您了解糖尿病嗎預(yù)防糖尿病應(yīng)該怎么做

1、 您了解糖尿病嗎預(yù)防糖尿病應(yīng)該怎么做 隨著生活水平的提高、生活方式的改變以及人口老齡化，我國糖尿病的患病率已經(jīng)達(dá)到了11.6%，這就說明我國平均每十個成年人里面就有1.1個人患有糖尿病。在我國超過20歲的成年人患有糖尿病的人數(shù)已經(jīng)超過了1.2億。糖尿病已經(jīng)不再像過去一樣是老年人的專有疾病，開始朝著年輕化發(fā)展，我國已經(jīng)成為“糖尿病大國”排在了世界第一位。但很多人對糖尿病不了解或認(rèn)識不足，下面我們就來了解一下什么是糖尿病。糖尿病是一種慢性代謝性疾病，最主要的特征就是長期慢性高血糖。患有糖尿病的患者一般都是因為胰島素的分泌出現(xiàn)問題或者它的生物作用受到了損害，也有兩種情況都存在的。由于長期的高血糖，患

2、者的腎臟、心臟、血管、神經(jīng)以及眼部都受到不同程度的損害，隨著病程的延長心腦血管、腎臟、糖尿病足等并發(fā)癥的出現(xiàn)，導(dǎo)致其功能障礙或致殘，嚴(yán)重影響糖尿病患者的生存質(zhì)量。那怎樣才能及時發(fā)現(xiàn)自己是否得了糖尿病呢?1. 定期體檢，關(guān)注自己的空腹血糖，如果空腹血糖大于6.1mmol/l，這時你就要引起高度重視了，因為如不及時采取生活方式干預(yù)，不就的將來你就會走進(jìn)“糖尿病大軍”的隊伍。2. 到醫(yī)院進(jìn)行葡萄糖耐量試驗，如果空腹血糖7.0mmol/l或者喝糖水餐后兩個小時血糖11.1mmol/l，就可以基本確診患有糖尿病了，但如果你沒有糖尿病典型的“三多一少（吃得多、喝得多、小便多、體重下降）”癥狀，還需在不同的

3、時間再抽靜脈血檢測一下你的血糖，如果測得的血糖值仍空腹血糖7.0mmol/l或者喝糖水餐后兩個小時血糖11.1mmol/l。就明確診斷為糖尿病了。糖尿病的主要發(fā)病因素至今還不是很明確，但主要為遺傳因素和環(huán)境因素。1、遺傳因素糖尿病有家族遺傳的傾向，大約有一半的糖尿病患者有家族病史。這是我們無法改變的。2、環(huán)境因素（1）肥胖隨著生活水平的不斷提高，基本可以做到想吃什么就可以吃到什么，不正確的飲食習(xí)慣使肥胖者越來越多。肥胖的時間越長，體重越大的人群，患有糖尿病的概率就會越高。2. 情緒緊張焦慮長期處于緊張焦慮、心情壓抑情緒中的人群，容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，使得身體出現(xiàn)部分激素分泌過多的情況，這些激素很

4、多都會引起高血糖。2. 不運動長期不運動的人群也非常容易受到糖尿病的“青睞”，運動量不足會降低身體的抵抗力，減緩血液中葡萄糖的消耗和機體對胰島素的敏感度，增加了患有糖尿病的概率。另外、年齡大于40歲、有代謝綜合征（高血壓、痛風(fēng)、高脂血癥）、愛抽煙喝酒、熬夜等不良生活習(xí)慣的人，也是糖尿病的高危人群。很多人認(rèn)為少吃飯就可以預(yù)防糖尿病，這種想法正確嗎？答案肯定是不正確的。一方面，我們吃的飯主要是以米面為主，雜糧為輔，這些食物中最主要的成分就是碳水化合物。另一方面，這些食物可以提供給人體保證正?；顒拥哪芰?，是最經(jīng)濟(jì)也是最主要的營養(yǎng)來源之一，如果少吃或者根本不吃，為了滿足機體的生理需求，身體中的脂肪和蛋

5、白質(zhì)分解消耗增加，就會出現(xiàn)身體消瘦和營養(yǎng)不良，嚴(yán)重時還會引起饑餓性酮癥。因此少吃飯是不能夠預(yù)防糖尿病的，但是已經(jīng)得了糖尿病的患者，需要在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下適當(dāng)控制飲食。了解了糖尿病的相關(guān)知識，下面來繼續(xù)了解一下如何預(yù)防糖尿病。1. 飲食中減少糖的攝入患有糖尿病的患者多數(shù)都是和自己平時不良的飲食習(xí)慣有密切的關(guān)系。因此要預(yù)防糖尿病，首先就要糾正自己不良的飲食習(xí)慣。據(jù)研究顯示，如果每天攝入含糖量較高的果汁超過700ml，患有糖尿病的概率要比不喝果汁的人群高出大約30%，因此減少糖的攝入量對預(yù)防糖尿病時有好處的，尤其是蔗糖和冰糖。2. 生活要有規(guī)律保證充足睡眠是增加身體抵抗力最簡單的方式，對預(yù)防糖尿病

6、也有很好的效果，每天睡眠時間不足六個小時的人群比睡睡時間七個小時的人群患有糖尿病的風(fēng)險會增加兩倍。因此合理的健康睡眠是預(yù)防糖尿病的有效方法。在飲食方面也要保證健康合理，不經(jīng)常暴飲暴食，少吃一些脂肪含量高的食品，比如油炸食品。在吃飯的時候養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，可以防止體內(nèi)血糖迅速的上升，對于一些有家族糖尿病史的人群，吃飯的方式和健康的食物對預(yù)防糖尿病更加的重要。3. 定期鍛煉堅持規(guī)律的運動鍛煉可以有效的減少患糖尿病的風(fēng)險。運動可使細(xì)胞對胰島素的敏感性增加。進(jìn)行合理的有氧運動和力量訓(xùn)練控制體重，肥胖者通過運動減肥可預(yù)防糖尿病的發(fā)生。在日常生活中養(yǎng)成多走路，多爬樓梯，盡量少乘車和電梯的習(xí)慣，盡量避免長期靜坐不動。給自己制定一個運動鍛煉的計劃，選擇自己喜歡的容易堅持的鍛煉方式，養(yǎng)成良好的運動鍛煉習(xí)慣。4. 戒煙經(jīng)常吸煙或者吸二手煙的人群患有糖尿病的概率要比正常人群高出很多倍，因此要想預(yù)防糖尿病，戒煙以及避免接觸二手煙也是有益的預(yù)防手段。5. 定期體檢對自己的身體要有足夠的了解，尤其是