高考心理調(diào)節(jié)十大技巧 考生心態(tài)決定[驕陽書苑]

1、高考心理調(diào)節(jié)十大技巧 考生心態(tài)決定“勝敗”一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無形的壓力。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時(shí)間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：一、強(qiáng)化自信不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和

2、不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”?？梢?，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不

3、可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。二、優(yōu)化情緒心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天

4、小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶?，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。三、自我減壓臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心

5、對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。四、自我質(zhì)辯自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到

6、考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。五、積極暗示積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆??！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的

7、自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。六、潛心每一步淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不

8、要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已。七、正常作息考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反

9、。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。八、笑對(duì)考場心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全

10、感。九、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰在考試時(shí)調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過去?？记八弥呛檬?，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而

11、影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。十、保持平常心無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者；而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)?？紙鰧?shí)戰(zhàn)對(duì)策1當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時(shí)，馬

12、上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。2臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。3進(jìn)入考場，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來4臨場緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走5放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、

13、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度6考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒7如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。高考心理專家：高考前一天 放下書本徹底減負(fù)“成功的考試=實(shí)力+心態(tài)”，一個(gè)成功的考試，光有實(shí)力是不夠的，考前的狀態(tài)和考場的狀態(tài)也很重要?，F(xiàn)象高三學(xué)生出現(xiàn)憂慮焦躁等情緒隨著高考腳步聲地逼近，不少高三學(xué)生會(huì)出現(xiàn)害怕、憂慮、焦躁不安，甚至是頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁等。與其

14、相反的是，還有一部分學(xué)子表現(xiàn)出“無所謂”的樣子，他們表現(xiàn)出讀不下去、算了就這樣的態(tài)度，并且希望明天就是高考日。高考前，一點(diǎn)焦慮都沒有或是過于憂慮都不利于學(xué)習(xí)成績地提高。在場的學(xué)生要保持適度的焦慮，適度的焦慮能夠提高精神，給予動(dòng)力，讓學(xué)生能夠取得較理想的成績。原因“想太多”易導(dǎo)致緊張煩躁據(jù)研究，高考成功的20大因素中，前四位是考場狀態(tài)、考前狀態(tài)、學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。不少考生考前表現(xiàn)出的緊張、煩躁、愛發(fā)脾氣、學(xué)習(xí)沒效率等。從思維上來看，是因?yàn)橄胩?。高考臨近，學(xué)生應(yīng)拋棄一切雜念，專注于高考這件事情的本身，不要考慮與高考無關(guān)或者相關(guān)的其他事情。即保持瓦倫達(dá)心態(tài)，別想太多，這是最主要也是最簡單的。從行

15、為上來看，白天上課沒精神，但晚上卻十分的興奮。錢老師奉勸這些學(xué)生，調(diào)整作息時(shí)間，不要“開夜車”。同時(shí)，堅(jiān)持每一天適度的學(xué)習(xí)和練習(xí)也很重要。直覺是練出來的。通過不斷地練習(xí)，找出錯(cuò)的原因。自我反省，掌握知識(shí)的程度，并建立知識(shí)線條。方法“考試模擬”減輕壓力越是臨近高考，人越容易疲勞，越要放松自己。一旦壓力產(chǎn)生，應(yīng)及時(shí)把壓力寫出來，并自問這些壓力是實(shí)際存在的，還是空想出來的。如果是空想出來的壓力，應(yīng)及時(shí)地消滅它。如果是真實(shí)存在的壓力，應(yīng)將其說出來、唱出來、吼出來。同時(shí)，要學(xué)會(huì)放松，包括肌肉放松、呼吸放松、想象放松等。此外，要學(xué)會(huì)做放松操，清醒頭腦，緩解疲勞，改善記憶。為什么考試會(huì)讓考生產(chǎn)生緊張感?錢老

