生命的另一種可能-讀書會分享

1、關(guān)于健康、疾病和衰老，你必須知道的真相【美】埃倫蘭格著生生命命的的另另一一種種可可能能生命的另一種可能生命的另一種可能迎接不可能，擁抱可能心理學(xué)迎接不可能，擁抱可能心理學(xué) 健康，無極限，由信念影響健康，無極限，由信念影響時刻關(guān)注變化，激發(fā)專念狀態(tài)時刻關(guān)注變化，激發(fā)專念狀態(tài)成為健康學(xué)習(xí)者成為健康學(xué)習(xí)者4123在疾病與衰老面前，在疾病與衰老面前，怎樣做才做活出使命的另一種可能呢？怎樣做才做活出使命的另一種可能呢？迎接不可能，擁抱可能心理學(xué)迎接不可能，擁抱可能心理學(xué)v 第一步，可能心理學(xué)首先要求我們從一個假設(shè)開始，這個假設(shè)就是，我們不知道自己能做什么或者會變成什么樣。v 可能心理學(xué)認(rèn)為，我們不應(yīng)該以

2、現(xiàn)狀為出發(fā)點(diǎn)，而是應(yīng)該以目標(biāo)為出發(fā)點(diǎn)。 從目標(biāo)出發(fā)，我們可以問自己怎樣才能達(dá)到目標(biāo)，或者說接近目標(biāo)。迎接不可能，擁抱可能心理學(xué)迎接不可能，擁抱可能心理學(xué)v 第二步是嘗試不同的方法，并且在這一過程中不對自己做任何評價。v 追求健康方面的可能性，你也許會獲得想要的結(jié)果，身體可能真的會變得更好。v 另外，追求可能性這一舉動本身也能給人力量。擁有追求、胸懷抱負(fù)的感覺非常好，它能從整體上讓我們產(chǎn)生積極的心態(tài)，有助于我們對抗一旦身體的其他部分變差整個人都會隨之崩潰的想法。v 在努力實(shí)現(xiàn)可能性的過程中，我們也許會發(fā)現(xiàn)自身以及世界的一些有趣之處。健康，無極限，由信念影響健康，無極限，由信念影響v 研究發(fā)現(xiàn)：1

3、、同一般女人相比， 那些嫁給比自己年輕很多的男人的女人活 得更久 那些嫁給比自己年長很多的男人的女人死 得更早2、對于男人而言， 這一現(xiàn)象同樣存在，即使男女的預(yù)期壽命 并不一樣 健康，無極限，由信念影響健康，無極限，由信念影響v 心理學(xué)家伯尼斯諾嘉頓（Bernice Neugarten）指出，“社會時鐘”深深地影響著我們，也就是說，我們用一套內(nèi)隱信念來度量生命，認(rèn)為每個年齡階段都有與其適宜的態(tài)度和行為。v 我們推理： 如果我們按照配偶的年齡來調(diào)節(jié)自己的社會時鐘和生物時鐘的話，那么就可以改變一切。健康，無極限，由信念影響健康，無極限，由信念影響v 研究發(fā)現(xiàn)：1、女人不大可能在生日前一擊去世，而更

4、有可能在生日后一周去世。2、男人正好相反，不大可能在生日后一周去世，而更可能在生日前一周去世。戴維詹金斯（David Jenkins）在評論中說，這一發(fā)現(xiàn)意味著男人和女人“用不同的方式將現(xiàn)實(shí)打包”。我們將信息打包的方式，或者說我們將信息結(jié)構(gòu)化的方式，對我們自身具有極大的影響。比如，在生日前，女人滿懷希望，期待著慶祝，男人似乎不怎么在意。健康，無極限，由信念影響健康，無極限，由信念影響v 研究發(fā)現(xiàn)：1、一類對自身健康和衰老持有積極態(tài)度，另一類則持消極態(tài)度 20年后，持積極態(tài)度的人壽命比持消極態(tài)度的人長7.5年。而且，在降低血壓、減少膽固醇所取得的效果大，通常情況下，后兩種方法只能讓壽命延長4年2

5、、保持積極的心態(tài)，也比積極地鍛煉身體、維持恰當(dāng)?shù)捏w重、不吸煙更管用，后三種方面只能讓壽命延長1-3年健康，無極限，由信念影響健康，無極限，由信念影響v 1項(xiàng)研究考察了死亡率和17個心智狀態(tài)指標(biāo)（包括智力、人格、主觀幸福感、社交能力等）的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)對衰老的態(tài)度是影響壽命的主要因素。v 信念，是決定壽命的最主要因素。v 如果信念影響著我們的健康，那么我們當(dāng)然應(yīng)該學(xué)會影響自己的信念。1、調(diào)整心態(tài)，掌控健康2、診斷不是答案，而是起點(diǎn)時刻關(guān)注變化，激發(fā)專念狀態(tài)時刻關(guān)注變化，激發(fā)專念狀態(tài)v 留意變化是專念的本質(zhì)。v 用心關(guān)注，可以直接或間接提高婚姻滿意度。對親密關(guān)系表現(xiàn)出越多的專念，得到的好處越多。v

