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文檔簡介

1、的博客列入收藏夾的不計其數(shù)。作為國際母乳會哺乳輔導, 同時又是兩個孩子的媽媽,小巫可以利用少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜;盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒只要按照這個計整個人都變得富減肥的三大紀律八項注意人物:范志紅 中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授,食品科學博士。為了保持苗條身材,每個愛美女性都在尋找有效的減肥瘦身方法。范志紅的秘訣就是簡 便易行的“家常減肥法”:運動要遵守“三大紀律”,飲食要牢記“八項注意”。范志紅告訴記者,一大紀律是午餐和晚餐之后半小時內(nèi)絕對不能坐下或躺下, 這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視,一定要站著看,邊看邊做轉(zhuǎn)腰、 抬腿、

2、踏步、擴胸等體操動作。第二大紀律是每天要保證有氧運動3030分鐘以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要連續(xù)運動,活動量達到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。最后一大紀律是能 不開車盡量不要開車,改為走路上班或走路去乘坐地鐵或公交,走路時步子要盡量快一些, 大概是1010分鐘1 1公里的速度。這樣可以將運動融入生活當中,避免占用過多時間而難以堅 持。身為食品科學博士,范志紅在飲食上同樣非??茖W, 她告訴記者自己從不吃加工好的包裝食品。而要保持窈窕身姿,飲食上更要遵守“八項注意”:不吃任何油炸食物和油膩食物;餐前2020分鐘喝一大杯水,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點;早餐吃飽,中午七成飽

3、,晚上五成飽;少吃白米白面做成的食物,晚餐最好吃粗糧;每天保證吃一斤以上蔬菜;炒菜時餅、千層餅、炒飯之類,如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用;少吃高油脂的肉類,但每天至少要吃兩份富含蛋白質(zhì)的少油食物,如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等,避免營養(yǎng)缺乏。范志紅說,三大紀律八項注意可以讓減肥者不必斤斤計較于能量攝入。劃認真實施一個月, 便會欣喜地發(fā)現(xiàn),不僅體重穩(wěn)步下降,而且腰圍變細, 有活力。母乳喂養(yǎng)讓媽媽更美麗自信人物:小巫 美國RutgersRutgers大學教育學碩士,國際母乳會哺乳輔導第一次遇見小巫,爽朗自信的她讓人印象深刻,在媽媽圈里,知道小巫這個名字并將她驕傲地告訴記者,哺喂母乳并不是媽媽的

4、單方面付出,而是媽媽和孩子之間的共同付出、相小巫的兩個孩子都是一直堅持吃母乳到兩歲才斷奶,她笑稱身邊都是“奶牛”。在小巫的影響下,朋友們也都堅持給自己的寶寶進行母乳喂養(yǎng)。小巫說,母乳喂養(yǎng)給小寶寶帶來的好處大家都耳熟能詳,但很多人卻不知道母乳喂養(yǎng)的同時也給媽媽帶來巨大的好處。一些新手媽媽甚至會對母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生厭煩情緒,感到喂母乳似乎就是要永無止息地付出;不僅一點點好處沒有得到,反而還要承受諸多艱難,于是就打了退堂鼓。小巫告訴記者,幾乎所有的媽媽們生完孩子都會擔心自己的身材,但如果媽媽親自給孩子喂奶,這個擔憂就顯得多余,因為哺乳會幫助新媽媽恢復體型。小巫說,懷孕期間媽媽身體積蓄的脂肪,就是大自然為產(chǎn)

5、后哺乳而儲存的“燃料”,哺乳能消耗母親體內(nèi)額外的卡路里,媽媽們不用節(jié)食就能達到減肥目的。而且還有助于媽媽子宮復原,分娩后幾分鐘之內(nèi)讓新生兒吸吮乳頭會引起子宮收縮,減少出血。寶寶的吸吮動作刺激催產(chǎn)素的分泌,促進子宮恢復到孕前的大小。她非常反對一些新手媽媽因為對自己不自信、認為自己奶水不夠,最后求救于奶粉,“這就等于放棄了媽媽自己的權(quán)力,將寶寶交給了一只根本不了解的?!薄P∥渍f,喂奶中的媽媽非常安詳,寶寶吃著吃著就安靜地睡著了,好像兩個人都服用了天然的“鎮(zhèn)靜劑”。 工作繁忙的母親在忙碌一天之后,給寶寶喂奶時自己也能放松下來,勞累疲乏的感覺統(tǒng)統(tǒng)消失。 媽媽在給寶寶喂奶的過程中, 慢慢地就有了自己能照

