情緒情感與心理健康

1、精品好資料學(xué)習(xí)推薦情緒情感與心理健康人們每時(shí)每刻都處在某種情緒狀態(tài)之中。現(xiàn)實(shí)生活中有些事物使人高興喜悅，有些事物使人憂愁悲傷，有些事物使人生氣憤怒，有些事物使人厭惡恐懼。人們?cè)诨顒?dòng)與認(rèn)識(shí)過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的這些主觀感受或體驗(yàn)就是情緒。情緒廣泛地滲透到大學(xué)生的一切活動(dòng)當(dāng)中，明顯地影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和身心健康。我們常聽(tīng)一些大學(xué)生說(shuō)，當(dāng)他們情緒高漲時(shí)，滿懷信心，覺(jué)得干什么都得心應(yīng)手，看什么都賞心悅目；當(dāng)他們情緒低落時(shí)，感到沮喪自卑，干什么都不順手，對(duì)什么都不感興趣，甚至覺(jué)得整個(gè)生活都變得陰冷凄涼。可見(jiàn)不同的情緒情感對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)和發(fā)展會(huì)產(chǎn)生很大的影響。 1. 什么是情緒？ 情緒是人們對(duì)客觀事物是否符合

2、、是否滿足自己的需要、愿望或觀點(diǎn)而產(chǎn)生的一種內(nèi)心的體驗(yàn)，是人們由于外界刺激而引起的生理和心理變化，進(jìn)而產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)和心理反應(yīng)。比如電影中的悲傷鏡頭會(huì)催人淚下，成功會(huì)使人異樣驚喜等。 情緒是由刺激、認(rèn)知、主觀體驗(yàn)、情緒與行為反應(yīng)等幾部分組成的反應(yīng)過(guò)程。這幾部分的關(guān)系是： 出現(xiàn)刺激情境對(duì)情境進(jìn)行認(rèn)知和評(píng)價(jià)產(chǎn)生主觀的情緒體驗(yàn)表現(xiàn)出不同的情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)。 廣義的情緒概念把情緒看作是由一系列活動(dòng)組成的動(dòng)態(tài)的心理與行為反應(yīng)過(guò)程。2. 情緒的分類(lèi) 一般認(rèn)為人類(lèi)有四種基本的原始情緒,即喜悅、憤怒、悲哀和恐懼，此外還有珍愛(ài)、驚奇、厭惡、羞恥、驕傲、壓抑、嫉妒等等，細(xì)分的話，人類(lèi)有數(shù)百種情緒。 (1)喜悅

3、喜悅是在盼望的目的達(dá)到后，緊張狀態(tài)隨之解除時(shí)產(chǎn)生的情緒情感體驗(yàn)，如幸福、滿意、愉快、興奮、歡樂(lè)及狂喜等。 (2)憤怒 憤怒是由于目的和愿望不能達(dá)到，特別是一再受阻受挫，而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。其表現(xiàn)從不滿、生氣、煩惱、怨恨到憤怒、大怒、暴怒等逐漸增強(qiáng)?？刂茟嵟那榫w情感對(duì)每個(gè)人都很重要。長(zhǎng)壽老人的共同經(jīng)驗(yàn)之一就是樂(lè)觀開(kāi)朗，不動(dòng)氣。德國(guó)哲學(xué)家康德曾說(shuō)：生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。這對(duì)我們是很好的規(guī)勸。 (3)悲哀 悲哀是失去所盼望的、所追求的東西，或失去所愛(ài)的人，而引起的情緒情感體驗(yàn)。它從遺憾、失望、傷心、難過(guò)到沮喪、悲痛、哀慟、絕望，漸次增強(qiáng)。人悲哀時(shí)會(huì)哭泣，哭泣可以釋放積壓的痛苦情緒，對(duì)健康有利。

4、 (4)恐懼 恐懼是企圖擺脫、逃避某種有害或危險(xiǎn)情境的一種情緒情感體驗(yàn)，它是個(gè)體由于缺乏處理或擺脫可怕情境的能力，而產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。當(dāng)人們對(duì)一件事情感到奇怪、陌生、反常時(shí)都可能引起人的恐懼感，其表現(xiàn)為憂愁焦慮緊張警覺(jué)直到驚恐慌亂急躁恐怖等。 情緒和身心健康關(guān)系密切。情緒和情感生活是諸多心理因素中對(duì)身心健康影響最大、作用最強(qiáng)的成分。實(shí)際上，人的任何活動(dòng)都以情緒為背景，都伴有情緒色彩。愉快而穩(wěn)定的情緒，能激勵(lì)人刻苦學(xué)習(xí)、積極進(jìn)??；使人樂(lè)于承擔(dān)義務(wù)、促進(jìn)人際交往；使人增強(qiáng)信心、提高勇氣、更加耐受挫折；使人保持身心健康、促進(jìn)事業(yè)成功。相反，如果一個(gè)人心情很壞，那就非但干不好任何事情，而且會(huì)損傷身體健康

