爵士舞控制力的練習(xí)

1、爵士舞控制力的練習(xí)爵士舞控制力的練習(xí)學(xué)習(xí)爵士舞需要爆發(fā)力，在跳一支舞時要做到收放自如，光是有 爆發(fā)力還是不夠的，我們還要學(xué)習(xí)如何去控制自己的力量，如何將 爆發(fā)出去的力量收回來，這個時候我們就需要另一種力量一一控制 力。一支舞如果只是一味的去爆發(fā)而不去控制，就會給人一種不穩(wěn)定 的感覺，就會導(dǎo)致這支舞的感覺很散，因此，跳好爵士舞還要做到 收放自如。而控制力剛好就是彌補這些問題的關(guān)鍵。那么如何去控 制呢？腳下的力量。在練習(xí)爵士的過程中，舞者腳下的力量都是不可或 缺的，因此在跳舞的時候，我們的腳必須要抓緊地而，以此來避免 因為爆發(fā)力而導(dǎo)致重心不穩(wěn)。身體部位的力量。舞者的身體某一個部位在做動作時，身體的

2、其 他部位也是有力量的，舞者在做手上動作的同時，身體的其他部位 需要用力收緊，而不能放松。動作的穩(wěn)定。爵士舞者在隨著拍子練習(xí)時，每一個拍子所對應(yīng)的 動作都要停穩(wěn)，不要讓自己的.身體在停拍的時候晃動。如果一個動 作爆發(fā)出去的力量是五成，那么我們至少要花七成的力量將動作收 回來，所以跳舞時想要做到收放自如是非常困難和辛苦的。肢體方而的技巧，比如手臂發(fā)力的時候通過肘關(guān)節(jié)略微彎曲以便 使得力量能完全的蘊藏在身體里，并且保持動作標(biāo)準(zhǔn)性而不是把手 臂伸直，將力量完全釋放出去。然后是肌肉方面的強化，這方面就 比較簡單了。就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習(xí)來增強手臂、腹部、 腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比較

3、靈魂層次的方面，就是 通過音樂或舞蹈運用身心和情感來抒發(fā)自身的理解與想法與舞蹈本 身。完全是出于身體木能的對舞蹈動作的控制和歌曲意境的融合。相關(guān)閱讀爵士舞之力量與爆發(fā)力練習(xí)其實不管是爵士舞還是hip-hop,訓(xùn)練力量都是一樣的，你握拳 雙手側(cè)平舉，然后用力，如果旁邊的人在你小臂上方敲打，你的手 晃了，就是沒有用力，如果沒晃就是用力了，并且一直保持這個力 量，不讓手臂晃下來，堅持兩到三首歌，每天堅持，必定會有你想 要的效果的。切記中途不要放下，不然就前功盡棄。握緊雙拳跟我們以前做廣播操第一排的那樣側(cè)平舉，也就是伸直 的手跟身體是垂直的90度，握拳用力，鍛煉下盤力量的話是像扎馬 步一樣的不同的是扎

4、馬步的時候膝蓋向前打，而鍛煉腿部（下盤）力 量的時候膝蓋是往左右兩邊打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸 抬頭，身體不要向前傾。爆發(fā)力包括很多點，俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都是練習(xí)爆發(fā)力的 好方式。不過要注意的是：要習(xí)慣集中力量瞬間發(fā)力，時間長了會 發(fā)覺你的舞蹈動作變得更利落更有層次。要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大 肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓(xùn)練時，要以小 負(fù)荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提 高肌肉收縮力量?？偟膩碚f，爵士舞對手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比 較高。那么爵士舞如何練習(xí)力量與爆發(fā)力呢？多做俯臥撐鍛煉手臂力量。這里所說的俯臥撐，不是我們體育課 上

5、練習(xí)的普通俯臥撐，而是夾臂型的俯臥撐。練習(xí)的時候，舞者要 盡量讓手肘貼近身體，使身體與腋窩貼緊，這樣才能更好地練習(xí)手 臂力量。剛開始只要做到自己的極限即可，多加練習(xí)之后慢慢加大 力度。在此基礎(chǔ)上想要繼續(xù)做提升練習(xí)，可以把腳墊高或者在做俯 臥撐時拍下手，這樣練習(xí)爆發(fā)力會有很好的效果。多做仰臥起坐練習(xí)腰部力量。舞者在做這個練習(xí)時，不要壓著腿 進行，而要躺在地上靠自身的力量起來，這樣效果會更好。舞者想 要做進一步的提升練習(xí)，可以讓手和腳同時起來，并在起來之后互 相接觸。剛開始做時難免有些困難，因此舞者要不斷堅持。對于初學(xué)者來說，力度的控制是需要花時間來練習(xí)和強化的。每 天堅持10-15分鐘來練習(xí)仰臥起坐和俯臥撐，次