xx年健身教練工作計(jì)劃范文

1、XX年健身教練工作計(jì)劃范文撰寫(xiě)人：部 H： XX年健身教練工作計(jì)劃范文對(duì)于想鍛煉身體或者減肥的人來(lái)說(shuō)，兩個(gè)比較普遍的障礙是，沒(méi)時(shí) 間和缺錢(qián)。誰(shuí)有這個(gè)閑時(shí)去健身房，或者有這個(gè)閑錢(qián)去買(mǎi)昂貴的健身器械，或 者遠(yuǎn)途騎車(chē)啊好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障礙，你現(xiàn)在幸運(yùn)啦一一讀 了我這一篇文章。無(wú)器械也完全可以得到棒身體和好身材!而只需要一兩個(gè)簡(jiǎn)單工 具，你就可以把比較好的效果變成非常好的效果，立即變身野獸級(jí)肌肉 強(qiáng)人！既然只需要一兩件小型器械或者根本不需要，那你完全可以在家里 甚至無(wú)論哪里進(jìn)行健身，即使你正處在一個(gè)單人間監(jiān)獄（條件受到限 制）。找不到時(shí)間進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是不可能的一一你可以邊看電視邊

2、 健身!老天爺這事兒也太好了吧！體重鍛煉的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)只要利用你的體重，你就可以做很多有挑戰(zhàn)性的健美練習(xí)。我設(shè)計(jì) 了一個(gè)健美動(dòng)作，專(zhuān)門(mén)在我不能去健身室的時(shí)候用。比如說(shuō)我親身經(jīng)歷 可以告訴你，這是一個(gè)非常難的挑戰(zhàn)（比起下面的動(dòng)作來(lái)說(shuō)）。如果你只用一兩個(gè)器械的話(huà)：一個(gè)啞鈴，一個(gè)壺鈴，一條跳繩，一第2頁(yè)共2頁(yè) 個(gè)健身實(shí)心球，或者一條桿（用作引體向上）等，都可以作為選擇。你還 可以對(duì)自己加大挑戰(zhàn)?，F(xiàn)在我把一切歸功于舉重一一我確實(shí)相信舉重有很好的健身效果， 但體重練習(xí)也有很多好處。不用健身費(fèi)，也不需要買(mǎi)昂貴的健身設(shè)備。2. 你可以隨時(shí)隨地健美。3. 大部分運(yùn)動(dòng)中涉及到肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，從而可以達(dá)到一個(gè)整體的

3、 健康強(qiáng)壯。4. 一些剛剛開(kāi)始強(qiáng)度訓(xùn)練的人，體重通常是超重的。體重鍛煉會(huì)給 你一個(gè)變得更健美的好基礎(chǔ)。然而只進(jìn)行體重鍛煉是不夠的，理由一段時(shí)間之后（也許幾個(gè)月以后），體重鍛煉于你而言己經(jīng)不是挑 戰(zhàn)。你需要加大重量去持續(xù)進(jìn)行你的力量鍛煉。你可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的 器械達(dá)到目標(biāo)。（下文會(huì)提到）2. 如果你連一兩個(gè)器械都沒(méi)有，比如引體向上的桿，或者拉伸器， 這時(shí)候你的一些肌肉就不能與其他肌肉得到一樣的鍛煉。短期內(nèi)這不會(huì) 是問(wèn)題，但從長(zhǎng)期的效果來(lái)看，你會(huì)更希望讓肌肉成長(zhǎng)得平衡一些。我建議從體重鍛煉開(kāi)始做起，然后慢慢地過(guò)度到一個(gè)能夠平衡體重 和體重鍛煉的綜合健身。如果你正在進(jìn)行體重訓(xùn)練的項(xiàng)目，你完全可以 不

4、去健身房，隨地隨時(shí)開(kāi)始你的重量練習(xí)。第2頁(yè)共2頁(yè)講講我的健身經(jīng)歷一一作為一個(gè)例子我不能去健身房時(shí)，以下是我最近開(kāi)始做的小練習(xí)一一它是能夠綜 合運(yùn)動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)的練習(xí)集合，利用體重和引體向上一起做的整體全身 鍛煉。然而，短期內(nèi)，這并不是你唯一可以做的練習(xí)。這只是一個(gè)例子， 為了下一個(gè)樣化的挑戰(zhàn)你應(yīng)該看看下一個(gè)介紹環(huán)節(jié)。應(yīng)該怎樣做這個(gè)鍛煉：先做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)一一玩跳跳機(jī)，跳跳繩， 或者原地慢跑幾分鐘，會(huì)讓你的心臟加速。然后按順序做以下的運(yùn)動(dòng)： 先持續(xù)三十秒到兩分鐘（你的體重決定你的時(shí)間，越重就越久），盡量不 要休息。如果你是剛開(kāi)始健身，那么可以休息得充分一些，但如果你體 型己經(jīng)比較好了的話(huà)，一個(gè)接一個(gè)

