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兩腳自然開(kāi)立，上體前傾兩臂舉過(guò)頭頂，深吸一口氣，憋住、踮腳重心提起，然后迅速下蹲成半蹲狀，雙臂擺至臀后，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力的擺動(dòng)時(shí)，兩腳用力蹬地，向前上方跳起，挺胸、展腹、展髖，使身體成挺身姿勢(shì)，達(dá)到最高點(diǎn)后，屈膝收腹，小腳前伸，兩臂后擺，腳跟先著地，使身體重心很快移過(guò)兩腳的著地點(diǎn)。1、擺臂與蹬地動(dòng)作的配合2、兩腳同時(shí)起跳，落地平穩(wěn) 抬腿收腹 問(wèn)問(wèn)：答答：我該怎么做？ 兩腳自然開(kāi)立，上體前傾兩臂舉過(guò)頭頂，深吸一口氣，憋住、踮腳重心提起。問(wèn)問(wèn)：為什么我們要下為什么我們要下蹲和向后擺手呢？蹲和向后擺手呢？答答：現(xiàn)在呢？ 迅速下蹲成半蹲狀，雙臂擺至臀后，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力的擺動(dòng)時(shí)，兩腳用力蹬地，向前上方跳起。問(wèn)問(wèn)：答答：離開(kāi)地面后，怎么辦？ 注意做到挺胸、展腹、展髖，使身體成挺身姿勢(shì)，達(dá)到騰空后的最高點(diǎn)。：?jiǎn)枂?wèn)：該做收腹動(dòng)作了嗎？ 當(dāng)然了，這個(gè)動(dòng)作很關(guān)鍵，當(dāng)我們感覺(jué)達(dá)到最高點(diǎn)后，就要屈膝收腹，小腳前伸，兩臂后擺，做好落地準(zhǔn)備了。：怎樣落地才能穩(wěn)？ 腳跟先著地，及時(shí)屈膝收腿，使身體重心很快移過(guò)兩腳的著地點(diǎn)。：

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