《教師心理健康面面觀》摘錄

1、教師心理健康面面觀摘錄 外砂華僑中學(xué) 洪炯忠1、什么是心理障礙？ “心理障礙”一詞是近年來才提出來的，過去一般都稱之為心理疾病、心理病態(tài)或病態(tài)心理。都是在心理活動(dòng)過程中發(fā)生某種障礙所造成的。 “心理障礙”是一種形象的說法，是一種比喻。有人把人的心理活動(dòng)比作源頭活水，日夜不停地在流動(dòng)，從不間斷。只有人體死亡，心“流”才告終止。（“植物人”屬于例外。）人的心理“流動(dòng)”如果遇到阻塞，我們就稱之為“心理障礙”，也就是我們通常所說的心理活動(dòng)失調(diào)，或心理失衡。 2、教師主要心理問題（特殊的心理障礙） （一）職業(yè)倦怠 主要表現(xiàn) 情感衰竭：易怒、情緒疲勞，對(duì)學(xué)生沒興趣，抑郁，工作不安心，影響教育質(zhì)量。 人格解

2、體：冷漠、消極，對(duì)學(xué)生持否定態(tài)度，個(gè)人發(fā)展停止，舉止無常，焦慮、牢騷、易怒。煩躁、憂郁、緊張；情緒不穩(wěn)甚至失控；行為偏差。自制力差，以學(xué)生為渲泄對(duì)象。 成就感降低：對(duì)自己工作不滿，覺得付出與回報(bào)不成比例，無力感增強(qiáng)，消極評(píng)價(jià)自己。 （二）生理疾病軀體疾病增多：冠心病、高血壓、胃腸道疾病、睡眠障礙（30靠吃安眠藥入睡）、神經(jīng)性頭疼、偏頭痛等。（三）不良后果 近年來，校園里偶有令人難以置信的事情發(fā)生：個(gè)別老師因?yàn)閷W(xué)生的一點(diǎn)過失，罰學(xué)生吃蒼蠅，強(qiáng)迫學(xué)生互相打耳光，往學(xué)生臉上刺字，有的教師甚至結(jié)束生命這些極端現(xiàn)象的發(fā)生，不能不引起人們對(duì)教師心理健康問題的關(guān)注。 3、過重的工作和生活壓力導(dǎo)致教師心理空間

3、被嚴(yán)重?cái)D壓扭曲。一位中學(xué)教師說：“我一向不服輸，過去工作再苦再累我都能忍受，可近來不知何故我開始變得脆弱、多慮，常常是事情還沒開始做，便事先設(shè)想出多種后果，老是擔(dān)心教不好課程，擔(dān)心教學(xué)質(zhì)量上不去，擔(dān)心最后考不過人家總之，考不完的試，做不完的活，操不完的心，壓得我透不過氣來，整日惶恐不安、心緒不寧，幾乎無法正常工作和生活！”這反映出當(dāng)前在教學(xué)任務(wù)繁重，升學(xué)壓力過大，工作超負(fù)荷的現(xiàn)實(shí)情況下，許多中小學(xué)教師真實(shí)的生存狀態(tài)。不是聳人聽聞、也不是煽風(fēng)點(diǎn)火而是要告訴大家，壓力是客觀存在的，不是以我們的主觀意志能夠完全改變的，所以我們應(yīng)該積極面對(duì)。因?yàn)榻處熜睦斫】捣浅Ｖ匾苯佑绊懡處煹娜穗H交往態(tài)度與行為，

4、影響其師生關(guān)系、同事關(guān)系，而且還會(huì)影響其家庭關(guān)系、家庭生活氛圍與質(zhì)量。尤其是教師心理健康是學(xué)生心理健康發(fā)展的重要保證。4、教師心理問題的調(diào)整 首先離不開社會(huì)和學(xué)校的協(xié)助，然而最關(guān)鍵的是教師自己要不斷地進(jìn)行自我解放、自我完善，及時(shí)調(diào)節(jié)不適心態(tài)，減輕身心壓力。要有心理保健意識(shí)和技巧，從而保持適度壓力。一、合理認(rèn)知 認(rèn)識(shí)決定心態(tài)、行為。雖是同樣的情況，然而不同的意念，就會(huì)產(chǎn)生不同的態(tài)度。思想是何等奇妙的事，如何去想，決定權(quán)在你。 有人說，教師“把學(xué)生看作天使，他便生活在天堂里；把學(xué)生看作魔鬼，他便生活在地獄中。” 從某個(gè)角度講，教師的崗位是學(xué)生提供的，學(xué)生既是教師的教育對(duì)象，又是教師的衣食父母！尤其

