教師職業(yè)倦怠的心理調適

1、教師職業(yè)倦怠的心理調適堅持正確的職業(yè)理想“教師的信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對某一事業(yè)的信念和理想是職業(yè)倦怠的最好解毒劑。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對學生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業(yè)倦怠是至關重要的。調整保持自我積極心態(tài)有的教師一站到講臺上，就充滿了情趣，就充滿了自信，就有一種英雄有了用武之地的感覺，放假的時候，就盼望上講臺；制定合理的工作目標樹立對教師角色的合理期望。每個教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結果并不總隨人愿，所以無論結果如何，只要我們努力過，對自己和他人都問心無愧

2、，又何必自尋煩惱？因此學會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？提高耐壓的心理能力正確認識和駕馭壓力。世界上的事情總是會有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導航，為了緩解心理壓力，使自己有一個良好的心態(tài)，作為教師，您不妨學會理性的妥協(xié)。提升耐壓能力。職業(yè)倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應努力提高自己的耐壓能力，一個具有自信和耐壓能力強的人是不容易倦怠的。建立良好的人際關系教師通過建立自己交際圈中的良好人際關系,不僅會滿足各種生物學性質的需要

3、,而且能夠不斷掌握學習、工作和生活的知識、技能以及符合社會要求的行為方式,并在交際中主動地調節(jié)自己的行為?？梢钥隙ǖ卣f,有著良好人際關系的教師是很少出現(xiàn)職業(yè)倦怠情況的。搞好身體鍛煉和飲食生理機能與人的內心情緒休戚相關。當身體強健,身體中的神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng),以及骨骼、肌肉、皮膚和毛發(fā)等組織運轉順暢時,人的精神上的承受能力必定較強。鍛煉能促進身心健康,遠離倦怠。合理飲食為身體健康提供“燃料”飲食是人生的享受,合理健康的飲食能緩解身心壓力,給身體提供燃料和動力。四、重視教師心理健康，構建學校社會心理支持系統(tǒng)校長要關心教師的幸福，營造輕松和諧的組織氣氛。

4、加強對教師的心理健康教育，建立有效的支援機制。制定教師的職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃，給予教師富有針對性的幫助。建立科學的教師績效評價體系，實行公平的內部競爭機制。全社會也要為緩解教師壓力多做努力。政府改善教師待遇，全社會尊師重教。教師職業(yè)倦怠的自我管理對策葉瀾教授說：“沒有教師生命質量的提升，就很難有高的教育質量，沒有教師精神的解放，就很難有學生的主動發(fā)展，沒有教師的教育創(chuàng)造，就很難有學生的創(chuàng)造精神。”良好的管理形態(tài)以自我管理為基礎。管理大師彼得德魯克把自我管理看成是人事方面的一場革命。可見，自我管理對個人發(fā)展的重要性。面臨壓力，不同的人會采取不同的應對方式，高壓力下的教師如果長期堅持采用消極的應對方式

5、則很有可能出現(xiàn)心理健康問題。因此，教師要想擺脫倦怠，應該學會自我調適，獲得更多的主觀支持。教師職業(yè)幸福需要自我不斷地創(chuàng)造，北京師范大學教授伍新春的幸福創(chuàng)造歌值得借鑒。閱讀以修煉心智，表達以綻放思想；簡單以聰慧大腦，歌唱以釋放壓抑；舞蹈以洋溢快樂，運動以享受健康；微笑以滋潤心靈，豪爽以揮灑激情；勤奮以充實人生，善良以獲得坦然；寬容以獲取安慰，感激以體驗幸福；平和以凈化靈魂，博愛以提高境界；自強以振奮精神，真誠以換得信任；尊重以贏得尊重，堅韌以成就自我。一、樹立正確的生活觀，享受生活管理好時間是應對工作壓力的關鍵，這對于降低職業(yè)倦怠具有重要的作用。多培養(yǎng)自己廣泛的生活樂趣，保持樂觀的生活態(tài)度，建設

6、性地滿足自己的物質和精神需要，“擠”時間做一些自己喜歡做的事情，安排一定的休閑娛樂和身體鍛煉的時間,適當放松自己,享受生活。二、樹立正確的交往觀，善待同事美國著名成人教育家卡耐基經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)：“一個人事業(yè)上的成功，只有20%是由于他的專業(yè)技術，另外80%要靠人際關系和處世技巧。”此話雖然有點絕對，但從另一個側面說明良好人際關系對成就事業(yè)的重要性。善待他人才會為自己營造和諧的環(huán)境，為自己贏得發(fā)展的機遇。善待他人就是善待自己，有善心就會有善舉，有善舉一定有善報。把自己當別人，一樣對待；把別人當自己，一樣尊重；把別人當別人，一樣珍惜；把自己當自己，一樣愛護。在任何時候，良好的人際關系不僅能提高

