減肥運動方法有哪種-減肥的運動方法有哪些

1、青，取之于藍而青于藍；冰，水為之而寒于水減肥運動方法有哪種:減肥的運動方法有哪些相關熱詞搜索：減肥運動方法有哪種 哪種運動最減肥 那種運動減肥效果快 運動減肥是無時無刻不被人們利用的，尤其是對于剛剛減肥的人來說學會幾個簡單有效的動作是很油 必要的，那么哪些動作簡單易學呢?今天，我為你帶來了減肥運動方法。 減肥運動方法 放松脊椎 功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。 要領：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。 貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動時，左手扶住腰保持平衡，

2、或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。 舒緩背肌 功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。 要領：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。 貼士：注意保持身體平衡，后仰時頸部支持住，以免過分往后引起不適。 鍛煉腰背 功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。 要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。 解救腰肌 功效：拉伸側(cè)腰肌，放松腰部。 要領：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保

3、持15秒，左右各做2次。 貼士：下壓時腿部定住，不要晃動，身體保持平衡。 活動頸肌 功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。 要領：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側(cè)壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重復10次。 貼士：注意調(diào)節(jié)好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。 瘦腿瑜伽 1、站姿劈腿式瑜伽 站姿，左腿伸直撐地，右腿身體抬離地板，盡量拉伸雙腿。 左臂伸直指向外側(cè)，右臂伸直，用右手握住右腳腳跟，伸展身體，伸直背部。 2、三角式 站姿，右腳向右側(cè)跨出一步，伸直雙腿，身體彎曲，并扭向后方，伸直雙臂，左臂伸直，左手置于右腳外側(cè)，右臂伸直指向天空，手掌攤開。 3、弓式 平趴于地板上，腹部

4、朝下，雙腳自然分開，并抬離地板，抬起胸部，雙臂伸直置于后方，雙手握住雙腳腳踝，拉伸四肢。 4、勇士式 站姿，右腳向右側(cè)跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直，身子向右側(cè)彎曲，右臂伸直置于肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。 5、鷹式 站姿，左腿彎曲撐地，右腿彎曲繞過左腿膝蓋上方，右腳腳面勾住左腿后方。 適合室內(nèi)減肥的幾種運動 3分鐘踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。 俯臥撐 這個動作男女有別，女子和10歲以下兒

5、童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。 蜷縮起坐 雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 平坐前伸 脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。 猜您感興趣： 1.運動減肥的最好方法是什么 2.運動減肥最好方法排行