初中體育室內(nèi)課

1、體育與健康 健康的定義 與 衡量標(biāo)準(zhǔn) 亞健康 體育鍛煉 的益處 健康的定義 什么是健康？ 健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面 都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”， 現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出 “健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、 社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi) 容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì) 健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康 是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健 康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重 要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富 深蘊(yùn)的內(nèi)涵。 健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn) 1.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常

2、生 活和工作； 2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)， 不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化； 5.對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力； 6.體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比 例協(xié)調(diào)； 7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎； 8.牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦 正常，無蛀牙； 9.頭發(fā)光潔，無頭屑； 10.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有 活力 數(shù)據(jù)指標(biāo) 大便基本定時(shí)：每日12次，若連續(xù)3天以上不大 便或一天4次以上為不正常。 每日進(jìn)食量保持在11.5kg左右：連續(xù)一周每日進(jìn) 食超過正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為 不正常。 一晝夜的尿量在1500ml

3、左右：連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿 量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常 每日能按時(shí)起居：睡眠68小時(shí)，若不足4小時(shí)或 每日超過15小時(shí)為不正常。 亞健康 世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病 變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為 “第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。 亞健康的幾種表現(xiàn) 身體成長亞健康：學(xué)生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時(shí) 存在，體質(zhì)較弱。 心理素質(zhì)亞健康：來自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā) 了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭 學(xué)心理等，抗挫折能力較差。 情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會(huì)，對(duì)生活充滿熱情， 但實(shí)際上他們對(duì)很多事情都很冷漠，使自己的“心 理領(lǐng)空”越來越狹小。 思想亞健康：思想表面化

4、，脆弱、不堅(jiān)定，容易 接受外界刺激并改變自我。 行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時(shí)間長了 容易產(chǎn)生行為上的偏激。 測(cè)一測(cè)自己是不是處于亞健康測(cè)一測(cè)自己是不是處于亞健康 （1）早上起床時(shí)，常有較多的頭發(fā)掉落。5分 （2）感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。5分 （3）昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且 近些天來,經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分 （4）害怕走進(jìn)學(xué)校，覺得學(xué)習(xí)令人厭倦。7分 （5）不想面對(duì)同學(xué)和老師，有自閉癥趨勢(shì)。5分 （6）工作效率下降，成績不滿意。5分 （7）學(xué)習(xí)一小時(shí)后，身體倦怠，胸悶氣短。 10分 （8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的 是無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。

5、5分 （9）一日三餐,進(jìn)餐甚少，排除天氣因素， 即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常味 同嚼蠟。5分 （10）盼望早早地逃離教室，為的是能夠回 家，躺在床上休息片刻。5分 （11）對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常 人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分 （12）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)， 有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。3分 （13）晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了，又 老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。 10分 （14）體重有明顯的下降趨勢(shì)，早上起來， 發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分 （15）感覺免疫力在下降，春、秋季流感 一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運(yùn)。5分 參照標(biāo)準(zhǔn) 如果你的累積總

6、分超過50分， 就需要坐下來，好好地反思你的 生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配 等；如果累積總分超過80分，趕 緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心 理，好好地休息一段時(shí)間。 體育鍛煉的好處 體育鍛煉可以促進(jìn)我們的呼吸系統(tǒng)、心 血管系統(tǒng)、肌肉組織等系統(tǒng)的提高。同時(shí) 可以解決各種壓力給我們帶的煩惱。 呼吸系統(tǒng)提高肺活量，增加攝養(yǎng)量， 提高血紅蛋白運(yùn)養(yǎng)能力 心血管系統(tǒng)心臟運(yùn)動(dòng)性增大，心跳 減緩，血管富有彈性，輸血能力加強(qiáng) 肌肉組織男生肌肉發(fā)達(dá)身體強(qiáng)壯 女生身材曲線優(yōu)美 氧氣對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響 體育運(yùn)動(dòng)有很多種類，但從肌肉供氧方 面來劃分，它只有兩類：一、有氧運(yùn)動(dòng) 二、 無氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)：血液中有足夠的養(yǎng)提供給肌

7、肉使用，運(yùn)動(dòng)后機(jī)體不會(huì)出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。運(yùn) 動(dòng)時(shí)呼吸平穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在110130左右 無氧運(yùn)動(dòng)：在短時(shí)間內(nèi)血液中的氧無法 滿足肌肉的需求，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛現(xiàn) 象。運(yùn)動(dòng)后呼吸急促，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在150以上 舉例： 有氧運(yùn)動(dòng)：長距離你的游泳、慢跑、 慢走、騎車等 無氧運(yùn)動(dòng)：短跑、力量性練習(xí)、短距 離游泳等 相混合：籃球，足球，羽毛球等 如何科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉 一、鍛煉時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的量：應(yīng)根據(jù)自己的實(shí) 際情況選擇合適的量度，遵循由小至大的原則， 切勿突然增加運(yùn)動(dòng)量而造成運(yùn)動(dòng)損傷 二、鍛煉的時(shí)間，每次鍛煉不小于30分鐘，減肥 的不少于45分鐘 三、經(jīng)常性原則：每周不少于三次 四、鍛煉前熱身和鍛煉后放松 五、鍛煉時(shí)的心率130以下 獲取體育知識(shí)的途徑 1、課內(nèi)的理