7、工作效率，對人的心理健康和維護有極大的幫助作用。教師和同事形成和諧的關系之后，就可以減少戒備心理，減少不必要的惡性競爭，在工作中體驗更多的快樂。三、樹立正確的學生觀，悅納學生卡耐基曾說：“指責和批評收不到絲毫效果，只會使別人加強防衛(wèi)，并且想辦法證明他是對的。批評也很危險，會傷害到一個人寶貴的自尊，傷害到他自己認為重要的感覺，還會激起他的怨恨。”美國偉大的心理學家詹姆斯也指出：人類本性最深的需要是渴望得到別人的欣賞。教師要善待學習困難的學生、善待個性特別的學生，善待經(jīng)常犯錯誤的學生。教師要不斷磨練自己的個性，學會寬容，學會細致，學會等待，學會關愛，學會傾聽，這樣才能得到學生真正的尊重與愛戴，才會

8、遠離職業(yè)倦怠。（1）教師要學會寬容，允許學生犯錯誤。（2）教師要學會細致，發(fā)現(xiàn)學生閃光點。（3）教師要學會等待，相信學生能痛改前非。（4）教師要學會關愛，滿足學生合理需求。（5）教師要學會傾聽，允許學生自圓其說。四、樹立正確的工作觀，體驗幸福工作本身就是一種幸福，就是一種生活。西班牙作家左林說：“不論我們所做的是什么，重要是帶著這樣一種強烈的感情去做。”教師對于自己的工作也要這樣。對工作有熱情，才能積極主動地、更好地完成各項工作，才能在教書育人中體驗個人的價值，滿足自己自我實現(xiàn)的需要。如果把工作僅僅看成是一個謀生的飯碗、一種養(yǎng)家糊口的手段時，就容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。首先，端正態(tài)度。只有端正工作態(tài)度

9、，積極樂觀地工作，才能帶給工作者以偉大的快樂和光榮的成就感。而一切懶散的勞動，只能創(chuàng)造更加庸俗和廉價的效果。教師面臨的工作每天都是新的，要勇于承認自己工作的局限性，不要做完美主義者，對工作中的不平、不滿、不善、不美之處，泰然處之。這種心態(tài)對心理健康的維持非常有利。其次，樹立正確的自我概念。教師要正確認識自己、客觀評價自己、合理要求自己。既要了解自己的優(yōu)點和缺點，也要了解自己教育對象的優(yōu)缺點，對工作績效有個合理的期待。分清自己的各種角色，不要相互錯位。不把工作中的問題帶回家，更不可把家里的矛盾帶進課堂。最后，加強學習與研究。蘇霍姆林斯基在給教師的建議一書中曾多次語重心長地告誡教師：“沒有閱讀，就

10、不可能產(chǎn)生有意義的思考?！蓖ㄟ^教育科研，教師對教學活動的認識更加清晰，對教育的價值有了更客觀科學的認識。通過教育科研，教師的教學能力進一步提高，他們對自己的教學能力則更有信心。五、樹立正確的挫折觀，提高“逆商”人生不如意事常八九，得意處只二三。在日常生活、工作和學習中，教師遭遇到挫折情境是很難完全避免的。一般來說，教師挫折的范圍主要有：尊重需要受挫、成就需要受挫、交往需要受挫、公平需要受挫、生存需要受挫?！笆е畺|隅，收之桑榆”，教師只有擁有一個好的心態(tài)，才能預防挫折感的產(chǎn)生，才能維持良好的教學心境。1997年，美國著名的培訓咨詢專家、白宮商業(yè)顧問保羅史托茲博士出版了AQ逆境商數(shù)一書，“逆商”開

11、始被人們了解和接受。史托茲把“逆商”（AdversityQuotrient）定義為面對逆境的態(tài)度和超越困境的能力，或承受失敗和挫折的能力。六、學會心理自救，保持心態(tài)平和每位教師必須勇敢地正視現(xiàn)實，保持良好的心理狀態(tài)。心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定，就沒有過不去的“坎”。一是要利用森田療法自救。森田療法是日本學者森田正馬教授1920年創(chuàng)立的心理療法，其療法的原則可概括為一句話：“順其自然，為所當為”。二是要利用艾利斯（AlbertEllis）的理性情緒療法（RET）自救。艾利斯認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點，而非事情本身。理性情緒療法的基本目標是幫助人們更富理性地思考問題，更適

