中醫(yī)四季養(yǎng)生

1、中醫(yī)四季養(yǎng)生簡(jiǎn)介 【四季養(yǎng)生的要點(diǎn)】人體四季如何養(yǎng)生？中醫(yī)觀點(diǎn)是天人合一，如內(nèi)經(jīng)上說，人體要 順天時(shí)，即順五運(yùn)六氣的變化，其秘決關(guān)鍵是順應(yīng)四時(shí)陰陽之氣的變化，人體才能長久地保 持健康；因此，人體養(yǎng)生一定要注意從春季開始。 【春季】人體新陳代謝最為活躍的時(shí)期，常言道“百草回生，百病易發(fā)”，特別要注意起居 勞作、精神調(diào)攝，關(guān)鍵是順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點(diǎn)，使自己的精神、情志、氣血 也能像春天的氣候那樣舒展暢達(dá)、生機(jī)勃發(fā)。春天氣溫適中，濕度也適合睡眠，加上春天 比冬天夜短，故有春困，能“春眠不覺曉”。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡 眠；午飯半小時(shí)后應(yīng)適當(dāng)小憩，一般以半小時(shí)或四十分鐘為

2、宜；房間注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空 氣清新；堅(jiān)持鍛煉身體，根據(jù)自己年齡、體質(zhì)，選擇慢跑、散步、保健操等適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目。 春季養(yǎng)生秘決在注意保持體內(nèi)的陽氣。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。春季保肝十分重要，飲 食做到均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少飲酒。平時(shí)調(diào)理 好情緒，每天保持有個(gè)好心情。春季飲食，要點(diǎn)是以平補(bǔ)為原則。早春仍有冬日余寒，要 順應(yīng)春升之氣，多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、香菜、生姜、 蔥等。晚春暴熱襲人，易引起體內(nèi)郁熱而生肝火，致體內(nèi)津液外泄，可適當(dāng)配些清解里熱、 滋養(yǎng)肝臟、潤肝明目的食物，如養(yǎng)麥、薺菜、菠菜、芹菜、萬筍、茄子、黃瓜、蘑菇等。

3、在 春季上市的新鮮水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、 甘蔗或干果柿餅之類為好。 【夏季】暑氣傷身適度運(yùn)動(dòng)食清淡重在清心夏季應(yīng)以清淡爽口，又能刺激食欲的飲食為 主，具有清熱去暑功效的食物有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等。 夏季西瓜、西紅柿多食，可生津止渴。老人應(yīng)少吃油膩食物，體弱者應(yīng)避免食用冷飲及生冷 瓜果，以免引起消化功能障礙。中醫(yī)認(rèn)為，通過飲食調(diào)配，既可補(bǔ)充人體因大量出汗而導(dǎo) 致的營養(yǎng)損失，又能有效避免腸道疾病的發(fā)生，同時(shí)還益于調(diào)節(jié)體溫、消除疲勞。夏季睡 眠養(yǎng)生，要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律。黃帝內(nèi)經(jīng)中說：“夏三月夜臥早起，無厭 于日”，意

4、指夏季要早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多 陽光，但不要厭惡日長天熱，仍要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。 【秋季】舊病易發(fā)，調(diào)和陰陽宜養(yǎng)津，重在潤肺秋天從立秋開始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、 寒露、霜降等諸節(jié)氣，其中的秋分為季節(jié)氣候的轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié)。秋季氣候處于“陽消陰長”的 過渡階段。立秋至處暑，天氣以濕氣并重為特點(diǎn)， 故有“秋老虎”之說。白露過后雨水漸少， 天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，故被稱為“多事 之秋”。秋分之后，由于雨水漸少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要?dú)夂?。此季容易耗損津液， 發(fā)生口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等。因此，秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食

5、物，如泥 鰍、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、梨、紅棗、蓮子等清補(bǔ)柔潤之 品。秋季養(yǎng)生應(yīng)注重一個(gè)“和”字，包括對(duì)精神意志、飲食起居等方面進(jìn)行的調(diào)攝。中醫(yī) 認(rèn)為，人體的生理活動(dòng)要與自然環(huán)境的變化相適應(yīng)，因此秋季養(yǎng)生應(yīng)注重一個(gè)“和”字，包 括對(duì)精神意志、飲食起居等方面進(jìn)行的調(diào)攝。此外，秋季要注意順應(yīng)氣候變化，適時(shí)增減衣 服。中醫(yī)醫(yī)書記載，“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不 小?！苯ㄗh根據(jù)自身實(shí)際選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，扁豆粥健脾和中， 生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肺防燥，菊花粥明目養(yǎng)神，山楂粥化痰消食，山藥粥健脾固腸， 甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝

6、腎。 【冬季】寒氣襲人 斂陰護(hù)陽活氣血 重在補(bǔ)腎 從立冬開始，經(jīng)小雪、大雪、冬至、小寒、 大寒，直至立春前一天是冬季。冬季“寒”，寒氣襲人，是氣候變化的特點(diǎn)。人體新陳代 謝變緩，雖說可以保存體力，但也降低人體抵抗疾病的能力。有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明， 世界上大 多數(shù)地區(qū)的死亡率，都以冬季為最高，此季也是心腦血管病、呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)段。中 醫(yī)認(rèn)為，“冬者，天地閉藏”，即是說冬季萬物閉藏，自然界陰盛陽衰，各種動(dòng)植物都潛藏陽 氣，以待來春。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)注重?cái)筷幾o(hù)陽：盡量早睡晚起，保持較長的休息時(shí)間，使 意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾；堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，但要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉 后要及時(shí)擦干汗液；