6、 我們看待世界有可能方式有四種：1、用相同的方式回應(yīng)不同的事情2、用不同的方式回應(yīng)相同的事情3、用相同的方式回應(yīng)相同的事情4、用不同的方式回應(yīng)不同的事情重點(diǎn)是：什么是相同的、什么是不同的是由我們決定的成為健康學(xué)習(xí)者成為健康學(xué)習(xí)者v 誰主宰健康v 醫(yī)生的話比癌癥更可怕v 千萬不要迷信專家1、無心或有心的標(biāo)簽2、數(shù)字會讓人迷失3、學(xué)會理解言外之意成為健康學(xué)習(xí)者成為健康學(xué)習(xí)者v 通過關(guān)注變化和了解身體，我們能夠更好地捕捉關(guān)于健康狀況的有用信息。v 通過承認(rèn)醫(yī)生的認(rèn)識也是有限的，我們能夠更加肯定與他們分享信息是非常重要的。v 我們應(yīng)該扮演健康學(xué)習(xí)者，全身心地關(guān)注自己的健康狀況，更好地與專家合作。v 我

7、們應(yīng)該成為自身健康問題的專家，而醫(yī)生應(yīng)該成為我們的顧問。成為健康學(xué)習(xí)者成為健康學(xué)習(xí)者v 今天，大約有三分之二的癌癥病人實(shí)際上并不理解自己的診斷結(jié)果;v 不了解診斷背景，使得應(yīng)對癌癥變成了一件更加復(fù)雜和困難的事情。v 今天，從癌癥的角度出發(fā)，我們基本上把人分成連續(xù)的三類：1、沒有癌癥的人2、患有可治療的癌癥的人3、患有晚期癌癥的人，也就是患有不可治療的癌癥的人成為健康學(xué)習(xí)者成為健康學(xué)習(xí)者v 認(rèn)為自己老了會加速衰老 消極老化刻板印象被無意地激活后，可能會通過三條路徑對老年人的健康造成負(fù)面影響第一，通過自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言，也就是期待效應(yīng)第二，通過依賴感第三，通過為老年人提供護(hù)理的機(jī)構(gòu)成為健康學(xué)習(xí)者成為健康

8、學(xué)習(xí)者反思：很多為老年人提供醫(yī)療護(hù)理服務(wù)的機(jī)構(gòu)也在不斷地讓老年人產(chǎn)生依賴感、喪失控制感。心理學(xué)家在養(yǎng)老院所做的研究顯示：“過度幫助”會讓老年人覺得自己無能并陷入無助之中，便得他們做不好本來能夠做好的事情。成為健康學(xué)習(xí)者成為健康學(xué)習(xí)者v 我們可以選擇如何活著v 我們不可以回避死亡v 我們可以影響自己死亡前的生活v 首先要變得更加專念v 控制自己的狀況，就能給人力量v 關(guān)注變化成為健康學(xué)習(xí)者成為健康學(xué)習(xí)者v 我們可以考慮寫日記v 這樣做有幾個好處：第一，日記會表明，在大部分時間里我們也許沒有癥狀第二，日記也許會揭示，每當(dāng)我們體驗(yàn)到癥狀的時候，周圍的環(huán)境有什么類似之處，進(jìn)而提示我們可以從哪些方面實(shí)施

9、控制第三，為了寫日記，必須投入注意力，這會讓我們變得專念，而專念本身就有好處成為健康學(xué)習(xí)者成為健康學(xué)習(xí)者v 研究發(fā)現(xiàn)： 專念地寫東西可以從很多方面改善健康，包括緩解壓力（壓力小了，與壓力有關(guān)的疾病就減少了，因與壓力有關(guān)的疾病而看病的次數(shù)就減少了）、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、降低血壓、增強(qiáng)肺功能、增強(qiáng)肝功能、減少住院天數(shù)、讓心懷變好、增強(qiáng)心理幸福感、減少檢查之前的抑郁癥狀，等等。成為健康學(xué)習(xí)者成為健康學(xué)習(xí)者v 專念的力量 專念，就是積極留意新事物，無論是從字面意義上理解，還是從比喻意義上來說，都能讓人充滿活力它不僅不耗神，而且提神。 當(dāng)我們?nèi)耐度氲臅r候，就有專念的感覺。我們有充分的理由運(yùn)用專念來理解自己的健康，并且試著對自己的健康實(shí)施更強(qiáng)的控制。 冥想能產(chǎn)生積極效果，各種冥想方法（瑜伽、坐禪等）可以對健康產(chǎn)生積極的影響成為健康學(xué)習(xí)者成為健康學(xué)習(xí)者v 專念的力量v 專念需要用心，正是這一性質(zhì)讓它