懸掛訓(xùn)練教程大全

1、懸掛訓(xùn)練教程有人說懸吊訓(xùn)練是起源于美國海軍，由一名退伍軍人發(fā)明并推廣的，但據(jù)我收集的資料發(fā)現(xiàn)不夠全面；懸吊訓(xùn)練技術(shù)應(yīng)分為兩套完全獨(dú)立的系統(tǒng)： 康復(fù)治療系統(tǒng)和訓(xùn)練系統(tǒng)；康復(fù)治療系統(tǒng)最早起源于二戰(zhàn)前的德國，在巴德洪堡一個叫湯姆森（Thomsen)的教授發(fā)明了一種東西叫“吊帶桌”，用于治療受傷和癱瘓的士兵（有點(diǎn)象普拉提），后來被物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)科的醫(yī)生用作治療肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)疾病，現(xiàn)已被世界上二十多個國家廣泛應(yīng)用。 今天我們要說的是懸吊訓(xùn)練系統(tǒng)（也叫全身對抗鍛煉)發(fā)源于美國軍隊，現(xiàn)已應(yīng)用到世界多個國家上千家健身俱樂部，還包括警察、消防、學(xué)校、職業(yè)運(yùn)動隊等領(lǐng)域也在使用該技術(shù)，已成為一種主流的健身運(yùn)動。懸掛

2、劃船1 以閉合鏈運(yùn)動為主。 閉合鏈訓(xùn)練可以更好的激活和訓(xùn)練局部穩(wěn)定??；在身體進(jìn)行閉合鏈訓(xùn)練時，局部穩(wěn)定肌和整體運(yùn)動肌可以更加協(xié)調(diào)的運(yùn)動。2 遵循漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練原則。 根據(jù)先練“神經(jīng)”再練“肌肉”理論，訓(xùn)練開始時進(jìn)行低負(fù)荷訓(xùn)練以激活局部穩(wěn)定肌，在每次訓(xùn)練中，應(yīng)遵循組與組之間的訓(xùn)練負(fù)荷遞增直至患者出現(xiàn)疼痛或動作完成不正確為止，如此可以不斷增加對神經(jīng)肌肉的刺激，迅速恢復(fù)穩(wěn)定肌的活力。在每次訓(xùn)練時，也應(yīng)根據(jù)上次訓(xùn)練的結(jié)果逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。在中后期訓(xùn)練以提高肌肉力量和耐力為目的時，應(yīng)遵循超量恢復(fù)和漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練的基本原則。在進(jìn)行懸吊運(yùn)動訓(xùn)練時應(yīng)盡量遵循以下的原則：懸掛俯臥撐 3 訓(xùn)練中無痛，并保持正確的姿勢

3、。 疼痛可能意味著訓(xùn)練負(fù)荷過大，姿勢不正確往往由于患者使用錯誤的運(yùn)動模式完成動作，即以整體運(yùn)動肌代償薄弱的局部穩(wěn)定肌。治療師應(yīng)在訓(xùn)練中不斷通過調(diào)整以達(dá)到上述目的。在不穩(wěn)定的平面上進(jìn)行訓(xùn)練。 以懸吊繩為支點(diǎn)或使用氣墊，可使患者在一個不穩(wěn)定的支承面上進(jìn)行運(yùn)動，身體的不穩(wěn)定可更有效的刺激局部穩(wěn)定肌。俯身側(cè)提膝使用振動技術(shù)。 對懸吊著患者的繩索用雙手進(jìn)行高頻率的振動，可增加不穩(wěn)定性。同時，從臨床經(jīng)驗看，可有效的緩解疼痛，這可能是根據(jù)“最后公路”理論，振動覺的傳入沖動相對抑制了痛覺傳入沖動的結(jié)果。另外，研究表明，施加于腰部的高頻振動可恢復(fù)慢性非特異性腰背痛患者的本體感覺。6 注重整體性訓(xùn)練。 可將人體理解為一個由各個關(guān)節(jié)構(gòu)成的動力鏈，重力和地面反作用力通過其上下傳遞。當(dāng)一個環(huán)節(jié)出問題后，可能會影響其相鄰甚至更遠(yuǎn)端的關(guān)節(jié)，由于應(yīng)力分布不均等原因產(chǎn)生疼痛等臨床表現(xiàn)。當(dāng)一名患者頸痛或肩痛經(jīng)運(yùn)動訓(xùn)練后緩解不完全時，有時應(yīng)向下尋找原因，檢查患者腰、髖或膝足等關(guān)節(jié)有