16、師認(rèn)為，這是因?yàn)榭忌鷮?duì)考場和考試程序不熟悉。當(dāng)考生熟悉了一切，他們就不緊張了。至于怎么熟悉，錢老師支招考試模擬?！懊魈炀褪敲篮玫母呖既眨裉煳液屯瑢W(xué)一起去看考場，交完卷子自信地走出考室，高考成功了，錄取通知書下來了。”錢老師表示，高考前三天，進(jìn)行多次的考試模擬，有利于緩解緊張的情緒，有利于考試順利的進(jìn)行。專家支招緩解焦慮高考前一天高考前一天，考生應(yīng)放下書本徹底減負(fù)。檢查文具裝備，帶好考試證件。晚上靜心休息，適當(dāng)勵(lì)志閱讀，調(diào)好起床鬧鐘，沖個(gè)熱水澡，最后上床睡覺。高考當(dāng)天高考當(dāng)天，考生能做些什么?啥都不要做，唯獨(dú)自我暗示。一早起床，自我暗示：今天我精神很好!趕考路上，自我暗示：我一定能考好!考點(diǎn)門

17、前，自我暗示：我一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)!當(dāng)情緒緊張時(shí)，自我暗示：放松、放松、再放松!當(dāng)心情煩躁時(shí)，自我暗示：平靜、平靜、再平靜!當(dāng)心灰意冷時(shí)，自我暗示：我行、我行、一定行!”高考答卷進(jìn)入考室后，錢老師讓考生記?。旱谝患戮褪前炎约好謱懮希缓蟀炎约航o忘了，全身心地投入做題中;不會(huì)做的跳過去，注意撈分，不要算分，考后不對(duì)題;不要看別人表現(xiàn)，把每一科都當(dāng)?shù)谝豢?，把每一科都?dāng)最后一科。高考心理專家：如何有效減輕高考帶來的學(xué)習(xí)壓力在現(xiàn)實(shí)生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會(huì)人感到焦慮煩躁，對(duì)于如何放松身心，解決生活壓力必須有實(shí)際的方法，以下是中國教育在線為大家提供的數(shù)種實(shí)際可行的壓力消除法：1、吹氣：深呼吸可

18、以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。2、放松肌肉：在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來放松肌肉。(1)坐下，閉上眼睛(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒(4)再重復(fù)二次即可。3、浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。4、散步：盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一

19、下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。5、對(duì)自己說話：這不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會(huì)變得狹窄。高考生保持最佳心態(tài)秘法：正確認(rèn)識(shí)自己現(xiàn)在距離高考的日子越來越近了，同學(xué)們多少都會(huì)有些緊張。其實(shí)這很正常，但過分的緊張而導(dǎo)致的焦慮，一定會(huì)影響考生在考試現(xiàn)場的發(fā)揮，得不到理想成績。如何才能擺脫考前焦慮，保證最后沖刺階段的復(fù)習(xí)效果呢？以下是為大家整理的五種方法，幫助大家趕走焦慮，保持良

20、好的心態(tài)迎接2013高考。1、列表清晰法焦慮緊張的一個(gè)重要原因來自于不確定性，所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心第二天考試會(huì)忘帶東西而難以入睡，如果手上有一個(gè)考試用品清單就可以踏實(shí)許多。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心有個(gè)知識(shí)點(diǎn)還沒有復(fù)習(xí)而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果枕邊有一個(gè)筆記本把它記下來就可以安然入睡。2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內(nèi)心的焦慮。例如，可以通過適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，或遠(yuǎn)足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領(lǐng)略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進(jìn)行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。3、情緒宣泄法面對(duì)考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當(dāng)?shù)那榫w

21、宣泄來調(diào)節(jié)。比如，可以找一兩個(gè)要好的同學(xué)或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個(gè)安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。4、心理暗示法心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板，只有夢游者才有能力如履平地，因?yàn)閴粲握卟徽J(rèn)為自己是走不過去的；而正常人認(rèn)為會(huì)摔死，其結(jié)果就是會(huì)摔死。所以心理學(xué)家認(rèn)為：當(dāng)想象與意志相對(duì)抗時(shí)，想象總是毫無例外地戰(zhàn)勝意志。所以，同學(xué)們要學(xué)會(huì)給自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大聲對(duì)自己說：“這次我一定會(huì)考好?！?、放松心態(tài)法要多用功，特別是在最后的沖刺階段，也不能松懈，在考試時(shí)