5、不停地做這些運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的效果。 如果像我一樣的健身強(qiáng)度，你可能需要時(shí)不時(shí)停下來(lái)喘口氣一一這真的 挺累的！引體向上（掌背朝自己）。需引體向上杠桿（視頻）2. 俯臥撐。你能做多少就做多少。（視頻）假如你不能做完計(jì)劃中的 全部俯臥撐，那就稍微改一改動(dòng)作，膝蓋可以著地（視頻）。如果這樣還 是很困難，那就對(duì)墻做俯臥撐：傾斜地?fù)沃鴫蛞巫印?. 青蛙跳。你完全是蹲著的，直到你的大腿與地板達(dá)到平行的角度, 然后盡可能地往高跳，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作（視頻）。4. 踩單車(chē)。我一般不推薦踩單車(chē)，但這其實(shí)可以運(yùn)動(dòng)到一些關(guān)鍵肌 肉。（視頻）第2頁(yè)共2頁(yè)5. 下肢練習(xí)。6. 方形推力，即跳下跳起跳高三個(gè)動(dòng)作合并7. 懸垂屈膝

6、舉腿。需引體向上杠桿8. 印度俯臥撐9. 俄羅斯專(zhuān)題運(yùn)動(dòng)。（但是你不用使用實(shí)心球）10. 鉆石式俯臥撐11. 引體向上（掌背朝自己）。需引體向上杠桿發(fā)明適合你的完美健身鍛煉現(xiàn)在你己經(jīng)知道我是怎樣鍛煉的了，作為一個(gè)例子，你可以隨你喜 歡地發(fā)明你自己的鍛煉方式。只要選擇5-12種動(dòng)作訓(xùn)練并且堅(jiān)持做完 它們即可，中途可以休息也可以不休息。當(dāng)你覺(jué)得一輪動(dòng)作下來(lái)已經(jīng)很 輕松了，那么再來(lái)一輪。這里是一些建議選擇一些可以讓全身動(dòng)起來(lái)的鍛煉動(dòng)作。比如說(shuō)， 不要只做各種各樣的俯臥撐。你應(yīng)該做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)（比如引體向 上），一些下肢練習(xí)比如沖刺和蹲下起立，另外還有像方形推力，可以 運(yùn)動(dòng)全身的動(dòng)作。2. 當(dāng)你想要

7、個(gè)真正的挑戰(zhàn)的時(shí)候，混合有氧運(yùn)動(dòng)（視頻）會(huì)是不錯(cuò)的 選擇。3. 如果你有下而列表中的幾件器械，那么請(qǐng)使用它們，沒(méi)有的話(huà)買(mǎi)第2頁(yè)共2頁(yè) 一兩件吧。但根據(jù)列表買(mǎi)一大堆東西回來(lái)也是沒(méi)有必要的。就算沒(méi)有器 械你也可以做健美練習(xí)，至少在短期內(nèi)。4. 如果你剛開(kāi)始，不要給自己太大的壓力，要循序漸進(jìn)。不要輕易 氣餒，也不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。5. 當(dāng)你變得更強(qiáng)壯的時(shí)候，你可以在重量練習(xí)時(shí)加一些力度。啞鈴、 杠鈴、壺鈴還有實(shí)心球都可以幫助你實(shí)現(xiàn)這樣的加強(qiáng)練習(xí)。在你真正要 轉(zhuǎn)向力量型鍛煉的時(shí)候，你需要進(jìn)行幾個(gè)月的體重練習(xí)。基木的體重練習(xí)體重練習(xí)的種類(lèi)是非常多的，這里舉幾個(gè)比較常見(jiàn)的種類(lèi)x俯臥撐（種類(lèi)：印度式、俯沖式、鉆石式等等）X方形推力X青蛙跳（種類(lèi)：青蛙跳、印度式）X下肢練習(xí)（正面、側(cè)而）X椅子練習(xí)X厚木板練習(xí)X自由仰臥起坐一一我最?lèi)?ài)的練習(xí)（雙腿騰空蹬車(chē)狀）X熊爬一一四肢迅速爬行X障礙跳一一障礙物可以是臺(tái)階或者專(zhuān)業(yè)障礙物第2頁(yè)共2頁(yè)X等軸運(yùn)動(dòng)X增強(qiáng)式訓(xùn)練鍛煉所需要的器械你不需要把它們都買(mǎi)回來(lái)，但如果你有其中的幾樣，那效果會(huì)很好。 或者買(mǎi)一兩件來(lái)增加你自行鍛煉的挑戰(zhàn)也是合適的。X引體向上杠桿：引體向上、倒掛式引體向上X彈力繩X實(shí)心球X壺鈴X啞鈴X大輪