中學生學習力緩解PPT課件

1、不要盯著不動，用很不要盯著不動，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！第1頁/共30頁1 1、如果你看到圖片是靜止不動的，說明、如果你看到圖片是靜止不動的，說明你沒有什么學習壓力；你沒有什么學習壓力；2 2、如果你看到圖片是有一點點緩慢運動、如果你看到圖片是有一點點緩慢運動的，那就說明你存在著一定的學習壓力；的，那就說明你存在著一定的學習壓力；3 3、如果你看到圖片是高速運動的，說明、如果你看到圖片是高速運動的，說明你很可能有犯罪傾向；你很可能有犯罪傾向；4 4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。 以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關，你的心理承

2、受的壓力越大，圖片便會轉動得越快。第2頁/共30頁 123 第3頁/共30頁 壓力是一種個人主觀的感覺，即個壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。的一種被壓迫的感覺。 第4頁/共30頁 游戲：解決我們的煩游戲：解決我們的煩惱惱游戲道具：每人一張小紙片和一支筆游戲規(guī)則： 每個人把自己的煩惱、困惑寫在一張紙上，揉成一團拋到圓圈中，把煩惱拋掉，把問題丟給團隊成員一起來解決。接著每個人每次抽出一個紙團，念出里面的內(nèi)容，讓其他人一起幫助他尋找解決方法。第5頁/共30頁 想一想別人處理壓力的方式對你有什么啟示、幫助？第6頁/共30

3、頁 面對學習壓力，有的人逃避，面對學習壓力，有的人逃避，有的人擔心、緊張，有的人從有的人擔心、緊張，有的人從容應對，那么，學習壓力給我容應對，那么，學習壓力給我們帶來了哪些影響呢？們帶來了哪些影響呢？第7頁/共30頁過大的學習壓力過大的學習壓力緊張失眠擔心失去信心煩躁放棄學習第8頁/共30頁適度的學習壓力適度的學習壓力興奮努力積極的態(tài)度第9頁/共30頁學習壓力與學習效率的關系學習壓力與學習效率的關系學習效率學習壓力小組討論小組討論1 1、曲線圖給你的啟發(fā)？、曲線圖給你的啟發(fā)？第10頁/共30頁適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使

4、我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）（積極的一面）過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。發(fā)揮。（消極的一面）（消極的一面）學習壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學習非常輕松，也有可能學習壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學習非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。使我們失去動力，止步不前。如何看待學習壓力如何看待學習壓力第11頁/共30頁結論：結論：學習需要適度的壓力，一部學習需要適度的壓力，一部分同學要在現(xiàn)有的基礎上給自己提分同學要在現(xiàn)有的基礎上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增出更高的要求，自覺

5、適度加壓，增加學習動力。另外一部分同學則要加學習動力。另外一部分同學則要適當減壓。適當減壓。學習第12頁/共30頁2、有什么緩解學習壓力的有效、有什么緩解學習壓力的有效方法？方法？第13頁/共30頁緩解壓力的有效方法緩解壓力的有效方法 了解學習的重要意義，培養(yǎng)自己對學了解學習的重要意義，培養(yǎng)自己對學習的興趣；習的興趣； 進行適當?shù)捏w育運動，如進行適當?shù)捏w育運動，如: :打球、跑步打球、跑步等；等； 聽旋律優(yōu)美，使人心胸寬廣的音樂；聽旋律優(yōu)美，使人心胸寬廣的音樂； 培養(yǎng)一些能陶冶性情的興趣愛好，如：培養(yǎng)一些能陶冶性情的興趣愛好，如：養(yǎng)花、觀賞金魚等。養(yǎng)花、觀賞金魚等。第14頁/共30頁 學習生活

6、中，我們常常會遇到學習生活中，我們常常會遇到這樣的情況：這樣的情況： 考試，我要取得好成績考試，我要取得好成績 老師期待我進步老師期待我進步 父母希望我考上理想學校父母希望我考上理想學校 第15頁/共30頁我們所感受到的學習壓力，我們所感受到的學習壓力， 常常是與常常是與考試考試聯(lián)系在一起的。聯(lián)系在一起的。視頻第16頁/共30頁 如果面臨的考試很重要、考試的難度過大、對考試分數(shù)要求過高、僅以考試成績來評價個人等，都容易導致我們陷入 考試焦慮俗話說：俗話說：分分分，學生的命根；分分分，學生的命根； 考考考，老師的法寶?？伎伎?，老師的法寶。第17頁/共30頁考試焦慮考試焦慮，當個體置身于考試情境刺