5、是那些難教育的學(xué)生，甚至還提供了教師提高教育能力的機(jī)會(huì)。因?yàn)橛辛瞬粣蹖W(xué)習(xí)的學(xué)生，才鍛煉了教師激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的能力；因?yàn)橛辛瞬粫?huì)學(xué)習(xí)的學(xué)生，才鍛煉了教師教授學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)的能力；因?yàn)橛辛烁鞣N異質(zhì)的學(xué)生，才鍛煉了教師轉(zhuǎn)變學(xué)生的能力。 “心態(tài)決定一切?！比绻染驼J(rèn)定了教育的沒趣，自然干得很失敗，失敗加重了無趣感，無趣感又導(dǎo)致了更失敗，如此便會(huì)惡性循環(huán)。只有改變自己，才能適應(yīng)環(huán)境。只要改善自己，定能改善環(huán)境。二、積極適應(yīng)客觀環(huán)境 因?yàn)閴毫碜杂谶m應(yīng)不良。三、正確調(diào)整自己 “三自” 1.積極的自我意象： 我們每個(gè)人心中都有一幅自我肖像，即關(guān)于“我屬于哪種人”、“我是誰”的自我觀念。 作為人的潛能是十分巨

6、大的，我們能做的比我們想到的要多得多。所以在自我發(fā)展方面，有這樣一個(gè)觀點(diǎn)：“你想什么，什么就是你”。2.增強(qiáng)自信：摒棄自卑與自負(fù) 簡單說就是充分相信自己。我們的自信心對(duì)我們個(gè)體的發(fā)展具有十分重要的導(dǎo)向作用，我們的自信心決定我們個(gè)人成就的界限，它決定著我們能做什么和不能做什么。有了自信就能使我們富有新的能量、新的才華，就會(huì)勇敢地應(yīng)對(duì)壓力。心理學(xué)家班度拉說：“一個(gè)人的能力深受自信的影響。能力并不固定，能發(fā)揮到何種程度有極大的彈性。能力感強(qiáng)的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如何處理，而不是一味擔(dān)憂?！?勤奮是建立積極自我意象、自信心的一個(gè)很重要的條件。勤奮往往和踏實(shí)、堅(jiān)韌、刻苦聯(lián)系在一起勤奮能克

7、服心理能力上的種種不足之處。心理學(xué)研究表明：智商因素只決定人生20，非智力因素決定人生80。智商高的人可能事業(yè)無成，智力平庸的人反而表現(xiàn)非凡，智商150的人為智商100的人打工也是常見的現(xiàn)象?！扒谀苎a(bǔ)拙”、“天才在于勤奮”這些都是人們熟知的道理。“閉門苦讀幾度春，刺骨寒梁不厭學(xué)”，我們不提倡這種做法，但可以提倡這種精神。3.正面的自我暗示： 無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而產(chǎn)生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動(dòng)的現(xiàn)象叫暗示。人群中約有三分之一的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示作用。自我暗示是建立自信心的重要因素。 如果你認(rèn)為自己不行，每天都這樣消極的暗示自己，可能你真的就不行了

8、。 4.良好的情緒狀態(tài) 良好的情緒狀態(tài)是指一個(gè)人無論遇到什么事情，都能始終保持積極、樂觀、向上的精神狀態(tài)。我國古代中醫(yī)早已得出了“ 思傷脾；恐傷腎；憂傷肺；怒傷肝；喜傷心”的結(jié)論。5.恰當(dāng)、合理地宣泄： 在醫(yī)學(xué)上，對(duì)精神病的治療采取了感情凈化法。所謂“凈化”就是讓患者把所有的煩惱與不安全部傾吐出來，從而獲得一種寧靜的感情。這種方法對(duì)保持一般人的精神健康有顯著的作用。生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，我們每天都會(huì)遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會(huì)給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢(shì)必影響身心健康，最終甚至導(dǎo)致神經(jīng)病。 可以傾訴、發(fā)牢騷，找好朋友、知己 找一個(gè)自己信得過的人，

