短期籃球訓練計劃3篇

1、編號：時間：2021年x月x日書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟頁碼：第32頁 共32頁短期籃球訓練計劃3篇 【籃球訓練教案】篇一：短期籃球隊速成訓練計劃（603字） 籃球是一項身體素質(zhì)的運動他需要具備以下幾點： 第一身體素質(zhì)，其中力量是最重要的。 第二技術(shù)！ 第三意識也就是對籃球的理解！ 其中身體素質(zhì)是最基本的要求，沒有他做支撐你的技術(shù)就不能很好的發(fā)揮出來。技術(shù)發(fā)揮不出來的話意識就體現(xiàn)不出來。 所以你想打好籃球要打的比別人好的話就需要進行身體素質(zhì)的訓練，當然這是枯燥很無聊也很累，但是只有這樣你才能出類拔萃。 然后就是技術(shù)了，技術(shù)最重要的是基本功了。所有籃球動作技術(shù)都是由最基本的動作組合起來的，所

2、以練習好基本功最為重要。 基本功又分很多，運球，傳球，接球，投籃等等。 我先說下運球的基本功了，首先練習球感，每天單手左右拍球連續(xù)不停的拍月底越快越好，拍到一只手沒力氣了，就換一只手拍，兩手手都要練習。每天拍20到30分鐘一個月后你的手感就很好了就可以練習動作了，這個就需要身體的協(xié)調(diào)性了，這個很重要，需要很多的練習，只有這樣你的動作才會流暢。有很多實用的動作，比如帶球轉(zhuǎn)身，你最好能練到2只手都很快速的轉(zhuǎn)身，這樣在加一些假動作別人就很難防住你了。 然后接球和傳球的練習找個人幫你傳球和接球，多練習下就可以了。 最重要的是投籃了，找個人幫你撿球你在中距離投籃，然后他在籃下幫你撿球一直投，投到?jīng)]力氣了

3、就換別人投你傳球，這樣又可以練習傳球又可以練習投籃！投籃要投到?jīng)]有力氣了才能抓住那種感覺，你這樣練習一個月以后，你的投籃就會有很大的進步，記住手型和動作還有腰腹的力量對你投籃的影響是很大的。篇二：水上籃球短期訓練計劃（695字） 一、訓練周期：五周 二、訓練任務(wù)： 1、加強水上運動能力，尤其是單臂游泳和雙臂高舉踩水的能力訓練； 2、構(gòu)建全隊：快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。 3、堅持水上身體素質(zhì)訓練、堅持大運動量訓練、爭取“洪澤湖水上運動會”獲得好的成績。 三、訓練原則： 1、訓練工作中要突

4、出：練思想、練作風、練基本功練習。 2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。 3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。 4、每天的練習一小時投籃。特別強調(diào)：水中近距離投籃和投籃板球 5、練、賽結(jié)合，每天訓練四次（陸地二次、水上二次），以練為主（攻為主）。 6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，特別是二人配合（傳切配合“投籃”、傳切掩護配合“投籃”）。 四、訓練內(nèi)容： （一）、身體訓練： 1、力量：四肢力量與腰部力量為主。 2、速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。 3、專項水上

5、素質(zhì)：快速游泳、單臂游泳和雙臂高舉踩水的能力訓練 （二）、投籃訓練： 1、67米間的中遠投（特別指“殺手”）。 2、全隊隊員都要掌握3-5米投籃。 3、全隊隊員都要掌握“搶籃板球”后轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。 4、個別隊員要有單挑的能力。 5、達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。 （三）、籃板球： 1、強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。 2、提高快速游泳，學會卡位提高搶籃板球的成功率。 3、鼓勵快速游泳能力的隊員沖搶前場藍板球。 4、注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一篇三：短期的籃球球隊訓練計劃（564字） 一，就是控球，對球的手感一定要好。 二，就是有籃，控球后衛(wèi)要會三分，得分后衛(wèi)中遠距離一定