7、注意背部保暖，背部是“陽中之陽”，風(fēng)寒等極易通過人體背部侵入而 引發(fā)疾病，老人、兒童及體弱者尤其應(yīng)注意避寒就暖。冬季是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，進(jìn)補(bǔ)要順應(yīng) 自然，注意養(yǎng)陽。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，冬季要多吃溫、熱性質(zhì)的食 物，提高機(jī)體的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋補(bǔ)佳品，此外每天晨起服人參酒一小杯， 可防風(fēng)、御寒、活血。將牛肉切小塊，加黃酒、 蔥、姜用砂鍋燉爛， 食肉喝湯，可益氣止渴、 滋養(yǎng)脾胃。 五臟五怕 1“肝將軍”怕堵 “肝木生發(fā)，猶如樹木?！备闻K為將軍之官，其特性就是主疏泄，喜條達(dá)， 惡抑郁。只有當(dāng)肝不受約束時(shí)，身體才能達(dá)到一種輕松、疏泄的狀態(tài)，猶如一棵枝葉舒展的 樹。但以下幾個(gè)壞

8、習(xí)慣往往會(huì)給肝“添堵”。 過量喝酒。少量飲酒能夠活血，但如果過度，很容易亂肝性。心情郁悶。壓抑、生氣、小心 眼等情況都會(huì)令肝臟不能舒展。 肝氣郁結(jié)會(huì)引出一系列的疾病， 比如胃疼、頭疼、高血壓等。 用眼過度。肝臟貯藏著豐富的血液， 其主要作用是保持眼睛的明亮。 長期看電視、對(duì)著電腦， 很容易用眼過度，從而導(dǎo)致肝血不足。 支招：春季陽氣升發(fā)有助于肝的疏泄，此時(shí)可以吃點(diǎn)酸味的食物，有健脾開胃之效，能 增強(qiáng)肝臟功能。最重要的是保持心情的愉悅， 千萬不能做情緒的奴隸； 生氣不要超過3分鐘, 氣頭上不盲目做決定。 2“心君主”怕累心主血脈，是一個(gè)陽氣非常旺盛的臟器，相當(dāng)于一國之君。心氣旺盛， 則面色血潤。

9、反之則會(huì)出現(xiàn)心胸面痛、心氣衰弱等癥狀。所以，一些“傷心”的壞習(xí)慣需要 特別重視。接收海量信息?，F(xiàn)代人每天要接收到許多信息，這很容易使人亂了心神。如果“心 君主”變得心浮氣躁，就會(huì)影響其他“部門”的協(xié)調(diào)。情緒壓抑、勞累。人最大的勞累莫過 于心累?？床婚_，放不下，都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)器官調(diào)節(jié)作用衡 支招：養(yǎng)心，最有效的方法是在中午靜臥或靜坐30分鐘，但切忌午飯后馬上睡覺。苦入心， 夏天吃苦味的食物，不僅清心火，還可以養(yǎng)心。做一些有氧運(yùn)動(dòng)，多接觸陽光，也對(duì)心有好 處。 3脾胃忌生冷“脾胃是健康的根。”中醫(yī)上講的脾，實(shí)際包括脾臟和胰臟兩個(gè)臟器，并經(jīng) 常將脾胃當(dāng)作一個(gè)整體。食物要靠脾的運(yùn)化才能化為精微，從而化生

10、為精、氣等滋養(yǎng)五臟六 腑。傷脾的壞習(xí)慣主要和飲食有關(guān)。吃得太生、太冷、太撐。生冷的食物會(huì)帶著寒氣進(jìn)入身 體，容易傷及脾胃。而饑一頓，飽一頓也對(duì)它傷害很大。思慮過多。中醫(yī)認(rèn)為“思傷脾”， 如果思慮過多，就會(huì)損傷脾氣，從而影響食物的消化和吸收。有些藥最傷脾胃。很多西藥都 會(huì)刺激腸胃，比如硫酸亞鐵、胍乙啶、阿司匹林等。一些苦寒類的中藥，如板藍(lán)根等，虛寒 體質(zhì)、經(jīng)常拉肚子的人也不宜久服。 支招：中醫(yī)認(rèn)為甘入脾，吃甘甜食物可補(bǔ)養(yǎng)氣血、調(diào)和脾胃，應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)甘味的食物，比如 山藥、紅薯等。早上 7-9時(shí)，喝點(diǎn)小米粥，對(duì)于脾胃虛弱的人也有好處.。 4肺怕環(huán)境差 肺像一把大傘，罩在五臟六腑上面，肺氣調(diào)和則氣機(jī)通

11、暢，五臟才能正?；?動(dòng)。肺氣的衰旺，還事關(guān)壽命的長短。長期吸煙。煙草有強(qiáng)烈的刺激作用，中醫(yī)和西醫(yī)都認(rèn) 為吸煙對(duì)肺的傷害極大。在空氣不好的地方停留太久。肺對(duì)環(huán)境的要求很高，清新的空氣是 它的最愛。在尾氣密集、煙味彌漫的環(huán)境內(nèi)待太久， 肺就會(huì)提出抗議。過度悲傷。早在內(nèi) 經(jīng)中就有“悲傷肺”的記載，是指人過分的憂傷、悲哀就會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷人體肺臟的功能。 支招：早上起床后可以找一處空氣清新的地方做做深呼吸。飲食上多吃一些富含維生素 的蔬菜和水果，在秋天，可以多吃一些滋陰的銀耳和清熱的秋梨。中醫(yī)更有“常笑宣肺”一 說，笑讓人心氣平和，對(duì)肺好處多多。 5腎怕缺水 腎主水、藏精，是生命活動(dòng)的調(diào)節(jié)中心，腎精決定著機(jī)體的生長發(fā)育和生殖。 所以，護(hù)腎一定要摒棄以下壞習(xí)慣。吃得咸。中醫(yī)講咸味入腎，元?dú)馓摰臅r(shí)