現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法與手段_第1頁(yè)
現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法與手段_第2頁(yè)
現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法與手段_第3頁(yè)
現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法與手段_第4頁(yè)
現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法與手段_第5頁(yè)
已閱讀5頁(yè)，還剩57頁(yè)未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說(shuō)明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

n 最大收縮強(qiáng)度，每組810次，做35組，每 周24次。中等或小強(qiáng)度，每組810次，做35組，每周 34次。中等或小強(qiáng)度，每組1530次，做46組，每周3 次。盡可能結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，盡可能接近專項(xiàng)動(dòng)作速度。 n 傳統(tǒng)杠鈴訓(xùn)練是我們以前進(jìn)行力量訓(xùn)練的主要方式。通過(guò)增加不穩(wěn)定的 平衡裝置對(duì)核心力量的訓(xùn)練也有很好的作用，例如：站在平衡盤上負(fù)杠鈴 弓箭步蹲起（見圖69），站在瑞士球上杠鈴蹲起（見圖70）和杠鈴體前屈 提拉（見圖71）等，在核心力量訓(xùn)練中傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式仍然不可拋棄， 我們可以在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需求在訓(xùn)練手段上予以創(chuàng)新。 要求：1、軀干前傾，雙臂伸直，以肩為軸上抬； 2、下肢盡力保持穩(wěn)定姿勢(shì)。 增加練習(xí)難度：（1）坐姿體前屈，膝關(guān)節(jié)屈曲，直臂手握拉力器把柄， 向后伸腰，然后回位，慢速進(jìn)行，記為練習(xí)63（見圖80）；（2）坐立球體 體前屈，膝關(guān)節(jié)屈曲，直臂手握拉力器把柄，以髖為軸伸髖伸腰至上體直 立，然后回位，速度不要太快，記為練習(xí)64（見圖81）。（3）坐立球體體 前屈，膝關(guān)節(jié)屈曲，肩負(fù)杠鈴，以髖為軸伸髖伸腰至上體直立，然且回

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論