6、要準! 有了以上兩項，然后多打比賽，多積累經(jīng)驗。 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至2530cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：抬腳尖（提踵） 1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2腳尖抬到最高點 3再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組。 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1、找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度 2、盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上， 3、重復2，將原

7、起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1、雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊“你的膝蓋 2、只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腷，膝蓋盡量不彎曲 3、到地時，再迅速起跳，完成一次 這一項很難，你可用你的手幫助起跳 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1、將腳尖抬到最高點， 2、用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或25cm 蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。 剩下的就是自己的毅力如何了！總之！祝你成功吧！ 精選閱讀企業(yè)籃球隊訓練計劃3篇篇一：企業(yè)籃球隊訓練計劃（1990字） 一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑

8、強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。 二、訓練原則： 1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。 2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。 3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中,練戰(zhàn)結(jié)合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。 4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。 5、練，戰(zhàn)結(jié)合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。 6、全隊

9、戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。 三、內(nèi)容： 1、身體訓練： （1）力量：四肢力量與腰部力量為主。 （2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。 2、投籃： （1）5-6米間的中遠投。 （2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。 （3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。 （4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。 3、籃板球： （1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。 （2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。 （3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。 （4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。 4、積極防守：

10、 （1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。 （2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。 （3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。 5、快攻和防快攻： （1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼） （2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。 （3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。 6、陣地進攻。 （1）進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻內(nèi)外結(jié)合， 以外為主，

11、中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球， 發(fā)展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。 四、訓練重點安排： 1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓練。（5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。 2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。 3、第三階段

12、：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。 4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。 5、第五階段：（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結(jié)。 五、訓練人員：校隊成員 六、訓練時間： 每周早上6:20-7:00練身體素

13、質(zhì)。 每周的周二、三、四、五、六下午4：306：00練習籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓練方法。 訓練計劃： 第一階段：（提高個人基本技術(shù)） 1、移動、滑步 2、傳接球、斷球 3、如何運球 4、投籃、跳投 5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊 7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力 第二階段：（提高強度訓練） 1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法 3、籃球隊員的恢復訓練方法 4、籃球隊員的專項身體訓練內(nèi)容 5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小

14、前鋒） 7、訓練后衛(wèi)位置（控球、得分） 第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓練） 1、滑步防守 2、如何搶斷 3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃 5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合 7、交換防守、掩護配合 第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練） 1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓練（二一二等） 2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓練（快攻等） 3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓練 4、 調(diào)整訓練（針對比賽計劃）篇二：企業(yè)籃球隊訓練計劃（735字） 任務(wù)目的：增強教職工的身體素質(zhì)，豐富我校教職工的課余文化生活，增加與各單位之間的聯(lián)系交流。 球隊組成： 領(lǐng) 隊： 副領(lǐng)隊： 教 練： 隊 員： 訓練原則： 1、一切聽從教練安排，進行訓練。 2、訓練工作中

15、突出狠抓細想作風，注意調(diào)整隊員心理狀態(tài)。 3、建立嚴格的考勤制度,任何人不得缺訓遲到。 4、有事不能到者，需提前請假。 5、每周四、五下午16:00點-18:00點在2號樓籃球場進行訓練。 訓練計劃： 一、開展有計劃有步驟的科學訓練。 1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。 2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。 3、戰(zhàn)術(shù)有針對性學習，加強隊員之間的合作精神。通過對戰(zhàn)術(shù)中的配合練習，使隊員達到一定的進攻和防守水平。 4、

16、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練。 5、教學比賽及重視心理、臨場水平發(fā)揮訓練。 二、開展與各單位之間的友誼賽 1、積極聯(lián)系與各單位之間的籃球友誼賽，增進與各單位之間的文化交流。 2、增強我校教職工的拼搏精神，從而樹立良好的道德風尚。 訓練內(nèi)容（具體實施由教練安排）： 訓練前，依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。 訓練分：基礎(chǔ)訓練、投籃訓練、防守及戰(zhàn)術(shù)訓練等幾個部分。 基礎(chǔ)訓練： 1.面對面100對傳：2人一組作胸前、彈地、傳球。 2.全場8字型傳球上籃。 3.二人一組上籃。 4.直線運球上籃。 5.運球訓練 投籃訓練： 1.定點投籃 2.五點投籃。 3.移動投籃。 防守及戰(zhàn)術(shù)訓練 1.

