現(xiàn)代生活與亞健康

1、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之外，還存在著一種非健康又非疾病的中間狀態(tài)，稱(chēng)為亞健康。又稱(chēng)第三狀態(tài)，也稱(chēng)灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、 潛病期等，包括無(wú)臨床疾病或癥狀感覺(jué)輕微 ，但已有潛在的病理信息。 亞健康狀態(tài)是在不斷變 化發(fā)展的動(dòng)態(tài)過(guò)程，既可向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，也可以向疾病方面發(fā)展。 世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球 性調(diào)查研究表明，真正健康的人僅占 5%患有疾病的人占20%,而75%勺人處于亞健康狀態(tài)。 已引起各級(jí)衛(wèi)生部門(mén)的高度重視。如何進(jìn)一步引導(dǎo)廣大職工做好亞健康的防治，提高健康水平，提高人口素質(zhì)，是當(dāng)今中國(guó)社會(huì)戰(zhàn)略性的重要任務(wù)。亞健康有代表性的特征是持續(xù)的或難以恢復(fù)的疲勞，

2、常常感到體力不支，懶于運(yùn)動(dòng)，容易困倦疲乏；睡眠障礙是亞健康狀態(tài)的另一常見(jiàn)癥狀，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，生活節(jié)奏不斷加快，人們不可避免地要面對(duì)各種矛盾和沖突，承受極大的心理壓力。心理亞健康狀態(tài)使人們?cè)诩彝ド?、人際溝通等方面產(chǎn)生困惑、壓抑、郁悶等心理感受，從而導(dǎo)致家庭生活失調(diào)、工作效率低下、人際交往困難等不良現(xiàn)象。最為常見(jiàn) 的表現(xiàn)是心理焦慮；這是一種缺乏具體指向的心理緊張和不愉快的情緒，表現(xiàn)為煩躁、不安、易怒、恐慌，常伴有失眠、多夢(mèng)、血壓增高、心率增快、肌肉緊張、手抖、多汗等植物神經(jīng) 癥狀。焦慮癥者常常覺(jué)得生活中危機(jī)四伏，且認(rèn)為自己沒(méi)有能力解訣這些難題 ，陷于焦慮沉思時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)心悸、不安、胃絞痛、慌

3、亂，進(jìn)而手足無(wú)措，無(wú)所適從，有甚者會(huì)產(chǎn)生自殺念頭。這些可怕的結(jié)果長(zhǎng)期停留，必然會(huì)導(dǎo)致病理性改變，如常見(jiàn)的高血壓、冠心病、胃和十二指腸 潰瘍以及癌癥等。隨著社會(huì)的進(jìn)步，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈，在人際交往上出現(xiàn)的問(wèn)題越來(lái)越多。主要表現(xiàn)在個(gè)人之間的心理距離變大，交往頻率下降，人與人之間交往不穩(wěn)定。由于人們受教育程度的提高，獨(dú)立意識(shí)和自我意識(shí)的增強(qiáng)，信息接受來(lái)源的廣泛、及時(shí)和量的充足，個(gè)性發(fā)展的多樣化，這些都會(huì)導(dǎo)致人際關(guān)系的淡化。孤獨(dú)、冷漠、自卑、猜疑、自閉，更是在人與人之間樹(shù)起了一道道屏障，在這種情況下，有很多人患上了情感饑餓癥和社會(huì)不適應(yīng)癥。由于上述癥狀的持續(xù)出現(xiàn)，往往造成反復(fù)性疲勞或者極易疲勞，而且以往

