201健康的定義

1、健康的定義健康的定義生生理理健健康康心心理理健健康康社社會(huì)會(huì)適適應(yīng)應(yīng)良良好好 最新的統(tǒng)計(jì)資料表明，全球完全最新的統(tǒng)計(jì)資料表明，全球完全有或完全無(wú)心理疾病的人只占有或完全無(wú)心理疾病的人只占6 6和和9.59.5，有，有84.584.5的人處于心理亞健康的人處于心理亞健康狀態(tài)。狀態(tài)。抑郁情緒抑郁情緒抑郁傾向抑郁傾向抑郁癥抑郁癥100%20%4%心理問(wèn)題心理問(wèn)題一般性一般性心理問(wèn)題心理問(wèn)題個(gè)別性個(gè)別性心理問(wèn)題心理問(wèn)題病態(tài)病態(tài)心理問(wèn)題心理問(wèn)題病態(tài)病態(tài)社會(huì)心理社會(huì)心理 人類(lèi)最大的敵人不是在人類(lèi)最大的敵人不是在于饑荒、地震、病菌或癌癥，于饑荒、地震、病菌或癌癥，而是人類(lèi)本身。因?yàn)榫湍壳岸侨祟?lèi)本身。因?yàn)榫?/p>

2、目前而言，我們?nèi)匀粵](méi)有任何適而言，我們?nèi)匀粵](méi)有任何適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)防止這些遠(yuǎn)比自當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)防止這些遠(yuǎn)比自然災(zāi)害更嚴(yán)重的人類(lèi)心理疾然災(zāi)害更嚴(yán)重的人類(lèi)心理疾病的蔓延。病的蔓延。 榮格榮格 2. 不良情緒易于導(dǎo)致心理障礙。過(guò)度的或長(zhǎng)期的不良情緒會(huì)使人的大腦功能?chē)?yán)重失調(diào)，易于引發(fā)生理疾病和“心身疾病”,導(dǎo)致各種神經(jīng)癥或精神病。例如：抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致自殺行為的產(chǎn)生。1. 不良情緒易于引發(fā)生理疾病和“心身疾 病”，如高血壓、心臟病、胃潰瘍、癌癥等。整體：并不容樂(lè)觀 自殺自殺我國(guó)每年我國(guó)每年25252828萬(wàn)人死于自殺萬(wàn)人死于自殺，200200多萬(wàn)自殺未遂，多萬(wàn)自殺未遂，15153434歲

3、人的首要死歲人的首要死因。因。 大學(xué)生的大學(xué)生的“第三狀態(tài)第三狀態(tài)”： 具體表現(xiàn)：具體表現(xiàn)：情緒低落、心情煩燥、憂郁、焦慮、失眠、精神不振、易激惹激惹l你是否被這些你是否被這些狀態(tài)困擾？狀態(tài)困擾？ 如果我們處在這種充滿(mǎn)重壓的陰霾之如果我們處在這種充滿(mǎn)重壓的陰霾之中而終老，對(duì)自己、家人、社會(huì)都將是一中而終老，對(duì)自己、家人、社會(huì)都將是一種失敗。更談不上幸福和創(chuàng)造性。種失敗。更談不上幸福和創(chuàng)造性。 我們應(yīng)該也可以尋找積極的解決方法我們應(yīng)該也可以尋找積極的解決方法，解除壓力，保證身心健康地生活。，解除壓力，保證身心健康地生活。( (誤誤解：如果我怎么怎么樣，我就幸福了）解：如果我怎么怎么樣，我就幸福了

4、） 2121世紀(jì)人類(lèi)的頭號(hào)殺手，精神疾病；世紀(jì)人類(lèi)的頭號(hào)殺手，精神疾病； 人類(lèi)從傳染病時(shí)代人類(lèi)從傳染病時(shí)代精神疾病時(shí)代。精神疾病時(shí)代。 聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織把每年聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織把每年1010月月1010日定為世界精神日定為世界精神衛(wèi)生日，并每年確定一個(gè)主題：衛(wèi)生日，并每年確定一個(gè)主題： 20052005年年 心身健康，幸福一生；心身健康，幸福一生； 20062006年年 健身健心，你我同行；健身健心，你我同行； 20072007年年 健康睡眠與和諧社會(huì)健康睡眠與和諧社會(huì) 20082008年年 同享奧運(yùn)精神同享奧運(yùn)精神, ,共促身心健康共促身心健康 20092009年年 行動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)精神健康行動(dòng)起來(lái)