17、全場1vs1背手防守。 2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。 3.半場2vs2進攻訓練。 4.半場2vs2擋拆訓練。 5.半場盯人防守訓練。篇三：企業(yè)籃球隊訓練計劃（2565字） 一、籃球運動的概述 籃球是一項集體性、綜合性的運動。籃球運動組織形式豐富多彩，參與方便而且容易吸引人們的參與，達到娛樂身心、健身強體、豐富生活的目的。與其他運動項目相比，籃球活動的形式多樣，具有更強的參與性、趣味性、應(yīng)變性、娛樂性和競技性等，能滿足不同人群的多種需求。籃球活動的形式可因人而異，運動量可隨意調(diào)節(jié)，因此適宜于各類人群的廣泛參與。各類不同的參與者都能在活動場上找到展示自我的方式，滿足自己的不同層

18、次的需求?，F(xiàn)代社會的高效率和快節(jié)奏限制了人們的相互交流與了解，但籃球場給人們提供了機遇?；@球活動能有效緩解工作壓力，而良好的競爭環(huán)境又能培養(yǎng)健康的心理適應(yīng)力和承受力，調(diào)整及維護參與者的心理健康水平。同時，籃球作為集體項目的杰出代表，在增加交流和友誼的同時，更能有效地培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的集體主義精神等良好的體育道德，幫助參與者正確理解和處理好個人與集體、競爭與合作的關(guān)系等。通過練習和比賽的過程，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進取心、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神?；@球活動是一項創(chuàng)造性的活動，所有技

19、、戰(zhàn)術(shù)都既有原理和規(guī)格，又包含著個人的不同表現(xiàn)風格，沒有固定的、僵死的模式，每個人、每個隊都可以用自己的方式來詮釋自己對籃球的理解。也正是由于它的復雜性和多變性，需要參與者必須根據(jù)當時情況隨機應(yīng)變，及時、果斷、快速地做出應(yīng)答行動。通過觀察進行分析判斷并做出行之有效的應(yīng)對措施。而所有這一切，都需要參與者用自己的智慧創(chuàng)造性地去應(yīng)對場上出現(xiàn)的各種問題，從而有效地提高創(chuàng)新能力。由于籃圈在空中，而球可能處在任何位置，所以，籃球場上要展開地面與空間的全方位立體對抗。而且，所有的行動都要受到不同對手的制約，要求參與者依據(jù)自身實力，結(jié)合不同對手進行分析比較，斗智斗勇、揚長避短、克敵制勝。這能有效地促進參與者的

20、心理(智力、意志力、個性等)、技能、觀察、應(yīng)變等綜合能力的提高，鍛煉和培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題的能力?；@球同樣可以培養(yǎng)團隊意識，相互默契的配合，培養(yǎng)思考能力以及個人的球場閱讀能力。強健體魄，鍛煉人的意志與品格。 二、籃球的功能及對貴公司的影響 現(xiàn)代企業(yè)越來越重視自身的形象，作為創(chuàng)造企業(yè)財富的員工階層，是充當著不可或缺的角色，因此，開展好員工的日常休閑生活是至關(guān)重要的?；@球作為新時代的主流運動，受到廣大愛好者的青睞，籃球現(xiàn)在不僅是男性的運動，也越來越受到女性的追捧，因此，讓女性參與進來也是至關(guān)重要的?；@球作為一項集體運動，可以提高公司的凝聚力，使他們團結(jié)在一起，共同的前進，使公司的工作氛

