體育與健康論文：針對(duì)中學(xué)生特點(diǎn)談如何提高200米成績(jī)

1、針對(duì)中學(xué)生特點(diǎn)，談如何提高200米成績(jī)摘 要：根據(jù)基礎(chǔ)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的精神和要求，針對(duì)中學(xué)生的特點(diǎn)，通過文獻(xiàn)資料和教學(xué)實(shí)驗(yàn)等研究方法，對(duì)如何提高中學(xué)生200米成績(jī)進(jìn)行研究。初中生處于身體和心理生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期,在這一階段的短跑教學(xué)中,要注意教學(xué)方法的使用和規(guī)范,以達(dá)到最大的訓(xùn)練效果。結(jié)果表明：針對(duì)中學(xué)生特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)具有優(yōu)良的教學(xué)效果，是提高200米成績(jī)的途徑之一。關(guān)鍵詞：田徑，中學(xué)生特點(diǎn)，教學(xué)方法田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，而短跑又是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。近年來，我國(guó)田徑水平有很大的發(fā)展，但短跑項(xiàng)目成績(jī)進(jìn)步緩慢，與國(guó)外運(yùn)動(dòng)員相比有較大的差距。其原因主要是中學(xué)、青少年時(shí)期全面身體素質(zhì)訓(xùn)練不夠、教

2、學(xué)手段和內(nèi)容比較單一、身體素質(zhì)差、技術(shù)水平不高。短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)要求力量水平較高的周期性速度力量項(xiàng)目，本文結(jié)合自己在工作期間的教學(xué)與訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合中學(xué)生的生理及心理特點(diǎn)，發(fā)展中學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)的能力，完善人體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的有機(jī)結(jié)合，從而進(jìn)一步對(duì)提高中學(xué)生200米運(yùn)動(dòng)成績(jī)的教學(xué)理論與方法作初步的分析。1 分析與討論1.1中學(xué)生的生理及心理特點(diǎn)1.1.1 中學(xué)生的生理特點(diǎn)：中學(xué)生骨骼彈性及韌性較好，不易骨折，但堅(jiān)固性差，容易發(fā)生彎曲變形；肌肉水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽類少，收縮機(jī)能較弱，耐力差，易疲勞。肌肉收縮的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和彈性也比成人差

3、，但恢復(fù)比成人快。在制定200米跑的教學(xué)計(jì)劃時(shí)應(yīng)以其為依據(jù)，注意以下幾個(gè)問題：針對(duì)中學(xué)生骨骼易彎曲變形的特點(diǎn)，不應(yīng)讓其在堅(jiān)硬的地上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑跳練習(xí),以免影響骨的生長(zhǎng)發(fā)育；針對(duì)中學(xué)生肌肉的特點(diǎn)，對(duì)中學(xué)生不應(yīng)過早進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練以免使其肌肉拉傷，可采取些抗阻力和較輕的負(fù)重練習(xí)束發(fā)展肌肉力量；針對(duì)中學(xué)生肌肉易疲勞，但較容易恢復(fù)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，密度可稍大；在進(jìn)行為了提高中學(xué)生心血管、呼吸系統(tǒng)功能的耐力類的教學(xué)，應(yīng)采用循序漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待的教學(xué)原則，特別是對(duì)于那些體質(zhì)較弱和肥胖的同學(xué)，應(yīng)避免讓其做過多的屏氣動(dòng)作。另外，應(yīng)注意對(duì)其生理負(fù)荷的測(cè)定，應(yīng)以保持適合的心率為宜。1.1.2 中學(xué)生的心理特點(diǎn)

4、：隨著年齡的增長(zhǎng)，中學(xué)生認(rèn)識(shí)能力有了很大的發(fā)展，他們對(duì)外界事物由原來的被動(dòng)接受變成主動(dòng)去認(rèn)知，并開始懂得思考事物的內(nèi)在聯(lián)系。中學(xué)生的情感強(qiáng)烈而沖動(dòng)，豐富而不穩(wěn)定，對(duì)于事物往往不直接表達(dá)自己的看法，而采用看似與事物本身無關(guān)的方式來表達(dá)。對(duì)事物的看法明顯帶有情緒化傾向，且有較嚴(yán)重的逆反心理；加上身體素質(zhì)較差，缺少體力勞動(dòng)與睡眠，意志薄弱，又常沉迷于網(wǎng)絡(luò)。也容易受外界的誘惑而動(dòng)搖思維；有能力發(fā)動(dòng)行動(dòng)，但往往無法制止自己的行動(dòng)，有強(qiáng)烈的自我表現(xiàn)意識(shí)。他們的自尊心和自信心在增強(qiáng)，對(duì)于別人的評(píng)價(jià)十分敏感、好斗好勝，但思維的片面性卻很大，容易偏激、容易搖擺。他們熱情，也重感情，但有極大的波動(dòng)性，激情常常占有

