教師職業(yè)倦怠的心理調(diào)適

1、教師職業(yè)倦怠的心理調(diào)適堅(jiān)持正確的職業(yè)理想“教師的信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對某一事業(yè)的信念和理想是職業(yè)倦怠的最好解毒劑。堅(jiān)定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對學(xué)生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。調(diào)整保持自我積極心態(tài)有的教師一站到講臺(tái)上，就充滿了情趣，就充滿了自信，就有一種英雄有了用武之地的感覺，放假的時(shí)候，就盼望上講臺(tái)；制定合理的工作目標(biāo)樹立對教師角色的合理期望。每個(gè)教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結(jié)果并不總隨人愿，所以無論結(jié)果如何，只要我們努力過，對自己和他人都問心無愧

2、，又何必自尋煩惱？因此學(xué)會(huì)對自己的能力、知識(shí)水平做出一個(gè)較為客觀的評價(jià)，適當(dāng)降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？提高耐壓的心理能力正確認(rèn)識(shí)和駕馭壓力。世界上的事情總是會(huì)有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導(dǎo)航，為了緩解心理壓力，使自己有一個(gè)良好的心態(tài)，作為教師，您不妨學(xué)會(huì)理性的妥協(xié)。提升耐壓能力。職業(yè)倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應(yīng)努力提高自己的耐壓能力，一個(gè)具有自信和耐壓能力強(qiáng)的人是不容易倦怠的。建立良好的人際關(guān)系教師通過建立自己交際圈中的良好人際關(guān)系,不僅會(huì)滿足各種生物學(xué)性質(zhì)的需要

3、,而且能夠不斷掌握學(xué)習(xí)、工作和生活的知識(shí)、技能以及符合社會(huì)要求的行為方式,并在交際中主動(dòng)地調(diào)節(jié)自己的行為?？梢钥隙ǖ卣f,有著良好人際關(guān)系的教師是很少出現(xiàn)職業(yè)倦怠情況的。搞好身體鍛煉和飲食生理機(jī)能與人的內(nèi)心情緒休戚相關(guān)。當(dāng)身體強(qiáng)健,身體中的神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng),以及骨骼、肌肉、皮膚和毛發(fā)等組織運(yùn)轉(zhuǎn)順暢時(shí),人的精神上的承受能力必定較強(qiáng)。鍛煉能促進(jìn)身心健康,遠(yuǎn)離倦怠。合理飲食為身體健康提供“燃料”飲食是人生的享受,合理健康的飲食能緩解身心壓力,給身體提供燃料和動(dòng)力。四、重視教師心理健康，構(gòu)建學(xué)校社會(huì)心理支持系統(tǒng)校長要關(guān)心教師的幸福，營造輕松和諧的組織氣氛。

4、加強(qiáng)對教師的心理健康教育，建立有效的支援機(jī)制。制定教師的職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃，給予教師富有針對性的幫助。建立科學(xué)的教師績效評價(jià)體系，實(shí)行公平的內(nèi)部競爭機(jī)制。全社會(huì)也要為緩解教師壓力多做努力。政府改善教師待遇，全社會(huì)尊師重教。教師職業(yè)倦怠的自我管理對策葉瀾教授說：“沒有教師生命質(zhì)量的提升，就很難有高的教育質(zhì)量，沒有教師精神的解放，就很難有學(xué)生的主動(dòng)發(fā)展，沒有教師的教育創(chuàng)造，就很難有學(xué)生的創(chuàng)造精神?！绷己玫墓芾硇螒B(tài)以自我管理為基礎(chǔ)。管理大師彼得德魯克把自我管理看成是人事方面的一場革命?？梢姡晕夜芾韺€(gè)人發(fā)展的重要性。面臨壓力，不同的人會(huì)采取不同的應(yīng)對方式，高壓力下的教師如果長期堅(jiān)持采用消極的應(yīng)對方式