7、激之下時，最初的反應包括一系列的生理反生理反應，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、應，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷等出汗、手足發(fā)冷等；也包括一系列的心理心理反應，如苦惱、無助、擔憂等情緒體驗等，反應，如苦惱、無助、擔憂等情緒體驗等，有時也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。有時也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。焦慮反應加劇的表現(xiàn)多種多樣，例如坐立不坐立不安，頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處安，頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。于僵滯狀態(tài)等等。強烈的焦慮反應和逃避行為，會在應試中發(fā)揮消極作用。第18頁/共30頁出現(xiàn)考試焦慮產(chǎn)生什么影響？出現(xiàn)考試焦慮產(chǎn)生什么影響？適度的焦慮，體現(xiàn)

8、了我們對考試積極認真的態(tài)度。過度的焦慮，則會干擾我們的學習，對身心健康造成不利影響。第19頁/共30頁 我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。 克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？第20頁/共30頁 考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結學習收獲的手段，是檢查我督促我們總結學習收獲的手段，是檢查我們已有學習效果的一把尺子，也是選撥學們已有學習效果的一把尺子，也是選撥學生的較公平的標準。生的較公平的標準。 但是考試具有偶然性、局限性、一次考但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更不應試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更

9、不應決定一個人的命運。決定一個人的命運。第21頁/共30頁 如果對考試的結果期望過高，遠遠超過如果對考試的結果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應該進行適當調(diào)整，了自己的實際能力，就應該進行適當調(diào)整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發(fā)揮。發(fā)揮。俗話說：期望越高，失望越大。俗話說：期望越高，失望越大。第22頁/共30頁 日本有一個叫做山田本一的馬拉松選手曾兩日本有一個叫做山田本一的馬拉松選手曾兩次獲得世界馬拉松大賽的冠軍次獲得世界馬拉松大賽的冠軍, ,當記者問起他當記者問起他成功的經(jīng)驗時成功的經(jīng)驗時, ,這位內(nèi)向的選手并沒有明確說這位內(nèi)向的選手并沒有明

10、確說出答案。出答案。1010年后，人們在他的自轉中找到了答年后，人們在他的自轉中找到了答案，他在自傳中是這么說的案，他在自傳中是這么說的“起初，我把我的起初，我把我的目標定在目標定在4040多公里外的那面旗幟上，結果我跑多公里外的那面旗幟上，結果我跑到十幾公里時就疲憊不堪了，我被前面那段遙到十幾公里時就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠的路程給嚇倒了。后來，我每次比賽前都要遠的路程給嚇倒了。后來，我每次比賽前都要乘車把比賽的路線仔細看一遍，并把沿途比較乘車把比賽的路線仔細看一遍，并把沿途比較醒目的標志做為目標畫下來，比賽開始后，我醒目的標志做為目標畫下來，比賽開始后，我先朝第一個目標沖，沖過第一個目

11、標后，又朝先朝第一個目標沖，沖過第一個目標后，又朝第二個目標努力。就這樣，第二個目標努力。就這樣，4040公里的賽程，就公里的賽程，就被我分解成幾個小目標輕松地跑完了。被我分解成幾個小目標輕松地跑完了?！钡?3頁/共30頁 考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強自身實力，是獲得成功的重要途而增強自身實力，是獲得成功的重要途徑。徑。第24頁/共30頁課課堂堂回回顧顧保持適度的學習壓力正確的考試觀心理小測心理小測學習壓力的影響學習壓力的影響與解壓與解壓考試焦慮考試焦慮了解自己學習壓力的情況第25頁/共30頁老師的話老師的話: : 在成長的過程中，承受學習和考在成長的過程中，承受學習和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗，試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗，生活中壓力難免存在，我們要用一生活中壓力難免存在，我們要用一顆平常心去對待，開啟智慧的頭腦、顆平常