22、你就可以對(duì)自己說，我已經(jīng)努力到了，只要正常發(fā)揮就好，而往往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來，甚至可以超長發(fā)揮。最后，北京四中網(wǎng)校的教育專家提醒考生，在最后也是最關(guān)鍵的時(shí)期，一定要正確認(rèn)識(shí)自己，建立明確的復(fù)習(xí)目標(biāo)、復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理規(guī)劃時(shí)間，切實(shí)提升學(xué)習(xí)的自信心。高考心理輔導(dǎo)：高考生需要克服的問題前緊張、焦慮、失眠？相信很多人都會(huì)有。但是除了這些問題，高考生還有其他的問題該怎么解決？高考頻道小編搜集了高考生常見的心理、情緒問題，并給出一些解決的方法，希望可以幫助到大家！1.總擔(dān)心自己考不上理想的大學(xué)，怎么辦？我們說擔(dān)心其實(shí)就是一個(gè)人自信心不足的表現(xiàn)，自信心不足往往給人們帶來較大危害，它使人們在實(shí)施一件事情

23、的時(shí)候，往往“心想事成”，例如擔(dān)心失眠的往往睡不著覺，擔(dān)心失敗的往往不會(huì)成功。自信心不足來自于心理上的負(fù)面暗示。暗示是一種常見的心理現(xiàn)象。它是指權(quán)威者以語言、行為及所創(chuàng)設(shè)情景給人心理上的影響過程。積極暗示，給人一種積極向上、健康成長的作用，又稱正面暗示。消極暗示給人一種破壞力量，促使人消沉、沒落。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生。這種常見的心理現(xiàn)象對(duì)人的心理影響是很大的?？偸菗?dān)心考不上理想的大學(xué)其實(shí)就是在無意之中不斷的進(jìn)行自我的負(fù)面暗示：考試要考砸。現(xiàn)在經(jīng)過分析我們知道這種擔(dān)心的危害，那么怎樣才能消除這種擔(dān)心呢？尋找自身迎考的優(yōu)勢。例如迎考復(fù)習(xí)你是一個(gè)有計(jì)劃的人，按照預(yù)定計(jì)劃已經(jīng)一步一步地實(shí)施；你

24、已經(jīng)付出努力，平時(shí)成績也不錯(cuò)，高考當(dāng)然會(huì)考出理想成績等等。這種優(yōu)勢尋找得越多，心理暗示的天平就越會(huì)傾向積極的一面。尋找自己過去考試中成功的體驗(yàn)，比如那一次大考總成績被老師表揚(yáng)了，那一次模擬成績超過了班上的某某，這對(duì)樹立自信心很有作用。進(jìn)行積極的心理暗示訓(xùn)練。例如一旦出現(xiàn)擔(dān)心念頭的時(shí)候，給自己積極的暗示語言“我能行”、“我一定會(huì)考好”，不讓消極的念頭有立足之地。夯實(shí)基礎(chǔ)，打造實(shí)力。大家一定明白即使心理素質(zhì)再好，沒有實(shí)力那么考出好成績還是一句空話，所以與其杞人憂天，不如埋頭苦干。相信你有了扎實(shí)的基礎(chǔ)又有了良好的心理素質(zhì)，考上理想的大學(xué)一定會(huì)夢想成真！2.對(duì)高考過度的奢望有哪些危害？高考將至，一些同

