三個月減肥計劃

1、三個月減肥計劃011013233袁倩第一個月：、活動早飯午飯飯后水果晚飯飯后活動睡前運動第一天跑步三圈雞蛋，豆?jié){，一個白菜餅一碗雪菜面一個番茄一碗小餛飩跑步5圈仰臥起坐30個第二天豆腐腦，一個菜包子炒飯一個番茄6塊錢快餐跑步6圈第三天跳繩20分鐘牛奶，三片面包素瓦罐面一個番茄一碗小餛飩跑步5圈仰臥起坐30個第四天茶葉蛋，菜包子，豆?jié){砂鍋一個蘋果六兩餃子跑步6圈第五天跑步三圈小碗青菜面番茄雞蛋煲仔飯一個蘋果雞絲刀削跑步5圈仰臥起坐30個第六天雞蛋，豆?jié){，一個白菜餅六兩餃子一個蘋果一碗小餛飩跑步6圈第七天跳繩20分鐘豆腐腦，一個菜包子6塊錢快餐一個蘋果6塊錢快餐跑步5圈仰臥起坐30個第八天牛奶，三

2、片面包炒飯一個番茄雞絲刀削跑步5圈第九天跑步三圈茶葉蛋，菜包子，豆?jié){素瓦罐面一個番茄六兩餃子跑步5圈仰臥起坐30個第十天小碗青菜面砂鍋一個番茄一碗小餛飩跑步6圈十一跳繩20分鐘雞蛋，豆?jié){，一個白菜餅番茄雞蛋煲仔飯一個蘋果6塊錢快餐跑步5圈仰臥起坐30個十二豆腐腦，一個菜包子六兩餃子一個蘋果雞絲刀削跑步5圈十三跑步三圈牛奶，三片面包一碗雪菜面一個蘋果六兩餃子跑步6圈仰臥起坐30個十四茶葉蛋，菜包子，豆?jié){素瓦罐面一個番茄雞絲刀削跑步5圈十五跳繩20分鐘小碗青菜面砂鍋一個番茄一碗小餛飩跑步5圈仰臥起坐30個十六雞蛋，豆?jié){，一個白菜餅炒飯一個番茄雞絲刀削跑步5圈十七跑步三圈豆腐腦，一個菜包子番茄雞蛋煲

3、仔飯一個蘋果6塊錢快餐跑步6圈仰臥起坐30個十八牛奶，三片面包六兩餃子一個蘋果砂鍋跑步5圈十九跳繩20分鐘茶葉蛋，菜包子，豆?jié){一碗雪菜面一個蘋果一碗小餛飩跑步5圈仰臥起坐30個二十小碗青菜面素瓦罐面一個番茄瓦罐面跑步5圈二十一跑步三圈雞蛋，豆?jié){，一個白菜餅炒飯一個番茄六兩餃子跑步6圈仰臥起坐30個二十二豆腐腦，一個菜包子砂鍋一個番茄素刀削跑步5圈仰臥起坐30個二十三跳繩20分鐘牛奶，三片面包番茄雞蛋煲仔飯一個蘋果6塊錢快餐跑6圈仰臥起坐30個二十四茶葉蛋，菜包子，豆?jié){六兩餃子一個蘋果六兩餃子跑步5圈二十五跑步三圈小碗青菜面一碗雪菜面一個蘋果一碗小餛飩跑步5圈仰臥起坐30個二十六雞蛋，豆?jié){，一個

4、白菜餅炒飯一個番茄雞絲刀削跑步5圈二十七跳繩20分鐘豆腐腦，一個菜包子素瓦罐面一個番茄六兩餃子跑步5圈仰臥起坐30個二十八牛奶，三片面包砂鍋一個番茄6塊錢快餐跑步6圈二十九跑步三圈茶葉蛋，菜包子，豆?jié){番茄雞蛋煲仔飯一個蘋果一碗小餛飩跑步5圈仰臥起坐30個三十小碗青菜面六兩餃子一個蘋果雞絲刀削跑步5圈第二個月活動早飯午飯飯后水果晚飯飯后活動睡前運動第一天跳繩20分鐘小碗青菜面番茄雞蛋煲仔飯一個番茄雞絲刀削跑步5圈仰臥起坐30個第二天雞蛋，豆?jié){，一個白菜餅六兩餃子一個番茄6塊錢快餐跑步6圈第三天跑步三圈牛奶，三片面包砂鍋一個番茄素刀削跑步5圈仰臥起坐30個第四天豆腐腦，一個菜包子素瓦罐面一個蘋果小

5、碗青菜面跑步6圈第五天跳繩20分鐘茶葉蛋，菜包子，豆?jié){一碗雪菜面一個蘋果6塊錢快餐跑步5圈仰臥起坐30個第六天小碗青菜面番茄雞蛋煲仔飯一個蘋果雞絲刀削跑步6圈第七天跑步三圈雞蛋，豆?jié){，一個白菜餅素瓦罐面一個蘋果素刀削跑步5圈仰臥起坐30個第八天牛奶，三片面包六兩餃子一個番茄小碗青菜面跑步5圈第九天跳繩20分鐘豆腐腦，一個菜包子砂鍋一個番茄6塊錢快餐跑步5圈仰臥起坐30個第十天茶葉蛋，菜包子，豆?jié){一碗雪菜面一個番茄素刀削跑步6圈十一跑步三圈豆腐腦，一個菜包子番茄雞蛋煲仔飯一個蘋果雞絲刀削跑步5圈仰臥起坐30個十二小碗青菜面砂鍋一個蘋果6塊錢快餐跑步5圈十三跳繩20分鐘雞蛋，豆?jié){，一個白菜餅素瓦罐