5、相當(dāng)?shù)匚?。他們的意志特征也在發(fā)展，但在克服困難中毅力還不夠，往往把堅(jiān)定與執(zhí)拗，勇敢與蠻干混同起來，他們的精力充沛，能力也在發(fā)展，但性格未最后定型，尚未找到正確的活動(dòng)路徑。總之，這個(gè)年齡階段的心理特點(diǎn)很不穩(wěn)定，可塑性大。這個(gè)年齡段是心理成熟前動(dòng)蕩不穩(wěn)的時(shí)期。因此，我們常會(huì)看到發(fā)生在中學(xué)生身上的“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”“一暴十寒”的現(xiàn)象。今天，他們可能因?yàn)樾难獊沓卞憻挼胶芡?，明天就可能將鍛煉拋到九霄云外所以，這就要求我們教師注意觀察學(xué)生的日常行為，時(shí)時(shí)為他們提醒，幫助他們?cè)诓粩嗟膿u擺中選擇出一條正確的道路。1.2 提高中學(xué)生生理與心理的素質(zhì)1.2.1技能訓(xùn)練遵守一般技能學(xué)習(xí)規(guī)律，必須長(zhǎng)期地、系統(tǒng)地進(jìn)

6、行。教學(xué)中應(yīng)以正面誘導(dǎo)為主，多鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng)、暗示，少諷刺批評(píng)、打擊。心理訓(xùn)練同生理訓(xùn)練一樣，應(yīng)有一定的負(fù)荷量，遵守從不適應(yīng)到適應(yīng)，加負(fù)荷后出現(xiàn)新的不適應(yīng)再到新的適應(yīng)的規(guī)律。生理、心理的負(fù)荷量要視學(xué)生的具體身體素質(zhì)來定，量過小，訓(xùn)練效果不明顯；量過大，易產(chǎn)生心理障礙甚至心理疾病，負(fù)荷增加應(yīng)循序漸進(jìn)逐步提高。同時(shí)要注意學(xué)生的適應(yīng)情況，做好心理放松。心理負(fù)荷增加可通過提高生理訓(xùn)練指標(biāo)、創(chuàng)設(shè)困難情景來實(shí)現(xiàn)。如在專項(xiàng)教學(xué)課極度疲勞的情況下，要求學(xué)生堅(jiān)持完成幾十次快速力量練習(xí)或數(shù)次短距離沖刺跑練習(xí)，以提高在困難時(shí)的意志，讓學(xué)生體會(huì)到戰(zhàn)勝困難的自豪感，使學(xué)生在獲取成就感的同時(shí)逐步養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)。1.2.2

7、積極性的培養(yǎng)在充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性的前提下，首先采用語言、暗示等方法讓學(xué)生建立“承受不了身體挑戰(zhàn)和心理上的打擊，就不能在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)和達(dá)到真正意義上的成熟”的觀念；如采取一定的物質(zhì)、精神獎(jiǎng)勵(lì)；變換訓(xùn)練方法、手段；利用團(tuán)隊(duì)和老師的正面影響作用激勵(lì)起學(xué)生認(rèn)知、歸屬、自我提高等內(nèi)驅(qū)動(dòng)力；從而克服學(xué)生在訓(xùn)練中不盡全力，自我保護(hù)意識(shí)過強(qiáng)等現(xiàn)象。幫助學(xué)生建立任務(wù)、引導(dǎo)進(jìn)行正確的訓(xùn)練方法，使學(xué)生形成積極的自我效能感，懂得能力是靠自己發(fā)展的，而且能力提高與努力程度成正相關(guān)；幫助學(xué)生對(duì)自己進(jìn)行客觀勝任能力評(píng)估，提高其自信心。1.3針對(duì)中學(xué)生特點(diǎn)，安排合理的教學(xué)方法1.3.1技術(shù)特點(diǎn)短跑技術(shù)包括學(xué)生起跑效果、

8、途中跑的速度以及速度耐力、沖刺技術(shù)等。現(xiàn)代短跑技術(shù)的特點(diǎn)是:動(dòng)作幅度大,頻率快,蹬地積極,擺腿高,上下肢協(xié)調(diào)配合。由于合成塑膠跑道逐漸增多,對(duì)跑的動(dòng)作要求更加嚴(yán)格。1.3.2 改進(jìn)學(xué)生技術(shù)、提高專項(xiàng)能力。教學(xué)初期，通過講解、示范、看圖像等手段建立正確的技術(shù)概念。針對(duì)每位同學(xué)的動(dòng)作特點(diǎn)，指出優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。教學(xué)方法從跑的專門練習(xí)開始，如：小步跑、高抬腿、車輪”跑、后蹬跑、跨步跑等。重點(diǎn)做好高抬腿跑和“車輪”跑。通過練習(xí)，逐步糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。同時(shí)重點(diǎn)培養(yǎng)與提高學(xué)生的專項(xiàng)能力，主要方法有各種快頻率練習(xí)（如步幅和步頻），跑的專項(xiàng)練習(xí)、快速反應(yīng)練習(xí)、加速度能力練習(xí)，最大速度能力練習(xí)、速度耐力能力練習(xí)。1