5、則很有可能出現(xiàn)心理健康問題。因此，教師要想擺脫倦怠，應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)適，獲得更多的主觀支持。教師職業(yè)幸福需要自我不斷地創(chuàng)造，北京師范大學(xué)教授伍新春的幸福創(chuàng)造歌值得借鑒。閱讀以修煉心智，表達(dá)以綻放思想；簡單以聰慧大腦，歌唱以釋放壓抑；舞蹈以洋溢快樂，運(yùn)動(dòng)以享受健康；微笑以滋潤心靈，豪爽以揮灑激情；勤奮以充實(shí)人生，善良以獲得坦然；寬容以獲取安慰，感激以體驗(yàn)幸福；平和以凈化靈魂，博愛以提高境界；自強(qiáng)以振奮精神，真誠以換得信任；尊重以贏得尊重，堅(jiān)韌以成就自我。一、樹立正確的生活觀，享受生活管理好時(shí)間是應(yīng)對工作壓力的關(guān)鍵，這對于降低職業(yè)倦怠具有重要的作用。多培養(yǎng)自己廣泛的生活樂趣，保持樂觀的生活態(tài)度，建設(shè)

6、性地滿足自己的物質(zhì)和精神需要，“擠”時(shí)間做一些自己喜歡做的事情，安排一定的休閑娛樂和身體鍛煉的時(shí)間,適當(dāng)放松自己,享受生活。二、樹立正確的交往觀，善待同事美國著名成人教育家卡耐基經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)：“一個(gè)人事業(yè)上的成功，只有20%是由于他的專業(yè)技術(shù)，另外80%要靠人際關(guān)系和處世技巧?！贝嗽掚m然有點(diǎn)絕對，但從另一個(gè)側(cè)面說明良好人際關(guān)系對成就事業(yè)的重要性。善待他人才會(huì)為自己營造和諧的環(huán)境，為自己贏得發(fā)展的機(jī)遇。善待他人就是善待自己，有善心就會(huì)有善舉，有善舉一定有善報(bào)。把自己當(dāng)別人，一樣對待；把別人當(dāng)自己，一樣尊重；把別人當(dāng)別人，一樣珍惜；把自己當(dāng)自己，一樣愛護(hù)。在任何時(shí)候，良好的人際關(guān)系不僅能提高

7、工作效率，對人的心理健康和維護(hù)有極大的幫助作用。教師和同事形成和諧的關(guān)系之后，就可以減少戒備心理，減少不必要的惡性競爭，在工作中體驗(yàn)更多的快樂。三、樹立正確的學(xué)生觀，悅納學(xué)生卡耐基曾說：“指責(zé)和批評收不到絲毫效果，只會(huì)使別人加強(qiáng)防衛(wèi)，并且想辦法證明他是對的。批評也很危險(xiǎn)，會(huì)傷害到一個(gè)人寶貴的自尊，傷害到他自己認(rèn)為重要的感覺，還會(huì)激起他的怨恨?！泵绹鴤ゴ蟮男睦韺W(xué)家詹姆斯也指出：人類本性最深的需要是渴望得到別人的欣賞。教師要善待學(xué)習(xí)困難的學(xué)生、善待個(gè)性特別的學(xué)生，善待經(jīng)常犯錯(cuò)誤的學(xué)生。教師要不斷磨練自己的個(gè)性，學(xué)會(huì)寬容，學(xué)會(huì)細(xì)致，學(xué)會(huì)等待，學(xué)會(huì)關(guān)愛，學(xué)會(huì)傾聽，這樣才能得到學(xué)生真正的尊重與愛戴，才會(huì)

