冬季長(zhǎng)跑與人體體質(zhì)健康

1、冬季長(zhǎng)跑與人體體質(zhì) 健康 謝麗娜謝麗娜 數(shù)統(tǒng)學(xué)院數(shù)統(tǒng)學(xué)院 2010212443 你最熟悉的運(yùn)動(dòng)是什么？ 跑步？ 球類(lèi)運(yùn)動(dòng)？ 游泳？ 形體類(lèi)？ 在冬季，你最該選擇的運(yùn)動(dòng)？ 長(zhǎng)跑 冬季人體免疫力差冬季人體免疫力差 天氣寒冷易于感冒天氣寒冷易于感冒 冬季人懶惰不愛(ài)動(dòng)，容易發(fā)胖冬季人懶惰不愛(ài)動(dòng)，容易發(fā)胖 長(zhǎng)跑比較普遍，而且適合大多數(shù)長(zhǎng)跑比較普遍，而且適合大多數(shù) 人，有利場(chǎng)地較為普遍。鍛煉強(qiáng)人，有利場(chǎng)地較為普遍。鍛煉強(qiáng) 度大，簡(jiǎn)單，鍛煉的身體部位較度大，簡(jiǎn)單，鍛煉的身體部位較 為全面。為全面。 對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)的影響 調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞的興奮與抑制合理 的交替轉(zhuǎn)換，避免神經(jīng)思維中樞 緊張過(guò)度，消除大腦的疲勞，提

2、 高學(xué)習(xí)效益，提高記憶力 低溫下長(zhǎng)跑可以刺激、激活肌體 的保護(hù)性反應(yīng)，調(diào)節(jié)大腦體溫中 樞的功能 促進(jìn)血液循環(huán)，加速腦部的血量， 供給大腦更多的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)， 使大腦清醒，思維能力敏捷 對(duì)血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的影響 增強(qiáng)心臟肌肉收縮的力量，提高 血液中紅血球攜帶氧的能力，可 以使血管粗壯有彈性，可以激活 淋巴細(xì)胞提高人體的免疫功能 經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑就能有效的提高呼 吸肌力量，加大肺泡的通氣量， 從而提高了肺活量。 對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響 經(jīng)常參加長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，還可以改變 骨內(nèi)的結(jié)構(gòu)，使骨小梁排列更加 合理，增強(qiáng)了骨的持重性和輕便 的特點(diǎn) 提高關(guān)節(jié)的靈活性；改變肌肉內(nèi) 的化學(xué)成分，增加肌纖維的接通 數(shù)量，有效的提

3、高肌肉的力量和 耐力 重新塑造完美體形，體態(tài) 長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng) 中需要大量的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)供 給人體運(yùn)動(dòng)的需要，這就要消耗 體內(nèi)大量的能量物質(zhì)，人體內(nèi)的 能量物質(zhì)一是糖類(lèi)，二是脂肪， 由于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)， 運(yùn)動(dòng)必然在消耗完糖類(lèi)能量物質(zhì) 后消耗脂肪，在運(yùn)動(dòng)中多余的脂 肪被消耗掉就能使得原本臃腫肥 胖的體形得到改善，達(dá)到重新塑 造體形的效果 長(zhǎng)跑中的注意事項(xiàng) 內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧氣供 應(yīng)應(yīng)落后于肌肉活動(dòng)的需要，所 以跑到一定階段便會(huì)出現(xiàn)“極 點(diǎn)”？ 該怎么辦，才能既能達(dá)到長(zhǎng)跑運(yùn) 動(dòng)的效果？又能節(jié)省體力，不會(huì) 出現(xiàn)身體透支現(xiàn)象？ 你知道長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的危害嗎？ 人體由相對(duì)安靜狀態(tài)

4、進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)， 工作效率不高，不能及時(shí)地把氧輸送給 肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝 物，造成機(jī)體缺氧和代謝產(chǎn)物堆積，因 而使機(jī)體產(chǎn)生“極點(diǎn)”現(xiàn)象。 極點(diǎn)的產(chǎn)生是由于內(nèi)臟器官的活動(dòng)趕不 上肌肉活動(dòng)的需要，造成氧供應(yīng)不足， 大量乳酸之類(lèi)物質(zhì)的堆積，這些化學(xué)物 質(zhì)引起呼吸、心率急劇增加，血壓升高， 導(dǎo)致呼吸循環(huán)系統(tǒng)失調(diào)。這些失調(diào)的刺 激傳入大腦皮質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)中樞受到抑制， 人體的動(dòng)作變得慢而無(wú)力，協(xié)調(diào)性下降 掌握節(jié)奏和呼吸方法非常重要！ 根據(jù)不同的項(xiàng)目來(lái)確 定不同的速度和動(dòng)作節(jié)奏，步長(zhǎng) 穩(wěn)定的情況下，節(jié)奏快則速度快。 以口鼻共用的方式進(jìn) 行呼吸，注意吸氣自然，呼氣稍 用力，呼吸的頻率與跑的速度成 正比，保證呼吸的深度。跑時(shí)的 呼吸節(jié)奏要與跑的步子配合起來(lái)， 一般是跑23步一呼氣。隨著跑速