5、，促進(jìn)精神健康 世界衛(wèi)生組織規(guī)定了健康的世界衛(wèi)生組織規(guī)定了健康的1010條標(biāo)準(zhǔn)：條標(biāo)準(zhǔn)：1.1.有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過(guò)分緊張；到過(guò)分緊張；2.2.態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔；態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔；3.3.善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；4.4.適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng)；適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng)；5.5.能夠抵抗一般性的感冒和傳染??；能夠抵抗一般性的感冒和傳染?。?.6.體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)；體重得當(dāng)，

6、身體均勻，站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)；7.7.反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；8.8.牙齒清潔、無(wú)空洞、無(wú)痛感、無(wú)出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常；牙齒清潔、無(wú)空洞、無(wú)痛感、無(wú)出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常；9. 9. 頭發(fā)有光澤、無(wú)頭屑；頭發(fā)有光澤、無(wú)頭屑；10.10.肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松均勻。肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松均勻。三、常見(jiàn)心理困擾三、常見(jiàn)心理困擾人際關(guān)系問(wèn)題人際關(guān)系問(wèn)題 ：人際沖突、人際關(guān)系敏感、師生人際沖突、人際關(guān)系敏感、師生同學(xué)關(guān)系的矛盾同學(xué)關(guān)系的矛盾等等等等學(xué)習(xí)問(wèn)題學(xué)習(xí)問(wèn)題：學(xué)習(xí)繁瑣、：學(xué)習(xí)繁瑣、學(xué)習(xí)動(dòng)力不足、學(xué)習(xí)積極學(xué)習(xí)動(dòng)力不足、學(xué)習(xí)積極性不高等

7、問(wèn)題性不高等問(wèn)題戀愛(ài)與情感問(wèn)題：戀愛(ài)與情感問(wèn)題：戀愛(ài)問(wèn)題戀愛(ài)問(wèn)題 、家庭矛盾問(wèn)題、家庭矛盾問(wèn)題 、情感情感 問(wèn)題問(wèn)題努力與付出不平衡的心理困擾努力與付出不平衡的心理困擾性格與健康的關(guān)系性格與健康的關(guān)系 a a型性格：又叫冠心病性格，指急性子，爭(zhēng)型性格：又叫冠心病性格，指急性子，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，愛(ài)著急上火的人，容易得冠心病強(qiáng)好勝，愛(ài)著急上火的人，容易得冠心病。 c c型性格：又叫癌癥性格，指性格發(fā)悶的人型性格：又叫癌癥性格，指性格發(fā)悶的人，有話不說(shuō)憋在心里，或者有話不能說(shuō)，有話不說(shuō)憋在心里，或者有話不能說(shuō)，長(zhǎng)期壓抑情緒的人容易得癌，所以叫做癌長(zhǎng)期壓抑情緒的人容易得癌，所以叫做癌癥性格。癥性格。不健康的

8、原因不健康的原因 不健康的危害不健康的危害保持心理健康保持心理健康保持心理健康的策略 （一）了解自己、接納自己、建立合理的期待（一）了解自己、接納自己、建立合理的期待 先了解自己是怎樣的人、自己能做什么；先了解自己是怎樣的人、自己能做什么； 什么是自己能發(fā)展的，哪些是自己的限制；什么是自己能發(fā)展的，哪些是自己的限制； 真誠(chéng)地面對(duì)自己，剖析接納自己的缺點(diǎn)，截長(zhǎng)補(bǔ)短發(fā)展真誠(chéng)地面對(duì)自己，剖析接納自己的缺點(diǎn)，截長(zhǎng)補(bǔ)短發(fā)展自己的長(zhǎng)處；自己的長(zhǎng)處； 依據(jù)自己的能力及所處的環(huán)境建立一個(gè)合理的期待。依據(jù)自己的能力及所處的環(huán)境建立一個(gè)合理的期待。 （二）修正自己的認(rèn)知觀念，形成正確壓力觀（二）修正自己的認(rèn)知觀念