8、遠(yuǎn)離職業(yè)倦怠。（1）教師要學(xué)會(huì)寬容，允許學(xué)生犯錯(cuò)誤。（2）教師要學(xué)會(huì)細(xì)致，發(fā)現(xiàn)學(xué)生閃光點(diǎn)。（3）教師要學(xué)會(huì)等待，相信學(xué)生能痛改前非。（4）教師要學(xué)會(huì)關(guān)愛，滿足學(xué)生合理需求。（5）教師要學(xué)會(huì)傾聽，允許學(xué)生自圓其說。四、樹立正確的工作觀，體驗(yàn)幸福工作本身就是一種幸福，就是一種生活。西班牙作家左林說：“不論我們所做的是什么，重要是帶著這樣一種強(qiáng)烈的感情去做?！苯處煂τ谧约旱墓ぷ饕惨@樣。對工作有熱情，才能積極主動(dòng)地、更好地完成各項(xiàng)工作，才能在教書育人中體驗(yàn)個(gè)人的價(jià)值，滿足自己自我實(shí)現(xiàn)的需要。如果把工作僅僅看成是一個(gè)謀生的飯碗、一種養(yǎng)家糊口的手段時(shí)，就容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。首先，端正態(tài)度。只有端正工作態(tài)度

9、，積極樂觀地工作，才能帶給工作者以偉大的快樂和光榮的成就感。而一切懶散的勞動(dòng)，只能創(chuàng)造更加庸俗和廉價(jià)的效果。教師面臨的工作每天都是新的，要勇于承認(rèn)自己工作的局限性，不要做完美主義者，對工作中的不平、不滿、不善、不美之處，泰然處之。這種心態(tài)對心理健康的維持非常有利。其次，樹立正確的自我概念。教師要正確認(rèn)識(shí)自己、客觀評價(jià)自己、合理要求自己。既要了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，也要了解自己教育對象的優(yōu)缺點(diǎn)，對工作績效有個(gè)合理的期待。分清自己的各種角色，不要相互錯(cuò)位。不把工作中的問題帶回家，更不可把家里的矛盾帶進(jìn)課堂。最后，加強(qiáng)學(xué)習(xí)與研究。蘇霍姆林斯基在給教師的建議一書中曾多次語重心長地告誡教師：“沒有閱讀，就

10、不可能產(chǎn)生有意義的思考?！蓖ㄟ^教育科研，教師對教學(xué)活動(dòng)的認(rèn)識(shí)更加清晰，對教育的價(jià)值有了更客觀科學(xué)的認(rèn)識(shí)。通過教育科研，教師的教學(xué)能力進(jìn)一步提高，他們對自己的教學(xué)能力則更有信心。五、樹立正確的挫折觀，提高“逆商”人生不如意事常八九，得意處只二三。在日常生活、工作和學(xué)習(xí)中，教師遭遇到挫折情境是很難完全避免的。一般來說，教師挫折的范圍主要有：尊重需要受挫、成就需要受挫、交往需要受挫、公平需要受挫、生存需要受挫?！笆е畺|隅，收之桑榆”，教師只有擁有一個(gè)好的心態(tài)，才能預(yù)防挫折感的產(chǎn)生，才能維持良好的教學(xué)心境。1997年，美國著名的培訓(xùn)咨詢專家、白宮商業(yè)顧問保羅史托茲博士出版了AQ逆境商數(shù)一書，“逆商”開

11、始被人們了解和接受。史托茲把“逆商”（AdversityQuotrient）定義為面對逆境的態(tài)度和超越困境的能力，或承受失敗和挫折的能力。六、學(xué)會(huì)心理自救，保持心態(tài)平和每位教師必須勇敢地正視現(xiàn)實(shí)，保持良好的心理狀態(tài)。心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定，就沒有過不去的“坎”。一是要利用森田療法自救。森田療法是日本學(xué)者森田正馬教授1920年創(chuàng)立的心理療法，其療法的原則可概括為一句話：“順其自然，為所當(dāng)為”。二是要利用艾利斯（AlbertEllis）的理性情緒療法（RET）自救。艾利斯認(rèn)為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價(jià)、解釋或哲學(xué)觀點(diǎn)，而非事情本身。理性情緒療法的基本目標(biāo)是幫助人們更富理性地思考問題，更適

