5米三向折返跑PPT課件

1、1泉州市體育中考項(xiàng)目2目 錄0101020203030404場地測試方法注意事項(xiàng)跑動(dòng)路線0505跑動(dòng)方法0606練習(xí)與視頻3場地part 011 場地為一直角的兩邊和中間平分角線各長5米，寬5厘米的三向跑道線,地面平整；起終點(diǎn)均設(shè)在直角頂點(diǎn)處，在起、終點(diǎn)三向跑道的頂端各畫一條長40厘米，寬5厘米的標(biāo)志線。4場地示意圖5測試方法part 022考生從起點(diǎn)以站立姿勢起跑，先向右邊跑道進(jìn)至頂端，用腳踏標(biāo)志線后返回原起點(diǎn)；再向中間跑道跑至頂端，用腳踏標(biāo)志線后返回原起點(diǎn)；再向左邊跑道跑進(jìn)至頂端，用腳踏標(biāo)志線后返回原起點(diǎn)（即終點(diǎn)）。在測試中，手不準(zhǔn)有意撐地。6注意事項(xiàng)part 033未按規(guī)定線路跑完全程計(jì)

2、0分；有一個(gè)頂端標(biāo)志點(diǎn)未踏，判為未跑完全程，計(jì)0分；用手撐地判0分。成績?yōu)?分者，可重測一次。7跑動(dòng)路線part 0448跑動(dòng)路線 五米三向折返跑并不要求身體全部過標(biāo)志線（即繞過標(biāo)志線），而只要求身體某一部位（手）碰倒標(biāo)志物，（腳）觸及標(biāo)志線，那么為了節(jié)省時(shí)間，就應(yīng)盡量減小身體重心的移動(dòng)距離。根據(jù)此項(xiàng)目的特點(diǎn)及原理，從圖中不難看出按圖示虛線跑動(dòng)為最短距離，即從oaebfco為最佳跑動(dòng)路線。9跑動(dòng)方法part 05510跑動(dòng)方法（一） 1“四三三步” 即右線段oa用4步跑完，其它線段都用3步跑完。具體跑法是采用左腳在前，右腳在后的站立姿勢起跑。右線段去時(shí)，右左右左，右腳是中樞腳。中間線段和左線段

3、跑法都是左右左。4步跑至a點(diǎn)順時(shí)針轉(zhuǎn)體順勢用右手碰倒標(biāo)志物。為了使e、f點(diǎn)的轉(zhuǎn)體為順時(shí)針方向左腳踏標(biāo)志點(diǎn)，那么a、b、c點(diǎn)轉(zhuǎn)體必須為順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，只有這樣才能保持好整個(gè)動(dòng)作的連續(xù)性，達(dá)到最好效果。此法適合身材高大、步幅較大、腿部力量強(qiáng)的考生，能彌補(bǔ)頻率偏低的不足。11跑動(dòng)方法（二）“四四步” 即每一跑段都是用4步跑完。具體跑法是采用右腳在前，左腳在后的站立姿勢起跑。三線段去時(shí)都是：左右左右，左腳作中樞腳。返回時(shí)，三線段都是右左右左，右腳作中樞腳。4步跑至a點(diǎn)逆時(shí)針轉(zhuǎn)體順勢用右手碰倒標(biāo)志物至ae方向。三線段跑進(jìn)時(shí)，中樞腳制動(dòng)落地時(shí)，落在線的右邊，返回時(shí)落在線的左邊，接近與返回線段垂直，這樣停制

4、動(dòng)時(shí)的中樞腳，便于制動(dòng)穩(wěn)、交叉步的快起動(dòng)。落地觸標(biāo)志線的腳，用前腳掌的內(nèi)側(cè)著地。此法適合身材較矮、步幅較小、步頻較快的考生，能彌補(bǔ)步幅較小的不足。12跑動(dòng)方法（一） “五四四步”即右線段oa用5步跑完，其它線段都用4步跑完。具體跑法是采用左腳在前，右腳在后的站立姿勢起跑。右線段去時(shí)，右左右左右，左腳作中樞腳。5步跑至a點(diǎn)逆時(shí)針轉(zhuǎn)體順勢用右手碰倒標(biāo)志物至ae方向。返回時(shí)，右左右左，右腳作中樞腳，中間線段和左線段跑進(jìn)時(shí)，左右左右，左腳作中樞腳，右左右左，右腳作中樞腳。此法適合身材矮小、步幅較小、但步頻較快的考生，大多數(shù)女生運(yùn)用此法。13練習(xí)方法part 066 1 站立式起跑練習(xí)。注意降低身體重心和加大上體的前傾角度，爭取較大的起動(dòng)速度。 2 接聽口令轉(zhuǎn)體，30米各種快速變向跑。 3 弓步壓腿及弓步前后轉(zhuǎn)髖練習(xí)。14練習(xí)方法4左或右側(cè)身交叉跑5一分鐘高抬膝轉(zhuǎn)髖練習(xí)。6一分鐘高抬腿及扶肋木后蹬跑。730米單腳跳、換腿跳、原地多級跳。8低重心快跑或負(fù)重低重心快跑