25、學(xué)日益緊張，其中一個(gè)重要原因就是寄高考太高的期望，惟恐失足。高考充其量只是一次戰(zhàn)役，人生途中大小戰(zhàn)役難以勝數(shù)，切不可以為個(gè)人的全部幸福、一生的前程全系于此。要讓那顆懸著的疲憊的心松弛下來。符子中有則故事：夏王太康讓百發(fā)百中的神射手后羿表演射箭，說：“如果你射中了，就賞你萬金；如果不中，就剝奪你千邑的土地。”結(jié)果喜賞懼罰的后羿連射數(shù)箭而未中。華倫達(dá)是美國著名的高空走鋼索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻說，這次一定會(huì)出事的，他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗。可見，如果把事情看得過于嚴(yán)重，即使有才能也難以施展；心有雜念、患得患失，本來很有把握的事也會(huì)失敗。有位學(xué)生在高考

26、中奪得省狀元，問其經(jīng)驗(yàn)，他只是說：別太把它當(dāng)回事。的確，寄高考過度的奢望不但無益，危害還真的不少：容易造成考前心理緊張；考試過程中不利于及時(shí)調(diào)整心態(tài)，假如哪一門失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值會(huì)過大；考后不利于直面發(fā)榜的結(jié)果。所以，高考前我們每個(gè)人一定要正確的認(rèn)識(shí)自我，給自己一個(gè)合理定位，那樣高考越近我們就越躍躍欲試，考試過程中就能越考越有精神，發(fā)榜錄取時(shí)容易找到成就感和幸福感。3.考前失眠，怎么辦？復(fù)習(xí)迎考讓人覺得緊張疲倦，少數(shù)同學(xué)隨著高考臨近，由于沒有合理的計(jì)劃、科學(xué)的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內(nèi)心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能，出現(xiàn)了失眠癥狀，這怎么辦呢？

27、首先，我們覺得要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每日的作息時(shí)間要相對(duì)穩(wěn)定。高考越近，越要安排時(shí)間放松自己。適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng)，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等；學(xué)會(huì)傾訴，將心里苦悶向家長、老師、同學(xué)及時(shí)訴說；用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強(qiáng)了，情緒放松了，“失眠”自然不會(huì)光顧你的。其次，睡覺前做一些放松練習(xí)也許對(duì)你有效。方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時(shí)，你默念數(shù)字“1”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說放松。與此同時(shí)，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個(gè)字。在下一次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“2”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說

28、放松。如此反復(fù)，直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并且看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個(gè)字。這樣做的目的是要反復(fù)的用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)的聽和看這一系列的單調(diào)詞語，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進(jìn)你的大腦，自然你就能安然如誰啦。方法二：躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識(shí)的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會(huì)成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。另

29、外條件允許的話，平時(shí)和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡一般小睡半個(gè)小時(shí)，不要超過半個(gè)小時(shí)。這樣做即能達(dá)到使大腦休息的目的，醒過來時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒過來。如果出現(xiàn)頑固的失眠癥狀要及早去看醫(yī)生，配合適當(dāng)?shù)乃幬锔深A(yù)也是必要的。4.高考復(fù)習(xí)老覺得疲勞，怎么辦？快高考了，不少同學(xué)感到渾身沒勁，常常在午后就沒了力氣，晚上也不想再學(xué)，坐在那兒看書，書上的字好像都沒了，腦子里常常一片空白；做題思考也變得慢了，過去很容易做的題型半天也答不出；記憶力也覺得差多了。這是怎么回事呢？影響這些同學(xué)順利走向高考的敵人叫心理疲勞。所謂心理疲勞，是指大腦、神經(jīng)系統(tǒng)高度和長期的緊張，長期從事一種單調(diào)的活動(dòng)，雖肌肉勞動(dòng)強(qiáng)度不大，

30、卻出現(xiàn)疲勞的一種心理狀態(tài)。學(xué)生出現(xiàn)心理疲勞時(shí)，常表現(xiàn)為體力精力下降，有意注意力下降，常被一些門聲、汽車聲、說話聲等噪聲吸引；思維緩慢，并常出錯(cuò)。心理疲勞持續(xù)下去，就會(huì)出現(xiàn)軀體體征和癥狀如頭暈眼花、食欲下降、咽喉腫痛、發(fā)低燒等，還會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理癥狀。如何對(duì)付心理疲勞，我們給同學(xué)提以下建議：首先，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。應(yīng)按照大腦皮層特征和大腦左右半球的生理特點(diǎn)，各學(xué)科學(xué)習(xí)的難度，對(duì)記憶力、注意力的不同要求來安排學(xué)習(xí)，以預(yù)防疲勞。如數(shù)學(xué)疲勞值最大，復(fù)習(xí)作業(yè)宜安排在晚飯后，史地理化等疲勞值次之，可放在睡前學(xué)習(xí)，語文英語可放在早上以利于記憶。晚上睡眠一定要控制在十點(diǎn)左右，以免睡得過晚造成疲勞。其次，