21、圍優(yōu)化。體育運動是提高企業(yè)形象的一個很重要的手段，因為體育所代表的青春與活力的形象，與大多公司的理念是不謀而合的，更適合寶宏鞋業(yè)有限公司的企業(yè)形象。在最新的企業(yè)理念潮流中，有一個是花錢為員工買健康，而不是花錢為員工治病的理念，因為，相對高額的醫(yī)療費用，體育的投資相對是較少的，因此，開展籃球運動是該公司高瞻遠矚的決策。 三、對于籃球運動員的選拔條件 1、身高是要首先考慮的因素 2、有一定的籃球基礎(chǔ) 3、較好的身體素質(zhì) 4、靈敏的意識和善于思考的頭腦 5、強烈的團隊意識 6、熱愛籃球運動 四、球隊的人員配置 1、球隊經(jīng)理一名（負責球隊的所有工作） 2、球隊領(lǐng)隊一名 3、隊員（具體待定） 4、教練（

22、一名） 五、器材的配置 1、球隊有統(tǒng)一的隊服 2、籃球最低十五個 3、椎筒十個 4、哨子（若干） 六、裁判的培訓工作 確實熱愛裁判工作，由我負責材料的準備，講解，公司負責購買裁判法等相關(guān)書籍，理論知識與實踐結(jié)合教學。 七、具體的隊員訓練計劃 1、體能的儲備是所有內(nèi)容開始的基礎(chǔ) 2、測試籃球基本功 3、第三步根據(jù)個人情況，展開不同形式的訓練 1、移動技術(shù)：放松跑、變向跑、變速跑、側(cè)身跑、后退跑、雙腳跳、單腳跳、跨步急停、跳步急停、前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身、跨步、滑步、后撤步、繞前步、攻擊步。 移動技術(shù)是完成各種動作的基礎(chǔ)，因此練好移動是必不可少的一環(huán)。移動的注意事項：良好的控制、轉(zhuǎn)移身體重心，快速有力的腿

23、部蹬跨能力和維持身體平衡的能力。 2、傳接球技術(shù)：雙手胸前傳球、雙手頭上傳球、雙手低手傳球、雙手擊地傳球、單手肩上傳球、單手低手傳球、單手胸前傳球、單手背后傳球、單手體側(cè)傳球、單手勾手傳球、單手擊地傳球、單手頸后傳球。 傳接球是籃球運動的主要技術(shù)之一，它是進攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進攻戰(zhàn)術(shù)的紐帶。 3、投籃技術(shù)：投籃分為單手投籃和雙手投籃，作為男性，我們主要練習的是單手肩上投籃。 投籃是籃球比賽中得分的唯一手段，是一切技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運用的最終目的和全部攻守矛盾的焦點。因此，不斷地提高投籃命中率是至關(guān)重要的。 4、運球技術(shù)：高運球、低運球、運球急起急停、行進間提前變相運球、運球轉(zhuǎn)身、背后運球。 運

24、球是籃球比賽中的重要的進攻技術(shù)，它不僅是個人擺脫防守，創(chuàng)造傳球、突破、投籃得分的重要進攻手段，也是進攻隊員發(fā)動快攻、組織全隊戰(zhàn)術(shù)配合的紐帶。 5、持球突破技術(shù)：原地交叉步運球、原地同側(cè)步運球突破和運球中突破。 突破是為本方創(chuàng)造更多、更好的攻擊機會。 6、防守技術(shù)：防守無球隊員、防守有球隊員、防守移動。 籃球運動中，防守是至關(guān)重要的，決定了一場比賽的勝負，同時也是一個隊伍的凝聚力最好的體現(xiàn)。 7、搶籃板技術(shù)：搶進攻籃板球和防守籃板球。其中又分為：雙手和單手搶籃板球、點撥球。 籃板是一場比賽的勝負手，是獲得球權(quán)的重要手段。 8、攻守戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合：傳切、突分、掩護、策應(yīng)。防守：擠過、繞過、穿過、夾擊