9、把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤恨統(tǒng)統(tǒng)地向他顧吐出來。我們時(shí)常能看到有些人下班回家途中到酒館去，一邊喝酒，一邊發(fā)牢騷。這實(shí)際上就是一種自我的發(fā)泄方法。雖然看上去有損自我形象，但從心理健康的角度分析的話，這是個(gè)很有成效的方法。人可以通過傾訴、牢騷來消除心中的不平與不滿。能消除精神疲勞，使人輕松愉快。 6.避免期待性焦慮 “生活在現(xiàn)實(shí)中，生活在獨(dú)立的今日。關(guān)閉過去，把已死的過去關(guān)閉掉，不要以悔恨去陪葬！把未來也象過去一樣關(guān)閉起來，憂慮未來就是今天精力的浪費(fèi)、精神的疲憊。我們要養(yǎng)成生活在獨(dú)立的今天之中的好習(xí)慣，把今天過好，只有今天是屬于自己的實(shí)實(shí)在在的一天！” 卡耐基 每周三件事：1.必須做的事情

10、是什么？2.想要做的事是什么？；3.不是必須做的，也不是想要做的事是什么？7.自言自語： 德國的心理學(xué)家研究認(rèn)為，“自言自語”是消除緊張的有效方法，有利于身心健康。 因此，心理學(xué)家們認(rèn)為“自言自語”有如下作用： 自己的音調(diào)有一種使人鎮(zhèn)靜的作用，有一種安全感和人際交往的感受。 自我大聲對(duì)話可以調(diào)整大腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累時(shí)。 “自言自語”對(duì)一些個(gè)人問題可以較輕松地自我解決。就像對(duì)待朋友，澄清一起矛盾沖突，把問題擺到桌面上來解決，各自發(fā)表見解，在說的過程中，各種錯(cuò)誤的見解和解決問題的可能性一目了然，最后決定就比較容易了。 將自我擔(dān)心和憂慮的事情，自己講出來就沒什么問題了，壓在心中的石頭就

11、會(huì)被搬掉，趕走煩愁，從而達(dá)到心理平衡。 可以改善睡眠。因?yàn)橼に伎嘞雽儆诨靵y的內(nèi)心對(duì)話，而“自言自語”擺明真理就可終止思慮，從而會(huì)使睡眠安定少做惡夢(mèng)。 8.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、娛樂和幽默： 運(yùn)動(dòng)消氣。運(yùn)用電子游戲這種間接的手段可以使過分壓抑的心境得到發(fā)泄。如打沙袋、拳擊等，這類運(yùn)動(dòng)會(huì)使人覺得趣味盎然，興奮不已。壓力過大時(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)或娛樂活動(dòng)減壓，看小品、幽默故事、聽音樂、唱歌等。我們知道幽默感是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥，不會(huì)造成任何損失，不會(huì)傷及任何人。 送幽默故事以減此時(shí)壓力。9.采用分解法： 請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，

12、這些所謂的壓力，便可以逐漸化解?；麨榱恪?10.抑怒訓(xùn)練自己不生氣 第一，學(xué)會(huì)說“沒關(guān)系”。設(shè)想以前發(fā)怒之事，利用鏡子技巧對(duì)自己說“沒關(guān)系”。 第二，發(fā)生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對(duì)自己說“小事一樁”。 學(xué)會(huì)給自己吃“寬心丸”。 第三，試試推遲動(dòng)怒的時(shí)間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。 第四，當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，提醒自己，人人都有根據(jù)自己的選擇來行事的權(quán)利。 第五，請(qǐng)你信賴的人幫助你，讓他們每當(dāng)看見你動(dòng)怒時(shí)，便提醒你。 第六，要自愛，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先傷害的是自己的身體。5、佛家“得非難，舍不易”的妙言至理紅塵相聚總是緣，順也坦然，逆也坦然。奔