31、確保休息和適度鍛煉。課間休息及復(fù)習(xí)一段時(shí)間后要適當(dāng)休息活動(dòng)一下?？梢蚤]目養(yǎng)神，也可以做適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng)，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張；可以用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。有一邊復(fù)習(xí)一邊聽音樂習(xí)慣的同學(xué)要注意在高考前一周一定要停止這一習(xí)慣，調(diào)整自己在無音樂環(huán)境下發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。不少同學(xué)反映沒時(shí)間放松自己，但這是必要的。再者，要營養(yǎng)充足。人腦占體重的2%，消耗人體能量的20%，所以要多食健腦益智的食品，如胡桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨之類，不要偏食。最后，一旦出現(xiàn)了軀體癥狀或心理障礙則要及早去看醫(yī)生。在專家和醫(yī)生的指導(dǎo)下，你會(huì)康復(fù)得更快。5.想到高考就緊張，怎么辦？高考臨近，每位考生

32、都多多少少體驗(yàn)到擔(dān)心、煩躁、恐慌、無奈等精神壓力，,這種考前的緊張焦慮是正?，F(xiàn)象的，因?yàn)樵趶?qiáng)大的壓力下，人會(huì)處在“自我保護(hù)”的應(yīng)激狀態(tài)，自然地產(chǎn)生出“緊張感”。不要認(rèn)為焦慮很可怕、緊張就有害，關(guān)鍵是如何調(diào)整好心態(tài)，這里我們有這么幾個(gè)建議：(1)計(jì)劃周密，循序漸進(jìn)，不為他人左右。計(jì)劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時(shí)，自己就壓抑甚至六神無主了；甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。了解別人不可避免，但高考前保持自我更重要，因?yàn)橹挥凶约鹤盍私庾约旱那闆r。每個(gè)人的需要不同、目標(biāo)不同，進(jìn)

33、步發(fā)展的曲線也是不同的。要學(xué)會(huì)把握自己。(2)適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗(yàn)興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。高考時(shí)讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。運(yùn)動(dòng)員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。高考前的一段時(shí)間具有保持學(xué)習(xí)狀態(tài)慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在高考前一個(gè)月保持生活常規(guī)及原有的學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要。(3)學(xué)會(huì)放松，適當(dāng)交流，給自己減壓。迎靠復(fù)習(xí)當(dāng)感覺到過度緊張時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)自我放松，可以適當(dāng)做體育運(yùn)動(dòng)，散步，聽音樂；可以與同學(xué)交流，交流對(duì)信息的交換、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會(huì)起到很大的作用。經(jīng)常和好友談?wù)勑?、組織一些小型的活動(dòng)對(duì)高三的同學(xué)

34、是非常有益的。高考后心態(tài)：情緒宜緩釋 別放縱身體高考已經(jīng)過去數(shù)天了?？忌鷤兏呖己蟮男睦砑吧顮顟B(tài)如何，一直是社會(huì)學(xué)及教育心理學(xué)專家們關(guān)注與研究的重點(diǎn)課題之一。如何應(yīng)對(duì)“考后綜合征”對(duì)于考生和市民們應(yīng)該怎樣對(duì)“考后綜合征”進(jìn)行合適的調(diào)節(jié)，三位學(xué)者給出了建議：其一，繼續(xù)高考前每天的常態(tài)化學(xué)習(xí)，但是要逐日逐步減少做作業(yè)的分量，慢慢回到消除所有壓力的狀態(tài);或者，先休息兩三天，什么作業(yè)都不做，暫時(shí)忘掉考前的所有焦慮，然后再慢慢回歸平日無憂無慮的生活常態(tài)醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明：除非極其嚴(yán)重或特殊的原因，一般情況下，大多數(shù)人的精神壓力無論有多大，只要能持續(xù)保持平和狀態(tài)72小時(shí)，便可消除80%以上。其二，將讀書的興