25、、關(guān)門、補防、交換防守、圍守中鋒?；A(chǔ)配合是指兩三人之間有目的、有組織的攻守合作行動的配合方法，它是組成全隊攻守戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。 9、快攻與防守快攻技術(shù) 快攻是得分簡單的一種進攻方式、防守快攻也是很關(guān)鍵的。 10、人盯人防守與進攻人盯人防守技術(shù) 半場人盯人防守技術(shù)、進攻半場人盯人防守技術(shù)、全場緊逼人盯人防守戰(zhàn)術(shù)、進攻全場緊逼人盯人防守戰(zhàn)術(shù)。 分工明確、責任到位、針對性強、便于掌握。 11、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防 聯(lián)防是比賽中運用較多的防守方式，它作用于一個區(qū)域而不是點。 八、球隊紀律 我們作為一個團體，紀律是必不可少的，作為主教練，我們場下是朋友，但場上必須無條件的服從我的命令，不得無故缺席訓練，

26、遲到將接受嚴厲的處罰?；@球訓練計劃4篇 篇一：籃球隊訓練計劃表 籃球隊訓練計劃表 籃球訓練計劃，以課程作為主目標,在不影響到學生上正課的前提下進行: 一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。 二、訓練原則： 1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。 2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。 3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十

27、二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。 4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。 5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。 6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。 三、內(nèi)容： 1、身體訓練： （1）力量：四肢力量與腰部力量為主。 （2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。 2、投籃： （1）5-6米間的中遠投。 （2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。 （3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。 （4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投

28、籃訓練。 3、籃板球： （1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。 （2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。 （3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。 （4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。 4、積極防守： （1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。 （2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。 （3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。 5、快攻和防快攻： （1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼） （2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。 （3）學會以多打

29、少（3打2，2打1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。 6、陣地進攻。 （1）進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。 四、訓練重點安排： 1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓練。（5） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。 2、第二階段：（1

30、）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。 3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。 4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。 （3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練

31、習。 5、第五階段：（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結(jié)。 五、訓練人員：校隊成員 六、訓練時間： 每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。 每周的周一、二、三、四、下午4：306：00練習籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓練方法。 訓練計劃： 第一階段：（提高個人基本技術(shù)） 1、移動、滑步2、傳接球、斷球 3、如何運球 4、投籃、跳投 5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊 7、三步上籃、變向 8、如何提高彈

32、跳力 第二階段：（提高強度訓練） 1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法 3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內(nèi)容 5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小前鋒） 7、訓練后衛(wèi)位置（控球、得分） 第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓練） 1、滑步防守 2、如何搶斷 3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃 5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合 7、交換防守、掩護配合 第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練） 1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓練（二一二等）2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓練（快攻等） 3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓練 4、 調(diào)整訓練（針對比賽計劃） 篇二：籃球訓練計劃書 籃球初級訓練計劃

33、書 針對8-14歲青少年兒童開設(shè)籃球初級訓練營，有計劃，有組織的把籃球基本技術(shù)的學習貫穿于籃球教學中，其中訓練課程分為運動理論和動作技能訓練相結(jié)合，感官了解動作要領(lǐng)的同時，在實踐訓練中鞏固并詳實講解動作的實際應(yīng)用最終形成動作定型，使更多的學員喜愛籃球活動，享受籃球活動帶來的樂趣。 教學地點：體院館 教學時間：9：0011：00 教學內(nèi)容：原地運球，熟悉球性練習、行進間運球，行進間傳球，腳步移動、 傳接球、原地投籃、三步上籃、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)訓練等。 教學目標：1.認知目標：通過練習讓學生了解籃球運球、對抗、傳球等知識，技 術(shù)原理及作用。 2.技能目標：通過練習能讓學員掌握籃球場上的應(yīng)變能

34、力、反應(yīng)能力，也為學生在以后中學、大學以及社會交際圈打通一條交際的橋梁。 3.情感目標：通過學習培養(yǎng)學生積極進取、頑強拼搏、力爭勝利的競爭意識及團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)。 4.體能目標：通過練習能讓學生在當下中考體育占有60分的情況下，可以脫穎而出成為學校的佼佼者。 每天個人身體素質(zhì)訓練： 圍繞籃球場跑步熱身10圈，上課下課各5圈； 拉伸運動活絡(luò)筋骨：頭部運動、擴胸運動、肩部運動、手腕踝關(guān)節(jié)運動、腿部運動等； 罰球線中場線折返跑10次，上課下課各5次。 第一階段教學內(nèi)容： 1.運球訓練-技術(shù)動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)。 a身體姿勢：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍

