正確認(rèn)識考試

1、 考試是學(xué)生的工作和職責(zé)?？荚囀且环N雙考試是學(xué)生的工作和職責(zé)?？荚囀且环N雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！考試是一面鏡子你！考試是一面鏡子,照出老師的辛苦、樂趣照出老師的辛苦、樂趣,照出自身的不足和缺點，照出考生要用一桶照出自身的不足和缺點，照出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程?？荚囀且粔K路標(biāo)，水來考出一碗水的歷程?？荚囀且粔K路標(biāo)，通過它考出你的未來。通過它考出你的未來。 只有認(rèn)識了考試，才能對付考試。只有認(rèn)識了考試，才能對付考試。 考試是一個過程，考試的心理自然貫徹于整個的考試是一個過程，考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的

2、考前心理；酸甜考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分。分。 考試前的各種行為狀態(tài)：考前逍遙考試前的各種行為狀態(tài)：考前逍遙為將來自己的考試成績創(chuàng)造說法；泰然處為將來自己的考試成績創(chuàng)造說法；泰然處之之穩(wěn)健自如的學(xué)習(xí)方法，形成知識積累穩(wěn)健自如的學(xué)習(xí)方法，形成知識積累的良性循環(huán)；考前焦慮癥的良性循環(huán)；考前焦慮癥看不進(jìn)書，經(jīng)看不進(jìn)書，經(jīng)常發(fā)呆走神，食不甘味；夜晚睡覺也是夢幻常發(fā)呆走神，食不甘味；夜晚睡覺也是夢幻連連。連連。 考前心理涉及：臨考前的心理焦慮及其調(diào)考前心理涉及：臨考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)

3、和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場。整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場。 1、考試焦慮是由考試這件事引起的神經(jīng)緊、考試焦慮是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，所以張狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發(fā)呆記不進(jìn)去的狀態(tài)；它會干擾原才會有發(fā)呆記不進(jìn)去的狀態(tài)；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發(fā)揮不出來。當(dāng)然，考試焦慮在此時竟會發(fā)揮不出來。當(dāng)然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等等

4、。還會影響到你的身體健康等等。 怎樣克服考試焦慮？怎樣克服考試焦慮？ （1）挑戰(zhàn)消極評價。我們知道，假如某）挑戰(zhàn)消極評價。我們知道，假如某個人在期待某一事件或結(jié)果的出現(xiàn)，那么個人在期待某一事件或結(jié)果的出現(xiàn)，那么這種期待可能會促使這一事件或結(jié)果的出這種期待可能會促使這一事件或結(jié)果的出現(xiàn)。以事例說明現(xiàn)。以事例說明“你想什么，什么就是你想什么，什么就是你你”。認(rèn)真分析自己的想法，用自問自答。認(rèn)真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評價。例的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評價。例“這這次考試我預(yù)感會失敗次考試我預(yù)感會失敗”、“我怕考試失敗我怕考試失敗”等的焦慮。等的焦慮。 怎樣克服考試焦慮？怎樣

5、克服考試焦慮？ （2）放松脫敏。正因為對考試太敏感，）放松脫敏。正因為對考試太敏感，想的太多，所以才導(dǎo)致了考試焦慮。方法：想的太多，所以才導(dǎo)致了考試焦慮。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。全身肌肉由腳開始，先緊張（勻。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒）秒）-放松交替練習(xí)，逐漸到頭（面）。放松交替練習(xí)，逐漸到頭（面）。 怎樣克服考試焦慮？怎樣克服考試焦慮？ （3）如果時間不夠，可以做）如果時間不夠，可以做“呼吸放呼吸放松松”。深吸一口氣，把自己的肺想象成一。深吸一口氣，把自己的肺想象成一個吹脹的氣球，持續(xù)個吹脹的氣球，持續(xù)6-7秒鐘，再從嘴里緩秒鐘

6、，再從嘴里緩慢地呼出來。連續(xù)做慢地呼出來。連續(xù)做5-6個。個。 （4）“虛構(gòu)脫敏虛構(gòu)脫敏”法。逐條列出引起你法。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。為考試焦慮的各種情境。 2、熟悉考場。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常?？墒?，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點編號，由專人來監(jiān)考。大多數(shù)考生都得面臨新的考試環(huán)境和參考伙伴，如何適應(yīng)新的考場是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。所以，熟悉考場是必不可少的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪里。 熟悉考場的技巧。如果座位是臨窗的，熟悉

7、考場的技巧。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風(fēng)透氣，可以想象考試時光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。在中間，想象著眾星保持清醒的頭腦。在中間，想象著眾星捧月，獨樹一幟。前排也不差，想象著捧月，獨樹一幟。前排也不差，想象著獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。壓軸就靠你了。 盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。這樣化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。這樣你就可以不急不躁地答題了。你就可以不急不躁地答題了。 3、臨考前的注意：