6、面一個蘋果素刀削跑步6圈仰臥起坐30個十四牛奶，三片面包一碗雪菜面一個番茄小碗青菜面跑步5圈十五跑步三圈豆腐腦，一個菜包子六兩餃子一個番茄素刀削跑步5圈仰臥起坐30個十六茶葉蛋，菜包子，豆?jié){一碗雪菜面一個番茄一碗小餛飩跑步5圈十七跳繩20分鐘小碗青菜面番茄雞蛋煲仔飯一個蘋果6塊錢快餐跑步6圈仰臥起坐30個十八雞蛋，豆?jié){，一個白菜餅砂鍋一個蘋果雞絲刀削跑步5圈十九跑步三圈牛奶，三片面包一碗雪菜面一個蘋果一碗小餛飩跑步5圈仰臥起坐30個二十茶葉蛋，菜包子，豆?jié){六兩餃子一個番茄素刀削跑步5圈二十一跳繩20分鐘豆腐腦，一個菜包子砂鍋一個番茄雞絲刀削跑步6圈仰臥起坐30個二十二茶葉蛋，菜包子，豆?jié){番茄雞

7、蛋煲仔飯一個番茄6塊錢快餐跑步5圈二十三跑步三圈牛奶，三片面包素瓦罐面一個蘋果一碗小餛飩跑6圈仰臥起坐30個二十四小碗青菜面一碗雪菜面一個蘋果素刀削跑步5圈二十五跳繩20分鐘雞蛋，豆?jié){，一個白菜餅砂鍋一個蘋果小碗青菜面跑步5圈仰臥起坐30個二十六豆腐腦，一個菜包子六兩餃子一個番茄一碗小餛飩跑步5圈二十七跑步三圈茶葉蛋，菜包子，豆?jié){番茄雞蛋煲仔飯一個番茄6塊錢快餐跑步5圈仰臥起坐30個二十八豆腐腦，一個菜包子砂鍋一個番茄雞絲刀削跑步6圈二十九跳繩20分鐘小碗青菜面素瓦罐面一個蘋果素刀削跑步5圈仰臥起坐30個三十雞蛋，豆?jié){，一個白菜餅一碗雪菜面一個蘋果6塊錢快餐跑步5圈第三個月活動早飯午飯飯后水果

8、晚飯飯后活動睡前運動第一天跳繩20分鐘牛奶，三片面包一桶肥牛一個番茄小碗餛飩跑步5圈仰臥起坐30個第二天小碗雞蛋面雞絲刀削一個番茄鴨血粉絲跑步6圈第三天跑步三圈三角餅，豆?jié){，雞蛋素瓦罐一個番茄青菜面跑步5圈仰臥起坐30個第四天豆?jié){。兩個菜包雞蛋砂鍋一個蘋果素瓦罐跑步6圈第五天跳繩20分鐘麻團，雞蛋，豆?jié){番茄炒飯一個蘋果水餃跑步5圈仰臥起坐30個第六天白菜餅，豆?jié){雪菜面一個蘋果煲仔飯跑步6圈第七天跑步三圈牛奶，三片面包炒面一個蘋果快餐跑步5圈仰臥起坐30個第八天牛奶，三片面包一桶肥牛一個番茄小碗餛飩跑步5圈第九天跳繩20分鐘小碗雞蛋面素瓦罐一個番茄鴨血粉絲跑步5圈仰臥起坐30個第十天牛奶，三片面

9、包雞蛋砂鍋一個番茄青菜面跑步6圈十一跑步三圈三角餅，豆?jié){，雞蛋番茄炒飯一個蘋果素瓦罐跑步5圈仰臥起坐30個十二豆?jié){。兩個菜包雪菜面一個蘋果小碗餛飩跑步5圈十三跳繩20分鐘麻團，雞蛋，豆?jié){炒面一個蘋果鴨血粉絲跑步6圈仰臥起坐30個十四牛奶，三片面包一桶肥牛一個番茄青菜面跑步5圈十五跑步三圈小碗雞蛋面素瓦罐一個番茄素瓦罐跑步5圈仰臥起坐30個十六牛奶，三片面包雞蛋砂鍋一個番茄水餃跑步5圈十七跳繩20分鐘三角餅，豆?jié){，雞蛋番茄炒飯一個蘋果小碗餛飩跑步6圈仰臥起坐30個十八豆?jié){。兩個菜包雪菜面一個蘋果鴨血粉絲跑步5圈十九跑步三圈麻團，雞蛋，豆?jié){雞絲刀削一個蘋果青菜面跑步5圈仰臥起坐30個二十牛奶，三片面包一桶肥牛一個番茄素瓦罐跑步5圈二十一跳繩20分鐘小碗雞蛋面素瓦罐一個番茄小碗餛飩跑步6圈仰臥起坐30個二十二牛奶，三片面包雞蛋砂鍋一個番茄煲仔飯跑步5圈二十三跑步三圈三角餅，豆?jié){，雞蛋番茄炒飯一個蘋果鴨血粉絲跑6圈仰臥起坐30個二十四豆?jié){。兩個菜包雪菜面一個蘋果素瓦罐跑步5圈二十五跳繩20分鐘麻團，雞蛋，豆?jié){雞絲刀削一個蘋果小碗餛飩跑步5圈仰臥起