9、.3.3 根據(jù)短跑項(xiàng)目和中學(xué)生的特點(diǎn)，有針對(duì)性的加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練。首先是柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練要做到課前練習(xí)、課后練習(xí)、爭(zhēng)取天天練，以保證肌肉的彈性和良好的韌性。練習(xí)的方法是：靜力性柔韌練習(xí)，動(dòng)力性的正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿，以保持肌肉的彈性。其次是力量素質(zhì)的訓(xùn)練。要發(fā)展身體多部位的力量，尤其是上肢、下肢、腰腹、大腿前后肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。力量練習(xí)時(shí)必須注意短跑中反復(fù)多次快速用力的特點(diǎn)，重點(diǎn)發(fā)展快速力量；在要求練習(xí)次數(shù)少的時(shí)候，負(fù)重要大，速度不能降低。在要求速度時(shí)就必須減輕負(fù)重。在準(zhǔn)備時(shí)期應(yīng)以基礎(chǔ)負(fù)重為主，競(jìng)賽時(shí)期應(yīng)多做一些快速的兩腳交換用力的跳躍練習(xí)。速度性力量主要通過克服自身體重或負(fù)小重量的快

10、跑、跳躍等練習(xí)來實(shí)現(xiàn)。主要手段有：（）負(fù)重跑。（）負(fù)重或不負(fù)重的上坡跑練習(xí)。()直膝跳、立定跳、多級(jí)跳、多級(jí)蛙跳、單足跳（單足跑）。()在階梯上進(jìn)行少級(jí)高頻率跑、多級(jí)快速跑、單腳跳、雙腳跳、追逐跑、計(jì)時(shí)跑。()跳跨欄架。()負(fù)重或不負(fù)重的“跳深”練習(xí)。1.3.4主要教學(xué)手段第一，為使學(xué)生掌握正確的短跑技術(shù)。教學(xué)中將技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，采用了以下方法：（1)快速的擺臂練習(xí)。持續(xù)時(shí)間20秒或3050次。（2)高頻率的高抬腿跑。持續(xù)時(shí)間20秒或2030米。（3)快頻率的小步跑2030米。（4)快速后蹬跑3050米。（5)快速跨步跑3050米。（6)起跑接疾跑2030米。（7)快速單足跳

11、，完成距離3060米。（8)快速雙足跳，完成距離2030米。（9)站立姿勢(shì)開始，逐漸向前傾斜快速跑出。在做小步跑、高抬腿、后蹬跑、跨步跑等練習(xí)時(shí)，要使學(xué)生明確目的及要求后再練習(xí)，這樣才能使學(xué)生掌握正確的技術(shù)，并要經(jīng)常練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，由慢到快。把正確技術(shù)貫徹到各項(xiàng)練習(xí)中去。第二，抓好途中跑。途中跑是短跑的最重要組成部分,這段時(shí)間長(zhǎng)，速度最快，又要跑得輕松自如。在加快步頻的基礎(chǔ)上應(yīng)充分加大上、下肢擺幅度。歸納起來在技術(shù)上要注意四點(diǎn)：（1）跑得穩(wěn)。重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度過大的原因。（2）頻率高。跑的過程爬地、后擺、腿等連續(xù)動(dòng)作都要快，不能消極等待。為何快不來呢？主

12、要是小腿和踝關(guān)節(jié)力量差。這方面我注意加強(qiáng)輔助性活動(dòng)，如我校的學(xué)生經(jīng)常在早鍛中進(jìn)行臺(tái)階訓(xùn)練，向上小步跑、單、雙腳跳，彈性跑等來發(fā)展下肢力量，另外加強(qiáng)大腿后肌群收縮力量的訓(xùn)練。（3）步幅大。跑的步子不僅要快，還要把兩腿邁開,這樣就必須加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，多做各種跳躍運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，如立定五級(jí)跳、立定十級(jí)跳、蛙跳、40m60m跨步跳、跳臺(tái)階等，另外加強(qiáng)抬腿壓腿練習(xí)。（4）擺臂正確。跑的過程中要做到擺幅大，有力、向前后擺動(dòng)，擺動(dòng)方向和下肢配合協(xié)調(diào)，才能有效地提高短跑成績(jī)。要擺動(dòng)的兩臂正確有力，可增加后蹬力量和速度訓(xùn)練。這方面我注意采用各種負(fù)重與不負(fù)重的擺臂練習(xí)方法。如俯臥撐、啞鈴擴(kuò)胸、啞鈴側(cè)平舉、原地站立、