35、前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關(guān)節(jié)隨運球高度而有所變化。 b手、臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。 c球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側(cè)腳前外側(cè)約20cm處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護球。變向運球其落點基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方。胯下運球的落點位于胯下中間的地方。 d手腳協(xié)調(diào)配合：運球時，既要移動速度和運球

36、速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。 高運球-20下一組，左右手輪流運球熟悉球性 動作方法：兩腳前后開立，兩膝微屈，上體稍前傾，目視前方。運球手臂自然彎曲，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的正上方，球的落點在身體側(cè)前方，球的反彈高度在腰、胸之間。 動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。 低運球-20下一組，左右手輪流運球熟悉球性 動作方法：兩腿深屈，降低重心，上體前傾，用上體和腿保護球。同時，手短促地按拍球，球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)以下，以便控制球和擺脫

37、防守繼續(xù)運球。低運球拍球的部位在球的正上方。 動作要點：重心降低，上體前傾，按拍球短促有力。 交叉運球-20下一組，左右手變換運球熟悉球性 交叉運球重心一定要低，球也要很低，不要高過膝蓋，這樣就不會被斷球，注意觀察場上的形勢，在運球時要學會護球，而且不要老盯著球看。 第一，球的落點你要掌握好，兩腿之間你的中心線上。 第二，在運球時重心一定要低。 第三，加強平常練習，體前變向，體后變向，胯下運球等等技術(shù)。 跑動運球-3圈一組，帶球圍繞球場跑圈，熟悉身體與籃球之間的協(xié)調(diào)性 先練習單手原地運球，拍習慣了，再練習單手邊走邊運。慢慢的變成雙手交叉運球，接下來是跑動運球。最關(guān)鍵的是每天都要練習，這樣可以增

38、加球感。 胯下運球-20下一組，運球的過程中運球穿越胯下,使對手難以搶斷。 第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球 第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側(cè)前后運球。要注意，運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習。 第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習。 第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。 背

39、后運球-20下一組，在身體的后方運球，用自己的身體作為保護屏障。 如果選擇背后運球，那么在運球過人的一瞬間則可以適當減慢速度，當對手由于慣性向前沖過去之后，則是采用背后運球的最佳時機。在使用背后運球時，球可以適當往前放得多一點，這樣做不僅可以帶動自己的身體變向，更能夠防止對手斷球。同時，背后運球有也要注意銜接動作，非運球手要立即接觸球，不論是繼續(xù)運球還是起步上籃，都要一氣呵成。 值得注意的是，在整個過程中要做好對球的保護，尤其是背后運球的一瞬間，左右手要配合好，防止對手斷球。同時，背后運球的一瞬間，也要注意不要將球運到腳上。從這一點上說，在突破的過程中遇到雙人或多人防守時不要使用背后運球，因為

40、在運球的區(qū)域之中，進攻球員和防守球員占的面積太大，球運到腳上的幾率也就相對增加。 教練點名全部學員并整理隊形； 上課隊列：一列或兩列橫隊； 教練講解各種運球技術(shù)動作要領(lǐng)； 學員圍繞籃球場地進行熱身訓練； 每種運球訓練10組，每組20下； 對錯誤動作的學員進行調(diào)整改正。 2.傳接球訓練-所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應(yīng)該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。接球時要主動，先手掌后手指。 單手體側(cè)傳球-單手持球，然后將球傳出，傳到隊友手中。 單手傳球穩(wěn)定性依然是大大降低，但是秉承了單手胸前傳球的把握時機好，同時擊地傳球可以躲避防守隊員在球運行過程中的阻截。