35、趣從原來不得不讀的課本及參考書，轉(zhuǎn)向自己感興趣的書籍，這種關(guān)注點(diǎn)的轉(zhuǎn)移，對(duì)于消除壓力極有好處。其三，在飲食上稍加調(diào)理，適當(dāng)選擇自己喜愛的食物。其四，對(duì)起居稍加控制，不要“一覺睡到自然醒”，要盡可能維持正常的生活規(guī)律。其五，參加一些能愉悅身心的戶外活動(dòng)，保持自己對(duì)生活的平常心，但切記不要參加有潛在危險(xiǎn)的劇烈運(yùn)動(dòng)及探險(xiǎn)活動(dòng)。尤其不要有那些長時(shí)間“劈酒”、通宵K歌或打麻將等放縱身體之舉用不正確的方式方法“釋壓”，會(huì)令人在遭遇了一種精神損害后，又陷入另一種身體損害當(dāng)中，結(jié)果是遭受雙重?fù)p害。高考心理-高三學(xué)生常見的心理問題及輔導(dǎo)建議高三學(xué)生很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學(xué)的人生選擇。面對(duì)新的挑戰(zhàn)，何去何從，這

36、對(duì)于涉世未深的高三學(xué)生來說，實(shí)在是個(gè)難題。最重要的是在高三階段，由于學(xué)習(xí)強(qiáng)度大，來自個(gè)方面的壓力增多，很容易造成心理上的種種不適。如對(duì)成績的憂慮，對(duì)前途的擔(dān)心，對(duì)沒完沒了的作業(yè)的厭煩等等，以及父母過高的期望、社會(huì)多元化價(jià)值取向，也使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗(yàn)到強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突和壓力。從高三學(xué)生咨詢的實(shí)際情況中發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)高三學(xué)生最困惑的問題主要表現(xiàn)在以下四個(gè)方面：一、學(xué)業(yè)問題學(xué)業(yè)問題是高三來訪者中被咨詢得最多的問題。多數(shù)學(xué)生述說上課注意力不集中；學(xué)習(xí)沒有動(dòng)力；有時(shí)想認(rèn)真學(xué)習(xí)但缺乏恒心等。中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)

37、材料重復(fù)、枯燥；否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同，有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心。可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種消極情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，養(yǎng)成科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。如交替學(xué)習(xí)，不要在長時(shí)間內(nèi)專注于某一科；勞逸結(jié)合，在課間適當(dāng)?shù)男菹?，放松自己。第三步，盡快著手已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃，按計(jì)劃學(xué)

38、習(xí)，直到完成。此外可以試用一下“根特集中注意訓(xùn)練法”。根特是德國著名的哲學(xué)家，在讀書前或考慮問題時(shí)，透過窗戶凝視遠(yuǎn)方的屋頂上的風(fēng)向標(biāo)箭頭，對(duì)學(xué)習(xí)和解決問題有很大的幫助。學(xué)生在讀書前或思考問題時(shí)，可以借鑒這種方法，選擇固定的一點(diǎn)，一邊凝視一邊思索，無形之中注意力就會(huì)集中成一點(diǎn)，長期堅(jiān)持下去定會(huì)收到效果。學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問題)也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種。內(nèi)部動(dòng)機(jī)是一種比較穩(wěn)定、持久的動(dòng)機(jī)，所以在激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)時(shí)，應(yīng)當(dāng)特別注意內(nèi)部動(dòng)機(jī)的作用，盡可能使內(nèi)部動(dòng)機(jī)

