壓力應對策略庫

1、壓力應對策略庫ü Acceptance（接受）Denial（否認）à無意識層面不接受 / 最不接受自我防御機制都是不健康的，而且都是無意識發(fā)生的。如：電視上的恐怖鏡頭à蒙眼睛去醫(yī)院探望病人à無法控制地忘記醫(yī)生告知最好的朋友病危à打電話時忘了好朋友的姓名ü Avoidance（“躲”）惹不起我還躲不起嗎？ü Compliance（認了）高考作文應得40分，結果老師只給了30分，這種分數(shù)是找不回來的。一進大學分宿舍第六志愿進北大ü Cooperation（合作，協(xié)作）ü Coping self-stateme

2、nts（應付性的自我陳述）“沒什么，天塌不下來”每個人要找到幾句對自己的情緒能起穩(wěn)定作用的話、座右銘抑郁癥患者，被告知獲獎學金，“我怎么可能得獎學金呢？”丟自行車，“怎么又是我??？”ü Direct discussion（直接討論）Direct action（直接行動）腦子里要先想一遍，這樣碰到突發(fā)事件時，就能有短期的突發(fā)性事件是需要訓練的長期的持續(xù)壓力ü Developing self-reliance, confidence and optimism 求自己（自力更生，（自）信心，樂觀）Confidence（自）信心àEfficiency效能 （兩者有關，但不

3、完全一致）相當多的事情不是你不能做，而是你沒有信心去做。Performance = f (E*C)鄧小平語：“狹路相逢勇者勝?！痹谝粋€粉筆盒里放入紅、白粉筆各一支，在美國一些文化層次不高的人之中進行實驗，被試認為：你晃粉筆盒，摸到紅粉筆的概率小，我晃則概率大。Developing social support 求別人人際關系網(wǎng)絡，朋友圈（投入產(chǎn)出）ü Decision making（當斷則斷）ü Distraction or diverting attention（分散注意力，往好的方面想想）這一條人們往往做不到ü Emotional expressionExpr

4、essive千萬注意方式ü Emotion regulationEmotion regulating cognitions（情緒調(diào)節(jié)）ü Family communication有高興的事，要去和家里分享；有困難的事，尋找家庭支持。依賴à依賴色彩漸淡（父母壯年漸漸過去）父母在下，兒女在上à父母、兒女無上下之分à父母在上，兒女在下ü Guidance在每個階段，對自己發(fā)展的大問題有個思考多元à多選擇預先有個設計、考慮有目的地吸收一點東西，不要排斥規(guī)律如：很多從眾出國的同學在國外感到很迷惘（沒有方向了）有時候，有限的選擇是很有利

5、的ü Growthü Help seeking相當困難的情況下，別怕求人幫忙但是，注意兩點： 找誰；“病急亂投醫(yī)” 找到他的話，他要給你幫忙。要想在困難時得到別人的幫助，1) 平時幫助別人2) 對別人有潛在的幫助的價值廣結善緣“送人玫瑰之手，歷久尤有余香”ü Humor高度智慧需要學習，雖然不太容易做到ü Isolation of affect 要能辨別、反思出自己的狀態(tài)注意不同情緒之間的性質、差異，如：焦慮 / 抑郁 EQ：通過反思，定位自己的情緒狀態(tài)（尤其在自己的情緒波動時）強度大happy neutralsad強度小 在了解自己情緒的基礎上，要控制

6、 痛，并快樂著（isolation痛 & 快樂）“人生九分辛苦一分歡樂?！蹦信笥阎g要有和諧的共振曲線。百年小平：鄧小平對自己情緒的控制不喜怒形于色沉穩(wěn)，不多說話，思考，心里裝得下事ü Logical analysisü Maintaining family integration維持家庭的整合父母離婚的單親家庭à同性戀患者東方文化：家庭的和諧ü Negotiation (compromise)談判（妥協(xié)，退讓）和自己談判任何一次選擇都是談判來的ü Optimistic appraisal and changeOptimistic d

7、efinition of situation樂觀現(xiàn)在認為有可能家族遺傳ü Perseveranceü Planningü Physical exercise（1） 心身平行（2） 心身交感唯物主義這么認為不要輕視軀體狀態(tài)對人的影響，保持一個健康的軀體狀態(tài)ü Professional help (including medical)ü Positive cognitive restructuringPositive reappraisal, placing positive多看事物的積極方面（尤其在遇到較大的問題時）SWOT分析：Strength長處Weakness短處Opportunity機會Threatness挑戰(zhàn)日學歷無用美某咨詢公司ü Relaxation（放松）原則：先緊張后放松 緊張牽引ü Self controlCognitive self-control不斷地和更高目標接近“超我”à要和生存的環(huán)境保持協(xié)調(diào)ü Self-improvement（自我進步）ü Self-adaptationadaptation（適應），selfà主動性如：中國政法大學的本科生在昌平學習ü Social support-instrumentActive suppor