健身瑜伽授課計劃

1、 健身瑜伽授課計劃一、教學(xué)目標(biāo) 通過本課程的學(xué)習(xí)，一方面保持和增強(qiáng)身體健康，另一方面消除學(xué)習(xí)緊張而帶來心情緊張和焦慮。瑜伽姿勢可以改善改善血液循環(huán)、舒展筋脈、消除緊張和身體上的僵硬與疲勞等。經(jīng)常練習(xí)瑜伽就能夠?qū)崿F(xiàn)身心最佳健康狀態(tài)。它不僅可以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，還能使功能不正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常。由于瑜伽能柔和按摩、加強(qiáng)和滋養(yǎng)各部位的肌肉，對于血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和皮膚也很有益處。它還能減肥、增加健美的體態(tài)和容貌。2、 提高教學(xué)質(zhì)量及教學(xué)改革措施 在教學(xué)中要以學(xué)生為主，讓學(xué)生主動參與學(xué)習(xí)，積極引導(dǎo)學(xué)生，使學(xué)生養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習(xí)慣。 將結(jié)果評價與過程評價結(jié)合起來。在評價的方

2、法上，做到定量與定性相結(jié)合，自評與他評相結(jié)合，注重平時知識、技術(shù)、的綜合的、靈活的合理的運用能力。三、授課進(jìn)度表 周次授 課 內(nèi) 容授課時間課外作業(yè)備注1理論：1、瑜伽誕生至今；2、現(xiàn)代瑜伽簡介3、做瑜伽的準(zhǔn)備工作和注意事項4、瑜伽的呼吸90分21、 成為受人愛慕的女性-飛翔的姿勢2、 繼續(xù)長高-增長的姿勢3、 培養(yǎng)細(xì)嫩的皮膚-雛鳥4、 頭腦輕松輕爽-易起床的姿勢5、 讓記憶能力加強(qiáng)-記憶呼吸法頭部擺動6、 消除失眠的煩惱-駱駝的姿勢7、 折疊式放松8、 仰臥完全放松90分復(fù)習(xí)已學(xué)姿勢31、 調(diào)息和懸息2、 消除面皰、粉刺-回旋的姿勢3、 上妝亮麗-光澤的姿勢4、 明眸亮-消除眼部疲勞5、 心

3、靈叩拜式放松6、 仰臥完全放松90分復(fù)習(xí)已學(xué)姿勢41、變淡色斑-伸縮四肢的姿勢2、消除小皺紋-頸部的按摩3、平坦的腹部-吊橋的姿勢4、消除月經(jīng)失調(diào)-眼鏡蛇的姿勢5、消除腹部脹氣-提膝的姿勢6、改善消化功能-三角的姿勢90分復(fù)習(xí)已學(xué)姿勢51、培養(yǎng)美麗的體側(cè)線條b。w。h2、消除手臂松弛翱翔的姿勢3、靈活膝關(guān)節(jié)蹬自行車的姿勢5、瑜伽休息術(shù)心靈叩拜式放松6、俯臥完全放松90分復(fù)習(xí)已學(xué)姿勢61、消除肩周炎-雙角的姿勢2、促進(jìn)乳腺正常健康-小鳥的姿勢3、消除肩背部的僵硬-肩翻轉(zhuǎn)的姿勢4、促進(jìn)周身血管的健康鐘擺的姿勢5、消除體內(nèi)毒素半月的姿勢90分復(fù)習(xí)已學(xué)姿勢71、使胸部上揚-隆胸的姿勢2、使胸部豐滿-牛

4、面的姿勢3、去除背部的贅肉-半弓形的姿勢4、魚戲式放松5、俯臥完全放松90分復(fù)習(xí)已學(xué)姿勢8觀看有關(guān)健身、健美瑜伽資料90分復(fù)習(xí)已學(xué)姿勢91、促進(jìn)面部紅潤鴕鳥的姿勢2、消除小皺紋-頸部的按摩3、平坦的腹部-吊橋的姿勢4、美化側(cè)腰線條側(cè)三角的姿勢5、消除腰酸背疼扭轉(zhuǎn)的姿勢4、俯臥完全放松90分復(fù)習(xí)已學(xué)姿勢101、潔凈健康腸子-收腹的姿勢 2、祛除體內(nèi)毒素-半蓮花單腳伸展式3、消除腿部疲勞-山峰的姿勢4、瑜伽休息術(shù)5、魚戲式放松90分復(fù)習(xí)已學(xué)姿勢111、消除頭腦昏沉，預(yù)防脫發(fā)兔子的姿勢a2、消除頭腦昏沉，預(yù)防脫發(fā)兔子的姿勢b3、促進(jìn)身心平衡、增強(qiáng)腹部的彈性戰(zhàn)士第三式a4、緩解急躁不安、光潔皮膚鶴立的姿勢a5、緩解急躁不安、光潔皮膚