頸椎病自我康復(fù)操匯編

1、 1.定義定義 為頸椎病或頸肩部肌肉勞損或疼 痛患者編排的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 2.適應(yīng)證與禁忌證適應(yīng)證與禁忌證 （1）適應(yīng)證：各型頸椎病癥狀較輕者或頸肩肌 肉勞損 或疼痛的患者。 （2）禁忌證：癥狀急性發(fā)作或有脊髓受壓的癥 狀和體征，局部骨折未愈合，頸椎腫瘤或結(jié) 核，心功能不全，有心源性哮喘，呼吸困難， 全身浮腫，胸腹水者，近期（10天內(nèi)）有心 肌損害發(fā)作者。 3.操作方法及步驟：操作方法及步驟： 這套操不需要按摩穴位，每個(gè)人均可以很快學(xué)會(huì) 并練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)可以改善患者頸部血液循環(huán)， 松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù) 防作用。 準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂， 全身放松,兩眼平視，均

2、勻呼吸，站坐均可。 （1）.左顧右盼左顧右盼: 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。次。 （2）.前后點(diǎn)頭前后點(diǎn)頭: 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長，頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長，30次。次。 （3）.旋肩舒頸旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋 轉(zhuǎn)2030 次，再由前向后旋轉(zhuǎn)2030次。 （4）.搖頭晃腦搖頭晃腦: 頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。 （5）.頭手相抗頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗

3、5次。次。 （6）.雙手托天雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。秒鐘。 4.注意事項(xiàng)注意事項(xiàng) （1）要持之以恒，動(dòng)作到位；整個(gè)動(dòng)作要緩 慢， 協(xié)調(diào)，循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對(duì)脊椎造成更 大傷害。 （2）嚴(yán)重頸痛癥狀者做操慎重，動(dòng)作緩慢，柔 和。 （3）控制好運(yùn)動(dòng)量，尤其合并心肺疾病，高血 壓病，骨質(zhì)疏松，腰椎間盤突出癥等，做操不要 過于用力。 （4）有眩暈癥狀者，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)緩慢或禁止旋 轉(zhuǎn)動(dòng)作。 （5）椎動(dòng)脈型頸椎病，注意頸部扭轉(zhuǎn)與后伸時(shí) 癥狀加重，側(cè)轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作宜少做，慢做，甚至 不做；神經(jīng)根型頸椎病仰頭時(shí)可能加重；脊髓型 頸椎病更要注意不要超負(fù)荷活動(dòng)，以免發(fā)生意外； 椎動(dòng)脈型頸椎病患者眩暈癥狀明顯或伴有供血不 足時(shí)，手術(shù)后2個(gè)月內(nèi)忌做過多的頸部體操和練 功，尤其是頸椎前路椎體間及后路大塊骨片架橋 植骨及人工關(guān)節(jié)植入后的患者。 （6）練習(xí)后如覺疼痛或眩暈加重，