39、在動(dòng)機(jī)體系中占主體地位。外在動(dòng)機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會(huì)相輔相成，相得益彰。我校部分高三學(xué)生由于在某一學(xué)科上基礎(chǔ)較差，取得的成績不理想，有放棄學(xué)習(xí)的沖動(dòng)。針對(duì)這種情況，我們老師要盡可能的關(guān)注這些學(xué)生，給予他們關(guān)心和幫助，通過積極的反饋和評(píng)價(jià)，增強(qiáng)學(xué)生的成就感和自我效能感，激發(fā)學(xué)生的成就動(dòng)機(jī)。學(xué)習(xí)不能持之以恒。不少高三學(xué)生在學(xué)習(xí)上出現(xiàn)煩亂、徘徊甚至停滯等現(xiàn)象，從而導(dǎo)致心緒不寧，這多半是缺乏熱情和毅力。學(xué)生進(jìn)入高三，整天埋首書山，葬身題海，學(xué)得昏昏沉沉，昏天黑地，抬頭只看黑板，俯首盡是筆記，怎一個(gè)“累”字了得。其實(shí)高三最需要熱情，需要對(duì)學(xué)習(xí)、對(duì)未來充滿熱情，像球迷對(duì)球賽、作家對(duì)文學(xué)、fa

40、ns對(duì)偶像、網(wǎng)蟲對(duì)Internet一樣。如果我們對(duì)心中那座景色迷人的大學(xué)校園想追星族一樣熱情，對(duì)知識(shí)像偶像一樣的鐘愛，哪還會(huì)有煩躁和不快？另一種排遣學(xué)習(xí)不適的品質(zhì)就是毅力。缺乏毅力的人容易被失敗和挫折打倒，容易產(chǎn)生各種不良心理反應(yīng)。孜孜不倦地執(zhí)著于學(xué)業(yè)的人根本無暇讓煩惱、擔(dān)憂和不安光顧。他們從一道題到另一道題，從這門功課到那門功課，不怕失敗、不會(huì)灰心、也不會(huì)滿足，他們一步步地向著自己的理想邁進(jìn)。二、自信心問題一些同學(xué)由于付出的努力在短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑；還有一些學(xué)生由于基礎(chǔ)差而喪失信心。出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析學(xué)家阿德勒在超越自卑一書中說道：“事

41、實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的?！睆倪@個(gè)意義上說，自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力，人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸入佳境的。但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：1. 對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)，充分看到自己的實(shí)力。不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己，不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學(xué)比。認(rèn)真分析考不好的原因，也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。2.善于將成功歸結(jié)為自己的能力，尋找自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感

42、和成就感，增強(qiáng)自信心。不妨制定階段性目標(biāo)，在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感。3. 要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力造成的。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計(jì)劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。4.樂觀、平靜地對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。屈原放逐乃賦“離騷”，孫兵臏腳才修以“兵法”，他們那么有所作為，為什么我不行呢？可能我沒有流傳百世的文化精品，但起碼我也應(yīng)該克服目前的困難，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。也不妨采用“極限思維法”

43、，想像可能的最壞結(jié)果，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。三、心理壓力問題高三階段，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大，url=javascript:;心情/url緊張。有些同學(xué)覺得自己與同學(xué)相距甚遠(yuǎn)，在高三有限的復(fù)習(xí)時(shí)間內(nèi)很難趕上來。有些同學(xué)看到自己第一次月考的成績排名不理想，按照學(xué)校既往的升學(xué)率推測出自己上大學(xué)沒希望。另外我校部分班級(jí)還存在這樣一種情況，班主任和任課老師根據(jù)自己以往的經(jīng)驗(yàn)和學(xué)生的月考成績把學(xué)生分層，被納入考重本危險(xiǎn)人物或考本科危險(xiǎn)人物的學(xué)生覺得心理特別緊張，壓力非常大。對(duì)此，教師和家長必須及時(shí)地給予疏導(dǎo)，學(xué)生自己也必須學(xué)會(huì)緩減心理壓力。心理