12、宜地去感受和體驗(yàn)，更有效地行動(dòng)。職業(yè)倦怠的產(chǎn)生，很多時(shí)候是我們不合理的認(rèn)知造成的。只要我們改變錯(cuò)誤的想法，倦怠心理就會(huì)減輕或消失。理性情緒療法是一個(gè)可以幫助教師沖破心理牢籠的隨身攜帶的法寶，對于受教育程度較高、領(lǐng)悟能力較強(qiáng)的教師來說，比較適合運(yùn)用該療法進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)。三是利用韋納的歸因理論自救。1972年，韋納提出了動(dòng)機(jī)的歸因理論，證明了成功與失敗的因果歸因是成就活動(dòng)過程的中心要素。他認(rèn)為，歸因會(huì)使人出現(xiàn)情緒反應(yīng)。如果把成就行為歸結(jié)到內(nèi)部原因，在成功時(shí)則會(huì)感到滿意與自豪，在失敗時(shí)就會(huì)感到內(nèi)疚和羞愧。教師一旦學(xué)會(huì)了正確的歸因，把問題的原因歸結(jié)為個(gè)體可以控制的因素，如能力和努力等，就會(huì)成為內(nèi)控型

13、的人。四是利用羅森塔爾的“自信預(yù)言”效應(yīng)自救。積極的心理暗示具有神奇的功效，在某種程度上，你想成為什么樣的人就會(huì)成為什么樣的人。羅森塔爾的“自信預(yù)言”研究證明了積極的自我期待可以幫助人們獲得成功。哈里森（Harrison，1980）認(rèn)為，職業(yè)倦怠與自我對工作勝任能力的知覺有關(guān)；馬斯拉奇（Maslach，1993）也指出，職業(yè)倦怠是一個(gè)自我評估和自我定義的過程?！疤焐也谋赜杏谩?，因此，教師要樹立自信。不但要相信自己完全有能力勝任工作，而且要相信自己可以有效地調(diào)節(jié)心理，遠(yuǎn)離職業(yè)倦怠的困惑。幸福教師的修煉都說教師是讓人羨慕的“太陽底下最光輝的職業(yè)”,然而,身處一線的許多教師并未從職業(yè)中體驗(yàn)到“幸福

14、感”,反而整天憂心忡忡?；蛟S,“教師”這個(gè)語詞或者這個(gè)職業(yè)本身就意味著一種獻(xiàn)身、一種專注,訴說著一種品位、一種個(gè)性,踐行著一種遼遠(yuǎn)、一種深邃。但是,若連教師都感受不到職業(yè)的歡樂和充實(shí),連教師都體會(huì)不到角色的澄明與敞亮,還遑論什么教師職業(yè)的幸福,還奢談什么教師事業(yè)的崇高?當(dāng)教師喪失幸福感時(shí)，他能教導(dǎo)學(xué)生去感受幸福嗎?因此，教師的職業(yè)幸福感是實(shí)現(xiàn)教育的本質(zhì)。葉瀾老師說過:“沒有教師的生命質(zhì)量的提升，就很難有高的教育質(zhì)量；沒有教師精神的解放，就很難有學(xué)生精神的解放；沒有教師的主動(dòng)發(fā)展，就很難有學(xué)生的主動(dòng)發(fā)展；沒有教師的教育創(chuàng)造，就很難有學(xué)生的創(chuàng)造精神?！苯處煹穆殬I(yè)幸福感不僅關(guān)系到自身的身心健康，還涉