5、。一、中學(xué)生的情緒特征1. 豐富性與波動(dòng)性情緒的豐富性是指隨著學(xué)生自我意識(shí)的不斷發(fā)展,其情緒活動(dòng)呈現(xiàn)出異樣的豐富多彩和不斷增強(qiáng)的趨勢(shì),如自尊、自卑、自負(fù)等；還常表現(xiàn)在對(duì)愛(ài)情的情緒體驗(yàn)上。情緒的波動(dòng)性是指與成年人相比，在學(xué)習(xí)、生活、交往中的一些小事件，較易引起情緒的波動(dòng)，情緒時(shí)好時(shí)壞，不夠穩(wěn)定。情緒好時(shí)，精神振奮；情緒壞時(shí)，垂頭喪氣。青年人對(duì)刺激情境變化的敏感性是情緒不穩(wěn)定的主要原因。 2. 強(qiáng)烈性與沖動(dòng)性強(qiáng)烈性與沖動(dòng)性是學(xué)生情緒活動(dòng)的又一特點(diǎn)。主要表現(xiàn)在對(duì)某一種情緒體驗(yàn)特別強(qiáng)烈，富于激情。許多人對(duì)符合自己信念、觀點(diǎn)和理想的事件迅速產(chǎn)生熱烈的肯定的情緒；對(duì)不符合自己信念、觀點(diǎn)和理想的事件，則迅速

6、表現(xiàn)出否定的、反對(duì)的情緒。個(gè)別人甚至?xí)憩F(xiàn)出盲目的狂熱與沖動(dòng)，以致做出一些違犯校規(guī)校紀(jì)的蠢事或壞事。而一旦遇到挫折或失敗，又會(huì)灰心喪氣，消沉厭世。他們的情緒來(lái)的快平息的也快，帶有明顯的兩極性。 3.延續(xù)性和心境化 不少中學(xué)生情緒一旦被激發(fā)出來(lái)，即使刺激已經(jīng)消失，還可能轉(zhuǎn)化為“心境”，變成一種持久的情緒狀態(tài)。學(xué)生的許多不良情緒，如抑郁、焦慮、自卑等都具有這種心境化的特點(diǎn)。極個(gè)別學(xué)生的自殺行為也與這種情緒狀態(tài)有關(guān)。 4.情緒的想像性 中學(xué)生的情緒常常會(huì)有一種不理性的表現(xiàn)，他們常會(huì)陷入某種主觀想像的夸大的憂慮之中，而難以自拔。比如有個(gè)學(xué)生，一門(mén)功課不及格，就認(rèn)為自己能力不行，學(xué)不下去了，畢不了業(yè)，將

7、來(lái)找不到工作，人生也就沒(méi)了前途，生命還有什么價(jià)值？這是在自己嚇唬自己，自己壓迫自己。這是一種不良的認(rèn)知方式，應(yīng)該糾正。 5.可控性 總體來(lái)說(shuō)，中學(xué)生具有較高的文化素養(yǎng)，通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，可以不斷提高反省自身弱點(diǎn)和控制自己情緒變化的能力。一個(gè)有理智的中學(xué)生面對(duì)不良的情緒波動(dòng)時(shí)，應(yīng)能夠主動(dòng)地尋找引起情緒變化的原因，并積極地調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，避免情緒波動(dòng)造成的不良影響。二、中學(xué)生不良情緒的表現(xiàn) 中學(xué)生的不良情緒情感或情緒障礙主要有以下幾種表現(xiàn)：1.自卑(1)對(duì)自己評(píng)價(jià)過(guò)低(2)有泛化性的特點(diǎn)： 泛化性的特點(diǎn)是指學(xué)生由于某種原因造成的自卑情緒容易泛化到其他方面去。(3)具有敏感性與掩飾性2.焦慮 (1

