三伏天的飲食養(yǎng)生

1、三伏天的飲食養(yǎng)生三伏天的飲食養(yǎng)生古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外 濕入內(nèi)， 使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患， 引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾非常不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng) 多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng) 適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?。女口：菠蘿、西瓜等。一到伏天，老百姓最惦記的就是：三伏天，吃什么？有句老話：“頭 伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思，除 了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外，主要是提 醒人們，夏天飲食不 可太湊合，要經(jīng)常

2、慰問(wèn)自己一下，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和b族維生素豐富的食 品。因?yàn)橄奶鞙囟雀?，出汗多，?huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，更損失大量 的b族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì)，吃面更有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。具體到吃什 么，主要掌握四個(gè)要點(diǎn)：多酸多甘、補(bǔ)氣去火、新鮮干凈、補(bǔ)水養(yǎng)生。中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為 遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和 糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的 特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、更:菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好 處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢 疾、腹瀉等。三伏天伏貼養(yǎng)生還有

3、一種養(yǎng)生加治療的方法，就是在三伏天貼伏貼。貼伏貼的原理,就是要在自然界陽(yáng)氣最足之時(shí),借 助這個(gè)外 力，通過(guò)陽(yáng)性的藥物貼敷在人體的相應(yīng)穴位上，此時(shí)人體毛孔張開(kāi)，有利 于藥物的滲透和吸收，從而將人體內(nèi)的寒濕驅(qū) 除，以達(dá)到治病的目的。這種借力使力的方法，通?？梢赃_(dá)到以巧破千斤的功效，因 此被自 古流傳下來(lái)。由于現(xiàn)代人狂吹空調(diào)、狂吃冷飲，因此多陽(yáng) 虛體質(zhì)。而貼伏 貼剛好適合陽(yáng)虛體質(zhì)之人，再加上這種治療方案，不像西藥那樣副作用 明顯，因而現(xiàn)在是廣受歡迎。三伏天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等 鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“

4、低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效 果，又不至于出現(xiàn)不適。三種運(yùn)動(dòng)比較好：1 游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人 體能夠保持體溫恒定，不易中暑；2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合， 靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱3太極拳：打太極拳既能增大肺活 量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng)，有助于振奮精神。夏天運(yùn)動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補(bǔ) 水；室外氣溫超過(guò)32C，空氣濕度超過(guò)60%寸，最好選擇在涼爽的室內(nèi) 運(yùn)動(dòng)。2016年三伏天的時(shí)間三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽(yáng)歷的7月中下旬至8月上旬間。三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。2016年三伏天具體時(shí)間2016 年 7 月 17 S-2016 年 7 月 26 日2016 年 7 月 27 S-2