4、可以耐受的體力或腦力勞動(dòng) ，經(jīng)睡眠、休息后疲勞仍不能緩解或恢復(fù)，最后形成惡性循環(huán)。近年來(lái)，我國(guó)高校大學(xué)生心理亞健康問(wèn)題日趨顯著，每年因此而退學(xué)、休學(xué)學(xué)生不斷增多甚至出現(xiàn)了自殺、傷害他人等極端行為。與極端案例相比，一般性的大學(xué)生心理健康問(wèn)題、心理亞健康問(wèn)題更值得社會(huì)的關(guān)注。對(duì)大學(xué)生開(kāi)展心理健康教育迫在眉睫，其目的在于培養(yǎng)學(xué)生健康的心理素質(zhì)，讓學(xué)生能夠主動(dòng)適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境，成為適應(yīng)性良好、 心理健康的人。一、亞健康的四大起因大多數(shù)人由于緊張壓力過(guò)大，再加上營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或代謝失常促成了亞健康造成亞健康主要有以下四方面的原因：1. 過(guò)度緊張和壓力過(guò)大現(xiàn)代生活競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，社會(huì)在為我們提供更多發(fā)展機(jī)會(huì)

5、和選擇空間的同時(shí)也帶來(lái)了更多風(fēng)險(xiǎn)和壓力 持續(xù)的過(guò)度緊張和壓力過(guò)大可引起免疫系統(tǒng)改變，導(dǎo)致亞健康在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下，經(jīng)濟(jì)收入逼迫人們過(guò)份地勞作，出現(xiàn)身心情“透支”現(xiàn)象；金錢(qián)往往逼迫人們成為它的奴隸。競(jìng)爭(zhēng)的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚(yú)”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來(lái)越重的壓力，陷人越來(lái)越多的矛盾。 社會(huì)發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學(xué)習(xí)成為必然的要求，因此，學(xué)習(xí)新知識(shí)，創(chuàng)造新思維，成為人們?cè)絹?lái)越重的壓力和負(fù)擔(dān)。 由于種種利益交織沖突，社會(huì)人際關(guān)系變得復(fù)雜，使 得每個(gè)人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹(jǐn)慎和困難。社會(huì)生活的復(fù)雜化、多變性，給人們的戀愛(ài)、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了

6、越來(lái)越多的沖擊， 使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱， 情 感受挫的機(jī)會(huì)增多，從而降低了人們對(duì)感生活的信心，影響了人們情感生活的質(zhì)量。2. 不良生活方式和習(xí)慣如高鹽.高脂和高熱量飲食，大量吸煙和飲酒及久坐不運(yùn)動(dòng)是造成亞健康最常見(jiàn)的原因3. 環(huán)境污染的不良影響如水源和空氣污染噪聲.微波電磁波及其它化學(xué)物理因素污染 是防不勝防的健康隱性殺手氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線(xiàn)等等污染，嚴(yán)重?fù)p害人們的生存環(huán)境，寧?kù)o祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。4. 不良心理因素刺激這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一我們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由二、亞健康的特征亞健康常被診斷為疲勞綜合征 內(nèi)分泌失調(diào)神經(jīng)衰弱

7、更年期綜合征等亞健康人群普遍 存在”六高一低"，即高負(fù)荷（心理和體力）高血壓高血脂高血糖高血黏高體重免疫力功能偏 低最明顯的亞健康具有以下幾方面的特征：心血管癥狀：經(jīng)常感到心慌氣短胸悶憋氣消化系統(tǒng)癥狀：見(jiàn)到飯菜沒(méi)有胃口 ，有時(shí)覺(jué)得餓，但不想吃飯骨關(guān)節(jié)癥狀：經(jīng)常感到腰酸背痛或渾身不舒服 神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：經(jīng)常頭痛記憶力差全身無(wú)力,特別容易疲勞精神心理癥狀：莫名其妙的心煩意亂,遇到小事易生氣緊張和恐懼睡眠癥狀：入睡比較困難，惡夢(mèng)多泌尿生殖系統(tǒng)癥狀：尿頻尿急等除大學(xué)生之外，現(xiàn)代的白領(lǐng)也多半都處于亞健康狀態(tài)，然而對(duì)于導(dǎo)致亞健康的原因卻沒(méi)人能夠充分了解，如果不知道亞健康的原因，那么談何健康呢？1、