8、)因?yàn)樯畈贿m應(yīng)而產(chǎn)生焦慮： 包括對(duì)生活環(huán)境、生活方式、生活習(xí)慣的不適應(yīng)，這在新生中是比較常見(jiàn)的情況。 (2)因?yàn)閷W(xué)習(xí)不適應(yīng)而產(chǎn)生焦慮： 由于不適應(yīng)學(xué)習(xí)特點(diǎn)、學(xué)習(xí)方式和方法，不會(huì)有效地利用圖書(shū)館、閱覽室、實(shí)驗(yàn)室等，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，使一些同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)和前途感到憂慮不安，陷入焦慮狀態(tài)之中。 (3)考試焦慮：由于擔(dān)心考試失敗或渴望得到更高的考分而產(chǎn)生的一種憂慮、緊張的心理狀態(tài)。(4)因?yàn)檫^(guò)分關(guān)注身體健康狀況而產(chǎn)生焦慮3.抑郁抑郁情緒就是感到壓抑和憂愁的情緒,是一種感到自己無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧和自卑等情緒體驗(yàn)，是學(xué)生中常見(jiàn)的不良情緒。抑郁情緒人人都曾體驗(yàn)過(guò)，對(duì)大多數(shù)人

9、來(lái)說(shuō)它的出現(xiàn)是短時(shí)的，時(shí)過(guò)境遷很快消失。但也有少數(shù)人可能長(zhǎng)期處于抑郁狀態(tài)而導(dǎo)致抑郁癥。 抑郁情緒的主要表現(xiàn)是：情緒低落、思維遲緩、自卑自責(zé)；郁郁寡歡、悶悶不樂(lè)，干什么都沒(méi)精神；不愿社交，回避熟人，對(duì)生活沒(méi)信心、沒(méi)興趣，并伴有食欲減退、失眠等情況。長(zhǎng)期抑郁會(huì)嚴(yán)重傷害人的身心健康，使人無(wú)法有效地學(xué)習(xí)、工作和生活。 抑郁情緒產(chǎn)生的原因，主要是遇到了這樣那樣不順心、不順利的負(fù)性生活事件而引起的，比如學(xué)習(xí)成績(jī)落后、失戀、人際關(guān)系緊張等。但關(guān)鍵是一些學(xué)生對(duì)這些負(fù)性事件不能正確認(rèn)識(shí)，以及對(duì)自我價(jià)值的不合理評(píng)價(jià)而造成的。所以要克服抑郁情緒，必須正確認(rèn)識(shí)生活中的負(fù)性事件，合理地積極地評(píng)價(jià)自我，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)、自我

10、排遣消極情緒，始終保持自信和自尊。 4.恐懼5.發(fā)怒三、情緒調(diào)適的方法 情緒情感狀態(tài)的調(diào)適對(duì)身心健康影響很大。同學(xué)們只有保持良好的情緒情感，協(xié)調(diào)的心理功能，才能保證順利完成學(xué)業(yè)。在情緒情感的培養(yǎng)、鍛煉中，要使情緒緊張適度、表現(xiàn)適當(dāng)、體現(xiàn)樂(lè)觀的生活態(tài)度和幽默感。情緒健康的具體表現(xiàn)是：1.情緒基調(diào)是積極樂(lè)觀的，愉快穩(wěn)定的；2.對(duì)自己的不良情緒具有調(diào)節(jié)控制的能力；3.情緒反應(yīng)適度，不過(guò)強(qiáng)也不過(guò)弱；4.高級(jí)的社會(huì)性情感得到良好的發(fā)展，愛(ài)祖國(guó)愛(ài)人民、有理想有抱負(fù)為了保持健康的情緒，同學(xué)們應(yīng)該學(xué)會(huì)對(duì)情緒進(jìn)行自我調(diào)適。情緒的調(diào)適在于學(xué)會(huì)保持愉快的心情，維護(hù)良好的心境；學(xué)會(huì)克制、約束不良情緒的表達(dá)。 第一，不

11、對(duì)自己過(guò)分苛求，把奮斗目標(biāo)確定在自己力所能及的范圍內(nèi)。什么狀態(tài)最好？自信、輕松，同時(shí)興奮，這種心理狀態(tài)最好，同時(shí)有助于身心的健康發(fā)展。第二、在生活中對(duì)他人的期望值不要太高，以避免產(chǎn)生不良情緒和失望感。 第三、多找朋友傾訴，以疏通宣泄積郁的情緒。找老師、同學(xué)、朋友傾訴積郁的情緒，是進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的好辦法。 第四、使情緒升華。這是一種比較高級(jí)的情緒宣泄方法，就是把情緒波動(dòng)激起的能量引導(dǎo)到提升自己、發(fā)展自己的方面去。例如，把因考試失利而產(chǎn)生的不良情緒升華為激勵(lì)自己努力學(xué)習(xí)的動(dòng)力；把對(duì)自己外貌的不滿意升華為全面發(fā)展自己、增長(zhǎng)才干、增長(zhǎng)知識(shí)方面來(lái)；把由于失戀而產(chǎn)生的不良情緒升華為更加刻苦地學(xué)習(xí)，以自己的博