15、及到學(xué)生的成長進(jìn)步與學(xué)校的整體發(fā)展，那么，如何修煉自己，做一個(gè)幸福的教師呢？我的主要思考與建議如下：一、修煉堅(jiān)強(qiáng)的意志里爾克說：“成功意味著什么，堅(jiān)持就是一切！”成功就是永不放棄，持之以恒，終成正果?；貞涀罱鼉赡陙?，我一直都在忙碌著、活躍著、奮斗著、努力著、拼搏著、快樂著：一篇案例BornDying獲臺(tái)州市一等獎(jiǎng)；懷孕時(shí)考了駕照；生孩子前的一天還在堅(jiān)持上班；一個(gè)月的時(shí)間邊教高三兩班英語邊帶才幾個(gè)月的孩子邊以218分（錄取分175分）的優(yōu)異成績考上了在職碩士研究生；做個(gè)“懶”媽媽獲“科學(xué)母愛”論文評比優(yōu)秀獎(jiǎng)并被邀請參加市工會(huì)組織的“科學(xué)母愛”論壇活動(dòng)；利用兩個(gè)星期的課余時(shí)間學(xué)完一整本書的電腦操作

16、：Powerpoint,Frontpage,Excell,OE,IE等操作，以熟練的操作技能通過了浙江省三級計(jì)算機(jī)培訓(xùn)考試面對種種挑戰(zhàn)，我從沒退縮過，而是掌握好的方法，充分合理擠用時(shí)間，提高時(shí)間效率，以積極的心態(tài)堅(jiān)強(qiáng)的意志獲得了一次又一次的成功。這一切的一切無疑在渲染感染著學(xué)生，起到了潛移默化的作用。二、修煉上進(jìn)的事業(yè)心要把敬業(yè)當(dāng)成習(xí)慣，人的一生才會(huì)精彩。一個(gè)沒有事業(yè)心的人就是一個(gè)沒有人品的人。如果你對這個(gè)工作敬業(yè)，那你肯定覺得幸福，干上工作你會(huì)覺得有勁，你不會(huì)是一種痛苦的樣子吧，如果你不敬業(yè)的話，你干工作會(huì)覺得是一種折磨。一個(gè)教師只有熱愛教師這一職業(yè),認(rèn)可自己工作的價(jià)值，才會(huì)積極地把自己對教

17、育的想法付諸于實(shí)踐，從而在教育過程中享受到幸福感。教育是一個(gè)充滿靈活性、創(chuàng)造性的藝術(shù)過程。沒有教師積極主動(dòng)的投入，是很難享受到幸福的滋味。教師對自己職業(yè)的熱愛，是一種巨大的教育力量，它在教育過程中發(fā)揮著其它教育因素和力量所不能發(fā)揮的作用。惟有敬業(yè)，教師才會(huì)用伯樂的眼光去發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點(diǎn)，才會(huì)把辛苦的教育工作當(dāng)作志趣去從事。三、修煉博大的愛心仁者愛人，愛人首先是愛自己，愛家人，然后愛同事、愛學(xué)校，愛學(xué)生、愛事業(yè)、愛生活。人，不能沒有愛心。一個(gè)心中有恨的人水遠(yuǎn)不會(huì)快樂。只要心中充滿愛，就不會(huì)有憂愁和煩惱。作為一名人民教師，我們應(yīng)該有一雙慧眼，課堂上，我們應(yīng)滿眼看到的是孩子們的天真可愛，不斷進(jìn)步；課

18、下，我們滿眼看到應(yīng)是孩子們的朝氣蓬勃，其樂融融。教師尊重學(xué)生、信任學(xué)生，熱情引導(dǎo)學(xué)生，肯定學(xué)生的正確方面，不輕易給學(xué)生傷害性或壓抑性批評，使他們感受到自己是學(xué)習(xí)的主人，在學(xué)習(xí)中保持愉快的心境，真正發(fā)揮主觀能動(dòng)性，發(fā)奮學(xué)習(xí)。假如我們能感受到這些，那我們一定是一名有愛心的老師，一名快樂的老師，一名幸福的老師。反之，如果我們天天感受到的是學(xué)生的頑皮厭學(xué)，朽木一塊，那我們豈不是朽木一塊，誤人子弟嗎？四、修煉自信的品質(zhì)自信，就是一個(gè)人對自己能夠達(dá)到某種目標(biāo)的樂觀充分的估計(jì)。擁有充分自信心的人往往不屈不撓、奮發(fā)向上，因而比一般人更易獲得各方面的成功，也更容易體會(huì)到幸福。許多教師往往會(huì)因?yàn)榻逃^程中的一次失

