冬季減肥推薦8款健康減肥食譜

1、冬季減肥推薦8款健康減肥食譜-到了冬季，寒冷的氣溫讓女性不愿意選擇運動減肥方法，因而減肥食譜就成了很多女性 在冬季繼續(xù)減肥的好幫手。那么哪些食譜有助我們的減肥工作呢？下面小編就為大家介紹八款簡單的減肥食譜，都非常有效哦！愛美的女性，不妨將它們加入到自己的減肥飲食之中吧！NO.1、木耳魷魚湯專家點評此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。魷魚含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質及人體所需的 氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲 勞。N0.2、粉紅蒟蒻絲專家點評此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。山楂具有促進消化的作用，這一點很多女性應該都非常了解 吧。而蒟蒻，這種又叫魔芋的食

2、物，同樣能促進腸胃的運動，提高我 們的新陳代謝能力。這是因為魔芋中含有豐富的膳食纖維。 這款食譜 不僅能促進消化功能，對于減少我們攝入的食物也非常有幫助哦1NO.3、茯苓豆腐i專家點評 此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用于中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質、低脂肪的減肥食品，所含的豐富 的蛋白質可以增強體質和增加飽腹感， 有利于減肥的堅持，適合于單 純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含 量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。茯苓有利尿功能，可以促進鈉、氯、鉀等電解質的排出。茯 苓還可以健脾益胃，寧心安神。N0.4、紅綠皮蛋羹用料番茄100

3、克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個，植物油30克（實 耗5克），精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。做法 皮蛋洗凈去殼后切成薄片，番茄洗凈去皮后也切成片，蔬 菜洗凈后切成2寸（6厘米）長的段。 炒鍋上火。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡后，瀝 去多余的油。 在鍋中摻入鮮湯，加姜米。 煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。N0.5、八寶小白菜用料小白菜250克，鮮筍50克，水發(fā)香菇50克，臘腸10克, 雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、 味精各少許。 小白菜洗凈后，去除老葉、黃葉，切成 3厘米左右的段， 用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待

4、用；鮮筍、香菇切成寸段；雞肉、臘 腸切成片。 將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將 雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。 起鍋后加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸 后，淋在上面即可食用。NO.6、素雞燒飯菜用料素雞250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克， 醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、精鹽、味精、料酒、 姜汁各少許。做法 素雞洗凈后，切成3厘米見方的小塊；白菜心剖開，切成3 厘米見方的塊；板栗去殼。 炒鍋上火，將油燒至七成熱時，放入素雞塊，炒至金黃色；再放入板栗和白菜心，煽炒幾下。 加入鮮湯、醬油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小

5、火上燜10分鐘 最后用水豆粉勾英，加入味精，即可裝盤起鍋。N0.7、腐竹香菇用料水發(fā)腐竹250克，香菇100克，青菜葉150克，植物油25 克，精鹽、醬油、味精、白糖各少量。做法 將腐竹切成2厘米見方的塊；將育菜葉也切成同樣大小的 塊;香菇如果過大也要切小。 炒鍋上火，將植物油燒至七成熱時，放人腐竹、青菜葉、 香菇，煽炒，加清湯400克，用旺火煮沸后，加醬油、白糖、味精 即可盛盤食用。NO.8、豆腐皮腸用料鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬 蹄爽（去皮）70克，豆干絲100克，青筍70克，蔥絲10克，姜絲10 克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。做法豆腐

6、皮用溫水泡軟，切成3厘米寬、30厘米長的片，鋪平待用；將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈后切成絲，連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒 粉和豆粉，拌勻。 將豆粉、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲 等量地放在豆腐皮的一邊，卷成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘—20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。有了這幾道清脂減肥的藥膳，就不怕平時不運動囤積脂肪了，這些食物是營養(yǎng)師精算了卡路里的，能量滿滿可是脂肪少少哦。日常，膳食食物多種類營養(yǎng)素結構搭配合理，酸堿平衡。每 天吃五餐比吃三餐或兩餐甚至一餐的人，人體更顯&dquo;苗條”。依據(jù)個人生理

7、情況，能量消耗，每天安排進餐的時間、餐 數(shù)、每餐食物的分量及膳食食物結構搭配多樣化，平衡膳食營養(yǎng)，無 需節(jié)食就可以減肥；而超度的節(jié)食，易造成食欲減退，甚至導致精神 厭食癥的嚴重后果。當然，想要更好的減肥，在合理的安排自己的飲食的同時， 我們也要適當?shù)倪M行運動。這么做才能夠在保證攝入熱量降低的同時 也能夠加快排泄速度，讓蛋白質或者脂肪之類會導致肥胖的成分不會 被人體吸收太多。為了更好的實現(xiàn)這一目標，在飲食中也要增加富含 膳食纖維的食物的比重。飲食減肥的六個秘方很多女性在減肥的時候，會盲目的采取一些控制飲食的方 法，這么做雖然可能在短時間內呈現(xiàn)出非常不錯的減肥效果，但是從長期來看，卻是沒有好處的。

8、首先，錯誤的減肥方法會損傷我們的健 康。其次這種減肥的成效是非常容易反彈的。那么正確的減肥飲食應該怎么安排呢？一、多喝水，飯前15分鐘喝1-2杯開水，當在攝取食物時 可以減少進食量，且還能護胃。二、多吃富含纖維素較多的食物，果蔬粗糧，減少一定熱量 的攝入，且以感覺飽足。三、食醋去脂減肥，清除血管內脂肪沉積、凈化血液、穩(wěn)定血壓、抑制血糖上升，促進糖、脂肪新陳代謝順利經(jīng)行。（日食醋15毫升 20毫升，一個月內可以減輕體重3千克 5千克）四、茯苓能降血脂，避免脂肪在體內堆積，故有減肥效果。五、辣椒含有辣椒辣素，能促進新陳代謝，加速體內脂肪的 燃燒。六、山楂含有脂肪酶，能促進脂肪分解，降低血脂。避免脂肪在體內堆積。