12、學(xué)多才去尋求真正的愛(ài)情。 第五、學(xué)會(huì)去愛(ài)。建立良好而真誠(chéng)的人際關(guān)系，是非常重要的心理保健途徑。和諧的人際關(guān)系可以增強(qiáng)理解、信任與自信，減輕心理上的不適感，保持心理平衡。培養(yǎng)健康的心理需要豐富的營(yíng)養(yǎng)，最重要的營(yíng)養(yǎng)就是愛(ài)。愛(ài)，包括十分豐富的內(nèi)涵，除男女愛(ài)情之外，諸如關(guān)懷、安慰、眷戀、惦念、鼓勵(lì)、幫助、支持、理解等等，都可歸為愛(ài)的范疇。具體操作：1. 自我放松訓(xùn)練 自我放松訓(xùn)練是用于克服緊張、焦慮的方法,目的是使身心放松，使生理與心理活動(dòng)趨于平衡，使人從煩惱、憤恨、緊張、憂愁等不良情緒中解脫出來(lái)，達(dá)到內(nèi)心的平靜與安寧。 (1)深度呼吸訓(xùn)練 這種訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單易行，不受場(chǎng)所、時(shí)間等條件的限制，行、站、坐

13、、臥都可以進(jìn)行。其目的是通過(guò)深度呼吸，使身體各組織器官與呼吸節(jié)律發(fā)生共振，從而達(dá)到身心放松的效果。 (2)靜坐與冥思 此時(shí)你應(yīng)該收心攝念、閉上眼睛，先靜下心來(lái)，反視一下自己現(xiàn)在在想什么。注意出現(xiàn)在你腦海中的每一個(gè)想法。一個(gè)想法出現(xiàn)了，不要去理它，看它往哪里去。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不理它時(shí)，它自己就悄悄地溜掉了。一瞬間你會(huì)感到頭腦中很空、很靜，這些也不要去管它，隨它去來(lái)。忽然又一個(gè)念頭出現(xiàn)了，你還是似注意，似沒(méi)注意地對(duì)待它，自然而然地它也會(huì)像前一個(gè)念頭一樣，一閃即逝了。你就這樣去對(duì)待每一個(gè)念頭，不要有意去捕捉它們。慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些念頭像行云流水一樣，從面前一閃而過(guò)，不知飄到那里去了。這樣隨想幾十

14、分鐘，慢慢地睜開(kāi)眼睛，你會(huì)感覺(jué)到眼睛比先前明亮多了，思路也清晰了，思維也更敏捷了。這時(shí)，你就可以再去做你還沒(méi)做完的事情了。(3)自我暗示 自我暗示是運(yùn)用內(nèi)心語(yǔ)言或書(shū)面語(yǔ)言的形式來(lái)自我調(diào)節(jié)情緒的方法。采用自我暗示的方法應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：1、暗示的語(yǔ)言要簡(jiǎn)潔，不多于5個(gè)字；2、暗示的語(yǔ)言要積極肯定，千萬(wàn)不要采用消極否定的暗示語(yǔ)言；3、暗示時(shí)，意識(shí)的運(yùn)用要溫和，不要帶強(qiáng)制性；4、暗示后就不要再去想暗示語(yǔ)了，過(guò)一會(huì)兒可再次重新自我暗示；5、每次自我暗示時(shí)，重復(fù)默念暗示語(yǔ)35次為最佳；6、在一段時(shí)間內(nèi)，最好只用一種暗示語(yǔ)或某一特定暗示語(yǔ)。(4)意象訓(xùn)練 意象訓(xùn)練的基本原理就是通過(guò)想象輕松、愉快的情境（

