和舒張壓。 正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)，由 世界衛(wèi)生組織(WHO )統(tǒng)一規(guī)定為： 收縮壓 90 - 140mmHg(12-18.7Kpa); 舒張壓 60 90mmHg (8 12Kpa )。 3、如何確定高血壓 血壓有無(wú)增高，要通過(guò) 血壓計(jì)測(cè)量才能確定，大多數(shù) 高血壓 病人早期并無(wú)什么癥狀，只有少數(shù)會(huì)有頭暈、頭痛、失眠、 心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視，以致最 后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。中老年人應(yīng)主動(dòng)定

5、期檢測(cè)血壓。血壓大于或等于140 /90mmHg,即為高血壓。 但應(yīng)在不同日期檢測(cè)三次均升高才能確診。 4、心腦血管病高發(fā)的原因 心腦血管病 包括動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中 風(fēng)等，是我國(guó)乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我 國(guó)的疾病死因構(gòu)成占第一位，特別是 腦血管病，死亡率高、 致殘率高。近年來(lái)發(fā)病逐漸增多，主要原因有： （1）人類壽命延長(zhǎng)，使動(dòng)脈硬化性疾病發(fā)病率增加。 （2）傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。 （3）生活水平提高，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。 （4）社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)增強(qiáng)，工作緊張，精神壓力增大。 5、什么是腦卒中 腦卒中即急性腦血管意外，或稱 中風(fēng)”包括腦血栓、腦出 血

6、、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出 血為出血性中風(fēng)；腦血栓、 腦栓塞為缺血性中風(fēng)。病人多數(shù) 表現(xiàn)為半身癱瘓、失語(yǔ) 迷等。 6、腦卒中的誘因 高血壓、高血脂、高血糖（糖尿?。?、高年齡（年齡高于 50 歲）、高體重（肥胖）、吸咽、高鹽飲食等。 7、腦卒中又稱腦血管意外，以前難以預(yù)防，隨著醫(yī)學(xué)科學(xué) 的進(jìn)步，采取綜合措施是可以預(yù)防的。 腦出血的預(yù)防： （1）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。 （2 ）避免情緒激動(dòng)。 （3 ）避免頭顱外傷。 （4 ）注意有無(wú) 出血性疾病 及腦動(dòng)、靜脈畸形存在。 （5 ）飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。 腦血栓形成的預(yù)防： （1）控制高血壓。 （2 ）及早發(fā)現(xiàn)并治療

7、高血糖、高血脂。 （3）戒煙、低鹽、低脂飲食。 （4）生活有規(guī)律，適當(dāng)參加體育鍛煉。 8、冠心病的主要癥狀 冠心病是冠狀動(dòng)脈性心臟病的簡(jiǎn)稱。指冠狀動(dòng)脈粥樣硬化， 使血管腔阻塞或是冠狀動(dòng)脈痙攣導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而引起 的心臟病。中老年人患病較高。其主要癥狀是心絞痛，常在 勞累、激動(dòng)、寒冷、飽餐時(shí)發(fā)生。心前區(qū)、胸骨后壓迫性或 縮窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛時(shí)間僅數(shù)分鐘， 休息或含服消心痛可緩解。如不緩解，可能己發(fā)生心肌梗塞。 老年人心絞痛癥狀多不典型，有時(shí)僅表現(xiàn)為不規(guī)則的胸悶或 胸部不適等。 9、出現(xiàn)冠心病、心絞痛怎么辦 （1）年齡：40歲以上多見。 （2）性別：男比女多見。 （3）腦力勞

8、動(dòng)者多見。 （4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人發(fā)病率較高。 （5 ）高血壓：冠心病人多數(shù)合并高血壓。 （6 ）肥胖者的發(fā)病率較高。 （7）吸煙者多見。 （8）糖尿病的發(fā)病率高。 （9）遺傳：冠心病人的子女發(fā)病率高。 （10）精神因素：常處于精神緊張、易怒、憂慮者發(fā)病率高。 11、預(yù)防直立性低血壓 老年人起床或站立時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢。否則就會(huì)出現(xiàn)兩眼 冒金星”眩暈，嚴(yán)重的，可出現(xiàn)暈厥，發(fā)生跌傷等事故。這 種病叫原發(fā)性直立性低血壓，是由于原來(lái)躺著、蹲著、坐著 的人突然站立起來(lái)，使人體的血壓不能適應(yīng)這急劇變化而造 成一時(shí)性的血壓過(guò)低，腦供血不足。預(yù)防直立性低血壓 要做 到動(dòng)作緩慢，還要注意加強(qiáng)體

9、育鍛煉。 12、如何推遲腦血管硬化 適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等， 有效地把血壓控制在一個(gè)合理的水平。如果是高血壓病人， 把血壓維持在正常值的上限左右，過(guò)高過(guò)低對(duì)腦循環(huán)都不 利。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，保持樂(lè)觀的精神狀態(tài)。這些都是 對(duì)抗腦動(dòng)脈硬化的措施。 13、糖尿病的表現(xiàn) 中老年人高血壓 者易得糖尿病。糖尿病早期常無(wú)自覺癥狀， 僅在健康檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)血糖升高、尿糖陽(yáng)性，這時(shí)候稱無(wú)癥 狀性糖尿病。到臨床糖尿病，病人多表現(xiàn)為多飲、多尿、多 食、消瘦等 三多一少”癥狀。為了早期發(fā)現(xiàn)糖尿病，中老年 人健康檢查時(shí)應(yīng)化驗(yàn)血糖、尿糖，以發(fā)現(xiàn)早期的糖尿病。 14、高血壓心腦血管病的飲食 (

10、1) 低鹽飲食。每日46克，鹽攝入過(guò)多可致動(dòng)脈硬化及 血壓升高； (2) 戒煙限酒； (3 )控制飲食，減輕體重，對(duì)肥胖者更應(yīng)注意； (4)少吃或不吃動(dòng)物脂肪，以植物油為脂肪酸來(lái)源，如花 生油、菜籽油；少吃含但固醇高的食物，如豬肉臟、蛋、蝦 等；多吃含纖維素多的蔬菜、水果。適當(dāng)多吃魚，因魚的膽 固醇為高密度脂蛋白，有防止動(dòng)脈硬化的作用。 15、高動(dòng)物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、 肺等動(dòng)物內(nèi)臟，螺內(nèi)、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等， 中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。 低動(dòng)物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚 肉、豆制品等老年人可經(jīng)常食用。 清代 紅頂商人”胡雪巖說(shuō)： 做生意頂要緊的是眼光，看得到一省，就能做一省的生意；看得到天下，就能做天下的生意；看得到外國(guó)，就能做外國(guó)的生意。”可見，一個(gè)人的心胸和眼光，決 定了他志向的短淺或高遠(yuǎn)；一個(gè)人的希望和夢(mèng)想，決定了他的人生暗淡或輝煌。 人生能有幾回搏，有生不搏待何時(shí)！所有的機(jī)遇和成功，都在充滿陽(yáng)光，充滿希望的大道之上！我們走過(guò)了黑夜，就迎來(lái)了黎明；走過(guò)了荊棘，就迎來(lái)了花叢；走過(guò)了坎坷，就走出了泥 濘；走過(guò)了失敗，就走向了成功！ 一個(gè)人只要心存希望，堅(jiān)強(qiáng)堅(jiān)韌，堅(jiān)持不懈，勇往直前地去追尋，去探索，去拼搏，他總有一天會(huì)成功。正如鄭板橋所具有的人格和精神：咬定青山