44、研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復(fù)習(xí)、備考；但壓力過大，會(huì)造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，考生必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力。首先，選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過強(qiáng)或過弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。未來對(duì)于每一個(gè)人來說都是一個(gè)未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的url=javascript:;生活/url和學(xué)習(xí)中去。

45、其次，我們要做到靜、閑、思。有了壓力就要學(xué)會(huì)調(diào)適。靜就是心靜，緊張的學(xué)習(xí)、考試過后，讓心情平靜下來，給大腦一個(gè)休息和充氧的時(shí)間。閑就是悠閑，高三學(xué)習(xí)時(shí)間緊、任務(wù)重，但是并非花的時(shí)間越多效果就越好。有些同學(xué)早起晚睡、不休息、不運(yùn)動(dòng)，看起來抓得很緊，其實(shí)是打疲勞戰(zhàn)，到最后弄得頭昏腦脹。一張一弛，文武之道，繁忙的課業(yè)之后在學(xué)校的小徑漫步，在池邊花間徐行，呼吸新鮮空氣，聽聽輕松的音樂，這是一種最好的調(diào)節(jié)。思就是想象與聯(lián)想，學(xué)習(xí)間隙想一想愉快的事，記一記美麗的景，可使人心胸開闊，神清氣爽。再次，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練

46、一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì)得到同學(xué)的幫助，并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，高考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。同時(shí)也希望學(xué)校的老師能從高三學(xué)生的感受出發(fā)，適當(dāng)?shù)母淖円恍?duì)月考成績的看法和做法，減輕高三學(xué)子的壓力。四、人際溝通問題有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點(diǎn)的差異。為了改善這種狀況，不妨學(xué)會(huì)“換位思維法，站在對(duì)方的角度考慮一下問題，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間

47、需要相互理解。有些學(xué)生對(duì)環(huán)境、對(duì)他人、對(duì)自己缺乏信任，自認(rèn)為某些方面不如別人，因而總以為別人在議論自己，看不起自己，算計(jì)自己。要消除這種心理首先要培養(yǎng)自信心，然后要學(xué)會(huì)自我安慰，最后及時(shí)進(jìn)行溝通，解除疑惑。當(dāng)然，最好還要有一些溝通技巧，它會(huì)進(jìn)一步改善你的人際關(guān)系。高考在即，時(shí)間緊迫，誰學(xué)會(huì)調(diào)適，誰就會(huì)誰就會(huì)擁有良好的心情和最佳競技狀態(tài)，從而在高考中取得優(yōu)異成績。希望以上一些建議能給緊張復(fù)習(xí)的高三學(xué)生提供些許幫助。高考前心理輔導(dǎo)高考需要規(guī)避的9種心態(tài)高考前和高考中，每個(gè)高三的學(xué)生都會(huì)感到巨大的壓力，這是必然的。考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，也造成一

48、些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，高三學(xué)生必須注意高考前和高考時(shí)的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在高考中取得理想的成績。一、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整1正確認(rèn)識(shí)高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識(shí)高考，有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，在考試中小題不會(huì)做，大題也做不來。根據(jù)高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方

49、面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬變”；另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。2保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)

50、系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學(xué)生參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而

51、使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松小腳肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松頸部肌肉放松頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面

52、促進(jìn)身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。3加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學(xué)生應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在考前10天：每個(gè)學(xué)生

53、的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯(cuò)誤的。重

54、要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識(shí)、語文的文學(xué)常識(shí)、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對(duì)自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再強(qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?，這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”

55、，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問題：第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，可以多加幾個(gè)菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。對(duì)考場所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以

56、防止不測事件的發(fā)生；第四，要認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。二、高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策

57、略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發(fā)揮。1科學(xué)用餐，及時(shí)到校考生要有充足的用餐時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。2調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考當(dāng)考生來到考場后，會(huì)發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長在校門外對(duì)自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵(lì)考生的標(biāo)語懸掛在墻上。（勵(lì)志 ）這種氛圍往往會(huì)造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進(jìn)行簡單的放松訓(xùn)練，