8、忌、臨考前的注意：忌“開夜車開夜車”，保，保證休息。證休息。 4 4、學(xué)會自我調(diào)適心理。、學(xué)會自我調(diào)適心理?？记翱记皯?yīng)做到心態(tài)平和。要平衡心理，應(yīng)做到心態(tài)平和。要平衡心理，就應(yīng)學(xué)會調(diào)適心理的辦法。學(xué)就應(yīng)學(xué)會調(diào)適心理的辦法。學(xué)點心理學(xué)知識，掌握一些心理點心理學(xué)知識，掌握一些心理調(diào)適的方法，是大有益處的。調(diào)適的方法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡單的心理調(diào)下面介紹兩種最簡單的心理調(diào)適法。適法。 一是學(xué)會自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行一是學(xué)會自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，場

9、的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。程中都不再體驗到緊張焦慮。 二是學(xué)會積極的自我暗示。自我暗示是指自二是學(xué)會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強烈的心理己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動機產(chǎn)生行為。通過自我暗示，定勢，并引導(dǎo)潛在動機產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用?？记懊媾R緊張乃至能力，起到非常積極的作用?？记懊媾R緊張的考

10、場，可反復(fù)在心里告誡自己的考場，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。從而消除焦慮，放松身心。 進(jìn)行自我暗示時，必須牢記進(jìn)行自我暗示時，必須牢記“五大原五大原則則”，即口中默念的句子要簡單有力；要正，即口中默念的句子要簡單有力；要正面積極（這一點非常重要。如果你說面積極（這一點非常重要。如果你說“我不我不要失敗要失敗”，雖未言失敗，但這種消極的語言，雖未言失敗，但這種消極的語言會將會將“失敗失敗”的觀念印在你的潛意識中。因的觀念印在你的潛意識中。因此，你必須正面說：此，你必須正面

11、說：“我要成功。我要成功?！保?；要）；要有有“可行性可行性”，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒；，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒；默誦或朗誦自己定下的語句時，要在腦海里默誦或朗誦自己定下的語句時，要在腦海里清晰地注視意象；要把感情貫注進(jìn)去。清晰地注視意象；要把感情貫注進(jìn)去。 有這么一個例子：一個名叫維克多有這么一個例子：一個名叫維克多弗蘭克的精神病博士曾弗蘭克的精神病博士曾經(jīng)在納粹集中營被關(guān)押了很多日子，飽受屈辱。經(jīng)在納粹集中營被關(guān)押了很多日子，飽受屈辱。 他曾經(jīng)絕望過，他曾經(jīng)絕望過，這里只有屠殺和血腥，那些持槍的人，都是野獸，他們可以不眨這里只有屠殺和血腥，那些持槍的人，都是野獸，他們可以不眨眼地屠殺一位

12、母親、兒童或者老人。眼地屠殺一位母親、兒童或者老人。 他時刻生活在恐懼中，這他時刻生活在恐懼中，這種對死的恐懼讓他感到一種巨大的精神壓力。集中營里，每天都種對死的恐懼讓他感到一種巨大的精神壓力。集中營里，每天都有因此而發(fā)瘋的。弗蘭克知道，如果自己不控制好自己的精神，有因此而發(fā)瘋的。弗蘭克知道，如果自己不控制好自己的精神，他也難以逃脫精神失常的厄運。他也難以逃脫精神失常的厄運。 有一次，弗蘭克隨著長長的隊有一次，弗蘭克隨著長長的隊伍到集中營工地去勞動。一路上，他產(chǎn)生一種幻覺，晚上能不能伍到集中營工地去勞動。一路上，他產(chǎn)生一種幻覺，晚上能不能活著回來？是否能吃上晚餐？他的鞋帶斷了，能不能找到一根新

13、活著回來？是否能吃上晚餐？他的鞋帶斷了，能不能找到一根新的？幻覺讓他感到厭倦和不安。于是他強迫自己不想那些倒霉的的？幻覺讓他感到厭倦和不安。于是他強迫自己不想那些倒霉的事，而是刻意幻想自己是在前去演講的路上，他來到了一間寬敞、事，而是刻意幻想自己是在前去演講的路上，他來到了一間寬敞、明亮的教室中，他精神飽滿地發(fā)表演講。明亮的教室中，他精神飽滿地發(fā)表演講。 他的臉上慢慢浮現(xiàn)出他的臉上慢慢浮現(xiàn)出了笑容。了笑容。 弗蘭克知道，這是久違的笑容。當(dāng)他知道自己也會笑弗蘭克知道，這是久違的笑容。當(dāng)他知道自己也會笑的時候，弗蘭克就知道，他不會死在集中營里，他會活著走出去。的時候，弗蘭克就知道，他不會死在集中營

