一天中最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間(最新整理)

1、一天中最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候？深夜的 1 點(diǎn)到 4 點(diǎn) ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時(shí)候 ,是我們可以充分休整的時(shí)間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會(huì)慢慢減少。清晨 5 點(diǎn)到 7 點(diǎn) ,肌體開始蘇醒 ,這時(shí)候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7 點(diǎn)的時(shí)候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ,免疫功能加強(qiáng) ,很適合運(yùn)動(dòng)。上午 8 點(diǎn)到12 點(diǎn) ,是神經(jīng)最興奮的時(shí)候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時(shí)間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ,不要做運(yùn)動(dòng)。下午 1 點(diǎn)到 4 點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時(shí)候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。傍晚 5 點(diǎn)到 8 點(diǎn)

2、,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 ,會(huì)達(dá)到非常好的效果 ,而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利。晚上 10 點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會(huì)慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。早上運(yùn)動(dòng)熱身就好春夏之交的五月正值陽(yáng)光明媚的好天氣 ,中醫(yī)認(rèn)為春天要多和大自然接觸 ,所以清晨的戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)改善肝臟功能和全身健康都大有好處。王教練建議 ,早上 7 點(diǎn)到 8 點(diǎn)是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ,但由于剛睡醒的身體各個(gè)機(jī)能還處在僵硬狀態(tài) , 所以運(yùn)動(dòng)最好以中輕度的有氧運(yùn)動(dòng)為主 ,運(yùn)動(dòng)量不能大 ,達(dá)到身上微微出汗的熱身效果就好。運(yùn)動(dòng)后要立即擦汗 ,換上干凈衣服 ,以防著涼。對(duì)于年輕人和中年人來說 ,早

3、上最好以 1 3 公里的慢跑為主 ,心率控制在 120 左右。跑前做一些手臂、肢體的伸展、抻拉運(yùn)動(dòng) ,把“懶筋”活動(dòng)開。慢跑后 ,可以輔助以慢騎自行車或簡(jiǎn)單的街舞動(dòng)作。這些中低度的有氧運(yùn)動(dòng) ,會(huì)讓你的身體逐漸活躍起來。老年人大多習(xí)慣早起 ,這時(shí)候做一些緩和的運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)免疫力?？熳哌\(yùn)動(dòng)和散步都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式 ,早晨的新鮮空氣對(duì)身體很有幫助 ,心率控制在 9 6 102,切忌過量。此外 ,如果有興趣 ,打太極拳也是再好不過的早上運(yùn)動(dòng)。但是 ,無論是年輕人還是中老年人 ,早上都不能做力量型運(yùn)動(dòng)和過于劇烈的有氧運(yùn)動(dòng) ,這些運(yùn)動(dòng)會(huì)造成人體血液黏稠 ,尤其對(duì)于有心臟病、高血壓的高危人群 ,很容易誘

4、發(fā)疾病。如果早上喝了水 ,要過 20 分鐘左右再去運(yùn)動(dòng) ,這樣會(huì)有利于消化系統(tǒng)。午飯后適當(dāng)增加柔韌性很多上班族都在上午 10 點(diǎn)左右做一些體操類運(yùn)動(dòng) ,來緩解工作的疲勞 ,放假在家的日子里 ,如果看書或看電視久了 ,也可以適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)。但不要進(jìn)行打球、跑步之類大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng) ,因?yàn)樵缟蟿傋鐾赀\(yùn)動(dòng) ,這時(shí)候再運(yùn)動(dòng)身體會(huì)吃不消。同時(shí) ,由于這段時(shí)間處于兩餐之間 ,早上吃過東西后 ,血液都集中在消化道幫助消化吸收 ,運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用 ,時(shí)間一長(zhǎng)就難免會(huì)有消化疾病 , 身體弱的人還會(huì)出現(xiàn)低血壓 ,甚至昏厥等情況。午飯后最好午休 ,別做運(yùn)動(dòng)。王教練介紹說 ,午飯后身體比較懶散

5、 ,即使去運(yùn)動(dòng)也調(diào)動(dòng)不起什么積極性 ,而且還容易傷身體。如果想運(yùn)動(dòng)的話 ,年輕人不妨在飯后半小時(shí) ,做一些動(dòng)作簡(jiǎn)單、幅度小的韻律操 ,比如對(duì)脊椎、頸椎、腰椎的伸展、節(jié)律訓(xùn)練 ,可以適當(dāng)增加身體的柔韌性。時(shí)間在 10-15 分鐘就可以了?！啊薄啊盿t the end, xiao bian gives you a passage. minand once said, people who learn to learn are very happy people. in every wonderful life, learning is an eternal theme. as a professi

6、onal clerical and teaching position, i understand the importance of continuous learning, life is diligent, nothing can be gained, only continuous learning can achieve better self. only by constantly learning and mastering the latest relevant knowledge, can employees from all walks of life keep up with the pace of enterprise development and innovate to meet the needs of the market. this document is also edited by my studi