中醫(yī)養(yǎng)生與冬季保健

1、七醫(yī)院中醫(yī)科七醫(yī)院中醫(yī)科 中醫(yī)養(yǎng)生的概念中醫(yī)養(yǎng)生的概念01 養(yǎng)生的方式養(yǎng)生的方式02 冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生03 據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的資料表明，人類的健康據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的資料表明，人類的健康與否，壽命長短，取決于以下五種因素：與否，壽命長短，取決于以下五種因素： 生活習(xí)慣因素占生活習(xí)慣因素占60%60%，遺傳因素占遺傳因素占15%15%，醫(yī)療醫(yī)療因素占因素占8%8%，氣候因素占?xì)夂蛞蛩卣?%7%，環(huán)境因素占環(huán)境因素占10%10%。 因此在決定你壽命這個(gè)問題上，你自己比老因此在決定你壽命這個(gè)問題上，你自己比老天爺管用。天爺管用。 (1) (1) 合理膳食合理膳食“營養(yǎng)平衡營養(yǎng)平衡” (2) (2)

2、 心態(tài)平和心態(tài)平和“氣血平衡氣血平衡” (3) (3) 適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)“能耗平衡能耗平衡” (4) (4) 冬令保暖冬令保暖“氣溫平衡氣溫平衡” (5) (5) 重視補(bǔ)腎重視補(bǔ)腎“精氣平衡精氣平衡” ” 三、冬季養(yǎng)生三、冬季養(yǎng)生 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)；食補(bǔ)不如力補(bǔ)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)；食補(bǔ)不如力補(bǔ)。u“人體平和，惟需好將養(yǎng)，勿妄服藥，藥勢偏有所人體平和，惟需好將養(yǎng)，勿妄服藥，藥勢偏有所助，令人臟氣不平，易受外患。助，令人臟氣不平，易受外患。”（張仲景）（張仲景）u“食能排邪而安臟腑，悅神爽志以資氣血食能排邪而安臟腑，悅神爽志以資氣血”而而“藥藥性剛烈，猶若御兵，兵之猛暴，豈容妄發(fā)，發(fā)用乖性剛烈，猶若御兵，

3、兵之猛暴，豈容妄發(fā)，發(fā)用乖宜，損傷處眾，藥之投疾，殃濫亦然宜，損傷處眾，藥之投疾，殃濫亦然”，所以，所以“若若能用食平疴，適性遣疾者，可謂良工，長年餌老之能用食平疴，適性遣疾者，可謂良工，長年餌老之奇法，極養(yǎng)生之術(shù)也奇法，極養(yǎng)生之術(shù)也”。（孫思邈）。（孫思邈）（ 食物調(diào)養(yǎng)不僅能滋補(bǔ)身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且食物調(diào)養(yǎng)不僅能滋補(bǔ)身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能治療某些疾病。還能治療某些疾病。 內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)“大毒治病，十去其六，常毒治病，大毒治病，十去其六，常毒治病，十去其七，小毒治病，十去其八，無毒治病，十十去其七，小毒治病，十去其八，無毒治病，十去其九，谷肉果菜，食養(yǎng)盡之去其九，谷肉果菜，食養(yǎng)盡之” 老老恒言老老

4、恒言“以方藥治已病，不若以起居飲以方藥治已病，不若以起居飲食調(diào)攝于未病。食調(diào)攝于未病?！?5 5、川貝杏梨、川貝杏梨 飲川貝飲川貝1010克，杏仁克，杏仁l0 l0克，冰糖少許，鴨梨一個(gè)，去核，切片，共克，冰糖少許，鴨梨一個(gè)，去核，切片，共煮，每晚服用。煮，每晚服用。功效：清肺止咳。功效：清肺止咳。6 6、赤小豆鯉魚湯、赤小豆鯉魚湯 鯉魚一尾鯉魚一尾(200(200250250克克) )，赤小豆，赤小豆5050克，冬瓜克，冬瓜250250克，加水適量克，加水適量共煮，分次食用。共煮，分次食用。功效：健脾利水。功效：健脾利水。紅薯是世界上最好的食物紅薯是世界上最好的食物請(qǐng)大家記住一個(gè)原則，吃植物

5、性的東西，一定要占請(qǐng)大家記住一個(gè)原則，吃植物性的東西，一定要占70%80%70%80%，動(dòng)物，動(dòng)物性的東西只能占性的東西只能占20%30%20%30%。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風(fēng)也來了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現(xiàn)在尤其是孩子不吃蔬菜，很多痛風(fēng)也來了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現(xiàn)在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習(xí)慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜人沒有吃水果的習(xí)慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護(hù)心臟，這是合抗癌，保護(hù)心臟，這是2121世紀(jì)營養(yǎng)新戰(zhàn)略。世紀(jì)

6、營養(yǎng)新戰(zhàn)略。紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國家，紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國家，為了把癌癥減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最后慢慢找到了，他為了把癌癥減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最后慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出們把所有蔬菜做了篩選，選出2020種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號(hào)、種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號(hào)、第二號(hào)抗癌蔬菜、抗癌的、保護(hù)心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開第二號(hào)抗癌蔬菜、抗癌的、保護(hù)心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。這兩樣。寶塔分五層，寶塔分五層，地位各不同，地位各不同，每層都重要，每層都重要，關(guān)鍵是平衡。關(guān)鍵是平衡。 糧食是基礎(chǔ)，糧食是基礎(chǔ)， 能量它為主，能量它為主， 粗細(xì)要兼顧，粗細(xì)要兼顧， 才能強(qiáng)筋骨。才能強(qiáng)筋骨。 蔬菜和水果，蔬菜和水果， 好像是一伙，好像是一伙， 終究屬兩類，終究屬兩類， 缺誰都不妥。缺誰都不妥。魚禽和肉蛋，魚禽和肉蛋，好吃量要限，好吃量要限，攝入適宜量，攝入適宜量，健康有保證。健康有保證。 牛奶和大豆，牛奶和大豆， 補(bǔ)鈣不能漏。補(bǔ)鈣不能漏。 每天都要吃，每天都要吃， 切勿打折扣。切勿打折扣。油脂量最少，油脂量最少，影響卻不小。影響卻不小。半兩植物油，半兩植物油，