14、里，他會活著走出去。 當(dāng)從集中營里被釋放出來時，弗蘭克顯得精神很好。他的朋友不當(dāng)從集中營里被釋放出來時，弗蘭克顯得精神很好。他的朋友不相信，一個人怎么可能在魔窟里保持年輕？相信，一個人怎么可能在魔窟里保持年輕？ 這就是心境的魔力。這就是心境的魔力。有時候，有時候，一個人的精神可以擊敗許多厄運。一個人的精神可以擊敗許多厄運。 1、如入無人之境。、如入無人之境。積極地準(zhǔn)備積極地準(zhǔn)備應(yīng)試。擁有一份寧靜的心境參加應(yīng)試。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時機。這需要抓住每一次大大小時機。這需要抓住每一次大大小小的考試機會，讓自己融入那種小的考試機會，讓自己融入

15、那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來的環(huán)境中；不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。之境的心理功夫。 2、揮汗如雨，心亂如麻。適應(yīng)、揮汗如雨，心亂如麻。適應(yīng)不了考場嚴(yán)肅緊張的氣氛、幾道不了考場嚴(yán)肅緊張的氣氛、幾道不會做的題。此時，不要去想不會做的題。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達(dá)）。（解題的思路，欲速則不達(dá)）。做做“呼吸放松呼吸放松”，進(jìn)一步進(jìn)行心，進(jìn)一步進(jìn)行心理暗示：理暗示：“考試面前人人平等，考試面前人人平等，我不會，別人也不一定就會做我不會，別人也不一定就會做”，“這道題做不出

16、來沒關(guān)系，過一這道題做不出來沒關(guān)系，過一會兒就能想出來會兒就能想出來”。 3、“四先四后，一快一慢四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做簡單題，后做難題；先做先做熟悉題，后做陌生題；熟悉題，后做陌生題；先做高先做高分題，后做低分題；分題，后做低分題；先做同類先做同類型題，后做不同類型題。型題，后做不同類型題。審題審題要慢，做題要快。要慢，做題要快。 4 4 、重視第一選擇。、重視第一選擇。一一般來說選擇的第一個答般來說選擇的第一個答案準(zhǔn)確率較高。因為這案準(zhǔn)確率較高。因為這時的思路最清晰，所受時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項懷疑，必然會受

17、干擾項的影響，使選擇變得越的影響，使選擇變得越來越難。來越難。 5、認(rèn)清題型，對癥下藥。弄、認(rèn)清題型，對癥下藥。弄清題目的要求（簡答題與分析清題目的要求（簡答題與分析說明題）不留空白試卷。它反說明題）不留空白試卷。它反映一個人面臨困難時的心理素映一個人面臨困難時的心理素質(zhì)。保持卷面整潔，俗語說質(zhì)。保持卷面整潔，俗語說“美味不能裝在一只邋遢的盤美味不能裝在一只邋遢的盤子里子里”。 6、考試時出現(xiàn)思維障礙怎么辦？、考試時出現(xiàn)思維障礙怎么辦？ 考試過程中，有的考生會因心情緊張出現(xiàn)思維考試過程中，有的考生會因心情緊張出現(xiàn)思維阻塞障礙，一時記憶、思考受阻，大腦一片空白。阻塞障礙，一時記憶、思考受阻，大腦

18、一片空白。如出現(xiàn)這種情況，首先要努力恢復(fù)鎮(zhèn)靜。須知思維如出現(xiàn)這種情況，首先要努力恢復(fù)鎮(zhèn)靜。須知思維受阻有如江河截流，可以蓄勢奔瀉，也許頭腦馬上受阻有如江河截流，可以蓄勢奔瀉，也許頭腦馬上就會豁然開朗。因此不要害怕、緊張，而應(yīng)高興地就會豁然開朗。因此不要害怕、緊張，而應(yīng)高興地暗示自己：靈感和頓悟就要來了，不妨平靜以待！暗示自己：靈感和頓悟就要來了，不妨平靜以待！其次要轉(zhuǎn)移興奮點。思維障礙引發(fā)于某一試題（不其次要轉(zhuǎn)移興奮點。思維障礙引發(fā)于某一試題（不一定是難題）的求解。既然此題思路不順，不如暫一定是難題）的求解。既然此題思路不順，不如暫且放下，另做它題。再次要設(shè)法激活思路。如展開且放下，另做它題。再次要設(shè)法激活思路。如展開多向聯(lián)想，逆向思考等等，對試題進(jìn)行多角度、