8、餓了不吃飯：很多上班族通常由于忙碌的工作而沒(méi)有吃飯的時(shí)間，或者因?yàn)楣ぷ鞫七t上班的時(shí)間， 長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致腸胃功能出現(xiàn)紊亂。很多腸胃疾病，比如胃腸性收縮、潰瘍病、胃炎、消化 不良等都是由于不規(guī)律飲食所引起，因此要想擺脫亞健康首先要養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的好習(xí)慣，如果真的沒(méi)時(shí)間吃飯，不妨在辦公桌上放些蘇打餅干、牛奶等食物。2、疲勞不休息：出現(xiàn)疲勞的感覺(jué)之后， 就代表身體需要得到休息，這樣才能恢復(fù)精力。 同時(shí)疲勞也是人體所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告，在平時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合，并且注意放松思想， 這樣才能維持良好的身體素質(zhì)。3、口渴不喝水：大部分上班族經(jīng)常會(huì)忘記喝水，要知道水是生命之源， 每人每天都應(yīng)該適量的

9、攝入一定的水，這樣才能讓身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果身體缺水，除了會(huì)影響正常的身體機(jī)能之外，而且還會(huì)造成血液黏稠等不良后果。因此應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，成人每天飲水68杯為宜。4、如廁不通暢：便秘是現(xiàn)代人最為普遍存在的問(wèn)題，這也是由于飲食不規(guī)律所導(dǎo)致，比如痔瘡、肛裂、 脫肛等，如果嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。除了便秘之外，現(xiàn)代都市人還經(jīng)常會(huì)有憋尿的情況，長(zhǎng)期憋尿會(huì)引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對(duì)健康均十分有害。5、起居不定時(shí)：繁忙的工作讓很多上班族經(jīng)常過(guò)著晚上加班， 早上補(bǔ)覺(jué)的生活狀態(tài)， 中醫(yī)指出，如果經(jīng) 常加班的話(huà)會(huì)影響生物鐘，從而造成失眠。因此晚上感到頭昏思睡時(shí)也不要硬撐， 不可強(qiáng)

10、用 濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。以上都是上班族亞健康的原因，要想遠(yuǎn)離亞健康，我們應(yīng)該從生活小細(xì)節(jié)中做起，吃好每頓飯，睡好每個(gè)晚上，這樣才能擁有健康的體魄。三、亞健康的調(diào)控與康復(fù)亞健康的產(chǎn)生，有著生物學(xué)的、社會(huì)心理學(xué)的和環(huán)境學(xué)的多因素原因，建立健康的生活方式和行為習(xí)慣，是防治亞健康狀態(tài)的關(guān)鍵所在。所以亞健康不僅僅是一個(gè)醫(yī)學(xué)問(wèn)題，它還涉及了心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、哲學(xué)、人文科學(xué)等多領(lǐng)域，從而引起全社會(huì)的重視。開(kāi)展全民健康教育活動(dòng),更新健康理念1,挑戰(zhàn)不良生活行為，是突破亞健康，實(shí)現(xiàn)真健康的重要舉措。亞健康 狀態(tài)是在不斷變化發(fā)展的，既可以向健康也可以向疾病轉(zhuǎn)化。究竟向哪個(gè)方向

11、轉(zhuǎn)化，取決于自 我保健措施和自身的免疫水平。向疾病轉(zhuǎn)化是亞健康狀態(tài)的自發(fā)過(guò)程，而向健康轉(zhuǎn)化則需要采取自覺(jué)防范措施。目前大力倡導(dǎo)“健康四大基石”的概念，是現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果，也是亞健康狀態(tài)防治的要點(diǎn)。1、 合理膳食：即平衡膳食，食物的品種要多樣化。 人是雜食動(dòng)物，沒(méi)有任何一種食物含有 人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)當(dāng)采取我國(guó)傳統(tǒng)的以植物性食物為主，動(dòng)物性食物為輔的膳食模 式;采用主食副食搭配、粗糧細(xì)糧搭配、葷菜素菜搭配、酸性食物堿性食物搭配以及各種營(yíng) 養(yǎng)素搭配等科學(xué)的配餐方式，使膳食中各種營(yíng)養(yǎng)素的品種齊全、數(shù)量充足、結(jié)構(gòu)合理、比例適當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)全面，給人體提供充足的營(yíng)養(yǎng)素和適量的熱量，以保持人體的酸堿

