上班族增肌的方法.docx

1、上班族增肌的方法1 、上班族如何獲得肌肉如果你想增加肌肉力量，你必須吃更多的蛋白質食物，例如，家畜奶，如牛奶等。動物肉，如牛、狗肉等。；禽肉，如雞肉、鴨肉等。；雞蛋，如雞蛋、鴨蛋等。，魚、蝦、蟹，等等。；還有大豆，包括大豆、大綠豆等。，其中大豆具有很高的營養(yǎng)價值，是嬰兒食品中的優(yōu)質蛋白質來源 ( 最新研究表明， 大豆具有殺精子作用， 所以少吃！ ) ；此外，干果如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子含有高蛋白質含量。為了平衡營養(yǎng)，每天至少應該吃 5 種蔬菜和水果， 其中 8 種是每天的最佳攝入量。水果和蔬菜不能代替兩者，所以要吃得好。水果和蔬菜最重要的營養(yǎng)功能是為身體提供維生素 C、胡蘿卜素、礦物質和

2、膳食纖維。2、健身和肌肉強化方法重量、低次數 : 在健美理論中，重復次數是指一定的負荷可以連續(xù)進行的最大重復次數。研究表明 :1-5RM 負荷訓練可以使肌肉變粗，發(fā)展力量和速度； 6-10RM 負荷訓練可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增加不明顯。 肌肉纖維增厚在10-15RM負荷訓練中不明顯， 但力量、速度、耐力均有提高。30RM負荷訓練增加了肌肉中的毛細血管，提高了耐力，但是力量、速度沒有顯著提高。團體數量: 當我想到鍛煉時，我會做2-3 個團體。這實際上是浪費時間，而且根本不能長肌肉。要花 60-90 分鐘集中精力鍛煉某一部分， 每一個動作做8-10組，這樣可以充分刺激肌肉，而且肌肉所需

3、的恢復時間越長。3、瘦人能吃爽身粉嗎首先，如果我們想變得更強壯， 我們只能鍛煉，無氧訓練，推胸，二頭肌，三頭肌，肩膀和背部。肌肉強化粉是一種滋補品。首先，它不是作為一頓飯吃的。通常你會吃很多雞蛋、牛奶、牛肉和碳水化合物。在主食豐富的情況下，額外的肌肉粉可以使你的肌肉生長得更快，你的瘦體重增加得更快。 吃增肌粉不是為了增重。 肥肉和肌肉不會互相轉化。肥肉沒用，只會讓身體更糟。重要的是讓肌肉變得更大。因此，光吃是不夠的， 還需要鍛煉和堅持。 一旦它被打破， 這是不夠的。如果你再吃一次雞蛋X 粉，它會有三個月到六個月的好效果。讓你成為時尚男人的幾招跳過基本練習。 許多舉重運動員認為， 只有像彎曲和拉

4、伸腿部這樣的單獨練習才是增加肌肉的唯一方法。 事實上，大多數快速運動的組合，如伸展、蹲姿，也會給身體帶來壓力，導致肌肉增加。午餐時鍛煉。肌肉需要 48 小時的休息時間來再次適應壓力，過多的鍛煉會使肌肉消耗生長所需的熱量。戒煙戒酒。人們都知道吸煙對健康不好， 但是你知道吸煙對肌肉生長不好嗎？吸煙會導致一氧化碳進入身體， 肌肉將沒有足夠的氧氣來產生足夠的能量。飲酒會增加臀部脂肪，減少睪丸激素，減緩肌肉生長。運動后，你應該注意你的飲食。運動后你需要立即吃東西。因為運動后，身體需要將葡萄糖轉化成糖原來自我修復。如果你不吃東西，身體的修復能力會下降，生長自然會變慢。多喝水，少喝含糖飲料。含糖飲料可以讓你

5、的身體感覺飽飽的，但是如果糖限制了肌肉生長所需的氨基酸的吸收， 那么你的鍛煉就會被浪費。因此，我們不能忍受把飲料換成白開水，這是健康的，不會延遲肌肉生長。健身和健美飲食應該注意什么雞蛋可以每天吃， 每天吃幾個雞蛋沒有問題， 但是一天只能吃一個蛋黃，因為膽固醇很高。 脫脂意味著沒有脂肪含量，但兩者沒有太大區(qū)別。飲食 : 肉、魚、牛奶、豆類、雞蛋富含蛋白質，蛋白質是增加肌肉最需要的。有更多的水果和蔬菜，少吃多吃。我剛做完練習，吸收得很好，但 30 分鐘后我會吃東西。最好吃一些易消化的食物，如雞蛋和牛奶。如果吃起來不方便， 你可以用雞蛋 X 粉( 適合脂肪 ) 或肌肉粉(適合瘦)。如果你不能吃它，但仍然努力吃它，如果你吃它，但不消化它，如果你消化它，但不吸收它，它將增加你的腸胃負擔。你自己也能感覺到傷害。如果你堅持循序漸進地鍛煉，你的食欲會逐漸增加。我每周鍛煉 4 天，兩個月內體重增加了5 公斤。除了一日三餐之外，當你有點餓的時候，吃一個水果，為了職業(yè)健康，