心理健康課情緒管理ABC

1、 為什么同樣的事情導(dǎo)致不同的結(jié)果？ 老婆出軌 殺人 離婚 “情緒情緒”（Emotion）是指一個人內(nèi)在的感受和反應(yīng)，除了喜、）是指一個人內(nèi)在的感受和反應(yīng)，除了喜、 怒、哀、樂之外，還有懷疑、不滿、失望、嫉妒、壓抑、焦慮、怒、哀、樂之外，還有懷疑、不滿、失望、嫉妒、壓抑、焦慮、 好奇、平靜、自在等各式各樣的情緒狀態(tài)。好奇、平靜、自在等各式各樣的情緒狀態(tài)。 美國生理學(xué)家艾爾馬美國生理學(xué)家艾爾馬 情緒生理實驗情緒生理實驗 將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃 試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)： 心平氣和悲傷 結(jié)果：結(jié)果： 幾分鐘后大白鼠死亡幾分鐘后大白鼠死亡! A.(activating event):

2、與情感有關(guān)的激發(fā)事件，即誘發(fā)性事件。與情感有關(guān)的激發(fā)事件，即誘發(fā)性事件。 B.(beliefs)：對事件的想法和信念：對事件的想法和信念 C.(consequence)：情緒反應(yīng)和后果：情緒反應(yīng)和后果 現(xiàn)實生活中認(rèn)為：現(xiàn)實生活中認(rèn)為： A C （考試與焦慮）（考試與焦慮） ABC理論認(rèn)為：理論認(rèn)為： A B C 同一事件為什么會引起不同的結(jié)果？由于同一事件為什么會引起不同的結(jié)果？由于B的不同的不同? Rational-Emotive Therapy（RET） 例如：老婆出軌例如：老婆出軌 （A) 死囚殺人死囚殺人(C) ABC理論認(rèn)為：理論認(rèn)為： 老婆老婆出軌出軌A 憤怒、生氣、沖動憤怒、生氣

3、、沖動B 死囚殺人死囚殺人C B:他喜歡我，真好！他喜歡我，真好！ C: 高興、開心高興、開心 他僅在安慰我吧！他僅在安慰我吧！ 傷心，生氣傷心，生氣 我不怎么樣，這人干嘛？我不怎么樣，這人干嘛？ 懷疑、困惑懷疑、困惑 哼，討好我，想利用我！哼，討好我，想利用我！ 厭煩、敵意厭煩、敵意 合理信念合理信念不合理信念不合理信念 一般均為客觀事實包含更多主觀臆測 使人不被傷害使人產(chǎn)生情緒困擾 使人更快達(dá)到預(yù)測目標(biāo)使人為達(dá)不到不現(xiàn)實目標(biāo)而 困擾 使人不斷調(diào)整自己，積極面 對困難 使人把責(zé)任推給他人，自己 困惑 使人很快擺脫情緒困擾使人長期陷入情緒困境不可 自拔 Rational-Emotive Therapy（RET） 試一試 捶打東捶打東 西西喝酒喝酒 網(wǎng)絡(luò)游戲網(wǎng)絡(luò)游戲 吵架吵架 打架 斗毆 吸煙 情 緒 宣 泄 的 方 式 哭哭 大聲叫喊 寫日記寫日記 睡覺睡覺 找人傾訴找人傾訴 聽音樂聽音樂 吃東西 運(yùn)動運(yùn)動 為什么同樣的事情導(dǎo)致不同的結(jié)果？ 老婆出軌 殺人 離婚 B:他喜歡我，真好！他喜歡我，真好！ C: 高興、開心高興、開心 他僅在安慰我吧！他僅在安慰我吧！ 傷心，生氣傷心，生氣 我不怎么樣，這人干