12、宜地去感受和體驗，更有效地行動。職業(yè)倦怠的產(chǎn)生，很多時候是我們不合理的認知造成的。只要我們改變錯誤的想法，倦怠心理就會減輕或消失。理性情緒療法是一個可以幫助教師沖破心理牢籠的隨身攜帶的法寶，對于受教育程度較高、領悟能力較強的教師來說，比較適合運用該療法進行心理自我調節(jié)。三是利用韋納的歸因理論自救。1972年，韋納提出了動機的歸因理論，證明了成功與失敗的因果歸因是成就活動過程的中心要素。他認為，歸因會使人出現(xiàn)情緒反應。如果把成就行為歸結到內部原因，在成功時則會感到滿意與自豪，在失敗時就會感到內疚和羞愧。教師一旦學會了正確的歸因，把問題的原因歸結為個體可以控制的因素，如能力和努力等，就會成為內控型

13、的人。四是利用羅森塔爾的“自信預言”效應自救。積極的心理暗示具有神奇的功效，在某種程度上，你想成為什么樣的人就會成為什么樣的人。羅森塔爾的“自信預言”研究證明了積極的自我期待可以幫助人們獲得成功。哈里森（Harrison，1980）認為，職業(yè)倦怠與自我對工作勝任能力的知覺有關；馬斯拉奇（Maslach，1993）也指出，職業(yè)倦怠是一個自我評估和自我定義的過程?！疤焐也谋赜杏谩保虼?，教師要樹立自信。不但要相信自己完全有能力勝任工作，而且要相信自己可以有效地調節(jié)心理，遠離職業(yè)倦怠的困惑。幸福教師的修煉都說教師是讓人羨慕的“太陽底下最光輝的職業(yè)”,然而,身處一線的許多教師并未從職業(yè)中體驗到“幸福

14、感”,反而整天憂心忡忡?；蛟S,“教師”這個語詞或者這個職業(yè)本身就意味著一種獻身、一種專注,訴說著一種品位、一種個性,踐行著一種遼遠、一種深邃。但是,若連教師都感受不到職業(yè)的歡樂和充實,連教師都體會不到角色的澄明與敞亮,還遑論什么教師職業(yè)的幸福,還奢談什么教師事業(yè)的崇高?當教師喪失幸福感時，他能教導學生去感受幸福嗎?因此，教師的職業(yè)幸福感是實現(xiàn)教育的本質。葉瀾老師說過:“沒有教師的生命質量的提升，就很難有高的教育質量；沒有教師精神的解放，就很難有學生精神的解放；沒有教師的主動發(fā)展，就很難有學生的主動發(fā)展；沒有教師的教育創(chuàng)造，就很難有學生的創(chuàng)造精神。”教師的職業(yè)幸福感不僅關系到自身的身心健康，還涉

15、及到學生的成長進步與學校的整體發(fā)展，那么，如何修煉自己，做一個幸福的教師呢？我的主要思考與建議如下：一、修煉堅強的意志里爾克說：“成功意味著什么，堅持就是一切！”成功就是永不放棄，持之以恒，終成正果?；貞涀罱鼉赡陙?，我一直都在忙碌著、活躍著、奮斗著、努力著、拼搏著、快樂著：一篇案例BornDying獲臺州市一等獎；懷孕時考了駕照；生孩子前的一天還在堅持上班；一個月的時間邊教高三兩班英語邊帶才幾個月的孩子邊以218分（錄取分175分）的優(yōu)異成績考上了在職碩士研究生；做個“懶”媽媽獲“科學母愛”論文評比優(yōu)秀獎并被邀請參加市工會組織的“科學母愛”論壇活動；利用兩個星期的課余時間學完一整本書的電腦操作

16、：Powerpoint,Frontpage,Excell,OE,IE等操作，以熟練的操作技能通過了浙江省三級計算機培訓考試面對種種挑戰(zhàn)，我從沒退縮過，而是掌握好的方法，充分合理擠用時間，提高時間效率，以積極的心態(tài)堅強的意志獲得了一次又一次的成功。這一切的一切無疑在渲染感染著學生，起到了潛移默化的作用。二、修煉上進的事業(yè)心要把敬業(yè)當成習慣，人的一生才會精彩。一個沒有事業(yè)心的人就是一個沒有人品的人。如果你對這個工作敬業(yè)，那你肯定覺得幸福，干上工作你會覺得有勁，你不會是一種痛苦的樣子吧，如果你不敬業(yè)的話，你干工作會覺得是一種折磨。一個教師只有熱愛教師這一職業(yè),認可自己工作的價值，才會積極地把自己對教