41、 雙手胸前傳球-雙手持球，拇指置于球的斜后側(cè)部位，成“八字”狀，四指分開置于球側(cè)，掌心不要觸球。 傳球時伸臂抖腕，兩手手指自然分開，拇指成八字形，用指根以上部分持球，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。傳球時，后腳蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻轉(zhuǎn)，拇指用力下壓，手腕前屈，食指中指用力拔球并將球傳出，球向后旋轉(zhuǎn)。 動作結(jié)束后，手掌姿勢應(yīng)是自然向外。 (雙手)頭上傳球-我們經(jīng)?？吹皆诨@球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠處前場處于有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，并且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉(zhuǎn)

42、，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要做好隨球動作) (雙手)擊地傳球-擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈后，到達接球隊友的腰部位置。 低手傳球-低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。 兩個學員一組進行傳接球訓練； 傳球的兩個學員之間間隔的距離在3-5米； 每種傳接球訓練10組，每組20次； 對錯誤動作的學員進行指導改正。 3.“三威脅”姿勢 教練

43、講解“三威脅”姿勢，就是這個動作對防守隊員有傳球、投籃和運球突破三個威脅狀態(tài)。 作用：傳球、突破、投球 每個學員著重練習“三威脅”姿勢，基本功之中的核心訓練。 第二階段教學內(nèi)容： 1.投球 單手肩上投球-以右手投籃為例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)。兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳掌上。眼睛注視籃圈前沿或碰板點。 投籃動作：投籃時，右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同時左手離開球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通過指端將球投出，腳跟稍提起，球出手后身體充分伸展，重心移至前腳掌，食指正對瞄籃點，手心向下，腕、臂放松。 通常距離越近，身體其他部分用

44、力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。 雙手胸前投球-這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠距離投籃。 投籃動作：雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。 通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。 2.三步上籃 三步上籃-以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時接球(即一大);接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小

45、);然后右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出(即三跳)。與此同時，兩腳同時落地，“三步上籃”動作完成。 3.轉(zhuǎn)身 前轉(zhuǎn)身-以左腳做中樞腳為例。面向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。 后轉(zhuǎn)身-以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低， 兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè) 后方

46、，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。 要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。 4.變向 所謂變向就是拿球者運用（交叉步運球）和（換手運球）技術(shù)，把防守者的重心急速轉(zhuǎn)移的一種手段。 動作要點：換手運球要熟練，換手運球要求速度快，重心要穩(wěn)要放低； 交叉步練習，加強交叉運球的訓練； 要把握防守者的重心，把握了防守者才有變向方向，根據(jù)防守者進行左變右或右 變左的變向擺脫防守。 訓練形式： 每個學員進行定點投籃訓練，每種投籃訓練3組，每組10次； 每個學員進行三步上籃訓練，每種上籃訓練4組，每組5次； 每種技術(shù)動作（轉(zhuǎn)身

47、+變向）訓練10組，每組20次； 對錯誤動作的學員進行指導改正。 第三階段總結(jié)： 1.對每個學員進行訓練效果評比，教練對學員進行技術(shù)動作考核； 2.訓練總結(jié)，對學員的訓練表現(xiàn)予以充分肯定和表揚； 3.學員自我評價，相互評價，相互鼓勵； 4.對優(yōu)秀學員進行表彰，頒發(fā)榮譽獎狀，獎勵小禮品； 篇三：籃球全年訓練計劃 籃球訓練計劃 202x202x學年度 第二學期 學校：星辰實驗學校 年月日 年月日 年月日 年月日高中籃球訓練計劃 以下是小編為大家整理的關(guān)于高中籃球訓練計劃的文章，希望大家能夠喜歡！ 一、總?cè)蝿?wù) 為了豐富學生的課余生活，激發(fā)學生的運動特長，培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提

48、高的良好風氣，學校決定在八年級成立籃球隊?；@球隊以基本技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。 二、訓練原則 1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。 2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。 3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。 4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力） 5.訓練時間為每周星期一到星期五下午放學后。 6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。 三、內(nèi)容 1、身體訓練： （1）力量：四肢力量與腰部力量為主。 （2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