12、平衡，正常的新 陳代謝和免疫功能。2、 適量運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以保持腦力和體力的協(xié)調(diào)，提高心肺功能，改善脂肪和糖的代謝減輕肥胖，防止骨質(zhì)疏松，提高免疫力。還可使情緒樂(lè)觀(guān)、 精力充沛、改善心理素質(zhì)。人類(lèi)是 以肌肉運(yùn)動(dòng)為中心的機(jī)體，肌肉是體內(nèi)糖和脂肪代謝的最大轉(zhuǎn)換者。也是免疫和調(diào)節(jié)神經(jīng)物 質(zhì)的主要來(lái)源。經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動(dòng)，可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)、改善消化功能、消耗熱量和脂肪、減輕體重、提高代謝率、提高免疫力、增強(qiáng)抗疲勞和抗病能力、減少自由基的產(chǎn)生、延緩血管老化。所以，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是糾正亞健康的重要環(huán)節(jié)。3、 戒煙限酒：吸煙不僅可以引起肺癌，而且也是慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫、冠狀

13、動(dòng) 脈硬化性心臟病、腦卒中的主要危險(xiǎn)因素。至此，吸煙危害健康、縮短壽命的科學(xué)結(jié)論已不 容質(zhì)疑，必須斬釘截鐵的制止吸煙。吸煙能提前多少的死亡時(shí)間呢 ？與煙量有關(guān)。美國(guó)大都會(huì) 人壽保險(xiǎn)公司做過(guò)研究，結(jié)論如下：對(duì)25歲的男性來(lái)說(shuō)，每日吸19支，減壽4.6年;1019 支，減壽5.5年;2030支減壽6.3年;40支以上，減壽8.6年。北京市心肺血管醫(yī)療研究中心在檢測(cè)中發(fā)現(xiàn)：北京市急性心肌梗死的病因中有43.3%可歸于吸煙。吸煙對(duì)急性心肌梗死的危險(xiǎn)作用與吸煙量的平方成正比，即吸煙量大1倍者，其危害為4倍。吸煙的危害可見(jiàn)一斑！4、 心理平衡：引起心理亞健康的因素不同，表現(xiàn)形式也不一樣，心理干預(yù)的方法也不

14、盡相 同。人總是生活在現(xiàn)實(shí)生活中 ，苦惱、挫折、逆境在所難免，要學(xué)會(huì)安慰自己，運(yùn)用理解、寬 恕、宣泄等方法擺脫不良刺激、穩(wěn)定情緒。激烈的情緒波動(dòng)危害極大，“生氣是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己”，遇事要學(xué)會(huì)冷處理，不要感情用事，在生氣、憤怒時(shí)一定要駕馭自己的情緒，把握分寸、不失理智。為了避免挫折和心理失衡，不要有過(guò)高的奢望，要把要求和目標(biāo)定在自 己能力范圍之內(nèi)。人貴有自知之明，要看到自己的短處和不足；對(duì)別人希望值不要過(guò)高，應(yīng)當(dāng)隨和、諒解和寬容。始終以積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度去看世界、看社會(huì)、看他人、看自己。這樣就會(huì)心態(tài)平衡。心理平衡是自我保健最主要的措施之一，有了心理平衡，就擁有了抵御心理亞健康、防治疾病、邁向健康大道的有力武器。四、發(fā)展亞健康醫(yī)學(xué)提高國(guó)民健康素質(zhì)世界衛(wèi)生組織專(zhuān)家指出，個(gè)體化的具體治療是臨床醫(yī)學(xué)的最高層次。亞健康的綜合干預(yù) 調(diào)控同樣要強(qiáng)調(diào)個(gè)體化。但在調(diào)控方法上不同于一般疾病，它需要患者自身了解一些相關(guān)知識(shí)，同時(shí)要改變生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、行為動(dòng)作、