3歲寶寶營養(yǎng)餐食譜及做法超簡單

1、3歲寶寶營養(yǎng)餐食譜及做法超簡單3歲寶寶的乳牙已經(jīng)出齊，咀嚼能力大大提高，食物種類及烹調(diào) 方法逐步接近于成人。下面準(zhǔn)備了 3歲寶寶營養(yǎng)餐食譜，希望對您有 幫助！早餐：鮮奶果麥片材料：什錦果麥片半杯，鮮奶 200亳升制法：將果麥片及鮮奶混合均勻即可。除了什錦果麥片，任何口味的玉米谷類脆片都是不錯的選擇，可按小朋友的喜好來變化，或者每天更換不同的口味也很棒。早點：小烤餅材料：面粉125克，鹽1/2小匙，鮮奶50亳升，無鹽奶油15 克，糖1/2大匙，發(fā)粉1/2大匙。制法：面粉、發(fā)粉等過篩，與其他食材一起拌勻，再揉成團狀， 并分成10等份?？鞠漕A(yù)熱至160度，放入面團烘烤12分鐘即可。午餐：全麥三明治材

2、料：全麥吐司面包2片，小黃瓜10克，奶酪片10克，火腿 片15克，雞蛋半個，沙拉醬1/2大匙。制法：全麥吐司面包去邊，涂上少許沙拉醬，夾入其他食材，用 模型扣出即可。除了小黃瓜以外，大番茄或生菜都是很好的替換食材。搭配：綜合果汁材料：獼猴桃、菠蘿、蘋果、甜橙各 50克，冷開水100亳升 制法：水果去皮、去子、切成小丁，放入果汁機中，加冷開水一 起打磨均勻，過濾殘渣即可飲用。午點：米粉湯材料：米粉60克，蝦皮1克，芹菜3克，豆腐皮5克，高湯 180亳升，油3亳升，鹽2克。鍋內(nèi)放油，先爆香蝦皮，倒入高湯燒開，放入其他材料及鹽煮3分鐘即成。晚餐：香菇炒豬肝香菇30克，新鮮豬肝200克，黑木耳20克。

3、制作方法1. 先將香菇、黑木耳分別洗凈，溫水中泡發(fā)。脹發(fā)后，撈出，浸 泡水勿棄，待用。2. 將香菇洗凈后切成片狀，黑木耳撕成花瓣狀，洗凈，待用。3. 將豬肝洗凈，除去筋膜，切成片，放入碗中，加蔥花、姜末、 料酒、濕淀粉，攪拌均勻，待用。4. 將炒鍋置于火上，加入植物油燒至六成熱，投入蔥花、姜末進 行翻炒，出香后即投入豬肝片。再以急火翻炒，加入香菇片及木耳， 繼續(xù)翻炒片刻；加入適量的雞湯或鮮湯，及香菇、木耳浸泡液的濾汁。 再加入精鹽、味精、醬油、紅糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用濕 淀粉勾芡，淋入麻油即成。蘿卜番茄湯胡蘿卜，西紅柿，雞蛋，姜絲，蔥末，花生油，鹽，味精，白糖制作方法1. 胡蘿卜、西

4、紅柿去皮切厚片2. 熱鍋下油，倒入姜絲煽炒幾下后放入胡蘿卜翻炒幾次，注入清 湯，中火燒開，待胡蘿卜熟時，下入西紅柿，調(diào)入鹽、味精、白糖， 把雞蛋打散倒入，撒上蔥花即可。三歲寶寶體格發(fā)育參考體重：男孩體重為13.0-16.4千克，女孩體重為12.6-16.1千克。身長：男孩身高為 91.1-98.7厘米，女孩身高為90.2-98.1厘 米。頭圍：男寶寶為49.58厘米，女寶寶為48.33厘米。胸圍：男寶寶為50.4厘米，女寶寶為49.2厘米。牙齒：乳牙20顆。三歲寶寶喂養(yǎng)特點1、粗糧正式進入寶寶的餐譜，主食100；200 克，豆制品15;25克，肉、蛋50;75克，蔬菜100;150克，牛奶250;500 克，水果適量。在三餐的基礎(chǔ)上，可在下午給寶寶加一餐的點心。2、飲食搭配蔬菜若與動物性食品配菜，營養(yǎng)會更為全面。營養(yǎng) 搭配合理風(fēng)味獨特、色彩鮮艷，容易調(diào)動寶寶的食欲。蔬菜與鮮豆類 或豆制品合烹，口味鮮美，色彩美觀，能夠吸引寶寶的注意，提高寶 寶的食欲。3、營養(yǎng)元素脂肪攝入不能