最好的方法還是逐步戒除零食癮

1、 最好的方法還是逐步戒除零食癮 下面就為大家盤點(diǎn)5大飲食減肥誤 區(qū)，教大家如何健康飲食減肥。 誤區(qū)一：一天只吃誤區(qū)一：一天只吃12餐，少吃餐，少吃 就不會(huì)胖每天只吃一餐或二餐，就不會(huì)胖每天只吃一餐或二餐， 打破了身體既有的飲食習(xí)慣，不打破了身體既有的飲食習(xí)慣，不 僅不能消除饑餓感，長(zhǎng)時(shí)間不攝僅不能消除饑餓感，長(zhǎng)時(shí)間不攝 入熱量，在下一次進(jìn)食時(shí)，入熱量，在下一次進(jìn)食時(shí)， 人體人體 會(huì)自動(dòng)地吸收儲(chǔ)存所有的熱量。會(huì)自動(dòng)地吸收儲(chǔ)存所有的熱量。 嚴(yán)苛的節(jié)食，一旦失敗，反彈現(xiàn)嚴(yán)苛的節(jié)食，一旦失敗，反彈現(xiàn) 象會(huì)很嚴(yán)重，甚至讓你比減肥前象會(huì)很嚴(yán)重，甚至讓你比減肥前 還要胖。還要胖。 小編建議：不要刻意減餐，三

2、餐小編建議：不要刻意減餐，三餐 一定要正常進(jìn)食，謹(jǐn)記一定要正常進(jìn)食，謹(jǐn)記“早餐吃早餐吃 得好、午餐得好、午餐8分飽、晚餐吃得少分飽、晚餐吃得少” 原則，盡量低卡少油，這才是真原則，盡量低卡少油，這才是真 正的瘦身之道。正的瘦身之道。 誤區(qū)二：懂得計(jì)算卡路里，減重誤區(qū)二：懂得計(jì)算卡路里，減重 沒(méi)問(wèn)題自從卡路里的觀念興起后，沒(méi)問(wèn)題自從卡路里的觀念興起后， 一些缺乏營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的人便開始用一些缺乏營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的人便開始用 計(jì)算卡路里的方法減肥，經(jīng)常出計(jì)算卡路里的方法減肥，經(jīng)常出 現(xiàn)的情況便是，被復(fù)雜的食物份現(xiàn)的情況便是，被復(fù)雜的食物份 量和熱量搞得暈頭轉(zhuǎn)向，量和熱量搞得暈頭轉(zhuǎn)向， 似懂非似懂非 懂的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)

3、反而令人無(wú)所適從，懂的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)反而令人無(wú)所適從， 結(jié)果可能吃得更多。結(jié)果可能吃得更多。 小編建議：先著手了解簡(jiǎn)易的小編建議：先著手了解簡(jiǎn)易的 食物熱量計(jì)算原則，你可以購(gòu)買食物熱量計(jì)算原則，你可以購(gòu)買 專業(yè)指導(dǎo)的卡路里手冊(cè)對(duì)照，等專業(yè)指導(dǎo)的卡路里手冊(cè)對(duì)照，等 你熟悉了熱量計(jì)算方式后，你熟悉了熱量計(jì)算方式后， 便可便可 自行計(jì)算卡路里，從而有的放矢自行計(jì)算卡路里，從而有的放矢 的調(diào)配個(gè)人飲食結(jié)構(gòu)。的調(diào)配個(gè)人飲食結(jié)構(gòu)。 誤區(qū)三：不吃淀粉類，不然減不誤區(qū)三：不吃淀粉類，不然減不 了減肥一開始就不吃淀粉類，會(huì)了減肥一開始就不吃淀粉類，會(huì) 造成熱量的供應(yīng)減少，肚子很容造成熱量的供應(yīng)減少，肚子很容 易餓，有

4、些人為了填滿食欲的空易餓，有些人為了填滿食欲的空 虛反而吃下更多菜肴，如果其他虛反而吃下更多菜肴，如果其他 菜肴是高油脂的料理，攝取的熱菜肴是高油脂的料理，攝取的熱 量必定不減反增。量必定不減反增。 小編建議：可漸進(jìn)減少淀粉攝取小編建議：可漸進(jìn)減少淀粉攝取 量，從一碗飯減為半碗飯，等習(xí)量，從一碗飯減為半碗飯，等習(xí) 慣后再慢慢減少。慣后再慢慢減少。 或是選擇營(yíng)養(yǎng)或是選擇營(yíng)養(yǎng) 價(jià)值高、易有飽足感的谷類，如價(jià)值高、易有飽足感的谷類，如 糙米、糙米、 五谷雜糧等來(lái)取代精致白五谷雜糧等來(lái)取代精致白 米、面粉。米、面粉。 誤區(qū)四：水果都低熱量，不必 限量和其他種類的食物相比，水 果的熱量的確很低。但是任何食 物吃多了，積累的熱量都會(huì)變得 很可觀， 加上很多新品種的水果 甜度很高，熱量也會(huì)相對(duì)增加， 所以盡量還是營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低 的水果。 小編建議：把水果當(dāng)成餐與餐之 間、饑餓時(shí)的點(diǎn)心，可以補(bǔ)充維 生素和礦物質(zhì)，千萬(wàn)別將水果作 為單一減重法的主食，否則很容 易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。 誤區(qū)五：立即拒絕零食，完全碰 不得許多人減重失敗常是因?yàn)橐?時(shí)嘴饞， 事后再苛責(zé)自己。平日 養(yǎng)成的吃零食的習(xí)慣，一時(shí)之間 是難以戒除的， 最好的方法還是 逐步戒除零食癮，一步步的循序 漸進(jìn)，才能取得減肥成功?？啥?準(zhǔn)備一些低卡的水果，以備