常見運動損傷的處理與預(yù)防

1、常見的運動損傷與處理常見的運動損傷與處理 主講人主講人：劉欣：劉欣 概述概述 “人體雖然不能享受生命的永恒，但體育人體雖然不能享受生命的永恒，但體育 鍛煉卻能延長生命之鐘。鍛煉卻能延長生命之鐘。” 在在“頭腦發(fā)達(dá)，四肢萎縮頭腦發(fā)達(dá)，四肢萎縮”的今天，經(jīng)常的今天，經(jīng)常 運動能使饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來。運動能使饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來。 體育運動中，不管任何原因造成的損傷都稱體育運動中，不管任何原因造成的損傷都稱 為運動損傷。為運動損傷。 運動損傷？運動損傷？ * *請同學(xué)們列舉你們常見的或受請同學(xué)們列舉你們常見的或受 到過的到過的運動損傷運動損傷，當(dāng)時你們是怎，當(dāng)時你們是怎 么處理的？事后又是如何

2、預(yù)防類么處理的？事后又是如何預(yù)防類 似的事情發(fā)生呢？似的事情發(fā)生呢？ 人工環(huán)境影響人工環(huán)境影響自然環(huán)境影響自然環(huán)境影響 心理素質(zhì)差心理素質(zhì)差身體狀況不良身體狀況不良 體格與技能體格與技能格 年齡小、骨骼發(fā)育未成熟年齡小、骨骼發(fā)育未成熟年 齡小 運動損傷的原因運動損傷的原因 小組討論小組討論: :以下?lián)p傷應(yīng)如何預(yù)防與處理以下?lián)p傷應(yīng)如何預(yù)防與處理 脛腓骨疲勞性骨膜炎脛腓骨疲勞性骨膜炎 骨折骨折 肌肉痙攣肌肉痙攣 韌帶拉傷韌帶拉傷 肌肉拉傷肌肉拉傷 踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)扭傷 是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。 多發(fā)于籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、

3、賽跑和溜冰等運動中。多發(fā)于籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑和溜冰等運動中。 踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地 的姿勢不當(dāng)，地面不平等。的姿勢不當(dāng)，地面不平等。 處理：停止鍛煉，抬高傷肢，處理：停止鍛煉，抬高傷肢，1212小時冷敷，小時冷敷，24-3624-36小時后小時后 需熱敷。需熱敷。 預(yù)防預(yù)防：做足充分準(zhǔn)備做足充分準(zhǔn)備、有舊傷的戴好護(hù)踝等，做好準(zhǔn)備、有舊傷的戴好護(hù)踝等，做好準(zhǔn)備 性工作、運動前擦相關(guān)藥水。性工作、運動前擦相關(guān)藥水。 肌肉拉傷肌肉拉傷 機理機理:1:1、由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所、由于肌肉做主

4、動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所 能承受的力量。能承受的力量。 2 2、肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身的伸展程度，引起拉傷。、肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身的伸展程度，引起拉傷。 預(yù)防：準(zhǔn)備活動、量力而行、不用力過猛、注意練習(xí)場所的溫度預(yù)防：準(zhǔn)備活動、量力而行、不用力過猛、注意練習(xí)場所的溫度。 韌帶損傷韌帶損傷 易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。 處理：處理：止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。 預(yù)防：支持保護(hù)帶；減少沖撞；多做關(guān)節(jié)練習(xí)。預(yù)防：支持保護(hù)帶；減少沖撞；多做關(guān)節(jié)練習(xí)。 肌肉痙攣肌肉痙攣

5、 定義：是肌肉持續(xù)不自主的強制收縮。定義：是肌肉持續(xù)不自主的強制收縮。 常見小腿腓腸肌、足底屈拇指和屈趾肌。常見小腿腓腸肌、足底屈拇指和屈趾肌。 原因：原因：1 1、大量的排汗。、大量的排汗。2 2、肌肉快速連續(xù)收縮。、肌肉快速連續(xù)收縮。 3 3、寒冷的刺激。、寒冷的刺激。 預(yù)防：預(yù)防：1 1、做足準(zhǔn)備活動、做足準(zhǔn)備活動 2 2、避免多度勞累，控制好運動負(fù)荷、避免多度勞累，控制好運動負(fù)荷 3 3、冬天運動注意保暖、冬天運動注意保暖 骨折骨折 表現(xiàn)：疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。表現(xiàn)：疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。 預(yù)防：避免劇烈運動中的碰撞。預(yù)防：避免劇烈運動中的碰

6、撞。 處理：停止運動，進(jìn)行急救，固定包扎后及時送去醫(yī)院處理：停止運動，進(jìn)行急救，固定包扎后及時送去醫(yī)院。 脛腓骨疲勞性骨膜炎脛腓骨疲勞性骨膜炎 初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高。初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高。 跑跳時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點跑跳時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點 受到過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。受到過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。 預(yù)防：做足熱身與準(zhǔn)備活動。預(yù)防：做足熱身與準(zhǔn)備活動。 治療：按摩、藥敷、熱敷、必要時停止運動治療：按摩、藥敷、熱敷、必要時停止運動 休息。休息。 常見的指壓止血法常見的指壓止血法 1 1、面部出血（壓迫頜外動脈、面部出血（壓迫頜外動脈） 用食指或拇指

7、在下頜骨下緣與咬肌前緣交界用食指或拇指在下頜骨下緣與咬肌前緣交界 處，將該動脈壓向下頜骨下緣處，將該動脈壓向下頜骨下緣 2 2、頭部出血（壓迫顳淺動脈、頭部出血（壓迫顳淺動脈） 可用食指或拇指在顳下頜關(guān)節(jié)稍上方，將該可用食指或拇指在顳下頜關(guān)節(jié)稍上方，將該 動脈搏動處壓向深處的顳骨上。動脈搏動處壓向深處的顳骨上。 3 3、肩部和上肢出血（壓迫鎖骨下動脈）、肩部和上肢出血（壓迫鎖骨下動脈） 4 4、手（壓迫橈尺動脈壓向橈尺骨）、手（壓迫橈尺動脈壓向橈尺骨）、前臂、前臂、 上臂出血（壓迫上臂內(nèi)側(cè)動脈）上臂出血（壓迫上臂內(nèi)側(cè)動脈） 5 5、大腿出血（雙手壓迫大腿根）、大腿出血（雙手壓迫大腿根） 預(yù)防措

8、施預(yù)防措施 1 1、穿合適的運動鞋、穿合適的運動鞋 。 2 2、鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習(xí)。、鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習(xí)。 3 3、做足準(zhǔn)備活動。、做足準(zhǔn)備活動。 4 4、選擇適合自己的運動項目。、選擇適合自己的運動項目。 5 5、避免運動強度過大。、避免運動強度過大。 6 6、不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉。、不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉。 7 7、避免一次鍛煉的時間過長。、避免一次鍛煉的時間過長。 8 8、做好放松活動、做好放松活動 9 9、使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的護(hù)具。、使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的護(hù)具。 小結(jié)小結(jié) 體育鍛煉中要預(yù)防運動損傷的體育鍛煉中要預(yù)防運動損傷的 發(fā)生，要做到：發(fā)生，要做到： 思想上對運動損傷的預(yù)防給予思想上對運動損傷的預(yù)防給予 重視、重視、 調(diào)節(jié)身體使身體處于良好的運調(diào)節(jié)身體使身體處于良好的運 動狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉動狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉 的安全環(huán)境的安全