19、誤、一次挫折而喪失信心，尤其是新課程改革的到來使許多老教師失去了對自己的自信，嚴(yán)重的影響了其職業(yè)幸福感的獲得。因此，教師要不斷增強(qiáng)自信心，保持微笑，經(jīng)常關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就。同時(shí)，要經(jīng)常抓住機(jī)會(huì)展現(xiàn)自己的優(yōu)勢、特長，也要注意彌補(bǔ)自己的不足，不斷求得進(jìn)步。不斷的追求卓越，卓越方有自信。職業(yè)事實(shí)上井沒有好壞之分，而只有是否做得成功之別，職業(yè)失敗會(huì)帶來痛苦和羞辱，職業(yè)成功則會(huì)帶來自信和成就感，因此追求卓越，有助于他人和社會(huì)進(jìn)步，也有助于自己身心愉悅。教師越是自信，越是追求卓越，教師職業(yè)越能散發(fā)出迷人的光彩，教師也越能從自己的職業(yè)中體驗(yàn)到成功、幸福和快樂。五、修煉豁達(dá)的胸懷景由心生，佛由心造。人要做“

20、心”的主人，既不物化，也不流轉(zhuǎn)，順境逆境，保持心態(tài)。教師的勞動(dòng)是創(chuàng)造性的勞動(dòng)，也是無盡無休的，是繁雜的。這份職業(yè)，能讓教師贏得真情，享有最多的祝福；這份職業(yè)，能賜給教師學(xué)習(xí)的動(dòng)力，令教師不斷成長;這份職業(yè)，能使教師擁有童心，永葆青春。教師應(yīng)該修煉豁達(dá)的胸懷，以感恩之心對待自己的職業(yè)，從而收獲對職業(yè)的忠誠和友誼，在從事職業(yè)時(shí)就會(huì)感到愉悅、快樂和幸福。同時(shí)，為人不僅要寬，更要仁。所謂仁，就是要做一個(gè)好人，一個(gè)善良的人，一個(gè)無愧于心的人。有了寬，便有了好心態(tài)，有了好為人；有了仁，便有了真和諧，有了好人品。一個(gè)人倘具備了這兩點(diǎn)，即便物質(zhì)上并不豐富，但我相信幸福的感覺一定是相伴相隨的！六、修煉協(xié)作的精神珍惜緣分，尊重合作。欣賞他人，樂于助人。學(xué)會(huì)“妥協(xié)”，又敢于堅(jiān)持?，F(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)高度信息化的社會(huì)，人與人之間的聯(lián)系越來越緊密，一個(gè)人生活在世上，他不是一個(gè)人，而是一個(gè)社會(huì)、一個(gè)群體的生活方式，你每時(shí)每刻都需要與他人打交道?，F(xiàn)代人必須學(xué)會(huì)與人交往，不但日常生活中需要良好的人際關(guān)系，工作中尤其需要融洽的人際關(guān)系環(huán)境。因此，人際關(guān)系并非可有可無的東西，它己逐漸成為現(xiàn)代人必備的一種生存技能。良好默契的人際關(guān)系既可以減輕工作壓力，增強(qiáng)幸福感，也會(huì)增加個(gè)人自我表現(xiàn)的機(jī)會(huì)。教師由于工作對象的特殊性，尤其應(yīng)注意和諧的人際關(guān)系。教師不僅要善于與學(xué)生分享知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，建立如師如友的師生關(guān)系，而且要善于與同事、