13、自然擺臂等練習(xí)方法,培養(yǎng)正確的擺臂動(dòng)作。第三，短跑教學(xué)中最重要的素質(zhì)練習(xí)是速度和速度耐力的練習(xí)，速度練習(xí)多在準(zhǔn)備活動(dòng)后精力充沛的時(shí)候進(jìn)行各種發(fā)展加速度、最高速度跑的練習(xí)。常用短段落和超短段落，加阻力跑和助力跑的法。它的特點(diǎn)是距離短、強(qiáng)度大、負(fù)荷量適宜。在發(fā)展速度的同時(shí)提高其速度耐力，重視技術(shù)對(duì)速度耐力的影響。采用了如下的主要方法：（1)起跑后接加速跑3060米，34次，共23組。（2)原地快速高抬腿接2030米加速跑。（3)聽信號(hào)做起跑練習(xí)2030米。（4)行進(jìn)間跑20米、30米、50米。（5)順風(fēng)跑或下坡跑3060米。34次。共23組。（6)接力跑50米4。23組。（7)加速跑30米、60米

14、、80米。（8)讓距離追趕跑6080米。35次，共3組。（9)膠帶牽引跑3050米。34次。共23組。（l0)短距離組合跑30米+50米+70米。共23組。第四，在中學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教師要注重對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正和分析：在中學(xué)生進(jìn)行短跑教學(xué)過程中出現(xiàn)的一些錯(cuò)誤現(xiàn)象，教師要及時(shí)進(jìn)行糾正和分析。如：后蹬不充分。產(chǎn)生原因是后蹬、擺肌肉力量差。糾正方法：進(jìn)一步明確后蹬、擺腿的動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，通過高抬后蹬跑及各種跳躍的練習(xí)，發(fā)展蹬擺力量。 抬頭挺胸跑。產(chǎn)生原因是動(dòng)作緊張或腹肌力量差。糾正方法：要求跑時(shí)目視前方，動(dòng)作放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)，短距離的放松跑。多做腹部的練習(xí)發(fā)展腹肌力量。 低頭收腹跑。產(chǎn)生原因是動(dòng)作緊張、

15、拘束，擺動(dòng)腿前擺不充分，沒有帶髖向前。糾正時(shí)讓學(xué)生目視前方目標(biāo)的慢跑和放松加速跑；同時(shí)可背后屈肘夾著短棒進(jìn)行慢跑，體會(huì)挺胸、送髖的技術(shù)動(dòng)作等1.3.5 教學(xué)方法針對(duì)了學(xué)生的特點(diǎn)，實(shí)用有效經(jīng)過在教學(xué)中針對(duì)中學(xué)生特點(diǎn)安排教學(xué)的方法，不僅利發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，而且在實(shí)際教學(xué)中確實(shí)取得了有效的教學(xué)效果，提高了200米成績(jī)。在教學(xué)中，也應(yīng)根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平具體來確定訓(xùn)練細(xì)節(jié),包括各組學(xué)生起跑時(shí)的間隔距離、長(zhǎng)度、強(qiáng)度和間歇時(shí)間，防止過度訓(xùn)練情況的發(fā)生。 只要針對(duì)中學(xué)生特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)，就可以起到提高200米成績(jī)的效果，使學(xué)生在日常鍛煉中，身體保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),為以后發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。2 結(jié)論2.1 1 短跑專項(xiàng)教學(xué)對(duì)于專項(xiàng)能力較差的學(xué)生來說具有重要的意義，發(fā)展學(xué)生的短跑專項(xiàng)能力，應(yīng)該從短跑的技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，抓好起跑、途中跑、沖刺環(huán)節(jié)。提高專項(xiàng)速度、專項(xiàng)耐力教學(xué)，在每個(gè)專項(xiàng)教學(xué)中，要注意各個(gè)專項(xiàng)的教學(xué)要點(diǎn)，共同來提高學(xué)生的短跑成績(jī)。2.1.2通過有效的教學(xué)方法，學(xué)生的腿部力量、身體各方面素質(zhì)都等到了很大的提高，更重要的是學(xué)生的精力旺盛，對(duì)自己充滿信心，這對(duì)以后的練習(xí)更加有利。2.1.3總而言之，發(fā)展短跑的速度能力，不能拘于形式，可因地制宜、因人而異、因其身體素質(zhì)而定。參考文獻(xiàn)1 劉江南等.少年短跑運(yùn)動(dòng)科學(xué)選材與育才m廣東高等教育出版社，19