17、育的想法付諸于實踐，從而在教育過程中享受到幸福感。教育是一個充滿靈活性、創(chuàng)造性的藝術過程。沒有教師積極主動的投入，是很難享受到幸福的滋味。教師對自己職業(yè)的熱愛，是一種巨大的教育力量，它在教育過程中發(fā)揮著其它教育因素和力量所不能發(fā)揮的作用。惟有敬業(yè)，教師才會用伯樂的眼光去發(fā)現(xiàn)學生的閃光點，才會把辛苦的教育工作當作志趣去從事。三、修煉博大的愛心仁者愛人，愛人首先是愛自己，愛家人，然后愛同事、愛學校，愛學生、愛事業(yè)、愛生活。人，不能沒有愛心。一個心中有恨的人水遠不會快樂。只要心中充滿愛，就不會有憂愁和煩惱。作為一名人民教師，我們應該有一雙慧眼，課堂上，我們應滿眼看到的是孩子們的天真可愛，不斷進步；課

18、下，我們滿眼看到應是孩子們的朝氣蓬勃，其樂融融。教師尊重學生、信任學生，熱情引導學生，肯定學生的正確方面，不輕易給學生傷害性或壓抑性批評，使他們感受到自己是學習的主人，在學習中保持愉快的心境，真正發(fā)揮主觀能動性，發(fā)奮學習。假如我們能感受到這些，那我們一定是一名有愛心的老師，一名快樂的老師，一名幸福的老師。反之，如果我們天天感受到的是學生的頑皮厭學，朽木一塊，那我們豈不是朽木一塊，誤人子弟嗎？四、修煉自信的品質自信，就是一個人對自己能夠達到某種目標的樂觀充分的估計。擁有充分自信心的人往往不屈不撓、奮發(fā)向上，因而比一般人更易獲得各方面的成功，也更容易體會到幸福。許多教師往往會因為教育過程中的一次失

19、誤、一次挫折而喪失信心，尤其是新課程改革的到來使許多老教師失去了對自己的自信，嚴重的影響了其職業(yè)幸福感的獲得。因此，教師要不斷增強自信心，保持微笑，經(jīng)常關注自己的優(yōu)點和成就。同時，要經(jīng)常抓住機會展現(xiàn)自己的優(yōu)勢、特長，也要注意彌補自己的不足，不斷求得進步。不斷的追求卓越，卓越方有自信。職業(yè)事實上井沒有好壞之分，而只有是否做得成功之別，職業(yè)失敗會帶來痛苦和羞辱，職業(yè)成功則會帶來自信和成就感，因此追求卓越，有助于他人和社會進步，也有助于自己身心愉悅。教師越是自信，越是追求卓越，教師職業(yè)越能散發(fā)出迷人的光彩，教師也越能從自己的職業(yè)中體驗到成功、幸福和快樂。五、修煉豁達的胸懷景由心生，佛由心造。人要做“

20、心”的主人，既不物化，也不流轉，順境逆境，保持心態(tài)。教師的勞動是創(chuàng)造性的勞動，也是無盡無休的，是繁雜的。這份職業(yè)，能讓教師贏得真情，享有最多的祝福；這份職業(yè)，能賜給教師學習的動力，令教師不斷成長;這份職業(yè)，能使教師擁有童心，永葆青春。教師應該修煉豁達的胸懷，以感恩之心對待自己的職業(yè)，從而收獲對職業(yè)的忠誠和友誼，在從事職業(yè)時就會感到愉悅、快樂和幸福。同時，為人不僅要寬，更要仁。所謂仁，就是要做一個好人，一個善良的人，一個無愧于心的人。有了寬，便有了好心態(tài)，有了好為人；有了仁，便有了真和諧，有了好人品。一個人倘具備了這兩點，即便物質上并不豐富，但我相信幸福的感覺一定是相伴相隨的！六、修煉協(xié)作的精神珍惜緣分，尊重合作。欣賞他人，樂于助人。學會“妥協(xié)”，又敢于堅持。現(xiàn)代社會是一個高度信息化的社會，人與人之間的聯(lián)系越來越緊密，一個人生活在世上，他不是一個人，而是一個社會、一個群體的生活方式，你每時每刻都需要與他人打交道?，F(xiàn)代人必須學會與人交往，不但日常生活中需要良好的人際關系，工作中尤其需要融洽的人際關系環(huán)境。因此，人際關系并非可有可無的東西，它己逐漸成為現(xiàn)代人必備的一種生存技能。良好默契的人際關系既可以減輕工作壓力，增強幸福感，也會增加個人自我表現(xiàn)的機會。教師由于工作對象的特殊性，尤其應注意和諧的人際關系。教師不僅要善于與學生分享知識和經(jīng)驗，建立如師如友的師生關系，而且要善于與同事、