戶外運(yùn)動(dòng)小知識(shí)-戶外運(yùn)動(dòng)的意義

1、竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)的服務(wù)，優(yōu)質(zhì)的文檔，謝謝閱讀/雙擊去除戶外運(yùn)動(dòng)小知識(shí)I戶外運(yùn)動(dòng)的意義想要更好的去進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，掌握一些必要的知識(shí)是必須要做到的，下面就和小編一起來(lái)看看吧！戶外運(yùn)動(dòng)小知識(shí)、健康的體魄和良好的體能儲(chǔ)備是徒步的前提根據(jù)穿越區(qū)域的不同，徒步旅行可以分為城郊、鄉(xiāng)村、叢林、山地、江河等多種類型。因?yàn)橐宦坊究孔?，并可能穿越?fù)雜的地形，缺乏基本體能條件的人不適合徒步。任何第2頁(yè)共8頁(yè)人都無(wú)法一步登天，第一次徒步的人一般都能負(fù)擔(dān)短距離的 平坦地形。記住循序漸進(jìn)，不要參加超出自己身體承受范圍 的活動(dòng)。二、沒(méi)有團(tuán)隊(duì)精神，喜歡單干的人不適合戶外徒步短途徒步固然可以一個(gè)人單干，但需要穿越復(fù)雜地形地 貌

2、的長(zhǎng)途徒步中，團(tuán)隊(duì)的合作就很關(guān)鍵。明確分工、齊心協(xié) 力是挑戰(zhàn)高難度徒步成功的必要條件。三、徒步旅行需具備一定的野外求生知識(shí)旅行在外，意外難以避免。對(duì)大自然種種突狀況如暴雨、 雷電、山洪等，要能有所預(yù)見(jiàn)并有應(yīng)對(duì)之法；而能夠正確處理扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出現(xiàn)的 問(wèn)題，也十分必要。四、五項(xiàng)物資準(zhǔn)備確定要徒步時(shí)，驢友需要做兩手準(zhǔn)備：一是搜集資料制 定路線，二是準(zhǔn)備充足物資。規(guī)劃徒步行程需要比普通旅行計(jì)劃費(fèi)更多心思，首先要 考慮線路設(shè)置和每天的行程規(guī)劃是否合理、安全，是否在徒 步者的體能負(fù)擔(dān)和能力范圍內(nèi)。第二步就是了解當(dāng)?shù)氐奶鞖?和地形狀況，務(wù)必做好應(yīng)急預(yù)案。如果參加徒步的是一個(gè)團(tuán)

3、 隊(duì)，了解領(lǐng)隊(duì)能力和團(tuán)隊(duì)構(gòu)成就十分重要了。零基礎(chǔ)的驢友更關(guān)心的物資準(zhǔn)備可概括為5個(gè)部分：裝備、飲水、食物、藥品和戶外用具。背包和鞋子被稱作徒步者最重要的兩大裝備戶外運(yùn)動(dòng) 小知識(shí)戶外運(yùn)動(dòng)小知識(shí)。一些戶外徒步如攀登雪山的裝備更 為專業(yè)，在此僅提供普通徒步的裝備參考。第4頁(yè)共8頁(yè)首先要購(gòu)買的是合適的背包，容量、結(jié)實(shí)程度和防水是 選購(gòu)時(shí)的三大指標(biāo)。購(gòu)買背包時(shí)最好反復(fù)背試，并向營(yíng)業(yè)員 請(qǐng)教正確背法，否則徒步時(shí)，它將不能起到減輕負(fù)重的作用鞋子是否耐磨、防水和透氣，直接關(guān)系到徒步者在長(zhǎng)時(shí) 間徒步中的安全舒適，因此選購(gòu)鞋子要舍得投入金錢和精力。 長(zhǎng)途跋涉易使踝骨受傷，高幫的登山鞋能更好地保護(hù)徒步者 的踝骨。如

4、果旅程中要涉水，需要準(zhǔn)備溯溪鞋。運(yùn)動(dòng)涼鞋既 可以當(dāng)拖鞋穿，也可以成為夏天徒步的主力裝備。在衣物的準(zhǔn)備上，防水透氣的沖鋒衣褲是必需的戶外運(yùn) 動(dòng)小知識(shí)文章戶外運(yùn)動(dòng)小知識(shí)出自/article/wk-78500000840110.html，轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留此鏈接切忌穿牛仔褲，因牛仔褲遇出汗、下雨會(huì)影響身體行動(dòng)。夏 天徒步則要帶上快干衣褲，褲管和袖管最好可脫卸。其他小 物件如墨鏡、帽子、排汗內(nèi)衣可視情況選擇。睡袋、帳篷等是戶外用具的大件， 其他小物件如防曬霜、刀具、防風(fēng)打火機(jī)、照明設(shè)備、水壺、防潮袋、垃圾袋，也 是任何類型的徒步都適用的裝備。一般來(lái)說(shuō)，短途徒步不需要準(zhǔn)備太多食物，可以帶些既 補(bǔ)充能量、又不太占

5、位置的食物，如壓縮餅干、巧克力、牛 肉干。飲水每天帶夠 3升的量，不推薦直接飲用野外生水。 藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創(chuàng)可貼、云南白藥噴霧等就可以 了。五、徒步技巧：保持節(jié)奏講究休息第一次參加徒步，驢友很容易還把它當(dāng)做普通旅行，一 路說(shuō)說(shuō)笑笑，跑跑停停，走路時(shí)快時(shí)慢。不用多久，你就會(huì) 驚異于體力流失之快。零基礎(chǔ)驢友要知道的第一個(gè)徒步技巧就是始終保持一定的節(jié)奏。徒步最開(kāi)始的 5-10分鐘可以留作預(yù)熱時(shí)間，此時(shí)宜放緩腳步。之后的行程中，可逐漸調(diào)整步伐，控制節(jié)奏，第6頁(yè)共8頁(yè)勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是長(zhǎng)途行走時(shí)，打鬧嬉戲只會(huì)消耗體能戶外運(yùn)動(dòng)小知識(shí)戶外活動(dòng)。徒步是一種全身運(yùn)動(dòng)，要注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體，穩(wěn)定重心，小步伐前進(jìn)腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩(wěn)穩(wěn)踏步第一次徒步因?yàn)椴贿m應(yīng)更容易感到疲勞，行走中的休息 也有講究，原則上是長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短時(shí)間休息以站 著調(diào)整呼吸為主，時(shí)間不要超過(guò)5分鐘。每行走1小時(shí)到1.5 小時(shí)，可卸下背包休息 15分鐘，但切忌不要一停下就癱倒 在地，應(yīng)先調(diào)整下呼吸再坐。坐著休息也不等于沒(méi)事干，驢 友要利用這段時(shí)間按摩肌肉，幫助放松。猜你喜歡1. 戶外運(yùn)動(dòng)小知識(shí)2. 戶外運(yùn)動(dòng)常識(shí)3篇3. 戶外運(yùn)動(dòng)有哪些常見(jiàn)分類4. 戶外運(yùn)動(dòng)常識(shí)5. 戶外運(yùn)動(dòng)知識(shí)6.