9、，形成正確壓力觀 1.1.壓力是我們生活工作的動(dòng)力；壓力是我們生活工作的動(dòng)力； 2.2.壓力是共通的旋律。壓力是共通的旋律。理性情緒療法（理性情緒療法（abcabc理論）理論） 該理論的核心觀點(diǎn)是：該理論的核心觀點(diǎn)是：“人的煩惱不是起于事人的煩惱不是起于事，而是源于他對(duì)事的看法。，而是源于他對(duì)事的看法。”莎士比亞莎士比亞哈姆雷特哈姆雷特“世事無(wú)好壞，思想使之然。世事無(wú)好壞，思想使之然?！敝袊?guó)古語(yǔ)中國(guó)古語(yǔ)“天下天下本無(wú)事，庸人自擾之。本無(wú)事，庸人自擾之?！?a b c 在在abcabc理論中，理論中，a a指誘發(fā)性事件；指誘發(fā)性事件；b b指?jìng)€(gè)體遇到誘發(fā)事件后相應(yīng)而指?jìng)€(gè)體遇到誘發(fā)事件后相應(yīng)而生的

10、信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；c c指特定情景指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒和下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒和行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件a a引起的，即引起的，即a a引起了引起了c c。 abcabc理論指出，誘發(fā)性事件理論指出，誘發(fā)性事件a a只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、理解因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、理解b b才是引起人才是引起人的情緒和行為反應(yīng)的更直接的原因。的情緒和行為

11、反應(yīng)的更直接的原因。 合理情緒療法合理情緒療法學(xué)生甲學(xué)生甲 無(wú)所謂無(wú)所謂 遇到遇到 重要人物重要人物 未理睬未理睬 學(xué)生乙學(xué)生乙 憂心忡忡憂心忡忡 甲乙兩者大腦中存在不同的信念，甲認(rèn)為“他可能正在想別的事情沒(méi)有注意到我們。即使看到我們沒(méi)理睬也沒(méi)什么”，而乙認(rèn)為“是不是上次我頂撞了幾句，故意不理我了，下一步可能還要找我的岔子，太麻煩了”。前者屬于合理的信念，而后者稱(chēng)之為不合理信念。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)，人們堅(jiān)持某些不合理的信念，最容易產(chǎn)生情緒問(wèn)題，導(dǎo)致情緒障礙。 （三）面對(duì)壓力主動(dòng)解決（三）面對(duì)壓力主動(dòng)解決 面

12、對(duì)壓力時(shí)需即時(shí)動(dòng)動(dòng)腦筋，主動(dòng)發(fā)展有效的面對(duì)壓力時(shí)需即時(shí)動(dòng)動(dòng)腦筋，主動(dòng)發(fā)展有效的解決方法。切勿一味逃避，拖延時(shí)間。自我調(diào)解決方法。切勿一味逃避，拖延時(shí)間。自我調(diào)適（升華、補(bǔ)償、合理化、酸葡萄、甜檸檬）適（升華、補(bǔ)償、合理化、酸葡萄、甜檸檬）。尋求幫助。尋求幫助。調(diào)整自己的情緒調(diào)整自己的情緒 1.1.改變你的認(rèn)知；改變你的認(rèn)知； 2.2.學(xué)會(huì)換位思考；學(xué)會(huì)換位思考； 3.3.適當(dāng)傾吐發(fā)泄；適當(dāng)傾吐發(fā)泄； 4.4.巧妙轉(zhuǎn)移情緒；巧妙轉(zhuǎn)移情緒；情緒的理解和表達(dá)情緒的理解和表達(dá)不太清楚自己不太清楚自己的真正感受的真正感受放縱情緒放縱情緒隨意發(fā)泄隨意發(fā)泄情緒失控情緒失控傷害他人傷害他人（二）正確、清楚、具體地表達(dá)（二）正確、清楚、具體地表達(dá)直接告訴他人直接告訴他人你的情緒你的情緒你的感受你的感受你的需要你的需要你的期待你的期待有效表達(dá)方式有效表達(dá)方式傾訴：把你的美好感受毫不傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周?chē)娜肆邌莸馗嬖V你周?chē)娜擞龅角榫w困擾的時(shí)候，遇到情緒困擾的時(shí)候，告訴能幫助你的人。告訴能幫助你的人。（三）適時(shí)表達(dá)你的積極情緒（三）適時(shí)表達(dá)你的積極情緒 在人際交往中時(shí)常會(huì)有一些好的感覺(jué)，不妨將它在人際交往中時(shí)常會(huì)有一些好的感覺(jué)，不妨將它表達(dá)出來(lái)，因?yàn)檎嬲\(chéng)的贊美可以拉近彼此的關(guān)系表達(dá)出來(lái)，因?yàn)檎嬲\(chéng)的