15、如大海、山水、瀑布、藍(lán)天、白云等），達(dá)到身心放松，情緒舒暢的目的。意象訓(xùn)練的效果取決于想象的生動(dòng)性和逼真性，意象越清晰生動(dòng)，放松的效果就越明顯。意象訓(xùn)練法不僅能消除疲勞，恢復(fù)精力，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練還可以達(dá)到開(kāi)發(fā)智力的效果。下面我們通過(guò)語(yǔ)言引導(dǎo)來(lái)試做一次意象訓(xùn)練。 (5)肌肉放松訓(xùn)練 肌肉放松訓(xùn)練時(shí)通過(guò)從頭到腳的一步一步放松,并結(jié)合自我暗示,來(lái)達(dá)到消除緊張、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)的目的。 2. 音樂(lè)療法 (1)音樂(lè)與情緒的關(guān)系 音樂(lè)作為一種藝術(shù)是人的情緒情感的一種表現(xiàn)方式，曲調(diào)與節(jié)奏不同的音樂(lè)，可以使人產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，因而具有良好的調(diào)節(jié)情緒的功能。 (2)音樂(lè)與情緒調(diào)節(jié) 在國(guó)外,音樂(lè)調(diào)節(jié)已應(yīng)用到外科手術(shù)

16、和精神病、抑郁癥、焦慮癥的治療上。如憂郁煩惱時(shí)，可以聽(tīng)藍(lán)色多瑙河、卡門(mén)、漁舟唱晚等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂(lè)；失眠時(shí)可以聽(tīng)莫扎特的優(yōu)雅寧?kù)o的搖籃曲、門(mén)德?tīng)査傻闹傧囊怪畨?mèng)等樂(lè)曲；情緒浮躁時(shí)可以聽(tīng)小夜曲等寧?kù)o清爽的樂(lè)曲。每個(gè)人都可以根據(jù)自己的情緒狀況，選擇曲調(diào)適合的音樂(lè)樂(lè)曲來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒情感狀態(tài)。 （3）靜觀與內(nèi)省 靜觀與內(nèi)省是用反觀自身的方式，發(fā)現(xiàn)自身存在的問(wèn)題并消除不良情緒的一種自我調(diào)節(jié)方法。在你受到不良情緒困擾時(shí)，你可選擇一種感覺(jué)比較舒適的身體姿勢(shì),或坐或臥，慢慢地通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸或放松練習(xí)使心情平靜下來(lái)，將精神集中到自己的思想活動(dòng)上，觀察自己頭腦中正在出現(xiàn)的念頭，讓它隨來(lái)隨去，不去執(zhí)

17、著地想它，也不期待未出現(xiàn)的念頭的到來(lái),慢慢地你會(huì)進(jìn)入一種平靜而舒適的狀態(tài)。進(jìn)入這種狀態(tài)后，再回顧一下自己為什么會(huì)感到苦惱、壓抑、煩悶與不安，一次找不出原因沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，往往會(huì)豁然出現(xiàn)感覺(jué)，抓住它就很容易發(fā)現(xiàn)自己不良情緒產(chǎn)生的原因，并進(jìn)而對(duì)自己的思維方式和行為方式作必要的調(diào)整，從而克服惡劣情緒的影響。（4）氣功調(diào)節(jié) 氣功作為源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的東方文化的瑰寶，其中蘊(yùn)藏著許多人年生哲理，人們可以通過(guò)練氣功去體悟人生，解開(kāi)心中的矛盾，愉快地投入到生活中去。但應(yīng)注意，不要為了求得特異功能等新奇事物而練氣功，那樣可能會(huì)走入偏差。太極拳、智能功等是近幾年比較流行的功法。練習(xí)氣功可以使人精力充沛，積極樂(lè)觀地面對(duì)生活。（5）認(rèn)知療法這種療法認(rèn)為，人的情緒變化是由認(rèn)知評(píng)價(jià)引起的。當(dāng)一個(gè)人對(duì)周?chē)氖挛锘蜃约旱男袨椤⑺枷胱龀鱿麡O的評(píng)價(jià)時(shí)，會(huì)給自己帶來(lái)不良的暗示，導(dǎo)致各種消極的情緒。例如，一個(gè)人在遇到挫折和失敗時(shí)，就認(rèn)為自己能力差，各方面條件都不行；每次遇到類(lèi)似的情況都做出這樣的評(píng)價(jià)，久而久之就會(huì)形成自卑的心理，對(duì)自己缺乏信心。（6）自信心訓(xùn)練自信心訓(xùn)練是通過(guò)增強(qiáng)個(gè)人對(duì)生活、工作和學(xué)習(xí)的信心，來(lái)擺脫不良情緒困擾的方法。這僅靠心理醫(yī)生的指導(dǎo)和訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，真正的自信心訓(xùn)練要貫穿于生活的每時(shí)每刻，也就是在做每件事情之前，都要有自信