6、顧好孩子、當個好母親的信心。最后,小巫告訴記者,母乳喂養(yǎng)看上去是母親在付出巨大的精力與時間,其實這些付出在哺乳的當時、在寶寶成長過程中、甚至在久遠的未來,母親都會得到難以估量的回報。關(guān)注呼吸帶來美好情緒互饋贈。母乳喂養(yǎng)的媽媽,很辛苦但也很甜蜜。多現(xiàn)代女性一樣,自己也肩挑事業(yè)與家庭的重擔,也會有煩惱。只是,她更會為自己營造一每個女人都要學會以開放的心態(tài)去接受美好的東西。情緒波動時,可以嘗試持續(xù)關(guān)注和調(diào)整女性練習瑜伽不可以僅僅停留在依葫蘆畫瓢的階段,而是要學會將瑜伽變成一個在生活中隨鄭先紅表示,只要你知道人物:鄭先紅 北京體育大學武術(shù)學院瑜伽培訓部首席導師、清華大學高管培訓特聘 瑜伽師挺拔的身材、

7、姣好的面容一一鄭先紅的美好外在讓人很容易猜到她的職業(yè)一一瑜伽導 師。這個聽起來就不食人間煙火的頭銜,似乎總與美麗相關(guān)?!拌べ熞彩且粋€職業(yè), 我也只是一個普通人”,鄭先紅并不贊成別人對自己的定位, 說到美麗,鄭先紅提到最多的并不是如何去練好瑜伽,而是如何去擁有一份好的心態(tài)。所謂“相由心生”, 有一個良好的心態(tài), 美麗的容顏自會盡情綻放。鄭先紅坦陳,和眾個美好的環(huán)境,來影響身心。學會欣賞陽臺上的一盆綠植、 享受自己愛吃的水果一些簡單的食物可能就能讓你感受到美好,不妨把這些美好儲存在心底,適當?shù)臅r候取出來,緩解一下情緒。鄭先紅建議,自己的深呼吸,有助于保持冷靜、轉(zhuǎn)移注意力。身為瑜伽導師,瑜伽對于

8、鄭先紅來說,已經(jīng)變成了融入生活的一項工具。鄭先紅認為,時可用的減壓工具。日常生活中,忙里偷閑隨時隨地“瑜伽”一下,對于女性調(diào)整心態(tài)益處 良多。習慣用較為激烈方式來發(fā)泄的女性也不必為自己的激烈自責。自己在做什么,激烈一些也不失為發(fā)泄的一種手段,但一定要注意控制好,不要失控。平躺午睡養(yǎng)骨頭人物:楊力 中醫(yī)科學院教授、北京周易研究會會長、中國作家協(xié)會會員、易經(jīng)養(yǎng) 生法作者繁忙的工作讓現(xiàn)代人總感覺“缺覺”, 但緊繃的工作壓力卻讓人想睡也睡不著,很多人 為自己的睡眠犯愁。楊力卻有新主張一一睡子午覺。她說,子時就是夜半,二十三點到一點, 這個時候一定要處于熟睡狀態(tài),所以最晚二十二點半必須要上床睡覺。般年輕白領(lǐng)都認為自己年輕身體好,老人才需要午睡,其實這個想法是錯誤的。 楊力 提倡,子時大睡,午時小憩。午睡時間不要少于半小時,但也不要超過一小時。而且最好能夠躺下來休息,因為躺下來可以保養(yǎng)骨頭, 很多人到了五十歲以后就骨質(zhì)疏松了,所以年輕 的時候要保養(yǎng)骨頭,而且平躺下來對骨頭、大腦、心臟、肝臟都有好處。楊力說,下午3 5點是一天中的第二個黃金時間段,這個時候不管是學習還是工作,效率都特別高,老板其實應(yīng)該盡量把會議安排在三點到五點開。下午5 7點,人們下班回到家里, 楊力提醒,到家后還要喝杯水,楊

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