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1、辦公室常見(jiàn)的頸椎病辦公室常見(jiàn)的頸椎病發(fā)病原因:長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)姿勢(shì)不變空調(diào)房間低頭伏案工作第1頁(yè)/共27頁(yè) 第2頁(yè)/共27頁(yè)第3頁(yè)/共27頁(yè)第4頁(yè)/共27頁(yè)頸椎病的癥狀第5頁(yè)/共27頁(yè)怎樣預(yù)防頸椎病 辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩后展,兩肩連線與桌緣平行,脊柱正直,兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),使目光平視電腦屏幕,雙肩放松。避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。 第6頁(yè)/共27頁(yè)坐姿正確 : : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢(shì)辦公室工作者,還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng),

2、活動(dòng)一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。2. 活動(dòng)頸部: 應(yīng)在工作1 12 2小時(shí)小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。第7頁(yè)/共27頁(yè)抬頭望遠(yuǎn): 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過(guò)久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。4. 睡眠方式:睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡,枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭:中央應(yīng) 略凹進(jìn),頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí),不要躺著看書(shū)。不要

3、對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。第8頁(yè)/共27頁(yè)避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等。6. 防寒防濕:防風(fēng)寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等,防止頸部受風(fēng)、受寒。 7. 預(yù)防感染:積極治療頸部感染和其他頸部疾病。第9頁(yè)/共27頁(yè)第10頁(yè)/共27頁(yè)頸椎病預(yù)防保健操 康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿勢(shì):兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。1. 左顧右盼:

4、頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度宜大,以自覺(jué)酸脹為好, 30次。2. 前后點(diǎn)頭: 頭先前再后,前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng),30次。第11頁(yè)/共27頁(yè)3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 2030次,再由前向后旋轉(zhuǎn)2030次。 4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。 5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸則向后用 力,互相抵抗5次。6. 雙手托天: 雙手上舉過(guò)頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。第12頁(yè)/共27頁(yè)腰肌勞損原因:急性腰部扭傷未經(jīng)及時(shí)合理的治療 腰部慢性積累性損傷第13頁(yè)/共27頁(yè) 如何預(yù)防腰肌勞損 避免勞累矯正不良姿勢(shì),站立時(shí)收腹挺胸

5、睡覺(jué):硬板床,避免受涼濕冷進(jìn)行腰部劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)時(shí)記住使用寬腰帶保護(hù)體力勞動(dòng)崗位須更換工種治療根本:康復(fù)鍛煉,堅(jiān)持不懈,持之以恒第14頁(yè)/共27頁(yè)鼠標(biāo)手原因:長(zhǎng)時(shí)間電腦操作頻繁使用雙手有關(guān)的工作族“鼠標(biāo)手”的癥狀正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部受到壓迫所產(chǎn)生的癥候(食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感 );早期的表現(xiàn)為手指和手關(guān)節(jié)疲憊麻木,有的關(guān)節(jié)活動(dòng)的時(shí)候還會(huì)發(fā)出輕微的響聲;手腕刺痛、酸麻、腫脹、無(wú)力;嚴(yán)重時(shí)影響睡眠。第15頁(yè)/共27頁(yè)“鼠標(biāo)手”的治療使用多種不同的輸入方法不要連續(xù)在電腦前工作過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)病情較輕者可采用藥物或使用腕背屈位夾板法治療病

6、情較重者可施行腕管切開(kāi)術(shù)鼠標(biāo)的位置越高,對(duì)手腕的傷害越大;鼠標(biāo)距身體越遠(yuǎn),對(duì)肩的損傷越大。第16頁(yè)/共27頁(yè)怎么預(yù)防鼠標(biāo)手 鼠標(biāo)正確的位置:高度、遠(yuǎn)近 升高轉(zhuǎn)椅 不能長(zhǎng)時(shí)間使用電腦第17頁(yè)/共27頁(yè)肩周炎原因:長(zhǎng)期伏案工作(肩部肌肉韌帶處在緊張狀態(tài))第18頁(yè)/共27頁(yè) 肩周炎癥狀慢性過(guò)程 肩部疼痛難忍,尤以夜間為甚 肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,不能上舉,呈凍結(jié)狀 第19頁(yè)/共27頁(yè)肩周炎鍛煉方法 1.劃圓法?;贾汕跋蚝笞鰣A圈式劃 5-10次 ,然后由后向前劃動(dòng) 5-10次。2.搖肩法。兩手叉腰 ,兩肩分別按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng) 20- 30下 ,轉(zhuǎn)動(dòng)由慢到快 ,由弱到強(qiáng)。3.梳頭法。以患肩手臂的五指

7、當(dāng)梳 ,用健康手托住患肘 ,做梳頭動(dòng)作 10次 ,要求逐步做到手能放置于枕后及措到對(duì)側(cè)耳尖。4.拉手法。雙手伸向背后 ,健側(cè)手握住患側(cè)手 ,將患側(cè)手向健側(cè)的斜上方反復(fù)牽拉。5.擦汗法。屈肘 ,前臂外側(cè)接近前額 ,做肘向前額汗動(dòng)作 ,反復(fù) 10次 ,要求以肘能逐步觸及前額。第20頁(yè)/共27頁(yè)6.摸頸法。雙手分別交替模自己的后頸部位 ,摸到最大限度時(shí)停 5 10秒 ,再放下,共重復(fù)做 3050次。7.摸墻法。面墻而立 ,用患側(cè)手掌由低處向高處摸爬 ,直至手臂活動(dòng)到最大范圍 ,并持續(xù) 15 30秒 ,在每次手指的最高點(diǎn)作記號(hào) ,這樣可知道每次鍛煉的成績(jī) ,每次做 20 30次。 8.雙臂展翅法。雙手

8、手指交叉 ,放于頭部 ,雙肘關(guān)節(jié)處先盡量?jī)?nèi)收 ,然后外展并輕輕向后擴(kuò)展 ,同時(shí)挺胸,以擴(kuò)大雙肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍 ,每次做10 15遍。第21頁(yè)/共27頁(yè)干眼癥原因:長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡 ;長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房間工作,干燥;由于高齡、睡眠不足,精神緊張等生理原因,引起淚液質(zhì)量下降 ;服用部分降壓藥及部分精神安定劑對(duì)淚膜產(chǎn)生有影響 :撲爾敏,心得安等。癥狀眼干澀對(duì)煙霧不能耐受難治性結(jié)膜炎第22頁(yè)/共27頁(yè)怎么預(yù)防干眼癥保持良好的工作、生活習(xí)慣 ;操作電腦:1小時(shí)休息5至10分鐘、遠(yuǎn)眺、眼保健操 ;調(diào)整顯示器與眼睛的距離和位置:建議距離50至70厘米,位置略低于眼水平線10至20厘米,顯示器的亮度適中(最大亮度的一半);長(zhǎng)時(shí)間使用電腦者最好不要戴隱形眼鏡。第23頁(yè)/共27頁(yè)干眼癥的飲

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